Rafa, del programa de Canal Sur La Báscula ha perdido ya algo más de 16 kilos. Lo ha conseguido de forma saludable en sólo 12 semanas.
Su peso inicial era de 127,5 kilos y su índice de masa corporal de 39, es decir que tenía una obesidad de grado II. Actualmente, tras 3 meses comiendo mejor y haciendo deporte, pesa 111,2 kilos. Esto corresponde a un índice de masa corporal de 33, es decir a una obesidad de grado I.
Su peso saludable empieza a partir de 82 kilos y de los 45 kilos que le sobraban ya ha conseguido perder 16. No importan los kilos que te sobren, nunca es tarde para empezar a cuidarse.
Por mucho sobre peso que tengas, tu salud empieza a mejorar desde el momento que empiezas a comer más sano. Mejora al evitar productos ultraprocesados y volviendo a alimentos naturales, de proximidad y que elaboras tú mismo. Si además, como Rafa, luchas contra la tendencia a la obesidad, haciendo ejercicio y aumentando tu masa muscular, la batalla contra tu exceso de peso tiene los días contados.
No importa que se aproximen fechas en las que se come más. A lo largo de todo el año siempre vas a tener celebraciones, cenas con amigos, comidas familiares… Lo importante es que seas consciente de que tu cuerpo no es un saco sin fondo. Y que lo que le hacemos nos pasa factura.
Comer de forma descontrolada y especialmente, productos de poca calidad, no solo afecta a nuestro peso, afecta también a nuestro cerebro, a nuestro estado de ánimo, a nuestros órganos… Si quieres comer más, hazlo de vez en cuando, pero cuida siempre la calidad de lo que comes.
Y para demostraros que comer bien y perder peso es posible, os copio una semana de menús de Rafa.
Como siempre, os recuerdo que no se trata de que copieís a rajatabla la semana. Coged ideas para elaborar vuestros menús, adaptandolos a vuestros gustos y necesidades.
