Los tentempiés o snacks saludables son fundamentales cuando quieres perder peso.
Comer algo cada tres horas evita que llegues a las comidas con mucho hambre y por lo tanto te permite comer con moderación. No es necesario comer 5 veces al día para perder peso, pero si recomendable si se quieren evitar ataques de ansiedad.
Ya propuse hace tiempo una serie de tentempiés o snack saludables de menos de 100 kcalorías, que es lo ideal para calmar el apetito y no coger peso.
Si tienes hambre, no tengas miedo de comer. Los alimentos no solo engordan o adelgazan. Te aportan además energía y te ayudan a sentirte mejor.
Hoy os doy algunas ideas de menos de 150 kcal para que podáis ir variando vuestros menús:
Ideas de tentempiés o snacks saludables
- Boquerones en vinagre sobre una tostada (20 gr) de pan integral
- Anchoas bajas en sal con un poco de queso blanco
- Pepinillos en vinagre con 25 g de salmón marinado
- Pulga de pan integral (20 gr) con tomate y aguacate
- Tostada de pan integral (20 gr) con tomate y salmón ahumado o atún de lata
- Yogur natural con trozos de manzana o melocotón y un poco de chocolate negro rallado
- Minipizzas exprés
- Requesón y 3 nueces
- Piña u otra fruta con canela espolvoreada
- Yogur con 2 cucharadas de copos de avena o de granola casera
- Manzana con canela y yogur
- Macedonia de frutas (medio vaso pequeño) y queso fresco
- Manzana asada con limón y canela
- 20 gr de pan con tomate, lechuga y atún de lata (20 gr)
- Batido con un kiwi, 4 fresas y media manzana
- Barritas energéticas caseras
- Trufas de cacao y dátiles caseras
- Un poco de queso con mermelada casera y un poco de pan integral
- Una rebanada de pan con crema de cacao casera
- Una tortita de maíz con paté de berenjena o Baba Ganoush
- Una arepa de maíz con hummus o con pollo
- Una taza de helado de fruta casero con toppings de frutos secos
- Kéfir, cáscara de psyllium, levadura nutricional, cacao soluble y pipas de girasol o similar.
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Boy a intentarlo ,pues me cuesta hacer dieta me canso pronto,,veo el pograma y meda envidia pero luego seme olvida todo ala hora de comer,,,,he probado todo tipo de dieta con resultado buenos eaaa y lo dejo sin mas,,,
Me parece estupendos estos tentepies..gracias por tu ayuda..espero perde peso con la dieta del señor de ace unos dias que subiste..que habia perdido 15 kl..
Muchas gracias Paloma, por tan sabios consejos!!
Cuál es la dieta,no pude verlo… gracias
No se a que dieta te refieres. Te dejo el enlace a mis planes online https://palomagil.com/dietaonline/
Me encantan tus sugerencias, muchas gracias, yo tengo ansiedad todo el tiempo.
Muy buena pinta y como bien dices muy importante para perder peso. Espero que nos veamos pronto . Un beso.
Eso espero. Cuídate mucho.
Buenos días Paloma, me gustaría saber si sé puede tomar un paco de miel al día???, muchísimas gracias por tus consejos, os veo todos los domingos y estoy aprendiendo mucho. Me encanta el programa
Es como el azúcar por lo que con moderación
Muy buenas ideas, resulta muy apetecible
Muchas gracias.
Muchas gracias Paloma, por tan sabios consejos!!
De nada. Gracias por tus palabras.
Estupendo estos consejos. Gracias
Muchisimas gracias por todos tus consejos y por este en especial por que ahora sin poder salir de casa la verdad es que la ansiedad se va haciendo presente
Es normal, pero ahora es importante que aunque comamos más, nuestras elecciones sean sanas y apetecibles.
Quiero perder 6kg. Pero no lo consigo. ¿Me podrías ayudar?
Tomo levotiroxina de 50mg, tenoreti para la tension y heirpram para la ansiedad
Gracias
Sigue los consejos de este blog
Hace 2 meses que he dejado de fumar tengo 47 años empezando con la menopausia , artritis reumatoide y desesperada pq necesito perder 15 k para estar con peso saludable.AYUDA!!
Pues ya sabes, empieza a cuidarte ya¡
Si mi alimentación es buena y me muevo (ando)..¿porqué tengo el colesterol un poquito alto?
Seguramente por predisposición genética
DATORA / SI HAY QUE COMER CADA TRES HORAS QUE ES LO QUE SE PUEDE COMER PORQUE SIEMPRE DICEN QUE EL PICOTEO ES LO QUE ENGORDA
Mira en el blog TENTEMPIES SALUDABLES
Hola Paloma mido 1,56 Y peso 66,4 cuál sería mi peso ideal?.
Muchas gracias, un saludo.
Mira en mi blog CALCULA TU PESO SALUDABLE
Tengo mucha ansiedad por lo dulce que puedo hacer?.
Toma 20 gr de pan con dos onzas de chocolate
Hola paloma. Soy Paco de Sevilla. Hace tiempo hice una dieta muy baja en hidratos de carbono que casi no comía de ello. perdí 32 kgs. hacia deporte corría carreras populares y me encantaba y me sigue gustando muchísimo correr, tanto que me quedo embobado cuando veo a alguien corriendo. Pero tuve una rotura del soleo y empecé a dejarlo ya comer mal de nuevo. esto pasó hace 7 años. Hoy en día he puesto 25 kgs y estoy desesperado porque me encantaría volver a como estaba antes con mis buena alimentación y mi pasión de corredor popular. Me acaba de enganchar a la báscula hace tres semanas y me parece interesante vuestros consejos. Pero me da miedo no saber poner en practica sobre todo el tema de la alimentación saludable y perder esos kilos que no me sirven para nada. Gracias por la gran labor que hacéis de dar salud de una “manera saludable”.
Estas ideas me parecen unas opciones de lo mas original para darle vidilla a la merienda y no caer en rutinas, GRACIAS