Cuidando tu alimentación cuidas tu salud. Todo forma parte de una cadena que tiene como fin obtener una calidad de vida mejor. Porque perder peso nos ayuda no sólo a vernos mejor, también nos ayuda a ganar salud y a ser más felices, y esto es algo que siempre debes tener en cuenta tanto si tu objetivo es perder 10 kilos, como si sólo son 3 o son 20.

Y la mejor manera de demostraros cómo perder 10 kilos en un mes comiendo de forma saludable, es poneros ejemplos de casos concretos. ¡Porque perder peso es posible!

Hoy os enseño como Fran, del programa de Canal Sur La Báscula, consiguió perder 10 kilos en un mes.

Dieta y hábitos para para adelgazar 10 kilos en un mes

Aunque Fran pesaba el mes anterior casi 117 kilos, ya había conseguido perder por su cuenta unos 30 kilos en meses anteriores. Pero en este último mes Fran estaba perdiendo peso de forma más saludable. No solo estaba haciendo ejercicio, sino que estaba comiendo de forma más saludable.

En este punto, Fran tenía que perder todavía casi 40 kilos para llegar a su peso ideal o peso saludable.

En este punto es importante recordar que para conseguir perder 10 kilos en un mes no hay que obsesionarse con comer menos. De lo que se trata es de comer mejor.

Aunque los menús de Fran no eran perfectos, había mejorado bastante la calidad de sus comidas.

Fran no estaba a acostumbrado a comer verdura y consumía en general muy pocos productos vegetales. De hecho, aún se ve en sus menús que le costaba no solo comer, sino cocinar diversos tipos de verduras.

Fran, concursante de la Báscula ha conseguido perder 10 kilos en un Mes

Debería haber tomado al menos tres piezas de fruta cada día, le habría ayudado a quitar el hambre después de las comidas. Además, la fruta puede servir como tentempié para tomar entre horas. No olvides que muchas veces no se adelgaza más rápido por comer menos, sino por comer mejor.

Además, Fran, para perder peso y mejorar su salud, empezó a hacer ejercicio de forma regular. Esto no solo le ayuda a quemar más calorías, sino que mejora su estado de salud en general.

Ha ido al gimnasio casi a diario alternando ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza para aumentar la masa muscular.

El ejercicio no solo te ayuda a perder peso más rápidamente, te ayuda a mejorar tu estado de salud, tu autoestima y tu rendimiento cerebral.

Además, al aumentar la masa muscular, también lo hace tu gasto calórico basal; esto te permite mantener el peso perdido a lo largo del tiempo.

Dieta para perder 10 kilos en un mes

Fran lo consiguió. Esté es el menú que utilizó Fran para adelgazar 10 kilos.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Zumo de naranja natural
Tostada integral con jamón
Un plátano y 2 nuecesMenestra de verduras
Un filete de ternera a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzanaRevuelto de espárragos
Tostada integral con queso y una nuez
Un plátano y una nuezSalteado de verduras
Merluza a la plancha
Una manzanaEnsalada de lechuga
Pollo a la plancha
Zumo de naranja natural
Tostada integral con jamón
3 nuecesSalteado de verduras y tres rodajas de patata a la plancha
Solomillo a la plancha
Un yogur naturalPollo a la plancha
Zumo de naranja natural
Tostada integral con jamón
Un plátano y 3 nuecesArroz con carneUn yogur naturalSalteado de verduras
Rosada a la plancha
3 rodajas de patata al horno
Tostada integral con atún2 nuecesSalteado de verduras y una rodaja de patata a la plancha
Cinta de lomo a la plancha
Una manzanaRevuelto de judías verdes
Tostada integral con jamónUna manzanaVerduras guisadas (pimiento, berenjena, calabacín) con dos rodajas de patata y carne3 nuecesEnsalada de lechuga y una lata de atún
Tostada integral con quesoUn yogur naturalEspárragos salteados con un puñado de arroz
Solomillo a la plancha
Una manzanaPuré de verduras
Cinta de lomo
Una rebanada de pan

También te puede interesar mi post: Cómo perder los últimos 10 kilos que te sobran.

Por que cuando hablamos de perder peso solemos generalizar, pero es evidente que no es lo mismo perder 10 kilos si te sobran solamente 10, que si te sobran más de 20 Kg.

Actualizado 4/12/2019.

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