Cuidando tu alimentación cuidas tu salud. Todo forma parte de una cadena que tiene como fin obtener una calidad de vida mejor. Porque perder peso nos ayuda no sólo a vernos mejor, también nos ayuda a ganar salud y a ser más felices por ello, y esto es algo que siempre debes tener en cuenta tanto si tu objetivo es perder 10 kilos, como si sólo son 3 o son 20.
Y la mejor manera de demostraros cómo perder 10 kilos en un mes comiendo de forma saludable, es poneros el ejemplo de un caso real. ¡Porque perder peso es posible! Pero lo más importante siempre es que mejore tu salud.
Hoy os enseño como Fran, del programa de Canal Sur La Báscula, consiguió perder 10 kilos en un mes.
Contenido del post:
Dieta y hábitos para para adelgazar 10 kilos en un mes
Aunque Fran pesaba el mes anterior casi 117 kilos, ya había conseguido perder por su cuenta unos 30 kilos en meses anteriores. Pero en este último mes Fran estaba perdiendo peso de forma más saludable. No solo estaba haciendo ejercicio, sino que estaba comiendo de forma más saludable.
En este momento, Fran tenía que perder todavía casi 40 kilos para llegar a su peso ideal o peso saludable.
Es importante recordar que para conseguir perder 10 kilos en un mes no hay que obsesionarse con comer menos. De lo que se trata es de comer mejor. Si vas reduciendo cada vez más tu comida, sometes a tu cuerpo a un stress del que aprende a defenderse gastando menos. Ademá, lo que te interesa es perder grasa y no tejido muscular.
Aunque los menús de Fran no eran perfectos, había mejorado bastante la calidad de sus comidas.
Fran no estaba a acostumbrado a comer verdura y consumía en general muy pocos productos vegetales. De hecho, aún se ve en sus menús que le costaba no solo comer, sino cocinar diversos tipos de verduras.
Debería haber tomado al menos tres piezas de fruta cada día, le habría ayudado a quitar el hambre después de las comidas. Además, la fruta puede servir como tentempié para tomar entre horas. No olvides que muchas veces no se adelgaza más rápido por comer menos, sino por comer mejor.
Además, Fran, para perder peso y mejorar su salud, empezó a hacer ejercicio de forma regular. Esto no solo le ayuda a quemar más calorías, sino que mejora su estado de salud en general.
Ha ido al gimnasio casi a diario alternando ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular.
El ejercicio no solo te ayuda a perder peso más rápidamente, te ayuda a mejorar tu estado de salud, tu autoestima y tu rendimiento cerebral.
Además, al aumentar la masa muscular, también lo hace tu gasto calórico basal; esto te permite mantener el peso perdido a lo largo del tiempo.
Dieta para perder 10 kilos en un mes
Fran lo consiguió. Esté es el menú que utilizó para adelgazar 10 kilos.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Zumo de naranja natural Tostada integral con jamón | Un plátano y 2 nueces | Menestra de verduras Un filete de ternera a la plancha Una rebanada de pan | Una manzana | Revuelto de espárragos | |
| Tostada integral con queso y una nuez | Un plátano y una nuez | Salteado de verduras Merluza a la plancha | Una manzana | Ensalada de lechuga Pollo a la plancha | |
| Zumo de naranja natural Tostada integral con jamón | 3 nueces | Salteado de verduras y tres rodajas de patata a la plancha Solomillo a la plancha | Un yogur natural | Pollo a la plancha | |
| Zumo de naranja natural Tostada integral con jamón | Un plátano y 3 nueces | Arroz con carne | Un yogur natural | Salteado de verduras Rosada a la plancha 3 rodajas de patata al horno | |
| Tostada integral con atún | 2 nueces | Salteado de verduras y una rodaja de patata a la plancha Cinta de lomo a la plancha | Una manzana | Revuelto de judías verdes | |
| Tostada integral con jamón | Una manzana | Verduras guisadas (pimiento, berenjena, calabacín) con dos rodajas de patata y carne | 3 nueces | Ensalada de lechuga y una lata de atún | |
| Tostada integral con queso | Un yogur natural | Espárragos salteados con un puñado de arroz Solomillo a la plancha | Una manzana | Puré de verduras Cinta de lomo Una rebanada de pan |
También te puede interesar mi post: Cómo perder los últimos 10 kilos que te sobran.
Por que cuando hablamos de perder peso solemos generalizar, pero es evidente que no es lo mismo perder 10 kilos si te sobran solamente 10, que si te sobran más de 20 Kg.
Si tú también necesitas perder peso, y no lo consigues, o no sabes qué y cuanto comer, pídenos ayuda y te acompañaremos a lo largo del recorrido para que aprendas a cuidarte para el resto de tu vida.
No comas menos, vive mejor.
Actualizado 4/12/2019.
Es facil perder kilos cuando se es hombre y joven y cuando se tienen muchos kilos para perder.
Yo soy mujer con 53 años a punto de cumplir y como mucho 15 kilos de sobra y me edta cistando lo indecible…. Como sano, alimentos no productos, en mi casa no entran productos elaborados, hasta yogures y el pan muchas veces los hago yo en casa. Tenemos huerta asi que las verduras casi todas de casa.
Hago ejercicio, spinning, pilates yoga, caminar, hit (ahora estoy lesionada y de reposo y estoy que me subo por las paredes…. ) y aunque bajo de grasa (segun la bascula de mi nutrcionista) cojo musculo y el peso no baja, es mas me ha subido algo.
Asi que lo que a unas personas les va estupendamente a otras no!! lo que causa bastante insatisfaccion.
Tienes toda la razón Nieves. Cada persona es un mundo y en general las mujeres con los años vamos perdiendo masa muscular que se acrecienta más con la bajada hormonal de la menopausia. Te aconsejo por ello que te centres en seguir aumentando la masa muscular y en el ejercicio de más intensidad y que poco a poco vayas reduciendo la cantidad de esos alimentos tan ricos que tienes la suerte de tener. Verás como vas consiguiendo perder esos kilos. De todas formas, lo que tu haces por tu salud es muy valioso aunque no bajes de peso. ¡No lo olvides!
Hola Doctora Gil soy Maria Fernanda tengo 24 años y peso 59 me gustaría bajar 10 kilos y esta pensando llevar la dieta de Frank usted que me a conseja, yo estoy yendo al gym cada día pero ahora por motivo de trabajo iré 4 días a la semana usted que me aconseja para poder 10 kilos en un mes
Buenos días
Pesando 59 kilos no creo que debas perder 10 kilos y menos en un mes. Lo importante es que estés sana y que te encuentres bien. Si quieres escríbeme por privado a dietonline@palomagil.com para contarme tu caso y te aconsejo. Mientras es importante que te leas este post https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Hola Doctora yo peso 84 kilos y mido 1.65 quiero bajar 10 kilos por lo menos pues mi salud se ve afectada, camino pero no hago dieta y no bajo
Para bajar de peso no se trata solo de comer menos sino de ajustar lo que necesitas a tu actividad física, a tu estilo de vida, tus gustos…En este blog os pongo trucos, consejos, recetas para ayudaros. Si ves que no lo consigues por tu cuenta, deja que te ayudamos con nuestros planes online con los que ayudamos ya a muchas personas. Te dejo el link para que elijas el plan que mejor se adapta a tí. https://palomagil.com/dietaonline/ Te esperamos
Hola doctora tengo 31 años y peso 82 kg de verdad me tiene muy preocupada no bajar de peso pues los gane en menos de 1 año jamás había pesado tanto y esto me está afectando que me recomienda gracias
Te recomiendo que te cuides comiendo bien y haciendo ejercicio para ir bajando los kilos qu te sobran. Si no lo consigues con la ayuda de los consejos, recetas y ejemplos que pongo en el blog, te sugiero que dejes que te ayudemos con alguno de nuestros planes con los que estamos ayudando ya a muchas personas como tú. Elige el que más se adapte a tus necesidades https://palomagil.com/dietaonline/
Yo peso 73 me sobra 10 kilos pero con que pierda 6o 7 me conformo como pueso hacerlo
Debes cuidarte, comer bien y moverte. En este blog tienes infinidad de consejos y recetas para conseguirlo. Y si necesitas ayuda personalizada, no dudes en mirar alguno de mis planes online con los que ya estamos ayudando a cientos de personas como tú. https://palomagil.com/fallo-perder-peso/
Hola doctora Soy Monserrat tengo 22 años quisiera perder 10 kilos en un mes peso actualmente 73 kilos, voy al gym 5 días a la semana y mi boda se aproxima por salud y estética quisiera bajar de peso
10 kilos en un mes quizás sea demasiado la verdad. No se cual es tu peso ni conozco los detalles. Si quieres que te asesore coge este plan en el que previamente podemos vernos online y así decidir juntas lo mejor para que llegues a la boda radiante y llena de salud https://palomagil.com/dietaonline/producto/asesoramiento-nutricional-online-dieta/
tengo 52 años y tengo 10kilos de mas me ha costado bajar 🙁
Es normal que a las mujeres con el paso de los años nos cueste más perder peso. Lo importante es perder grasa y no masa muscular. Este post puede interesarte:https://palomagil.com/dieta-en-menopausia/
Ola doctora soy ana tengo 56 años he echo muchisimas dietas y todas despues he engordado tengo muy mal lo huesos voy con un taca ta pues no puedo andar ke ago ayuda por favor estoy apuntada para operarme del estomago nose ke hacer peso 100 mido 1.55
Ana, veo que ya tienes ayuda profesional y que estás en espera de cirugía. Mientras tienes que comer sano para nosdesnutrirte, controlando las cantidades e intentar hacer ejercicios en suelo que te permitan no perder musculatura. Necesitarías asesoramiento personalizado para guiarte en tu proceso. Pero no tires la toalla porque tu salud es lo primero.
