Rafa, del programa de Canal Sur La Báscula ha perdido ya algo más de 16 kilos. Lo ha conseguido de forma saludable en sólo 12 semanas.

Su peso inicial era de 127,5 kilos y su índice de masa corporal de 39, es decir que tenía una obesidad de grado II. Actualmente, tras 3 meses comiendo mejor y haciendo deporte, pesa 111,2 kilos. Esto corresponde a un índice de masa corporal de 33, es decir a una obesidad de grado I.

Su peso saludable empieza a partir de 82 kilos y de los 45 kilos que le sobraban ya ha conseguido perder 16. No importan los kilos que te sobren, nunca es tarde para empezar a cuidarse.

Por mucho sobre peso que tengas, tu salud empieza a mejorar desde el momento que empiezas a comer más sano. Mejora al evitar productos ultraprocesados y volviendo a alimentos naturales, de proximidad y que elaboras tú mismo. Si además, como Rafa, luchas contra la tendencia a la obesidad, haciendo ejercicio y aumentando tu masa muscular, la batalla contra tu exceso de peso tiene los días contados.

No importa que se aproximen fechas en las que se come más. A lo largo de todo el año siempre vas a tener celebraciones, cenas con amigos, comidas familiares… Lo importante es que seas consciente de que tu cuerpo no es un saco sin fondo. Y que lo que le hacemos nos pasa factura.

Comer de forma descontrolada y especialmente, productos de poca calidad, no solo afecta a nuestro peso, afecta también a nuestro cerebro, a nuestro estado de ánimo, a nuestros órganos… Si quieres comer más, hazlo de vez en cuando, pero cuida siempre la calidad de lo que comes.

Y para demostraros que comer bien y perder peso es posible, os copio una semana de menús de Rafa.

Como siempre, os recuerdo que no se trata de que copieís a rajatabla la semana.  Coged ideas para elaborar vuestros menús, adaptandolos a vuestros gustos y necesidades.

Ejemplo de dieta semanal con la que Rafa ha conseguido adelgazar 16 kilos

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	COMIDA	MERIENDA	CENA	EJERCICIO
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Té verde	Una manzana y 3 almendras	Un cuenco de gazpacho con un huevo a la plancha Una rebanada de pan Una mandarina	Un yogur natural y 3 nueces	Sopa de verdura Filete de pollo a la plancha Una rebanada de pan Un plátano	Una hora y media de carrera
Tostada de pan con tomate y jamón cocido Té verde	Una manzana y 3 nueces	Ensalada de lechuga Guiso de lentejas Una naranja	Un yogur natural y 4 nueces	Salteado de verdura Merluza a la plancha Una rebanada de pan Una pera	Una hora y media de cardio
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Té verde	Un yogur natural y 4 almendras	Aliño de remolacha Filete de pollo a la plancha Una rebanada de pan Un plátano	Una manzana y 3 nueces	Espárragos rehogados con una patata Rosada a la plancha Una manzana	2 horas de cardio y natación
Tostada de pan con tomate y pechuga de pavo Café con leche	Una naranja con 2 almendras	Ensalada de pasta y verduras Tortilla francesa Una manzana	Un yogur natural y 3 nueces	Zanahorias aliñadas Pollo a la plancha Una rebanada de pan Una pera	1 hora de cardio
Tostada de pan con tomate y jamón serrano Café con leche	Un yogur natural y 3 nueces	Ensalada de espinacas Hamburguesa de pollo a la plancha Una rebanada de pan Una mandarina	Un vaso de leche con 3 nueces	Menestra de verduras con una patata cocida Lomo de cerdo a la plancha Una manzana	2 horas de cardio y natación
Tostada de pan con tomate y atún Café con leche	Una manzana con 4 nueces	Ensalada Guiso de lentejas Una naranja	Un plátano y 2 almendras	Revuelto de judías verdes y jamón serrano Una rebanada de pan Una pera	1 hora de cardio
Tostada de pan con tomate y pechuga de pavo Café con leche	Una manzana y 4 almendras	Ensalada Una tapa de pluma ibérica Una rebanada de pan Una pera	Un yogur natural y una mandarina	Crema de calabaza y calabacín Salmón a la plancha Una rebanada de pan Uvas	1 hora de cardio

Posibles mejoras

Es preferible tomar un poco más de pescado a la semana alternado pescado azul como el salmón o los boquerones, o el pescado blanco como la merluza o la pescadilla.