Perder 15 kilos de forma saludable en 3 meses es posible y Félix lo ha conseguido.
Ver que personas reales pierden peso de manera saludable y sin necesidad de dietas milagrosas es importante para motivar a la gente.
Perder peso es posible y necesario ya que tu cuerpo no está diseñado para un exceso de peso.
Félix ha perdido en tres meses 15 kilos a pesar de trabajar casi a 80 km de su casa y de tener que comer siempre fuera. Para conseguirlo ha sido necesario que se organice muy bien sus menús y su tiempo.
Ha conseguido incorporar el ejercicio a su rutina diaria, ya que de camino a casa para en el gimnasio. El ejercicio no solo le ayuda a perder peso, sino que le mejora su salud y su sensación de bienestar.
Cómo ha conseguido Félix perder 15 kilos de forma saludable
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Una rebanada de pan integral con pavo. | Una naranja Un té verde | Lentejas con verduras | Un café con leche Un plátano | Verduras a la plancha Pollo al horno Una pera | 60 min de body pump |
| Café con leche Una rebanada de pan integral con 2 cuitas de queso | Café con leche y una manzana | Champiñones frescos rehogados Dos hamburguesas de pollo 30 gr de pan Una mandarina | Un yogur natural | Un tomate aliñado Una tortilla francesa Tres picos Una manzana | 60 min de spinning |
| Café con leche Una rebanada de pan integral con jamón cocido | Un yogur y 5 nueces | Ensalada variada Solomillo de cerdo a la plancha Una mandarina | Un plátano | Sopa de verduras con pollo 30 gr de pan Una manzana | 60 min de body pump |
| Café con leche Una rebanada de pan de integral con lomo embuchado | Dos kiwis y un té verde | Crema de verduras Pechuga de pollo a la plancha 20 gr de pan Una naranja | Un té verde Una manzana | Espárragos verdes a la plancha Filete de ternera a la plancha 3 picos o colines Una mandarina | 60 min de spinning |
| Café con leche Una rebanada de pan integral con jamón cocido | Dos peras | Merluza al horno con verduras y una patatita pequeña Una naranja | Un descafeinado solo Una naranja | Ensalada de pimientos asados, cebolla y selva 20 gr de pan Una pera | 60 min de body pump |
| Café con leche Una rebanada de pan integral con pechuga de pollo | Una manzana 6 almendras | Ensalada variada Media dorada al horno con verduras 20 gr de pan Una mandarina | Un café Una naranja | Escalivada (ensalada de berenjenas, cebolla, pimiento y tomate asados) Bacalao al horno Una manzana | 60 min caminando |
| Café con leche Una rebanada de pan integral con jamón cocido | Una manzana Un té | Ensalada variada Filetes de lomo de cerdo a la plancha 20 gr de pan Una rodaja de piña | Un café Una naranja | Alcachofas rehogadas con ajo 100 gr de jamón cocido 3 picos o colines Una pera | 30 min de paseo |
Muchísimas gracias Paloma.
Hola paloma voy a empezar con tu programa para perder peso si salgo a andar todos los días hora o hora y media será suficiente.El gimnasio no puedo ir gracias
Todo lo que te muevas, bienvenido sea 🙂
Me gustaría perder peso además tengo mucha barriga y retengo líquido
Que día emiten la báscula. Este año no lo veo en canal sur.
Me podéis decir que día y canal lo transmiten. Gracias
Los domingos por la noche y los sábados por la mañana en canalsur y en internet en canalsuralacarta
Hola Paloma, me parece increíble, yo voy perdiendo pero a ese ritmo jamás, a mi me esta costando un poco más de trabajo. Te agradezco que de vez en cuando pongas ejemplos como este y además con los menús que realiza. Muchas gracias por todo lo que hacéis por nosotros desde el programa. Un abrazo para todos.
GRACIAS
Hola, veo que no hay legumbres, ni pasta ni arroz en estos menús , no son recomendables para perder peso??