Hola doctora soy una chica de 27 años hace dos años tuve un niño y no consigo recuperar mi peso de antes de tener a mi bebé peso 76 kilos y pesaba 66 kilos ayúdame estoy desesperada por más que lo intento no lo consigo
Ante todo enhorabuena por tu maternidad. Es normal que el cuerpo cambie en algunas mujeres tras dar a luz. Cómo habrás notado, todo cambia con un niño. Ahora de lo que se trata es de que aprendas a cuidar de tu niño sin descuidarte tú misma. Que te organices para poder tener tiempo para todo que por supuesto no siempre es fácil ni siempre es posible. pero tampoco pasa nada. No se trata de hacer las cosas perfectas sino de intentar hacerlas bien. No sabría como ayudarte. Quizás con este video por ejemplo https://youtu.be/V4ttQQ1B8X0 tanto en mi canal de you tule como en mi blog tienes infinidad de consejos. Y si necesitas ayuda personalizada, no dudes en coger alguno de mis planes personalizados https://palomagil.com/dietaonline/
Hola doctora soy una mujer de 1.80 de estatura y peso 106 kg quiero llegar a pesar 80-86 con este tipo de alimentación más ejercicio sería suficiente ?
Para perder esos kilos que te sobran debes conseguir un equilibrio enter lo que comes y tu actividad física. Nos trata de que comas poco sino de que comas mejor y que evites aquellos alimentos y hábitos que te han hecho perder peso. Si ves que con los consejos que te doy en mi blog no lo consigues y necesitas ayuda personalizada te animo a que consultes nuestros planes online con los que ayudamos cada día a muchas personas como tú.https://palomagil.com/dietaonline/
Tengo 66 kilos y mido 1.58 y tengo 24 años como debo hacer para perder 10 kilos
En el ejemplo que os pongo Fran tiene un gran sobrepeso y por ello todavía puede conseguir pérdidas de peso mensuales como esta. En tu caso, solo tienes un sobrepeso de unos 3 kilos. Es cierto que puedes perder más kilos ya que el margen de peso saludable es amplio como explico aquíhttps://palomagil.com/calcular-peso-ideal/. Pero para ello lo ideal es que comas bien y que tengas una vida activa para que tu gasto sea mayor. Si ves que por tu cuenta no lo consigues, te animo a que veas alguno de nuestros planes online con los que muchas personas están consiguiendo de forma saludable sus objetivoshttps://palomagil.com/dietaonline/
Penso 122i tengo 46 años quisiera perdre entre 30-35kg
Claro que sí. Los kilos de más no ayudan para nada a la salud. espero que lo consigas con la ayuda de mis consejos. Y si necesitas ayuda, pídela https://palomagil.com/dietaonline/
Hola mi nombre es Rosario peso 80 kilos y aunque estoy todo el día andando y subiendo escalera,no puedo hacer otros ejercicios por problemas de espalda, rodillas,tengoasma,fibromialgia etc
Intenta ajustar bien lo que comes sobre todo en cuanto a cosas innecesarias, hidratos y grasas y prueba a hacer ejercicios suaves para reforzar musculatura, como estos https://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
Tengo 54 años y me gustaría bajar 10, 12 kilos, no solo por una cuestión estética sino también de salud. Mido 175 cm peso 84kg. Soy mujer. Podrían ayudarme a lograr mi objetivo? De qué manera?
Por supuesto que podemos ayudarte a conseguir tus objetivos y a que te cuides para encontrarte mejor. No es solo una cuestión de peso. Te dejo el enlace al plan que podría ser adecuado para ti que sería Adelgaza en menopausia https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/.
Y si prefieres primero una consulta conmigo coge este otro plan
https://palomagil.com/dietaonline/producto/asesoramiento-nutricional-online-dieta/
Hola tengo 28 años mido 1,67cm y peso 73,8500kg, cual debe ser mi peso ideal?
Aquí te explico cómo calcularlo https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Hola doctora, tengo 13 años mido aproximadamente 1.59-1.62 y peso 53-55kg y quiero pesar 45kg pero no se como bajar de peso
Eso es muy poco peso. Es importante que te cuides y que hables con tus padree para que te ayuden a hacerlo. No te dejes llevar por modas que te incitan a perder kilos y que lo único que consiguen es que pierdas salud. Seguro que eres estupenda y que con tu peso estás fenomenal. Lo importante es que seas feliz y que lleves una vida sana . Que disfrutes con tus amigos y con el deporte.
Hola Dr.Paloma mido 1,63m tengo 12 años y peso 60 hace 2 semanas que fue la ultima vez que me pese.Estoy en dieta no la busque por internet fue a un nutriologo cada dia quemo mas de 500 calorias a este ritmo en cuanto tiempo perdere 10 kilos antes pesaba 65 kilos.
Emilio cuanto me alegro que te estés cuidando. No te preocupes por la velocidad con la que pierdes peso y fíjate más bien en lo bien que seguramente comes ahora. Se trata de que te acostumbres a cuidarte comiendo bien y teniendo una vida activa. Espero que pases tiempo jugando con tus amigos a cualquier deporte o juego que te haga moverte y disfrutar. Tienes una edad estupenda en la que lo más importante es que te cuides mucho y que seas feliz. Un saludo enorme.
Hola doctora que tal tengo 35 años y hace casi un año me propuse adelgazar pesaba casi 76kg y mido 1,54 en 4 meses logré perder 13kg lo hice solo en base a mejorar mi alimentación y realizar ejercicio físico. Quedé muy conforme pero no llegué a mi objetivo final que era llegar a 56-58 kg o sea que aun me faltan 6 a 8 kg. Casi q me mantuve en mi peso solo aumenté 1kg cosa q para mi es muy satisfactorio xq siempre q decidía bajar aumentaba todo lo q había perdido. Mi pregunta es luego de casi un año es conveniente que intente nuevamente bajar esos kg q me sobran y en caso afirmativo debería seguit una dieta precisa digo xq como son pocos kilos quizas me cueste mas bajarlos.
Buenos días Vanesa. Ante todo enhorabuena por lo que has conseguido. Lo importante ahora, como bien dices , es que te sigas cuidando y que no vuelvas a cogr los kilos perdidos. Mi consejo es que sigas igual y que, en todo caso, intentes perder esos kilos con algo más de ejercicio. No sé como estás comiendo, pero no te aconsejo que acostumbres a tu cuerpo a comer poco ya que puedes perder masa muscular y no te interesa. Si de alguna manera necesitas ayuda más personalizada para ver qué y cuanto necesitas comer, te aconsejo que veas alguno de mis planes que te pueden ayudar a bajar el peso que te queda pero, sobre todo, a hacerlo sin que te falten nutrientes. https://palomagil.com/dietaonline/ Un saludo
Hola tengo 28 años mido 1,67cm y peso 73,850kg, cual debe ser mi peso ideal?
