Si te sobra peso, pierde peso como lo están haciendo ya muchas personas.
Lo más importante para conseguirlo es estar convencido de que perder peso es posible.
Conocer casos reales ayuda mucho a la hora de perder peso. Cuando alguien pierde peso puede explicarnos cómo lo ha hecho y eso debe sirve para animarnos también a nosotros a conseguirlo.
Y es que perder peso no es tan difícil como creemos a veces. Eso sí, requiere esfuerzo, motivación e información para saber cómo adelgazar sin perder la salud ni el tiempo.
No hay que olvidar que si se pierde peso de cualquier forma, lo más probable es que lo vuelvas a coger. Lo ideal es perder peso mejorando nuestra calidad de vida y sin que estos cambios supongan un sufrimiento excesivo para tu cuerpo ni para tu mente.
Os presento los menús de Silvia con los que ha perdido más de 5 kilos en un mes sin pasar hambre y sintiéndose muchísimo mejor. Debido a una molestia en un músculo Silvia apenas ha conseguido realizar ejercicio. Ella sabe que el ejercicio es fundamental para perder peso y para su salud, y en cuanto se recupere volverá al gimnasio.
Pierde peso como Silvia
DESAYUNO MEDIA MAÑANA COMIDA MERIENDA CENA
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano y tomate
Una mandarinaCafé con leche y un plátano Menestra de verduras
100 gr de filete de lomo de cerdo a la plancha
20 gr de pan
MelónUn café con leche
3 castañasEnsalada variada (lechuga, tomate, pepino y espárragos blancos)
90 gr de jamón serrano
20 gr de pan
Una pera
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón de york y tomate
Una mandarinacafé con leche y una ciruela Judías verdes salteadas con una patata pequeña
unos 100 gr de gallo a la plancha
MelónUn café con leche
3 castañasCrema de calabaza
Tomate picado
90 gr de jamón serrano
Una mandarina
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón de pavo y tomate
Una mandarinaCafé con leche y una manzana Ensalada de pimientos asados con cebolla
Filete de pechuga de pavo a la plancha
Una manzanaUn café con leche y 3 nueces Espinacas salteadas
con un huevo
20 gr de pan
Una naranja
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con una cuña de queso semicurado
Un kiwiCafé con leche y medio plátano Alubias blancas con verduras
Una naranjaUn café con leche y 5 almendras Pisto con un huevo escalfado
20 gr de pan
una manzana
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón serrano y tomate
Una naranjaCafé con leche y una pera Verduras variadas a la plancha
100 gr de salmón a la plancha
20 gr de pan
Media chirimoyaUn café con leche y 3 castañas Brocheta de pollo, tomate y cebolla a la plancha
3 colines
media chirimoya
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con jamón de pavo y tomate
Una manzanaCafé con leche y una mandarina Verduras asadas (pimiento rojo, amarillo, verde y tomate)
Lubina al horno con una patata pequeña
Una manzanaUn yogur natural y 3 nueces Solomillo de pavo (unos 90 gr) con espárragos verdes a la plancha
20 gr de pan
Medio plátano
Pan
Yogur
Café con leche
Una rebanada de pan de centeno con queso semicurado y tomate
Una naranjaCafé con leche y una pera Coliflor rehogada
100 gr de atún a la planchaUn yogur natural y 3 nueces Ensalada variada con un huevo cocido y una tacita de arroz cocido
Media manzana
Quiero agradecer desde aquí a todos mis pacientes y a los concursantes del programa de canal Sur la Báscula, que como Silvia ponen a disposición de todo el mundo sus menús y sus rutinas diarias con las que han conseguido perder peso.
Hola paloma,yo estoy haciendo dieta con una dietista y no pierdo nada me cuesta muxo perder,x eso siempre acabo dejandolas
Quisiera si pudiera ser ponerme a dieta contigo.