Si claro. legumbres una vez por semana como plato único y cocinadas con verduras es una estupenda opción. La pasta y el arroz mejor como acompañamiento a no ser que hagas mucho deporte.
Me encanta el programa , yo solo quiero perder unos seis kg pero unos días subo y otros bajo. Gracias.
Felicidades, yo empecé ayer. Ojala lo consiga también.e sobran 17 kilos. Hago bicicleta estática en casa entre 30 y 60 minutos. Es suficiente?
Enhorabuena, yo también voy a empezar, me sobran algunos kilos, mido 1,70 y peso 73 kilos, lo cual, me afecta porque tengo artritis reumatóides crónica, y el sobre peso no me beneficia. Mi ejercicio es nadar, pero ahora voy a añadir caminar 1 hora diaria. yo como sano, pero por reposo de una operación y haberme pasado con los dulces, me ha pasado factura. Un saludo.
Buenos días Paloma, no me gustan nada las verduras, aunque lo he intentado por activa y por pasiva, pero es superior a mi.
¿Habría forma de cambiarlo? ¿O algo que pueda sustituir a la verdura?
No tomar verdura es como no coger un décimo de lotería premiado. Debes comerla aunque no te guste. Si te falta no estás bien alimentada.
Hola porque deporte puedo cambiar el spinig porque me duelen muchísimo las rodillas y las hernias (5)
Prueba con ejercicios de fuerza asesorándote con un profesional. El dolor siempre es señal de que algo va mal. Puedes probar también con la elíptica. Pero insisto en que debes tener un asesoramiento personal ya que no conozco tu caso.
Yo e empezado hoy tengo muchas dudas sobre la verdura¿Se pueden comer diferentes verduras o solo de una clase?
Todas las que quieras
Yo empece en julio y llebo 14 kilos comiendo saludable y salgo andar 1 hira ya me sobran 8
Enhorabuena¡¡
Y la cena
Mueve la pantalla y te aparece
Hola Paloma me gustaria un menu para embarazadas para estar saludables y no coger mucho peso!!
Escribe a dietaonline@palomagil.com
Que bien veo una dieta estupenda a mi me hace falta perder pero hace nueve meses que termine la quimioterapia no estoy muy animada que me aconsejarais también la oncologa me dijo que con el tamoxifeno no perdería nada
Tu hazla y muévete y verás como pierdes. Y mucho ánimo para superar tu enfermedad campeona.
Me parece, muy bien yo hago, ejercicio, dos veces a la semana, pero no hago dieta, solo como menos.
La dieta me parece muy buena , yo soy diabética la puedo hacer y si tengo una bajada de azúcar que puedo tomar
Soy diabética puedo hacer la dieta?
Y si me da una bajada de azúcar que puedo tomar que no tenga muchos azucares
Puedes hacerla y comiendo cada tres horas no tiene por qué darte una bajada a no ser que estés con insulina. Pero consulta con el médico que te siga la diabetes que yo no conozco tu caso
Yo tengo un problema es q tengo mucho peso, pero no puedo hacer mucho ejercicio solo caminar y despacio p0or que tengo problems de pulmones. gracias
No se ve entera la dieta podéis mandármela???gracias
Hola mi novio y yo empezamos ayer,y la verdad que contentos, pues lo principal es la salud, y si a eso se le une que nos casamos en octubre es como un punto mas de motividad. Decir que domos seguidores de la bascula y que nos encanta el formato, el presentador y como no sus acesores que gracias ellos entiendo muy bien lo del triangulo,un saludo.
vergaracarmen1955@gmail.com
Lo intento pero no lo consigo.
No se que puedo hacer
Y las cenas? Yo necesito perder 10kg. Voy a intentarlo y a incorporar algo de ejercicio aunque sea andar.
Felicidades yo quisiera perder también, me gustaría que me dijeras si con 3hernias discales ycosastrosis de caderas que ejercicios puedo hacer gracias
Pregunta tu médico mejor
Y con la merienda y cena??
Y q se merienda y cena?