Es muy fácil calcularlo. No se trata de una cifra concreta sino de un margen. Te lo explico en este post https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Hola soy una mama joven de 24 años mido 1.63 peso 78 kilo estoy muy preocupada he subido demaciado rapido hace y antes pesaba 60 kilos subi muy rapido
No sabría decirte cual es la causa de tu subida de peso. Es importante que te pares a ver cuales son los factores que te han llevado a esa ganancia de peo y que intentes modificarlos. Lo importante no son solo tus kilos sino tu salud.Es importante que cuides de ti si quieres cuidar también de tu familia. En este blog tienes consejos para conseguirlo y si necesitas mi ayuda te dejo el enlace a mis planes personalizados https://palomagil.com/dietaonline/
Dra paloma como me comunico con usted le envío mi email mhernandez014@gmail.com
Buenos días Maria. Si necesitas una cita o exponer tu problema puedes escribir a dietaonline@palomagil.com
Hola Doctora Paloma Gil, me llamo María Rosa, tengo 20 años y me gustaría adelgazar 18 kilos ya que peso 78kg por culpa de problemas emocionales que me hicieron engordar, pero quiero volver a mi peso ideal según mi médico que sería 60kg, que me recomendarías de dieta (comida saludable), aparte ya voy al gimnasio.
Te recomiendo una dieta sana y ajustada a tus necesidades. Si necesitas mi ayuda te aconsejo que cojas alguno de mis planes online (te mandamos un formulario para conocerte mejor) o si puedes que cojas el plan que incluye asesoramiento online y así tenemos una entrevista previa online y puedes explicarme tu caso y tus necesidades https://palomagil.com/dietaonline/producto/asesoramiento-nutricional-online-dieta/
Hola Dra tengo 37años y peso 80kilos quiero bajar de peso unos 15 o 20 kilos
En este blog tienes consejos, información y recetas que te pueden ayudar a conseguirlo. Y si ves que necesitas ayuda te sugiero que veas alguno de los planes que tenemos online con los que ayudamos a muchas personas como tu desde hace años https://palomagil.com/dietaonline/
¡Te esperamos!
I
Tengo muchisima ansiedad sobretodo en las cenas me sobran 15 kg y no se que hacer..me agobio y como más…estoy triste y enfadada..que hago? Vestirme es una tortura…. me encantaría sentirme bien con mi cuerpo pero no puedo…
En estos casos es importante que cuentes con la ayuda de un buen psicólogo que te ayude a poner solución a tus problemas, a cuidarte y a quererte más. Seguro que eres una persona estupenda. Solo necesitas un poco de ayuda.
Hola, después del parto he hecho varias dietas y no pierdo nada. Ha pasado 1 año. Qué debo hacer.
No sabría decirte sin conocer tu caso. Si no lo consigues con los consejos de este blog, deja que lee ayude con un de mis planes online. Te dejo el enlace para que elijas el que más se adapta a ti. Verás que es posible. Lo importante no es solo el peso sino que te cuides https://palomagil.com/dietaonline/
Hola buenas tardes necesito bajar de peso y no lo logro por más que haga dieta
Si no lo consigues sola, ¿por qué no dejas que te ayude con mis planes online?
Con ellos no trato de que te pongas a dieta sino de que aprendas cómo debes comer para perder peso de forma saludable. Con constancia, pero de una forma apetecible y variada que te permitirá conseguir tus objetivos, mejorar tu salud y mantener estos hábitos en el tiempo. https://palomagil.com/dietaonline/
Hola paloma Yo pesó 117 kilos y no bajo de peso, no tenemos para comprar comida, somos de bajos recursos y aún así subo exageradamente de peso, parezco una bola toda gorda y no sé que hacer cada día subo más y más de peso.
Michelle quizás lo mejor sería empezar por hacer más ejercicio. Caminar más, llevar una vida más activa y además intentar comer alimentos económicos como legumbres o vegetales no procesados. lo más importante es reducir hidratos como harinas y azúcar y reducir la grasa en general.
Yo tengo 24 años peso 90 kilos , y tengo un problema fuerte con la comida, solo fui a hacer ejercicio por 3 días y ya no hice más nada… Sólo como y duermo, no puedo controlarme con la ansiedad de la comida estoy desesperada no se qué hacer ya… Necesitó una ayuda
Como bien nos explicas, tú sabes lo que tienes que hacer, pero no eres capaz de hacerlo. Mi consejo es que pidas ayuda aun buen psicólogo para que te ayude. No lo dejes.
Yo logré perder 15 kilos en 25 días con una dieta saludable y ejercicio
Es importante saber de qué exceso de kilos se parte ya que es más fácil perder más rápido cuando sobran más kilos. Desde luego lo importante no es la velocidad de pérdida sino que se pueda mantener esa pérdida en el tiempo sin comprometer la salud.
Puedes pasar la dieta porfavor?
Ya está puesta. Pero tú debes adaptar lo que comes a tus necesidades, tu peso, tu actividad física…
pasala jaja
Quiero adelgazar pero no lo consigo, cuanto más lo intentó mas agobio y peor estoy
cómo lo hiciste?
Como hiciste necesito perder 10 kg en 1 mes mínimo. Es para poder entrar a la policía
Perder 10 kilos en un mes si no te sobra mucho peso es difícil de conseguir de forma saludable. Piensa que la única manera sería comiendo adecuadamente pero aumentando de forma extraordinaria el gasto a través del ejercicio. Al ser muchos kilos mi consejo es que te pongas en manos de profesionales para no poner en riesgo tu salud.
Me quedan 2 semanas para las comuniones en mi pueblo, y necesitoperder 5 kilos, para sentirme mejor
No se trata solo de perder peso.
Hola
Nos puedes mostrar la dieta ?
Graciass
Está en el post. Pero piensa que debes adaptar los menús a tus características y estilo de vida.
Pasa la dieta :v
No es la dieta, s tu dieta. te explico cómo lo ha hecho esta persona pero tú debes encontrar tu forma de cuidarte y de perder peso. Si necesitas ayuda puedes leer este post https://palomagil.com/dieta-perder-peso/
Desayuno café con leche desnatada u sin lactosa, con unos cereales, después a media mañana m tomo un café con leche desnatada y sin lactosa y sin azúcar, luego como legumbre, o pollo frito
No te obsesiones con el peso. Come sano e intenta hacer ejercicio.
No bajo de peso solo mantengo hago dieta pero nada
Es posible que hayas “acostumbrado” a tu cuerpo a comer poco y ya sabe cómo ahorrar energía y no perder peso. recuerda que perder peso es una agresión para el cuerpo. Quizás necesites cambiar las proporciones de lo que comes y aumentar la actividad física. Si necesitas ayuda personalizada mira este enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Entre la merienda y la cena no se puede hacer una colación para no llegar con demasiado hambre a la noche
Claro que se puede. Lo importante seno es el número de veces que comes sino la calidad de los alimentos que tomas. te doy aquí ideas de tentempiés saludables https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/
Elizabeth.27ashley@gmail.com
Hola doctora tengo 21 año mido 148 y peso 72,5 kg quiero perder 23 kilos en 2 meses y medio para mi voda
No debes obsesionarte con adelgazar tan rápido sino con perder los kilos de forma sana y duradera. Para eso necesitas estar bien alimentada y hacer ejercicio. De otra manera puedes llegar a tu boda sin energía y con menos salud. Por cierto, enhorabuena por tu boda.
Si crees que necesitas ayuda para estos meses, no dudes en ver alguno de mis planes con los que estaremos encantados d ayudarte a llegar a tu boda en forma y con unos kilos menos https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas noches , tengo 85 k , necesito bajar urgente 15 k
En este blog te ayudo a cuidarte y a perder peso de forma saludable. Si necesitas ayuda personalizada consulta mis planes online https://palomagil.com/dietaonline/
la grasa es machista.
Hola doctora, tengo 20 años, mido 1.64 y peso 63 kilos y me gustaría bajar 10. Hago ejercicio en gimnasio 5 veces a la semana 2h al día y pensé que con eso bastaría para bajar sin tener que hacer dieta pero al parecer no, que tipo de dieta me recomendaría? No quiero tener que privarme de todo lo rico
Comer bien es justamente comer todo lo rico. No hay nada más rico que un buen alimento. Si necesitas que te ayude, estaré encantada de mandarte menús con recetas bien fáciles y ricas para que comas bien pierdas peso.Comer rico es importante no solo para el peso sino también para la salud.https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-con-salud/
Hola Doctora. Tengo 27 años y por motivos de stress personales, gané muchos kilos rápidamente, en pocos meses. Peso actualmente 70 kg y me gustaría perder 15 kg, y volver a mi peso anterior, en el menor tiempo posible, gracias.