Infórmate si quieres de nuestro servicio online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Muchas gracias Paloma. Sin tu ayuda hubiese sido màs dificil.
El mérito es todo tuyo¡¡
Hacer dieta
Podré perder kilos con esta dieta? Tengo 66años y hago ejercicios en la piscina pues no puedo andar ahora por la rodilla. Gracias
Por supuesto. Ajusta las cantidades a tu vida.
Buenas Paloma, tengo 30 años y este año he cogido unos 6 kilos a pesar de que hago bastante deporte y suelo comer sano. Estoy pensando en pasar por tu consulta. ¿Alguna recomendación mientras tanto? Mil gracias.
Sigue mientras las recomendaciones que os voy escribiendo.
Buenas tardes Paloma. Estoy planteándome hacer tu dieta on lime, pero tengo hipotiroidismo subclinico y no se si seria mejor acudir a tu consulta personalmente. Que me aconsejas?
Ambas opciones son válidas. Lo mejor es lo que mejor te venga a ti.
Tengo 57 años peso 120 kg siempre estoy empezando dietas,tengo trastornos ansioso depresivo , artritis psoriasica en todas las articulaciones, y no me quiero nada y hace ya muchos años que perdí la sonrisas siempre extresada y sin conseguir dejar de comer compulsiva mente. Necesito ayuda urgente
Por qué no intentas ver a un psicólogo o psiquiatra, Verás como te ayuda. Y no subestimes el deporte
Hola Paloma!!
Me gustaría perder algunos kilillos, pero tengo algunos problemas de salud y me cuesta perder peso y sobre todo es que tengo mucha tripa y no consigo bajarla.
Que me recomiendas??
Un saludo.
Ejercicio y dieta sana
Hola Paloma.
Soy alérgica tanto a la fruta como a los frutos secos, ¿qué otros alimentos podrían sustituir a estos?
Gracias, un saludo.
Ninguno. Eliminados y punto
Buenas noches Paloma como se ajusta las cantidades según cada persona .gracias
Mira la dieta equilibrada o cuanto pan puedo comer para perder peso
Hola Paloma. Estoy haciendo los menús que mi dietista me mandó pero aunque la primera quincena perdi peso, a partir de ahí ya nó. No puedo hacer deporte porque estoy operada de un pie. que debo hacer?
Mira en el blog ESTOY A DIETA Y NO PIERDO PESO
Hola Paloma, me gustaría hacerte una consulta,.
Por la noche se podría dejar el yogur o bien la fruta sin comer, y hacerlo antes de irme a la cama.?
Claro¡
Mil gracias por contestarme ?
Hola Paloma.
Porque alimento puedo sustituir el yogur?? Es que me da autentico asco.Lo he intentado y jammaas he podido tomar uno entero.
Por queso o leche.
Buenas Paloma.
Tengo 19 años, mido 1,64 y peso 63 o 63 con algo y voy a seguir esta dieta haber coml me va.
Ya que quiero perder esos 5 kilos de mas y intentar mantenerme pero me esta costando trabajo y haber si con esta dieta saludable mas o menos consigo quitármelos en un mes ya.
Ya que me cuesta mucho trabajo pero haber si me mantengo asi mas o menos o un kilo abajo o uno arriba y no esto.
Ya verás como lo consigues¡
Crees que lo conseguiré con esa dieta mas o menos comiendo esas cosas?
Esquw no voy a seguir ese menus hasta un mes no o que hago?
Buenos dias Paloma, mira yo estoy operada de reducción de estomago, y he cogido un par de kilillos quiero hacer tu dieta, pero no como ni jamón york ni jamón serrano, ¿porqué puedo sustituirlo? y para desayunar tomo avena esta bien.
Puedes sustituirlo por atún, por huevo, por tomate y aguacate…La avena es un cereal y debes limitar su consumo si no haces mucho ejercicio ya que te aporta hidratos de carbono que si no los quemas se acumulan en forma de energía.