Los tentempiés o snacks saludables son fundamentales cuando quieres perder peso.

Comer algo cada tres horas evita que llegues a las comidas con mucho hambre y por lo tanto te permite comer con moderación. No es necesario comer 5 veces al día para perder peso, pero si recomendable si se quieren evitar ataques de ansiedad.

Ya propuse hace tiempo una serie de tentempiés o snack saludables de menos de 100 kcalorías, que es lo ideal para calmar el apetito y no coger peso.

Si tienes hambre, no tengas miedo de comer. Los alimentos no solo engordan o adelgazan. Te aportan además energía y te ayudan a sentirte mejor.

Hoy os doy algunas ideas de menos de 150 kcal para que podáis ir variando vuestros menús:

Ideas de tentempiés o snacks saludables

  1. Boquerones en vinagre sobre una tostada (20 gr) de pan integral
  2. Anchoas bajas en sal con un poco de queso blanco
  3. Pepinillos en vinagre con 25 g de salmón marinado
  4. Pulga de pan integral (20 gr)  con tomate y aguacate
  5. Tostada de pan integral (20 gr)  con tomate y salmón ahumado o atún de lata
  6. Yogur natural con trozos de manzana o melocotón y un poco de chocolate negro rallado
  7. Minipizzas exprés
  8. Requesón y 3 nueces
  9. Piña u otra fruta con canela espolvoreada
  10. Yogur con 2 cucharadas de copos de avena o de granola casera
  11. Manzana con canela y yogur
  12. Macedonia de frutas (medio vaso pequeño) y queso fresco
  13. Manzana asada con limón y canela
  14. 20 gr de pan con tomate, lechuga y atún de lata (20 gr)
  15. Batido con un kiwi, 4 fresas y media manzana
  16. Barritas energéticas caseras
  17. Trufas de cacao y dátiles caseras
  18. Un poco de queso con mermelada casera y un poco de pan integral
  19. Una rebanada de pan con crema de cacao casera
  20. Una tortita de maíz con paté de berenjena o Baba Ganoush
  21. Una arepa de maíz con hummus o con pollo
  22. Una taza de helado de fruta casero con toppings de frutos secos

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