Mueve el menú hacia la derecha que veras la dieta completa
Y la cena ???? No se hace la cena ????
Mueve el menú que aparece entera
Buenas Noches :
Paloma, necesito que me ayude porque tengo un gran problema y no puedo solucionarlo.
Estoy todo el día picando, comiendo de aquí y de allá.
Me propongo todos los días el dejar de hacerlo, por mis.problemas de salud, aunque causa de la obesidad.,
No puedo, no puedo
Necesito que me aconsejes que puedo hacer.
Gracias
No tires la toalla Auxi.
Me gustaria perder 10 Kg.
Pues ya sabes: come sano y muévete.
Escribe a dietaonline@palomagil.com si necesitas ayuda
Donde puedo encontrar los menús semanales que vais poniendo en el programa?
Los iré publicando
Donde debo entrar para encontrar los menus semanales
Mira en menús semanales.
Hola Paloma !!
Yo hago bicicleta la cogi tres días a la.semana y hago sobre 35 y 50kilometros pero no bajo de peso.
Me gustaría q me dijese q puedo hacer .
Gracias
reduce cantidades de comida.
Hola empesare esta semana pero tengo una duda faltan las cenas en ese rejimen.
No faltan, mueve el menos hacia la derecha
Hola yo también voy a empezar, estuve mirando todo lo que se come y me parece mucho. Yo con esa cantidad de comida cogere peso en vez de adelgazar peto lo voy a intentar.
Ajusta la cantidad a tu actividad.Pésate cada semana
Yo tb empecé ayer aunque ya lo he intentado muchas veces pero me falta voluntad, espero q está vez lo consiga. Peso 83kg y mido 1,57cm cuál sería mi peso saludable????
Hola, me gustaría perder 10 kilos y me quisiera que me ayudarás.
Gracias y un saludo.
Escribe a dietaonline@palomagil.com
Yo empeze ayer quisiera perder doce kilos .
Quisiera saber si el bote de garbanzos se echa en la ensalada o se puede cocinar de alguna manera.
También quería saber si se puede comer cerdo.
Los garbanzos si pueden ser de bote. Y si se puede comer cerdo.
Y en las cenas que se puede comer?
Mueve la pantalla y te aparece
Paloma buenas tardes, tengo esclerosis múltiple, tengo mucha ansiedad y picoteo mucho. Mido 1,67 y peso 86.900 kg,mi edad 46, en el último año he puesto 8 kg. Mi ejercicio es muy específico. Como puedo controlar mi ansiedad. Gracias me encanta la labor q hacéis.
Pide ayuda aun buen psicólogo, ejercicio y comer cada 3 horas
Hola, soy una chica de 28 años, peso 95k nunca he pesado eso
Cuando mas 80 y eso lo cogi de golpe, aunque no tengo problemas de tiroides y mi analiticas bien solo anemia, pero he cogido ma peso aun y e exo dieta otra veces y no cosigo mi peso y me cuesta perder muxo
Aparte tengo un problema d espalda y no puedo acer nada d deporte
Antes si, me sentia mejor,pero ahora. Este problema me crea ansiedad y tristeza d ver q no puedo
Y encima e engordado
Y se que el peso no me ayuda
Algun menu o algo para mi
Prueba cualquiera de los que he publicado o escribe a dietaonline@palomagil.com
Buenas, veo vuestro programa y me encanta, aprendo muchisimo.
Tengo 36 años y necesito perder unos 7-8 kilos.
Mi mayor problema es que no como verduras, con lo que seguir el triangulo era complicado, solo como verduras en pure y con carne, si no, no era capaz.
Esta semana he conseguido probar y gustarme, por primera vez en mis 36 primaveras, la lechuga, setas, y brocoli, estoy muy orgullosa de haberlo logrado, y esta semana que entra, quiero integrar otras tres verduras.
