¿Qué hago mal? ¿Por qué no consigo perder peso? Esta es la pregunta que más me repetís cuando estáis intentando perder peso y no conseguís resultados.
La respuesta suele ser siempre la misma.
Puede que no estés haciendo nada mal. Simplemente puede que lo que haces no sea suficiente.
Contenido:
Cómo se comporta tu cuerpo cuando quieres perder peso
Cuando te sobra peso es porque por la razón que sea, tu cuerpo ha recibido más cantidad de alimentos y/o bebidas de las que necesitaba.
Este exceso de calorías ha podido ser constante a lo largo del tiempo, o puntual por alguna circunstancia especial (estrés, embarazo, falta de ejercicio, problemas personales…). Como nuestro organismo es incapaz de desperdiciar energía, la almacena en forma de grasa.
Por lo tanto, para perder peso, no se trata solo de comer sano y de hacer un poco de ejercicio. Para perder peso a tu cuerpo le tienen que faltar calorías.
Por mucho que tu comas sano y te muevas, si la energía que recibes a través de la comida o la bebida es similar a la que estás gastando, a tu cuerpo no le hará falta “echar mano” de las reservas, es decir de la grasa, y tu peso seguirá igual.
Qué puedo hacer
Es cierto que muchas personas no consiguen perder peso a pesar de comer poco. Seguramente porque, aunque coman poco, a veces comen más calorías de las que piensan. Pero también es verdad que muchas veces “acostumbramos” a nuestro cuerpo a comer poco y éste consigue mantenerse cada vez con menos cantidad de comida.
Nuestro cuerpo está diseñado para sobrevivir. Por mucho peso que te sobre, tu cuerpo no es capaz de “reconocerlo” ni de ponerle remedio. Perder peso es una agresión para nuestro organismo y se defiende de él como puede.
Por eso es importante adelgazar comiendo sano y comiendo menos, pero dentro de unos límites. Recuerda que los alimentos no solo nos hacen engordar, la función principal de los alimentos es nutrirnos y dar a nuestro cuerpo todo lo que necesita para vivir y para funcionar correctamente.
Desde aquí he explicado en muchas ocasiones los peligros de las dietas pobres o desequilibradas.
Por eso, si crees que lo estás haciendo bien: alimentos sanos, dieta variada y poca cantidad, y no pierdes peso, mi consejo es que no reduzcas más la energía que entra y te centres en aumentar la energía que gastas. En dos palabras: haz ejercicio.
Con el ejercicio además de aumentar el gasto calórico, vas formando músculo y por lo tanto aumentas el metabolismo basal. El ejercicio es ideal para perder peso más rápido y es fundamental para evitar volver a coger el peso perdido.
Todo el mundo puede encontrar la manera de moverse más. No te pongas excusas. Todo el mundo puede perder peso y tú también.
Cuando llega el calor mi cuerpo es incapaz de comer sólido, si lo fuerzo termino vomitando e incluso llego a padecer diarreas, así que cuando llega este tiempo me paso el día bebiendo ( licuados de tomate, pepino, zanahorias, brócoli, espinacas, fruta, infusiones,) y comiendo lo justo: dos tostadas en el desayuno o cereales, ensalada y algo de pescado al mediodía, algún yogur a la cena.
Pero no se si esto es saludable, aunque yo me encuentro bien así y soporto mejor el verano. Desde que tengo uso de razón, el verano ha sido una tortura para mi.
Estoy operada de valvulopatía (mitral) y tengo obesidad.
Claro que puedes comer sano con cosas líquidas. Intenta combinar diferentes verduras, frutas, yogures, huevo…
Buenos días, Paloma últimamente me cuesta mucho perder peso y con unos batidos proteicos que sustituyen a comidas he bajado más rápido. ¿Que me aconsejas? Peso 103 kg, 1,68cm y 47 años
Con los batidos es posible que pierdas peso pero el problema es que no te enseñan a comer bien por lo que a la larga te cuesta mantener lo perdido. Además, es posible que no estés comiendo de forma equilibrada y que además de calorías te falten nutrientes. Te aconsejo que en algún momento vuelvas a la dieta hecha con alimentos. Y que no te olvides del ejercicio si ves que te estancas. Si necesitas ayuda personalizada no dudes en echar una ojeada a los planes que tenemos y que están ayudando a muchas personas a cumplir sus objetivos https://palomagil.com/dietaonline/
Yo voy muy lenta…estoy con la menopausia y lo paso fatal,y tengo desde hace un año fascitis plantar y no puedo caminar a paso ligero…en fin! ?
Yo estoy exactamente igual que tu. He cogido 4 kg desde que he empezado con la menopausia hace un año, a la vez que por problemas en la planta del pie, no puedo caminar demasiado
Ya sabes: sobre todo ejercicio de fuerza. Puedes hacer ejercicios tumbada
Mi marido pesa 160 kgr y le cuesta mucho perdet peso..ya ha probado muchas dietas
Que no tire la toalla. Tiene que conseguir llegar a su peso saludable¡¡
Hola doctora tengo 14 años peso 80 kilos que me recomienda.
Pide a tus padres que te ayuden a cuidarte comiendo bien y haciendo deporte. Y si necesitan ayuda, estaré encantada de ayudaros de forma presencial u online. https://palomagil.com/dietaonline/
Lo importante es que no te falten buenos alimentos y que no le des importancia a los kilos sino a tu salud y a sentirte bien. Tienes una edad muy especial y tienes toda la vida por delante para cuidarte y para disfrutar. Un saludo.