Buenos días Berta. Para ayudarte te aconsejo que elijas uno de los planes online con los que ayudamos cada día a muchas personas como tú. https://palomagil.com/dietaonline/
Si necesitas hablar primero conmigo te aconsejo que cojas te plan en concreto https://palomagil.com/dietaonline/producto/asesoramiento-nutricional-online-dieta/
Aprovecha que durante unos días va a seguir el descuento de un 10% sobre mis planes.
hola paloma es fenomenal como pierden peso , pero esos menus que ha perdido diez kilos lo podemos hacer cuaquier persona un saludo
Me alegro mucho de su perdida y la de los demás concursantes. Ha sido una semana genial.
Yo estoy en ello, hace una semana que empecé. Espero esta vez conseguirlo. Soy de las 9 de 10 que vuelven a cogerlos.
Me ayuda mucho tu blog. Gracias por estar ahí
Me gustaría poder ver las dietas semanales gracias
Puedes mirar todas las que he ido publicando en el blog en el apartado de dieta semanal https://palomagil.com/category/dietas-recetas/dieta-semanal/
Hola
Siempre deportista y por una operacion y confinamiento he ganado,por decirlo de alguna manera,12 kilos. Ya puedo hacer deporte pero no al mismo nivel. Aparte de dejar logicamente habitos como cañas y cañas y comer lo que me apetecia y a cualquier hora, con 49 años ya no es tan facil rebajar lo acumulado x lo q me gustaria su asesoramiento. Dieta, deporte adecuado destinado a rebajar peso y lo que considere…
Al dejar de hacer deporte es fácil perder masa muscular y ganar kilos. La mejor manera de perderlos es con una dieta en la que limites algo las calorías pero encaminada a volver a ganar masa muscular. Es decir nada de hacer dietas estrambóticas o milagrosas. Y por supuesto, volver a ganar masa muscular con ejercicio para aumentar también el gasto calórico basal. Si necesitas ayuda, no dudes en apuntarte a alguno de mis planes online. Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Guillermo, te estaré eternamente agradecida si me compartes tu dieta y rutina de ejercicios
Yo os pongo cómo lo consiguió Fran, pero cada uno lo debe conseguir a su ritmo y de forma individualizada ya que no somos todos iguales. Lo importante siempre es la salud.
Yo pesaba 160 kilos y en 1 año perdí 100 kilos aproximadamente a base de ejercicio.
Tiene que haber un equilibrio mente y cuerpo , si puede uno de ellos al otro malo.
Totalmente de acuerdo.
Quiero adelgazar 20 kilos
Si necesitas ayuda te podemos ayudar con nuestros menús online https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas noches Paloma. Mido 1:67 peso casi 100 kg. Necesito tu ayuda. Tengo desorden alimenticio. Como compulsiva mente desde que tengo uso de razón. Tengo 44 años. Ya no puedo más. Por favor ayúdame Paloma. Gracias
Creo que deberías pedir ayuda aun profesional del mundo de la psicología. Si necesitas que te ayude a elaborar tus propios menús saludables para encontrarte mejor no dudes en contactar con nosotros en este enlace. https://palomagil.com/dietaonline/
Hola me llamo yoyo y tengo 49 años y ya he entrado en la menopausia,yo siempre he estado en 50 52 kilos pero en el embsrazo cogi 30 y no por comer sino creo que por que tuve que coger la baja durante todo el embarazo bueno de esto ya hace 12 años y solo en dos ocasiones he conseguido perder 28 kilos las dos veces por el trabajo que tenia donde hacia muchas horas y sin dieta ni ejercicio pero a la que me quedo sin trabajo los vuelvo a coger y ya no se que hacer poraue ahora no tengo ni trabajo y encima estoy gorda otra vez ,y quisiera saber que dieta o gimnasia podria hacer porque me duele la espalda por la barriga y los huesos por el peso ya no se que hacer porque trabajo tampoco me sale 😣me podriais asesorar? Gracias un saludo
Hola soy ana acabo de tener un bebe hace tres meses y necesito perder 8kilos q me han quedado tengo mucha ansiedad q puedo hacer?
Enhorabuena por ese bebé¡¡¡ Para perder esos kilos come bien y muévete lo que puedas. No se trata solo de perder peso, se trata de que te cuides y de que no te falta energía para tu bebé. Si necesitas más ayuda consulta nuestro servicio online: https://palomagil.com/dietaonline/
Hola, soy Adeline, tengo 13 años casi 14 mido 1.59 cm y peso 65 kilogramos, siento que como demasiado que puedo hacer para bajar de peso? 😫
Adeline, eres muy joven y debes cuidarte. habla con tus padres para que te ayuden a comer bien. Es muy importante que hagas ejercicio y que no te falten alimentos sanos. Quita todos esos productos que no te convienen: refrescos, chiches, bollería, dulces… No te preocupes de la cantidad pero si de la calidad de lo que comes y ya verás como vas perdiendo peso.
x2 xd
Hola me llamo Rebeca, tengo 20 años, estoy embarazada… mido 1.63 y antes de mi embarazo pesaba 58kg, ahora peso 76kg y ya me dijeron que es riesgoso y debo bajar 9 kilos de aquí a finales de este mes (tengo un embarazo delicado y por eso casi no puedo caminar y hacer ciertas cosas) pero por mi y mi bebé estoy buscando como bajar
Lo mejor en tu caso es una dieta personalizada. Puedes pedir ayuda a tu médico y verás que no es difícil y que todo va a ir bien. Si necesitas ayuda lo mejor es que contrates este plan.https://palomagil.com/dietaonline/producto/dieta-para-embarazadas/
Hola.Esta dieta con que ejercicio lo fue complementando?Gracias
Con el ejercicio que prefieras.
Hola paloma yo tengo 20 años mido 168 y peso 65.5 kisiera perder tallas y polos kilos ya q siempre me siento empamzada mi meta es llegar a los 60 o polo menos ago ejercicio diario si me ayudó a perder 20 kilos pero EH kedado estankanda t estoy subiendo en tallas
Conseguir tus objetivos es fácil y está en tus manos. Come sano y haz ejercicio. Yo te doy muchos consejos en este blog. pero si ves que no lo consigues, te podemos ayudar indicándote las cantidades que necesitas comer para perder peso sin perder salud y sin que te falten nutrientes importantes. Mucha gente lo está consiguiendo ya con nuestra ayuda. Si quieres informarte lo puedes hacer aquí: https://palomagil.com/dietaonline/
Cómo se hace perder peso teniendo hipotiroidismo?
Si tu tiroides está controlado, no tiene por qué influir en la pérdida de peso. te aconsejo que leas este artículo por si te puede ayudar.https://palomagil.com/dieta-y-tiroides-mitos-y-verdades/
hola nieves tengo 13 años y peso 75 kilos no se lo que hacer estoy llendo a clases al gimnasio para moverme y estoy cuidando mi alimentacion pero aun asi no consigo bajar de peso y no se lo que hacer para bajar y verme mejor conmigo
Buenos días.Mi nombre es Paloma. Pide a tus padres que te ayuden ofreciéndote comida sana y no productos que engordan. Es muy importante que comas bien. Además el ejercicio es fundamental para perder peso y para tu salud. Os recomiendo comprar si queréis el libro Los niños si comen verdura dónde explico que no hay que hacer dieta sino aprender a comer bien. Un saludo
Quizás este post te puede ayudar https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
me gustaria que me aconsejaras , porque estoy desesperada cada vez peso mas y no tengo ganas ni de salir ni de vestirme, llevo dos años sin comprarme ropa. un abrazo y ayudame pero de verdad
te aconsejo que vayas siguiendo los consejos de este blog y que por favor te cuides. No pienses solo en los kilos e intenta comer sano y moverte todo lo que puedas.
Tengo 27 años, peso 144kg y necesito perder unos 74 o 80kg, tú me recomiendas lo mismo que a Fran???
No. Cada caso es distinto. Te sobran muchos kilos y es necesario que tengas ayuda para perderlos. Es importante que pierdas peso de forma saludable pero sin desnutrirte. Es importante también que hagas ejercicio. Puedes coger ideas de Fran pero debes adaptarlo a tu vida y tus necesidades. Si necesitas más información puedes leer todo lo que voy publicando al respecto suscribiéndote al blog y leyendo este apartado https://palomagil.com/category/perder-peso/
TENGO 60 AÑOS MIDO 1,73 Y DEBO BAJAR 10 KILOS SOY MUJER ,CASI NO COMO PERO SOY ADICTA A LAS PIZAS Y LAZAÑAS ,PORFA QUIERO BAJAR ESOS 10 KILOS LO ANTES POSIBLE QUE HAGO
Deberías dejar de tomar comida prefabricada y basar tu dieta en alimentos que te aportan nutrientes y menos calorías. Mira este video de mi canal de youtube que igual te ayuda https://www.youtube.com/watch?v=t4ZScZ47ThM
Hola Paloma.
