Perder 10 kilos saludablemente es posible. Para convenceros os presento un caso real. Ya os he hablado de Silvia previamente.
Actualmente Silvia ha perdido más de 10 kilos. Ha perdido concretamente 5 kilos cada mes. Pero lo importante es que está ganando en salud, en autoestima y en bienestar.
Refiere encontrarse mejor que hace mucho tiempo. Al darle a su cuerpo todo lo que necesita, refiere no estar pasando hambre e incluso comer más de lo que a veces comía antes.
Además, y para gran alegría mía y de ella, ha empezado a hacer ejercicio. El ejercicio es fundamental para perder kilos saludablemente y además te hace sentirte mejor.
Aquí os muestro sus menús semanales y su rutina de ejercicios.
Como perder kilos saludablemente
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano Una mandarina | Café con leche y una manzana | Ensalada variada Chuleta de cerdo a la plancha 20 gr de pan una manzana | Un café con leche 3 castañas asadas | Tortilla de puerros, calabacín y zanahoria 20 gr de pan Una pera | 60 min de circuito |
| Café con leche Una rebanada de pan de centeno con jamón de york Una pera | Café con leche y una ciruela | Ensalada de pimientos asados Langostinos a la plancha con curry 30 gr de pan Una mandarina | Un café con leche 3 castañas | Acelgas rehogadas con una patata pequeña Hamburguesa de pollo y espinacas Una manzana | 60 min de zumba |
| Café con leche Una rebanada de pan de centeno con queso semicurado Una pera | Café con leche y una manzana | Crema de calabaza Dorada al microondas con verduras variadas 30 gr de batata asada Una mandarina | Un café con leche y 3 nueces | Crema de calabacín Jamón serrano con queso 30 gr de pan Una manzana | 60 min de body combat |
| Café con leche Una rebanada de pan de centeno con atún al natural Una mandarina | Café con leche y medio plátano | Tortilla de verduras variadas 20 gr de pan Una naranja | Un café con leche y 5 almendras | Pizza vegetal con base de berenjena, calabacín, cebolla y zanahoria con una pechuga de pollo troceada por encima, orégano y un poco de queso semicurado para gratinar 30 gr de batata asada Un yogur natural | Nada |
| Café con leche Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano Una mandarina | Café con leche y una pera | 100 gr de arroz ya cocido con salsa de tomate casera y con un huevo a la plancha Ensalada variada Una naranja | Un café con leche y 3 castañas | Coliflor rehogada pechuga de pollo a la plancha 20 gr de pan Una pera | 60 min de circuito media chirimoya |
| Café con leche Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano y tomate Un plátano | Café con leche y una mandarina | Pimientos asados 100 gr de atún ala plancha 20 gr de pan Una mandarina | Un yogur natural y 3 nueces | Ensalada de pimientos y cebolla pechuga de pavo a la plancha 30 gr de batata asada Una manzana | 60 min de circuito |
| Café con leche Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano y tomate Una mandarina | Café con leche y una pera | Berenjenas a laplancha Dorada a la sal 20 gr de pan Una rodaja de piña | Un yogur natural y 3 nueces | Ensalada de lechuga, tomate y pepino 100 gr de jamón serrano 20 gr de pan Media chirimoya | 30 min de paseo |
Hola me he decidido por esta dieta pero no entiendo muy bien lo de los ejercicios, circuito que es? Gracias
Son diversos ejercicios en el gimnasio. Puestos por un monitor.
Buenas tardes, mi pregunta es que hacer cuando se tiene hipotiroidismo y además Hace ocho meses que no tengo menstruación, tengo 50 años, de eutirox tomo el de 200 , gracias
El tiroides no es el responsable de tu peso. Ya estás tomando medicación. Mira en mi blog lo publicado sobre tiroides.
Buenos dias,
Soy mamá de un bebé de 2 meses y medio y creo que ha llegado el momento de ponerme en forma empezando por perder el peso que me sobra…Queria saber si esta dieta es correcta para una mami con bebé lactante?Que cambios podria hacerle siendo intolerante a la lactosa??
Gracias, un saludo!!
Claro pero añade más yogur o leche
Gracias!!!
Y para cenar???
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Me gustaría saber q se puede yo.ar en las cenas
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Buenos días . Yo quisiera hacer esta dieta pero no puedo ir al gimnasio., podría cambiarlo por una hora andando?