Buenos días:
Gracias por su blog. Yo tengo 40 años y dos niños pequeños. Desde hace un año y medio estoy mucho más en forma, hago fitness dos días a la semana y trato de caminar otros dos. Cuido mucho mi alimentación y la de mi familia durante toda la semana, pero siempre acaba habiendo un día que como de más (cena con amigas, cine con palomitas, comida de mamá…) y estropeo el kilo q había perdido…
Introduciendo un día más de deporte podré compensarlo? Llevo más de dos años en el mismo peso!
Muchas gracias
Algo más de deporte y algo menos de comida si llevas estancada tanto tiempo. Y no olvides aumentar la intensidad del ejercicio
Ayuda por favor estoy menopausica perdida y cansada de ir de dieta en dieta sin resultados.gracias
Haz ejercicio. Es muy importante sobre todo en menopausia-
Hola , yo fui a tu consulta y solo he perdido 4 Kilos desde que fuí a primeros de Abril. Me encuentro muy desanimada,porque además de hacer ejercicio voy de vez en cuando a correr.Ya no se que hacer
Gracias
Lucía no te desanimes¡ Si depende de ti¡ Ya lo hablamos. Se trata de que ajustes lo que comes a lo que gastas. Para perder a buen ritmo hay que comer equilibrado pero poquito y moverte mucho más. Mira como lo hacen los participantes del programa viendo en mi blog sus menus semanales. No hay misterios¡
Hola Paloma, me encanta tu blog y la forma tan sencilla con la que explicas las cosas. Hace una semana me propuse eliminar de mi alimentación la bollería, las salsas, los refrescos y las harinas refinadas, incluyendo arroz, pasta y pan. Me permito comer una o dos veces por semana legumbres y patatas cocidas o bien en tortilla para no eliminar los carbohidratos de mi dieta. Ya he perdido tres kilos y la verdad es que me noto cada día más ligera, pero tengo la duda de si estoy aportando todos los nutrientes necesarios o si puedo caer en cetosis.
Gracias por contestar.
Si muy bien. haz deporte y verás como puedes aumentar los hidratos¡¡
Por mucho que intento no logro bajar de peso y debo perderlo ya que sufro de angina inestable y para mi es preciso bajar de peso
Venga Aracelly¡ Si todo el mundo puede perder peso. Y tu más¡¡ Si quieres tenemos el servicio online en dietaonline@palomagil.com
Hola como se puede perder peso en la menopausia hago ejercicio todos los días y como sano y nada de nada tengo el peso congelado gracias
Igual que antes pero con mas ejercicio de fuerza. Haz músculo¡¡
Hola p
aloma soy antonia. Peso 117K
Y nose ya como perder peso
Me an dicho que se puede per peso con menta poleo y piña. Es berdad
Para nada. Se adelgaza con todo lo que os voy contando por aquí¡
Es que llevó mucho tiempo intentando perder peso y no pierdo ayudame
Informate de nuestro servicio online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Hola Paloma, me gustaría que comida puedo comer porque tengo problemas de azucar y gimnasia no puedo hacer haber si me puedes ayudar.
La dieta equilibrada. Mira esa entrada. te vendrá genial¡¡
Yo he perdio mucho peso105 kilos fuera de mi cuerpo…mido 165cm pero he notDo we tengola barriga muyi nflamada solo peso ahora 47kilos…..mi sorpreda a sio qe me pese ayer y tenia mis 47 kiñod y hoy 50 cmo es posiblekiños..AAacmo es posible sin saltarme nada la dieta y engordar de un dia para otro 3 kilosA???no me lo explico….estoy muy extreñida y tomo dulcolapso y duplalac.. .decirmed algo xfi
lee lo que he escrito
Hola,
Hoy conocí a un representante de unos productos llamados Herbalife…y me recomendaba tomar unos polvos mezclados con leche en sustitución de los comidas al día. La verdad es que no me convence esa idea…pero me gustaría saber si aconsejable estas bebidas para perder peso.
Saludos y gracias
Desde mi punto de vista no. Hay que perder peso comiendo bien y con ejercicio.
Paloma eres más que genial, te explicoteas la mar de bien, contigo todos nos enteramos!! Enhorabuena por tu trabajo. Soy Lola, llevo mucho tiempo de dieta en dieta. Esta semana pasada me he ceñido a tus consejos y tus menús. Estoy con la menopausia, pero esta semana he perdido 2,100, ya te iré diciendo. Mi mayor problema es el picoteo y los dulces. Mi peso antes de comenzar era de 92,500. Mi felicitación por tu trabajo.
Enhorabuena¡ Cuanto me alegro¡¡¡
como muy mal y me gustan los dulces y siempre acabo comiendolos o para cenar un mini bocadillo k debo de acer quiero ganar salud tengo anemia
Intenta comer alimentos y no tanto ultraprocesado. Quita los dulces de tu nevera y tu despensa y así eliminas la tentación. Si eres golosa es mejor suprimirlos totalmente. Se pasa mal una semana pero luego ya no tanto. Cuanto más azúcar tomes, más querrás¡
Hola buenas Paloma soy una chica joven que tiene 20 años, mide 1,68 y peso 63kg aunque este en mi peso saludable tengo unas piernas un poco rellenitas(gorditas) que nose que hacer un ellas creo que es porque debo perder 3 kilos y no las tendré gorditas o será que no hago ejercicio o nose.
Porfavor ayúdame o dime algo?
Es posible que por tu constitución tus piernas acumulen algo más de grasa. esto no tiene por qué ser malo para la salud ni ser poco estético. Prueba a hacer deporte para mejorar tu salud y modelar algo tu cuerpo. Piensa que un cuerpo sano es un cuerpo bonito y que no todos los cuerpos tienen que ser iguales. Un saludo¡