Tengo 50 años mido 1.67 y peso 67 kl. Siempre he pesado menos de 60.Hace 4 años pase por un cancer de mama y con la quimio y la menopausia inducida engorde 14 kilos. Ya he perdido la mitad pero me cuesta la vida quirarme el resto. Hago deporte 4 dias por semana cardio y pesas spinning, zumba, ect y los fines de semana ando 10 kilometros. Mi alimentacion es bastante saludable y tomo tamoxifeno. Si hago la dieta que propones aqui perdere peso? Muchas gracias Diana
Diana es que cada persona es distinta. Desde luego quitarse los últimos kilos siempre cuesta. Inténtalo y si ves que no lo consigues, deja que te ayude con alguno de mis planes. Te sugiero este https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/
Quería saber si podría perder 10 kilos en un mes, tengo 15 años y mido 1,65 y peso 92 kilos, mi doctora me dijo que debo adelgazar o puedo sufrir enfermedades a largo plazo. Es recomendable está dieta???
Con 15 años no debes pensar en perder 10 kilos en un mes sino en cuidarte, en comer bien y en hacer ejercicio. Para eso necesitas que tus padres te ayuden y que tu familia te apoye con menús saludables y alternativas saludables para todos. Te aconsejo que leas todos entradas de mi blog com esta qiue os pongo a continuación y que en caso de necesario, te dejes asesorar por profesionales. Cuídate mucho y no te preocupes de los kilos sino de cuidarte y de aceptarte cómo eres porque seguro que eres una persona única y excepcional y los kilos son secundarios. Debes cuidarte cómo debemos hacerlo todos. No porque te sobre peso. Comer bien y hacer deporte es importante para todo el mundo independientemente de los kilos. Te dejo este post que os puede ayudar https://palomagil.com/dieta-sana-familiar-ninos-adultos/
Hola. Paloma estoy operado de manga gástrica hace 2 años y he recuperado 15kg. Mi problema es la. Cerveza
Ya que te has operado, intenta cambiar tus hábitos y cuidar tu dieta. Si ves que no lo consigues por tu cuenta, te podemos ayudar online. Te dejo el enlace para que veas todos los planes y elijas el que más te conviene
https://palomagil.com/dietaonline/
Hola, muy buenas… Verás tengo 17 años y sufro de hipotiroidismo controlado ya con medicación. Necesito perder por lo menos 40 kilos ya que mido 1.67 y peso 98. He retomado el ejercicio: una hora de bicicleta estática y si puedo hago algo más como fitness boxing o clases online de fitness/baile. Me gustaría saber si hay alguna posibilidad de perder esos 40 kilos antes de finales de 2020 y si lo es… ¿con qué tipo de dieta y ejercicio exacto? Creo que me he quedado estancada, pero no estoy segura porque tengo retención de líquidos bastante severa y se me hinchan mucho las piernas a lo largo del día. ¿Es importante que coma varias veces al día para acelerar la pérdida? (Solo he estado comiendo dos, ya que me resulta más cómodo y fácil de hacer) Gracias de antemano.
Buenos días. Claro que puedes perder peso y además es importante que lo hagas para tu salud. El exceso de grasa causa aun estado inflamatorio que no es aconsejable en ningún caso.
Para perderlo debes seguir haciendo ejercicio y comer de una forma equilibrada y con cantidades ajustadas a tus necesidades. Si ves que con los consejos que os voy dejando en el blog no no lo consigues te puedo ayudar a través de mi servicio online. Muchas personas están utilizando este servicio en estos días de cuarentena. Te dejo el enlace para que elijas el plan que más se ajusta a ti. https://palomagil.com/dietaonline/
Si lo prefieres, también puedo atenderte online y para informarte puedes llamar al 952823674. Un saludo y cuídate mucho.
Hola, tengo 15 años y peso 60 kilos, y hace algunos meses pesaba 50, y estoy intentando bajar estos kilos demás pero cuesta mucho, he saltado la cuerda todos los días y trato de comer sano, pero siento que no me alimento bien, me gustaría saber ¿que es lo que debo hacer para poder bajar de peso sanamente? Ya que en este minuto mi cuerpo me incomoda y me gustaría sentirme como antes… Muchas gracias!
Hola ángeles. Lo estas haciendo muy bien: comida sana y ejercicio. Además tienes 15 años que es una edad en la que es muy importante que te alimentes de forma adecuada. Es posible, si no pierdes peso, que de vez en cuando comas más de lo que necesitas o que creas que con el ejercicio quemas más de lo que crees.
Lo importante ahora es que te cuides y que si no consigues perder peso pidas ayuda a tus padres.
Me es difícil ayudarte más si no es a través de todo lo que voy publicando por aquí, ya que no conozco tus datos concretos ni tu estilo de vida. Si quieres, yo os puedo ayudar a través de mi servicio online. Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/.
Soy una mujer de 45 años peso 73kilos y mido 173 siempre he estado en 60 kilos, hago deporte pero no consigo adelgazar y me he tenido que tratar por ansiedad.
Deseo perder esos kilos de más y de forma saludable.
Gracias
Este post te puede ayudar:
https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Si ves que no lo consigues, estaré encantada de ayudarte online. Lo importante es que te cuides y que no tires la toalla https://palomagil.com/dietaonline/
Hola señorita paloma tengo 15 años, mido 1.54 y peso 73kilos esa dieta me puede funcionar?
Mariana de lo que se trata es de que comas bien y de que te muevas. Quizás deberías empezar por leer esto.https://palomagil.com/dieta-saludable/
hola mucho gusto necesito ayuda tengo 30 años y mido 1.56 y peso 84 no puedo bajar de peso y la ansiedad siempre. esta ahi. ¿como puedo bajar esos casi 25. kilos de mas ?
Para la ansiedad es necesario que pidas ayuda profesional a un psicólogo o psiquiatra. Ellos te ayudaran a encontrarte mejor. Además comer bien y hacer deporte no solo te ayudarán a perder peso sino a mejorar y mucho tu estado de ánimo. Si necesitas mi ayuda para los menús, estaré encantada de ayudarte. Te dejo enlace a mis planes https://palomagil.com/dietaonline/
buenas, me llamo Sara y tengo 18 años, llevo prácticamente toda mi vida en dietas pero ninguna me ha sido eficaz, mido 1,60 y peso 67 kg, según me he informado debería perder alrededor de 10 para estar en mi peso correcto. No sé que más puedo hacer, porque no bebo refrescos ni bebidas con azúcar porque me afectan al estómago y mantengo una dieta variada, el caso es que no puedo dejar esos 10 kg que me sobran ¿que podría hacer?
un saludo.
Pues lo más importante es no tirar la toalla. Ya te lo explico en el post, constancia, dieta sana, deporte y a por ellos.
hola mucho gusto necesito ayuda tengo 30 años y mido 1.56 y peso 84 no puedo bajar de peso y la ansiedad siempre. esta ahi. ¿como puedo bajar esos casi 25. kilos de mas ?
Para la ansiedad es necesario que pidas ayuda profesional a un psicólogo o psiquiatra. Ellos te ayudaran a encontrarte mejor. Además comer bien y hacer deporte no solo te ayudarán a perder peso sino a mejorar y mucho tu estado de ánimo. Si necesitas mi ayuda para los menús, estaré encantada de ayudarte. Te dejo enlace a mis planes https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Buenas, mi hijo mide 1,73 y pesa 73 kilos, necesitaba saber si esta en un peso saludable o no, tiene 13 años, gracias
Me faltan datos pero creo que está cerca de tener sobre peso.Intenta que coma sano, que no coma ultraprocesados y que haga deporte. te dejo este post que te puede servir
https://palomagil.com/dieta-para-ninos-sana/
Hola!!
Muy interesante este blog, pero tengo una duda:
Los hijos gorditos cuando crezcan o “peguen el estirón” adelgazarán. Es eso verdad o simplemente un bulo?
