Rafa, del programa de Canal Sur La Báscula ha perdido ya algo más de 16 kilos. Lo ha conseguido de forma saludable en sólo 12 semanas.
Su peso inicial era de 127,5 kilos y su índice de masa corporal de 39, es decir que tenía una obesidad de grado II. Actualmente, tras 3 meses comiendo mejor y haciendo deporte, pesa 111,2 kilos. Esto corresponde a un índice de masa corporal de 33, es decir a una obesidad de grado I.
Su peso saludable empieza a partir de 82 kilos y de los 45 kilos que le sobraban ya ha conseguido perder 16. No importan los kilos que te sobren, nunca es tarde para empezar a cuidarse.
Por mucho sobre peso que tengas, tu salud empieza a mejorar desde el momento que empiezas a comer más sano. Mejora al evitar productos ultraprocesados y volviendo a alimentos naturales, de proximidad y que elaboras tú mismo. Si además, como Rafa, luchas contra la tendencia a la obesidad, haciendo ejercicio y aumentando tu masa muscular, la batalla contra tu exceso de peso tiene los días contados.
No importa que se aproximen fechas en las que se come más. A lo largo de todo el año siempre vas a tener celebraciones, cenas con amigos, comidas familiares… Lo importante es que seas consciente de que tu cuerpo no es un saco sin fondo. Y que lo que le hacemos nos pasa factura.
Comer de forma descontrolada y especialmente, productos de poca calidad, no solo afecta a nuestro peso, afecta también a nuestro cerebro, a nuestro estado de ánimo, a nuestros órganos… Si quieres comer más, hazlo de vez en cuando, pero cuida siempre la calidad de lo que comes.
Y para demostraros que comer bien y perder peso es posible, os copio una semana de menús de Rafa.
Como siempre, os recuerdo que no se trata de que copieís a rajatabla la semana. Coged ideas para elaborar vuestros menús, adaptandolos a vuestros gustos y necesidades.
Contenido del post:
Ejemplo de dieta semanal con la que Rafa ha conseguido adelgazar 16 kilos
DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
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Tostada de pan con tomate y jamón serrano Té verde | Una manzana y 3 almendras | Un cuenco de gazpacho con un huevo a la plancha Una rebanada de pan Una mandarina | Un yogur natural y 3 nueces | Sopa de verdura Filete de pollo a la plancha Una rebanada de pan Un plátano | Una hora y media de carrera |
Tostada de pan con tomate y jamón cocido Té verde | Una manzana y 3 nueces | Ensalada de lechuga Guiso de lentejas Una naranja | Un yogur natural y 4 nueces | Salteado de verdura Merluza a la plancha Una rebanada de pan Una pera | Una hora y media de cardio |
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Té verde | Un yogur natural y 4 almendras | Aliño de remolacha Filete de pollo a la plancha Una rebanada de pan Un plátano | Una manzana y 3 nueces | Espárragos rehogados con una patata Rosada a la plancha Una manzana | 2 horas de cardio y natación |
Tostada de pan con tomate y pechuga de pavo Café con leche | Una naranja con 2 almendras | Ensalada de pasta y verduras Tortilla francesa Una manzana | Un yogur natural y 3 nueces | Zanahorias aliñadas Pollo a la plancha Una rebanada de pan Una pera | 1 hora de cardio |
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Café con leche | Un yogur natural y 3 nueces | Ensalada de espinacas Hamburguesa de pollo a la plancha Una rebanada de pan Una mandarina | Un vaso de leche con 3 nueces | Menestra de verduras con una patata cocida Lomo de cerdo a la plancha Una manzana | 2 horas de cardio y natación |
Tostada de pan con tomate y atún Café con leche | Una manzana con 4 nueces | Ensalada Guiso de lentejas Una naranja | Un plátano y 2 almendras | Revuelto de judías verdes y jamón serrano Una rebanada de pan Una pera | 1 hora de cardio |
Tostada de pan con tomate y pechuga de pavo Café con leche | Una manzana y 4 almendras | Ensalada Una tapa de pluma ibérica Una rebanada de pan Una pera | Un yogur natural y una mandarina | Crema de calabaza y calabacín Salmón a la plancha Una rebanada de pan Uvas | 1 hora de cardio |
Posibles mejoras
Es preferible tomar un poco más de pescado a la semana alternado pescado azul como el salmón o los boquerones, o el pescado blanco como la merluza o la pescadilla.
Hola Paloma, a ver si me puede ayudar con una duda que tengo; cuando me levanto, a las 7 de la mañana, me tomo un café cortado, no puedo comer nada porque no me entra, a las 9 desayuno; media tostada con algo de proteína y un zumo de naranja y sobre las 12 me tomo una fruta. Mi pregunta es; si he tomado el zumo a las 9, hago mal si vuelvo a tomar fruta a las 12?, suele ser una manzana.
Gracias y un saludo.
para nada. Puedes tomar ambos aunque te sugiero que cambies l zumo por la fruta entera. te saciará más.
Buenas tardes Paloma.
Estoy revisando la dieta que siguió Rafa pero no veo meriendas ni cenas.
Nos podría dar sugerencias para incorporarlas al menú?
Muchas gracias.
Este post te puede servir https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/