Mi duda es, es necesario comer hidratos si o si en almuerzo y cena??? Algunas noches, no se me apetece, y con unos brocolis salteados y pollo a la plancha, me quedo satisfecha, no me apetece nada mas. Y fruta despues de comer, tambien es necesario??? Como frutas entre horas, unas 5 piezas.
Y una cervecita o copa de vino?? Que es mas saludable de los dos, hablo de vez en cuando.
Necesito ayuda, pues tengo dudas y no quiero estropearlo, ya que estoy consiguiendo integrar las verduras a mi dieta y tener una alimentacion mas saludable.
Hago ejercicio, pole sport y aro acrobatico, unas 5-6 horas a la semana y sigo lactando a mi bebe de 2 años.
Gracias , un saludo y enhorabuena por ese pedazo de programa.
Tus dudas las puedes resolver leyendo lo publicado hasta ahora.
Lo de no comer verduras: SIN PALABRAS
Tengo un problema de fobia a muchos alimentos, entre ellos la verdura, ademas de embutidos, quesos, mariscos….varios psicologos decian de tratarme este año con hionosis, pero lo estoy superando sola, al menos las verduras….
buenas noches paloma el no tomar edulcorantes es tan importante pues tendo diabetes tipo 2 y soy bastante golosa, me puede el dulce entonces suelo hechar la cacao para desaymilaunar. a los yogures y demas puedo’? gracias
Buenas noches paloma, cuando pones que la.pasta y arroz mejor de acompañamiento , a que cantidad de te refieres? Porque yo tenía entendido de 100 gramos se podían tomar, entonces cuántas veces es aconsejable a la.semana el arroz , la pasta y las legumbres?
De acompañamiento, todos los días. depende del ejercicio pero calcula unos 30-60 gr ya cocinados. Si haces mucho deporte puedes tomar más
HOLA PALOMA ERES UNA MAQUINA , ME GUSTARIA HACER ESTA DIETA , PERO QUIERO K ME ACONSEJES SI LA PUEDO HACER O NO, , TENGO 36 AÑOS MIDO 1’65 Y PESO 99’100 , TENGO PROBLEMAS DE VÉRTEBRAS Y CERVICALES , YA E HECHO MUCHAS DIETAS PERO LLEGO BAJAR 5 KILOS Y YA ME ABURRO ME GUSTARIA K ME ECHARAS UNA MANO XF GRCIAS GUAPA.
Claro que puedes¡¡¡
Hola Paloma mañana 16 de enero empiezo mi dieta espero bajar de poco en poco me sobran un poco mas,de 15 kilos pero si bajo en el mes 4 o 5 kilos me vendrá muy bien ya estoy sintiendo problemas de huesos y no puedo ponerme bien los calcetines gracias por tu ayuda ???
Gracias por ayudarnos …yo no me puedo permitir en lujo de pagarme una dietista o nutricionista así q ne ayudáis bastante con estos sencillos ejemplos …mil gracias yo tengo hipotiroidismo la puedo hacer ??
Claro que sí
Buenas noches Paloma
Soy Remedios necesito perder unos 20 Kl
Tomo medicamentos para la epilepsía creo q necesito ayuda por parte vuestra
Espero tu respuesta lo más beve posible
SIGUE LOS CONSEJOS Y LAS DIETAS QUE PUBLICO y si no lo consigues escribe para informarte de nuestro servicio online a dietaonline@palomagil.com
Buenos días Paloma, soy una persona con movilidad reducida, por un accidente de trafico y llevo toda la vida desde los 23 años así tengo ahora 68 años.