Gracias
Depende del niño y del peso que le sobre. No puedes confiar solo en el “estirón” para que pierda peso si le sobra. Debes procurar siempre que coma bien, que coma sano y que haga ejercicio. Si tienes dudas, tu pediatra o tu endocrino te puede ayudar. Si necesitas preparar menús familiares saludables para todos, no dudes en apuntarte a mi plan familiar. Sirve para grandes y pequeños y ayuda a todos a comer mejor y a perder peso si es necesario. Te dejo el enlace
https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-familia/
Hola yo tengo hipotiroidismo, estoy entrando en la menopausia,tengo 48 años y como 25 kilos de más,quisiera bajar de peso.desde ya gracias
Hola Ana María, si te sobran muchos kilos es importante que los pierdas. Si estás en tratamiento para tu hipotiroidismo, no deberías tener ningún problema para conseguir tus objetivos. Si crees que sola no lo consigues, estaré encantada de ayudarte con alguno de mis planes online. Con ellos estamos ayudando ya a muchas personas como tú. Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/
buenas noches soy una adolescente de 17 años quisiera pedirle por favor una ayuda ya que tengo unos 13 kilos de mas ,ya que peso 61 y mido 154 y me cuesta perderlos, porque no podía dejar la comida chatarra pero poco a poco lo estoy logrando aun así me cuesta , pues la verdad el nutriologo y eso se que cuesta dinero mas lo de la pandemia que afecta al mundo, y eso, pero aun así le pediría por favor ayuda para sentirme mejor conmigo misma y aprender a comer de una mejor manera y de forma saludable. GRACIAS
Hola María. Justamente para ayudaros hago este blog. Par ello te recomendaría que empezaras por leerte la sección de mi blog: Perder Peso. Te dejo el enlace https://palomagil.com/category/perder-peso/antes-de-empezar/
Y además, este post te puede ayudar https://palomagil.com/dieta-saludable/
Si no lo consigues por tu cuenta, estaré encantada de ayudarte con mis planes online.https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas… hace 3 años me hice reducción de estómago y ahora en 1 mes me engordé 5kg por el estrés, dormir poco y comer mal. La verdad es que tengo una vida difícil trabajo de 23 a 7 22 días al mes, teniendo solo 1 fin de semana fiesta (sábado y domingo) y luego de lunes a viernes de 9 a 14 … por eso digo que solo tengo 2 días al mes festivo.
Cómo podría hacer una dieta que no me hiciera bajar defensas o perder fuerza? Gracias
Buenos días Lola. Menudos horarios tan duros tienes. Desde luego, para no perder energía debes comer bien. Con es falta de tiempo, deberías programar todas tus comidas con antelación. Es importante que comas sano para no perder energía. Lo ideal es que recurras a guisos y platos que puedes preparar con antelación y que solo necesitas alentar para comerlos.Este post te puede ayudar https://palomagil.com/cocina-para-toda-la-semana/
Yo soy adolecente i me gustaria perder unos 16kg.
Algun consejo??
Yasmina lo más importante es que te cuides y que si tienes que perder peso, lo hagas comiendo bien y con ejercicio. Seguramente tus padres te pueden ayudar. No hagas dietas milagro ni tengas prisa en perder peso de cualquier manera. Cuídate mucho y disfruta de tu vida con salud.
Buenas Paloma, tengo 26 años, me sobran 10-12 kilos y padezco hipotiroidismo. Me gustaría saber si la dieta que aparece arriba me podría servir para perder peso. Gracias.
El hipotiroidismo no te impide perder peso. Puedes perder peso comiendo bien, ajustando cantidades y haciendo ejercicio. Esta dieta te puede servir de ayuda. Si no lo consigues, inténtalo a través de un plan personalizado para ti. te dejo el enlace por si te podemos ayudar. Solo HOY 10 de enero descuento del 10% poniendo el código ENERO21 http://palomagil.com/dietaonline
Buenas!
Tengo 40 años y me gustaría bajar entre 10 y 15 kg de peso, ademas por salud, ya que tengo problemas cardiovasculares, pero la medicación que tomo me tiene ralentizado el metabolismo (bisoprolol) y con la toma de anticoagulantes debo tener cuidado con el consumo en exceso de ciertas verduras. Algún consejo para poder bajar con más facilidad el peso?
Buenos días
En principio el bisoprolol no te impide bajar de peso. Es importante que además de cuidar la alimentación, hagas ejercicio para aumentar masa muscular. Los ejercicios de fuerza los puedes hacer de forma que sean efectivos sin que te suban las pulsaciones. Respecto a la limitación de verduras, mi consejo es que consumas las que te permitan, pero que no dejes de tomarlas. Es importante que bajes de peso si lo necesitas. Un saludo
Hola doctora. Tengo 66 años y peso 68 kilos. Quiero bajar 5 kilos pero me cuesta mucho. Hago deportes y ejercicios. No tengo problemas de salud. Muchas gracias por su consejo
Debes ajustar lo que comes de manera que no te falten nutrientes pero que te ayude a perder peso en base a lo que te mueves. Si necesitas ayuda personalizada ¿por qué no miras este plan online que te puede ayudar?https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/
Buenas!
Me gustaría que me ayude porfavor, Tengo 22 años, mido 1.52m y peso 60 kilos, y mi cuerpo es endomorfo. Lamentablemente, desde que finalizé la primaria he sido subida de peso por llevar una vida sedentaria. Deseo llevar una mejor alimentación y estar más saludable. ¿Cuántos kilos debería bajar para alcanzar mi peso ideal y en qué tiempo?¿De qué forma puedo lograrlo? Le agradecería algunos consejos, porfavor…
Buenos días. Para saber cual sería tu peso saludable puedes leer este post https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
En mi blog tienes consejos, recetas y toda la información que necesitas para cuidarte y conseguir tus objetivos. Si vieras qu necesitas ayuda personalizada, deja por favor que te ayude con alguno de mis planes online https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Te esperamos
Hola Paloma soy josefina, tengo 18 años y necesito bajar 10 kilos para sentirme bien conmigo misma pero realmente es muy difícil porque me gustan mucho los dulces, especialmente el chocolate y soy muy ansiosa, actualmente peso 66 kg y me gustaría pesar 56 kg aproximadamente, además soy muy bajita de estatura.
Si eres golosa, te aconsejo cortar de golpe el azúcar y sustituirlo por alimentos que calman la ansiedad como la fruta, cereales integrales…
Si quieres perder peso y no lo consigues por tu cuenta, déjame que te ayude con alguno de mis planes online que seguro que te vienen bien. te dejo el enlace por si te animas https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas tardes Paloma, quisiera resumirte mi problema. Tengo 67 años, mido 1,76 cms. y peso 99Kg.
Siempre he sido de constitución fuerte y grande pues soy muy alta.
me paso la vida a dietas , pero en el 2018 hice el Metodo Pronokal durante 4 meses perdí peso muy bien ,la mejor forma de perderlo. Pero al mes me tuvieron que operar de colangitis, con la consiguiente operación de vesicula. En mi casa todo fué por la dieta y deje de tomar productos y seguí haciendo mi dieta solo con verduras y proteinas. Pero a dia de hoy he recuperado los 17 kilos que perdí. Y mi problema es que no puedo hacer nada de ejercicio, tengo un problema de cadera y rodilla y empezar a andar y a los 10 minutos rabio de dolor. Entonces he ido a un endocrino y me ha recomendado las plumas de Xaxenda ,pero me da miedo porque me dicen que me puede subir la tension.
Mi analitica hasta ahora es buena , no tengo colesterol ni glucosa aunque la tengo al limite 102 a 106 cuando me levanto despues bien y la tension mas bien baja. Quisiera que me aconsejaras que debo de hacer,porque lo que me desespera es sacrificarme en la comida y perder 150grs. a la semana. Te diré que el Pronokal lo hice con seguimiento médico Espero tu consejo, y si lo ves bien tu dieta, pero ayudandome de algo porque debo tener el metabolismo muy lento. Gracias espero tu respuesta.
Buenos días M Dolores. Ante todo gracias por confiar en mi. Tu caso es similar al de tantas personas que consiguen perder peso con dietas restrictivas pero difíciles de mantener en el tiempo. De lo que se trata ahora es de que bajes peso cuidándote y comiendo bien. No te desesperes si vas despacio porque tu cuerpo ya ha sufrido las consecuencias de una gran pérdida de peso y sabe cómo defenderse. Respecto al deporte, deberías intentar ver alternativas para tener una vida activa que no te produzcan dolor, como ejercicios en el suelo, de brazos, de espalda, de abdomen. Mira este post https://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
La opción del Saxenda no me parece para nada mal, con seguimiento médico. Y si además necesitas ayuda con menús personalizados que te ayuden a ver qué y cuanto comer de cada cosa, aunque sea solo al principio, no dudes en coger uno de mis planes: https://palomagil.com/dietaonline/
Con ellos puedes ver cómo deberías perder peso sin que te falten nutrientes y darte cuenta que es posible conseguir tus objetivos.
tengo 53 años, llevo una vida muy saludable, camino minimo 4 km diarios, como solo lo que cocino y no consumo mucha sal, no me gustan las cosas fritas ni la comida de la calle, bebo 2.5 litros de agua diario. No consumo azucar y desde que me vine a vivir a estados unidos subi 10 kg y no logro bajarlos asi deje de comer hasta casi no comer nada, no me gusta este sobrepeso porque se que cualquier sobrepeso es malo y no me siento bien, me siento pesada, que puedo hacer?
