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65 kilos menos: cómo perder peso y ganar salud
Con 65 kilos menos Fran ha aprendido a perder peso y ha recuperado la salud.
Cuando conocimos a Fran en el programa de Canal Sur La Báscula, pesaba 117 kilos. Ya antes de entrar en el programa Fran había conseguido por su cuenta perder unos 26 kilos. Durante el programa Fran fue mejorando sus hábitos de vida, aprendiendo a adelgazar comiendo bien y haciendo ejercicio.
De hecho Fran fue capaz de perder 34 kilos en 7 meses. Sus menús siempre fueron variados y su afición al deporte fue cada día mayor. De hecho, y tras haber perdido más de 50 kilos, fue capaz de perder rápidamente los 10 últimos kilos y llegar a su peso saludable.
En principio, el cuerpo se va adaptando a la pérdida de peso y se defiende de ella intentando ahorrar energía. Por eso, a veces los últimos kilos son los que más nos cuesta quitarnos. Las claves para perder estos últimos 10 kilos están en seguir comiendo bien y en seguir gastando más energía con el ejercicio. Así lo hizo Fran.
65 kilos menos o cómo perder peso y ganar salud
Esto es lo que ha conseguido Fran y aquí nos cuenta cómo lo ha conseguido.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Pan integral con jamón y aceite Una pieza de fruta | Una pieza de fruta | Ensalada mixta Guiso de carne y patatas | Yogur con frutos secos | Menestra de verduras Gallo a la plancha y un poco de arroz | Circuito funcional |
| Pan integral con queso y aceite Una pieza de fruta | Una pieza de fruta | Judías verdes Guiso de lentejas | Yogur con frutos secos | Salteado de verduras Pez espada Una rebanada de pan | Body pump |
| Pan integral con aceite Una pieza de fruta | Dos piezas de frutas | Espinacas hervidas Cordero a la plancha Patatas aliñadas | Yogur | Puré de calabaza, calabacín, puerro, apio y media patata Tortilla francesa | Bicicleta en gimnasio y ejercicios de fuerza |
| Pan integral con jamón y aceite Una pieza de fruta | Una pieza de fruta | Menestra de verduras Paella | Yogur con frutos secos | Ensalada de brotes con frutos secos y atún Una rebanada de pan | Circuito funcional de ejercicios de fuerza |
| Pan integral con tortilla Una pieza de fruta | Yogur con frutos secos | Ensalada mixta Hamburguesa casera Una rebanada de pan | Una pieza de fruta | Revuelto de espárragos trigueros Una rebanada de pan | Bicicleta y ejercicios de fuerza en máquinas |
| Pan integral con aceite Una pieza de fruta | Una pieza de fruta | Salteado de judías verdes y patata Carne guisada | Yogur | Verduras al horno Filete de ternera al horno Una rebanada de pan | Body pump |
| Yogur y una pieza de fruta | Pizza casera | Pan integral con jamón | Ensalada de brotes con frutos secos y atún Una rebanada de pan | circuito funcional |
Actualmente la pasión por el deporte de Fran es tal que se está formando como monitor de actividades deportivas. Y es que una de las claves más importantes para perder peso y mantenerlo es hacer regularmente alguna actividad física.