Necesito perder 20 o 30 kilos para poder moverme mejor, mi esposa esta cansada de ponerme de todo, pero como el problema que tengo es que no quemo como otros lo pueden hacer, pues no se que hacer. en casa se come nada mas que ensaladas y verduras, así llevamos años, y no es que no nos guste nos encanta. Cuando veo el programa y veo como pierden otros comiendo mas que yo pueda comer y pierden me da una envidia sana, y me gustaría perder algo. Gracias
Sigue las dietas y las recomendaciones que voy publicando. La movilidad reducida no impide que pierdas peso. recuerda como perdió Elena en el programa. Un saludo y ánimo
Hola, yo necesito perder 14 kg mínimo, estoy cambiando mis forma de comer, trabajo en turno de tarde y una noche semanal, el día que trabajo de noche no se como hacerlo. Ya que cenamos en un descanso a la 1 de la madrugada y al salir a las 8 antes de dormir tengo hambre. Y no se que comer al levantarme a las 14:00 o 15:00. Me podría ayudar. Gracias de antemano
Mira los tentempies saludables en mi blog.
Gracias
Buenas tardes, Tengo una pregunta he ido al nutricionista y tengo q perder unos 5 kilos pero tengo un problema, m dijo q tengo el metabolismo basal muy lento y es X lo q a pesar d cuidarme mucho tanto con la comida con el ejercicio no pierdo peso!!!! M podrías decir q puedo hacer? si m iría bien vuestro reto???
Come menos y muévete más. Si formas músculo aumentas tu metabolismo basa.
Hola paloma como veo los menus estaba acostumbrada a la APP q tenia el programa pasado y ahora no consigo verlos yo necesito perder 35 kilos y los menus nos dan occiones gracias soys geniales
Puedes ver menus semanales en mi blog y elegir los que más se adapten a ti
Hola quiero empezar la dieta tengo lupus eritematoso sistémico y no me conviene pesar mucho mido 1’69 y peso 79 kilos .Pones las dietas todas las semanas?
Hola Paloma quisiera hacer ésta dieta pero no veo la dieta completa,la parte de las merienda y cenas no me sale,x favor me puedes ayudar,gracias
Mueve la pantalla hacia un lado
Hola Paloma,soy de Ciudad Real,admiro vuestro programa sigo vuestro programa por los carnavaleros,mi amiga Marimar y Fran..y me enganché…me animaron mucho despues de un año dificil animicamente y psicologicamente Comence el metodo,pero me estanque,Quiero comenzar..Despues de dietas y dietistas..Mi duda es que he pasado miedo a tomar,pasta,pan,fruta por las noches..cuanta cantidad puedo para que no me obsesione ni me de miedo..?
lee LA DIETA EQUILIBRADA Y EL TRIANGULO SALUDABLE en el blog
Jimenezesteparosita8@gmail.com
Hola Paloma Gil se puede comer chocolate negro en la dieta ? Es que soy bastante golosa y me encanta el chocolate y a veces parece que lo necesito.Gracias
Si claro, unos 10 gr de chocolate con 20 gr de pan es un tentempié ideal y no te aporta más de 100 kcal
Hola.
Podrías poner algún ejemplo de menú para los que trabajamos en turnos de noche??
Bueno, por la noche lo que hago es comer cada cuatro horas tentempiés recomendados. No sé si hago bien. Pero, bueno, estoy perdiendo peso muy poco a poco. Y no paso hambre
Es recomendable desayunar antes de irme a dormir??
Muchísimas gracias por ayudarnos
Tú intenta comer cad 3 horas y reparte las comidas como prefieras
Hola Paloma! Me ha gustado tu dieta pero soy intolerante a la trehalosa, o lo que es lo mismo, a los champiñones, y uno de los días he visto que hay que comerlos. Porque se pueden sustituir? Muchas gracias de antemano
Por cualquier verdura.
Hola Paloma, tengo 24 años y me gustaria perder entre unos 13 y unos 15 kg, no se si esta dieta la puedes modificar tambien segun tus necesidades, ya que me da la sensacion de que es demasiada cantidad de comida…por ejemplo en la cena.
Gracias
Es evidente que cada persona debe adaptar los menús a sus gustos y a su estilo de vida. Estos menús os pueden servir para coger ideas y las cantidades las podéis ajustar en base a lo que vayáis perdiendo. Si tienes dudas, podemos confeccionarte menús a tu medida en nuestro servicio online. Aquí te puedes informar:https://palomagil.com/dietaonline/