Lo que nos comentas es muy frecuente al cambiar de país y más de continente. Mi consejo es que evites restringir tanto lo que comes y que intentes aumentar los ejercicios de fuerza. Huye de harinas refinadas y controla las grasas y los hidratos, pero, insisto en que es importante que comas lo que necesitas. Si quieres que te ayudemos, no dudes en ver nuestros planes https://palomagil.com/dietaonline/
tengo 18 años mido 1.58 cm y peso 82.700 kl quisiera saber si esta dieta me ayudara
Debes perder peso comiendo bien con una dieta que se ajuste a tus necesidades y con una vida poco sedentaria. Si no lo consigues por tu cuenta deja que te ayudemos con alguno de nuestros planes online https://palomagil.com/dietaonline/
hola paloma. tengo 23 años desde siempre eh tenido sobre peso y siempre intentaba comer sano y pues no lo lograba hasta que empeze a disminuir las cantidades de comidas y aprender a comer sano, y pues ya en 2 meses eh bajado 12 kilos pero aun me falta para llegar ami meta, y solo quiero acelerar la perdida de peso, empezare este reto haber que tal me va. pesaba 90 kilos ahora estoy en 78 me faltaria bajar 18 kilos para llegar a mi objetivo que consejos me darias aparte del menu de perder 10 kilos en 1 mes.
Eliany, ¡enhorabuena por todo lo conseguido!
No tengas prisa por perder rápido e intenta seguir cuidándote para conseguir tus objetivos. Mi recomendación es que para acelerar la pérdida de peso, sigas comiendo bien pero que aumentes poco a poco la cantidad de ejercicio.
Dra Paloma, tengo 34 años y debo bajar 20 kilos porque estoy en 76 kilos y actualmente estoy comiendo más sano por un aproximado de 1 mes recién pero no bajo de peso, quizás necesito otro tipo de dieta? que podría aconsejarme?
No conozco tu caso pero quizás debas moverte más, aumentar la fibra, almidones resistentes…No se decirte sin conocerte. Puedes coger ideas leyendo mi blog y si necesitas ayuda personalizada estaré encantada de ayudartecon alguno de mis planes online https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas tardes, quisiera saber si podria ayudarme, en saber como administrar mis comidas, en saber que comer y en que no. Tengo 16 años, mido 1.65m, y debo estar pesando 66kilos, quiero bajar como 10 kilos, no se me da mucho lo de hacer ejercicios, pero quiero intentarlo. Ademas tener una dieta saludable, espero pueda responderme y ayudarme en eso.
Muchas gracias por la informacion, anterior!
Toda la información la tienes en mi blog . Te puedes meter en los apartados de perder peso, antes de empezar, todo lo que debes saber, errores más frecuentes, ocasiones especiales, que hacer si algo falla…y sobre todo debes aprender a cuidarte y a no obsesionarte con los kilos. Mides 1,65 cm y pesar 66 kilos está muy bien. Lo importante es que comas sano, mucha verdura, tu proteína, que no comas chuches y ultraprocesados y que hagas deportes que te gusten y si es posible en equipo. Y que estudies. Que la cultura abre muchas puertas. Cuida tu cuerpo y cuida tu mente. Un saludo.
Hola Dra. Gil, tengo 27 años, peso 120 kg. y mido 1,70 alto. Comenzaré con la dieta de Frank. necesito pesar 80 kg. Espero sus consejos, saludos!
Debes adaptar la dieta a tus gustos y estilo de vida. Y no olvides tampoco el ejercicio que es importante. verás como si no lo ves cómo una dieta sino como un estilo de vida nuevo, conseguirás pronto tus resultados. Si necesitas ayuda personalizada no dudes en consultar mis planes online https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Dra. Palomino, de cuantas calorias es la dieta aproximadamente? soy hombre mido 1.60 y peso 75 kilos, quiero perder por lo menos 10 kilos.
No se trata de contar calorías ya que cada persona es distinta. Si quieres perder peso debes cuidarte comiendo bien y haciendo deporte. Al no sobrarte mucho peso, es posible que necesites constancia para conseguir tus objetivos. Si ves que solo no lo consigues, deja que te ayude con cualquiera de mis planes con los que ayudo cada día a muchas personas como tú. https://palomagil.com/dietaonline/
Dra. Buen DIA quisiera bajar de peso. Mido 1.54 y peso 85 Kg . Logré bajar con la dieta que me envió la nutrióloga pero quisiera bajar más rápido puedo incluir mi dieta la dieta de fran
Fran, como explico en el post es un caso concreto y perdió esos kilos por sus circunstancias. No se trata de perder peso rápido. Se trata de cuidarte y mejorar tu salud.
Mi hija tiene 16 años, mide 1.67 y pesa 87 kg, que puedo hacer para que baje de peso en un mes, la dieta si le servira?
De lo que se trata no es de que tu hija baje de peso en un mes sino de que cambie los hábitos que la han hecho coger peso y que se cuide. Lo más importante es que coma alimentos sanos y que tenga una vida activa. Hay varios post que os puedo ayudar a hacerlo. Te pongo algún enlace https://palomagil.com/dieta-sana-familiar-ninos-adultos/ https://palomagil.com/dieta-equilibrada-sana/
Y si necesitas ayuda encantada de ayudaros con alguno de mis planes online https://palomagil.com/dietaonline/
Buenos días doctora, tengo 11 años mido 152 cm y peso 54kg, deseo pesar 40kg
Kim con 11 años debes pensar en divertirte, disfrutar de tus amigos y del colegio y de cuidarte. Si te preocupan los kilos háblalo con tus padres que seguro que te ayudan a encontrarte mejor, a comer bien y a que seas feliz. Un abrazo
Doctora buenos días, muchas gracias, pero mis padres desean saber si estoy en un peso normal o con sobrepeso
La mejor forma de saberlo es preguntarle a tu pediatra. Por tus datos puede que te sobre algún kilo. Pero lo importante no son los kilos sino si estás comiendo sano y saber si tienes cada día los nutrientes necesarios. Un saludo
Doctora buenas tardes, quería informarle que he bajado 5 kilos actualmente estoy pesando 49kg y midiendo 154 cm. Gracias<3
Hola soy Camila, antes pesaba 63 kilos y ahora subí 10 en un año, me gustaría bajarlos pero no puedo.Por otro lado, tengo endometriosis me han cambiado los anticonceptivos. Saludos
En este blog oy muchos consejos para perder peso. Si necesitas ayuda, puedes consultar cualquiera de mis planes personalizados con los que cientos de personas están consiguiendo ya sus objetivos https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma
Yo estoy desesperada.
En 2016 pesaba 64 kilos. Mido 1.63 y tengo actualmente 40 años.
El caso es que ese año en el mes de Septiembre engordé 14 kilos así de repente. En Octubre tuve un agravamiento de mi enfermedad que me afectó al lado derecho y voy en silla de ruedas desde entonces. Ese mes engordé otros 15 kilos y actualmente peso 120 kilos que no consigo adelgazar.
No pico entre horas ni nada pero claro, estoy todo el día sentada.
No puedo permitirme pagar ningún plan ahora. Me gustaría que pudiera ayudarme a recuperar mi peso. Aunque sea volver a pesar 70 kilos me valdría.
Gracias!
Ana en este blog tienes de forma gratuita consejos, recetas, trucos y todo lo que la ciencia va descubriendo para perder peso. Este post por ejemplo te puede ayudar https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/ Y este también https://palomagil.com/fallo-perder-peso/
Espero que te cuides y sobre todo que no tires la toalla
Hola Paloma.
Lo primero gracias por responder.