También me gustaría saber cuanto debe de pesar la rebanada de pan del desayuno.
Mi trabajo es en el campo . Habrá algún menú especifico para, este tipo de trabajo. Gracias
Tú haz lo qu puedas. Y el pan, depende de lo que te muevas
El menú que viene que es todas las semanas el mismo?
Me gustaría saber q se coma en las cenas gravosa
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Hola soy mama de mi bebe tiene 18 meses y por culpa de la ansiedad durante el embarazo no coji peso pero E cogido cerca de 25 kilos después y quiero perder por salud esta dieta me la recomiendas ? Ya tengo mi tratamiento para la ansiedad estoy bien , lo único que café no puedo tomar , espero su tu respuesta muchas gracias eres una crack
Claro que puedes seguirla
Buenas yo peso 89k y mido 1’63 y tengo 38 años voy a andar una hora diaria estoy intentando comer más sano sobre todo más verduras q antes ni siquiera las miraba pero pero no pierdo nada y creo q puedo estar fallando en las cantidades como puedo controlar esto ???
Mira en el blog: ESTOY A DIETA Y NO PIERDO PESO
Hola,Paloma ,mi pregunta es las siguiente:Me sobran 18 kilos,la dieta de Silvia o Félix ,me vendría bien para dejar esos kilos que tengo demaasss,porque se usar una talla 36-38,estoy en una 44-46, estoy desesperada.Gracias.
Claro que sí. Pruébalas y adapta las cantidades a tu vida
Buenas tardes, desde hace unos años he subido de peso, tengo la hemoglobina glicosilada un poco alta y el colesterol también. Mi peso ahora es de 81,200kg y mido 1,69. Me paso muchas horas sentada por mi trabajo y hasta ahora he podido salir a caminar a paso fuerte media hora aunque quiero aumentar a una hora. Quisiera perder 10 kg para encontrarme mejor y luego mantenerme ¿me iría bien la dieta de Silvia?
Por supuesto. Adapta las cantidades a tu estilo de vida. Que veas que vas perdiendo peso.
Hola! Quería hacer una dieta y estaba viendo tus planes pero veo que no introduces yogures en ninguna, y yo soy muy yogurera…cómo podría meterlos?
Gracias!
Tomalos entre horas. Mira la dieta equilibrada en mi blog o los tentempiés saludables.
Buenos días Paloma, mi pregunta es la siguiente: Una vez que haya consegido bajar de peso, ¿que podría hacer para manter el peso?
Gracias un saludo..
Seguir comiendo sano y equilibrado
Que cantidad de arroz es sin cocerlo?y de pasta?
Depende del ejercicio que hagas. Una tacita pequeña ya hervido si te mueves poco
Paloma a mi me falta fuerza para no picar que debo hacer
Buenas tardes!!! Tengo 38 años mido 1,65 y peso 62…llevo tiempo en el gimnasio y aunk he perdido peso… Me gustaría perder algo más!!! K comidas puedo hacer??? Llendo una o dos horas al gimnasio!!!!
Sigue los menus que voy publicando y todos los consejos
Buenos días Paloma,
Me gustaría que me aconsejaras que menú coger, para mi soy una mujer de 51 años ,mido 165 y peso 73k y ademas con menopausia, suelo ir al gym tres veces ala semana, suelo hacer pilates, zumba y algo de bicicleta y cinta.
Saludos,
Pepi.
Coge cualquiera y adáptalo a tus necesidades
hola, porque en la merienda siempre castañas o nueces??
Por que le gustan
^Paloma si no hay castañas,por que lo puedo sustituir
Por nueces, avellanas, almendras…
Paloma he visto el menú de María José y estoy un poco confusa. Si se supone que hay que comer basándose en el triángulo saludable en las principales comidas, porque ella solo toma fruta a veces como cena? Muchas gracias por todos tus consejos y ayudas
Buenas tardes:
Tengo una pequeña duda.. normalmente te aconsejan que tomes 5 piezas de fruta y verdura al día y que no se debe dejar la última fruta por la noche porque se transforma en azúcar, pero en cambio veo muchas dietas aquí que tienen una pieza de fruta en la cena.
¿esto es correcto?
¿Quien ha dicho que no se pueda tomar fruta en la cena? Eso no es verdad. Tómala si te apetece