La cuestión es que no puedo hacer nada de ejercicio porque además de ir en silla de ruedas, no puedo hacer esfuerzos con los brazos, así que la cosa está difícil por ese lado. Me gustaría que me recomiendes una dieta para perder peso sin hacer ejercicio. Me gustaría hacer una personalizada, sería mucho mejor conociendo mi enfermedad, gustos y discapacidades pero es que no me lo puedo permitir. Ojalá…
Entonces alguna dieta con sabores ricos que me puedas recomendar teniendo en cuenta que no puedo hacer nada de nada de ejercicio. Gracias de nuevo
Hola, soy una chica de 37 que mide 1,73 y peso 82k me veo fatal. Siempre he sido delgada y no me gusta lo que veo. Ayuda.
este blog te puede ayudar porque hay muchos consejos, recetas y trucos para perder peso de forma saludable. si necesitas ayuda personalizada no dejes de ver mis planes online https://palomagil.com/dietaonline/
Hola doctora soy una madre joven de 22 años y despues de mi embarazo subi mucho de peso, ahora peso 80 kilos y mi peso antes era de 64
No se como hacer para bajar estos kilos de mas
Te recomiendo que te cuides y que bajes de peso comiendo bien y teniendo una vida activa. En este blog encontrarás muchos consejos. Y si necesitas una atención personalizada, no dudes en ver mis planes online y elegir el que más te convenga https://palomagil.com/dietaonline/
Hola doctora,fijese que mido 1,54 y peso 64kg y necesito bajar al menos 10 kilos por que mi ropa y todo lo que tengo no me entra y pues llevo haciendo ejercicio 1 semana y dieta pero siento bastante apetito
Es normal que sientas apetito si estás intentando comer menos. hay algunos trucos para paliar esta sensación. Te dejo el enlace https://palomagil.com/trucos-para-perder-mas-peso-y-pasar-menos-hambre/
Hola doctora, tengo 20 años, mido 1.64 y peso 63 kilos y me gustaría bajar 10. Hago ejercicio en gimnasio 5 veces a la semana 2h al día y pensé que con eso bastaría para bajar sin tener que hacer dieta pero al parecer no, que tipo de dieta me recomendaría? No quiero tener que privarme de todo lo rico
Comer bien es justamente comer todo lo rico. No hay nada más rico que un buen alimento. Si necesitas que te ayude, estaré encantada de mandarte menús con recetas bien fáciles y ricas para que comas bien pierdas peso.Comer rico es importante no solo para el peso sino también para la salud.https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-con-salud/
Buenas, peso 85,4 y quiero quedarme en 72 kg…
Me duelen los tobillos al caminar de llevar esos kg de mas.
Es normal que esos kilos estén desgastando precipitadamente tus articulaciones. El exceso de peso desgasta desde luego. Y es inflamatorio. Es un gran stress para nuestro cuerpo. Si necesitas ayuda para adelgazar, y no lo consigues con lo que publico en el blog, te animo a que lo hagas con alguno de mis planes https://palomagil.com/dietaonline/
Perdi 10 kilos en un mes y estoy comiendo mas!!!
No sabes lo que me alegra. Siempre lo digo. Para perder peso no hay que comer menos, hay que comer mejor https://palomagil.com/dietaonline/
Buenos dias Dra. le quiero exponer un caso,el dia 30 de Marzo de este año,pesaba 87 kg,antes de ello pase por la depresion de la muerte de mi padre,aunado a que fui a una revision con un escaner corporal que segun analiza 32 funciones,la nutriologa me dijo que cuidara mi riñon,el higado,el pancreas,hasta el calcio,eso me hizo sentir mas caido,comence a dejar de comer lo que antes,en la mañana un pan diario,al medio dia,en la comida,acompañaba mis alimentos con 12 o 13 tortillas y un refresco de cola de medio,en la noche otras 7 tortillitas y la cena,hoy 20 de Mayo llevo abajo 8 kilos y me estoy estresando porque pienso que he de padecer alguna enfermedad,un dato importante es que de un dia para otro puedo perder hasta 400 o 500 gr,eso estara bien?.Ojala me pueda dar una opinion.Saludos
Victor lo mejor es que vayas a tu médico de cabecera que puede hacerte una buena historia clinica y asesorarte. Llevando una vida saludable seguro que mejoras desde todos los puntos de vista. Cuídate mucho
Qué tal doctora, soy una chica de 25 años, con estatura de 1.63 cm y peso de 59 kg. Me gustaría llegar a mi peso ideal de 53, pero estoy en una etapa donde me cuesta mas perder peso porque estoy en uno saludable; sin embargo, tengo mucha grasa en el abdomen (SOP). La dieta que menciona arriba se ve hipocalórica y sencilla, ¿cree que me sirva para bajar unos tres kilos en un mes? Añado que salto la soga diario y hago pesas.
Hola Sofía. Ante todo decirte que estás en peso saludable. Mira como calcularlo aquí https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Si quieres reducir algo más de peso, siguiendo en peso saludable, lo debes hacer con una dieta que se ajuste a tus necesidades y tu actividad física. Si ves que con esta lo vas consiguiendo, perfecto. Pero lo importante es que comas lo que necesitas y que te muevas para reducir grasa abdominal y no perder masa muscular.
Doctora necesito su ayuda mi nombre es Abel tengo 30 años mido 170cm y peso 88kg. Quiero llegar a 75 en un mes se podrá ?? Tengo un problema en la rodilla por mi peso y me cuesta mucho por mi trabajo espero pueda ayudarme
Abel, lo que necesitas para mejorar tu salud es bajar de peso de una manera que luego puedas mantener en el tiempo. De nada te serviría perder 10 kilos en un mes si luego los recuperas. Lo que hacemos con nuestro planes online es enseñaros a perder peso mejorando vuestro estilo de vida. La velocidad la marcas vosotros según vuestro esfuerzo y vuestras posibilidades ya que no todos somos iguales ni perdemos peso con la misma facilidad. Si necesitas ayuda estaremos encantados de acompañarte. Te dejo el enlace de nuestros planes para que elijas el que más se adapte a tus necesidades.https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas tardes. Soy una chica,tengo 36 años, mido 1, 75 y peso 96 kilos. ¿Podría usar la dieta de fran? Tengo problemas en la rodilla y me han dicho que debo perder peso. Mi IMC es de 31,35 gracias
cada persona debe hacer una alimentación adaptada a sus gustos y sus necesidades. Os pongo sos ejemplos para que veas que perder peso ees posible, pero lo mejor es que cuentes con ayuda profesional. Te dejo por si te sirven los planes que tenemos nosotros. Ahora condesciendo del 15% https://palomagil.com/dietaonline/
Buenos días Paloma, soy Rosa y necesito perder 20 kilos, no me gusta nada el gimnasio me estresa,caminar puedo hacer sin problemas,necesito perder mucho peso de manera rápida porque estoy muchas horas de pie, mi mayor problema es que me gustan los dulces,reconozco que como mal,me gustan todas las frutas y verduras,últimamente estoy tomando fruta verdura, nada de pan pero sigo igual,también me gusta mucho el queso,he tratado de hacer dieta y lo único que hago es estresarme y comer más tengo pico de hambre por sobre todo por la noche y si no como no duermo, salgo a las 22:15 de mi trabajo y aunque coma sobre las 19:00 acabo teniendo hambre para las 23:00hs,tengo 55 años y hasta antes de la pandemia solo pesaba 50 hilos, ahora peso unos 72 kilos, puede usted ayudarme gracias
Rosa, ante todo gracias por confiar en mi. Creo que para cuidarte debes estar decidida a cambiar algunos hábitos ya que no se puede perder peso solo comiendo poco. Hay que comer sano y apetecible ya que los alimentos nos nutren y nos aportan energía y vitalidad. Es importante por ello que lleves una vida menos sedentaria aunque no te guste mucho el deporte. Es normal que te cueste ya que no para todo el mundo es fácil. Podrías intentar que te ayudara también alguien desde el punto d vista psicológico ya que muchas veces las barreras nos las creamos nosotras. Por mi parte encantada de ayudarte con cualquiera de nuestros planes por supuesto. Pero debes estar dispuesta a cuidarte de verdad y si ves que no lo consigues, pedir la ayuda de un psicólogo/a.. Te dejo el enlace a mis planes https://palomagil.com/dietaonline/
Hola, yo peso 56 y mido 152, me gustaría bajar 10 o 15 kg, pero la única forma que me ha funcionado fue dejar de comer, pero tengo anemia y no me conviene eso, ¿qué cree que debería hacer?
No debes perder peso comiendo poco. Debes hacerlo comiendo lo que necesitas y evitando el exceso y lo que no te conviene. Es fundamental también que leves una vida activa haciendo deporte regularmente. Si necesitas ayuda, puedes ver los planes que tenemos y con los que ayudamos a otras personas como tú que quieren perder o ganar peso y mejorar su estilo de vida https://palomagil.com/dietaonline/