Si quieres adelgazar con una dieta saludable sigue estos 5 pasos:
Como adelgazar con una dieta saludable
1. Evita los alimentos que no hayas elaborado tú
Con este sencillo consejo eliminas la mayoría de los productos no solo más calóricos, sino también los menos sanos.
Dulces, cereales y repostería industrial
Refrescos y zumos
Aperitivos salados
Platos precocinados
Carnes procesadas como salchichas y otros embutidos
2. Come a diario productos vegetales
Los productos vegetales son los mejores aliados para adelgazar de forma sana. Aportan muchos nutrientes y pocas calorías.
Tus platos principales deben llevar siempre una gran cantidad de verdura
Come unas 3 o 4 piezas de fruta al día para quitarte el apetito entre horas o para acabar tus comidas
Toma cada día 5 frutos secos como nueces, almendras, avellanas…
Consume como plato único al menos dos veces por semana un buen plato de legumbres (lentejas, garbanzos, judías blancas…) o de quinoa
3. Controla la cantidad de proteína que comes
Una ración de proteína en cada comida aumenta la saciedad y evita que te quedes sin masa muscular
Para adelgazar de forma saludable intenta no tomar menos de 1 gramo por kilo de peso de proteína al día
Elige aquellas proteínas de más alto valor biológico y con menos grasa presentes en la carne, en el pescado, en el huevo o en las legumbres
Recuerda que si empiezas a hacer ejercicio deberás aumentar un poco la cantidad de proteína
4. Para adelgazar de forma saludable no elimines las grasas
Las dietas muy pobres en grasa harán que te sientas deprimido y de mal humor
Cocina y aliña tus platos con aceite de oliva, virgen por favor
Modera la cantidad pero no lo elimines de tu dieta
Consume pescado azul al menos 4 veces por semana
Incorpore una cantidad razonable de grasas a cada una de sus comidas
No olvides tomar un puñadito diario de frutos secos y/o semillas
Evite las grasas trans o parcialmente hidrogenadas leyendo las etiquetas y evitando alimentos procesados
5. No sufras ni te sientas infeliz
Si tu dieta te hace infeliz, acabarás dejándola.
Haz una lista de los motivos por los que quieres perder peso y ponla dónde la puedas ver cada día.
Elimina los pensamientos negativos e intenta ver el dao positivo de las cosas.
Construye menús apetecibles y no te preocupes solo por el peso. Lo importante es que comas mejor.
No tires la toalla al primer tropiezo. No olvides que tienes toda la vida por delante para cuidarte.
Muchas gracias Paloma,por tu gran ayuda.
Muy agradecida espero no dejar la dieta como siempre
Buen inicio de semana a tod@s.
Comienzo hoy de nuevo la dieta después de abandonarla en verano.
No le veía resultados, seguramente cometí muchos errores. Espero rectificarlos para motivarme y conseguir mi reto. Tus consecos Paloma son una gran ayuda. Un saludo.
Ya nos contarás. Mucho ánimo.
Me encanta tus consejos y la verdad es que muchos los pongo en practica….gracias
Gracias¡¡
No como carne por lo que mi dieta es mala como muchos hidratos de carbono.
Desde que decidi no comer carne y por otros problemas ( depresión menupausia)
estoy engordando mucho. Mi economía no es muy buena y mis ánimos tampoco. Necesito ayuda. Gracias
Muy buenos consejos !!!
Me gustaría tener una dieta básica para bajar de peso.
Muy buenos consejos !!!
Me gustaría tener una dieta básica.
Mira la dieta equilibrada en mi blog
Lleva 40años luchando,con los kilos y siempre ganan ellos,cuando hago régimen ,me deprimo y no tengo ganas ni animo para nada
Blanca, no tires la toalla. Busca en mi blog: es muy fácil decir no puedo. Verás como te animas.
Buenas tardes Paloma!! He perdido con la bàscula 22 kg…y sigo.aún no he llegado a mi peso ….tengo 45 ańos y tengo dolores en las articulaciones…me recomendaría tomar colàgeno .siguiendo la alimentación? Gracias….y gracias por volver tv …es una gran motivación
Es mejor que te dejes aconsejar por tu médico aunque no creo que por comer colágeno te mejoren las articulaciones.
Necesito una dieta que de forma sana y sostenible me permita disminuir mi obesidad
Escribe para informarte de nuestro servicio online a dietaonline@palomagil.com
Hola muchas gracias por tus consejos por casualidad llegue aqui buscando informacion y personas con mi caso y una pagina me trajo hasta aqui, tus consejos son muy buenos hace mucho estaba buscando buena informacion y te lo agradezco.
Me gustaria saber sobre como poder bajar 90 kg de mas de una forma saludable y sin morirme de hambre.
Muchas gracias y que Dios te bendiga.
Vivian, espero que lo consigas con todos estos consejos que escribo.
Si vieras que sola no puedes pide información de nuestro servicio de dieta online escribiendo a dietraonline@palomagil.com
Megustaria que me mandaras una dieta semanal peso ciento ocho kilos mido uno setenta y tengo setenta y cinco años hago algo de deporte piscina y bicicleta estática de lunes a viernes todas las semanas aproximadamente una hora y media diaria pero no pierdo peso por favor ayudame un saludo de un admirador tuyo
Mira las dietas semanales que publico periódicamente. Si te interesa algo personalizado consulta nuestro servicio online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
es maravilloso este programa, lo veo todos los domingos, lo nque a mi me pasa es que tengo problemas de HIPOTIROIDISMO y me aburro porque no veo nunca la luz, gracias necesito unos consejos .
Mira en mi blog y busca tiroides. Verás como tú también puedes perder peso.
Paloma, padezco hipoparatiroidismo de carácter permanente con eliminación de tiroides total, tomó hormona todos los días, calcio y vitamina D. Me cuesta muchísimo bajar de 90 kg, camino entre 8 y 10 km diarios. Qué puedo hacer además de matarme de hambre?. Gracias
La culpa no la tiene tu tiroides ya que estás en tratamiento. Lo ideal es que aumentes el ejercicio.
Buenas noches paloma y feliz año nuevo.Llevo mucho tiempo luchando con dietas porque lo tengo casi todo en contra estoy saliendo de una depresion por una perdida muy grande y doy un paso adelante y otro hacia atras ahora estoy intentandolo otra vez ojala lo consiga que duro es vivir .
verás como lo consigues. Lo importante es no dejar de intentarlo. Todos debemos cuidarnos cada día. No lo veas como una lucha.
Peso 87 kilos y mido 167 me han operado del tobillo y no puedo hacer ejercicios me gustaría que me aconsejarás para perder peso
Sin ejercicio solo puedes reducir cantidad de comida. ve incorporando poco a poco el ejercicio que puedas.
Buenas tarde paloma estoy interesada en una dieta
Infórmate en dietasonline@palomagil.com
Hola.Estoy perdiendo peso muy lentamente. Aunque ya,casi no me peso. Porque siguiendo tus consejos, he empezado a hacer ejercicio, no me deprimo porque como de forma sana y razonable y se acabaron las dietas milagro, que me deprimian,con las q estaba en un contunuo vaivén de emociones y de peso.
Que bien, ya es un estilo de vida.
Muchisimas gracias por tus consejos de manera tan desinteresada. Estás haciendo feliz a mucha gente. Besitos
Enhorabuena. Sigue así¡¡
Hola Paloma , empece la dieta y a caminar 1 hora a ritmo rapido ,el calculo de calorias me da 2046 , mi pregunta es si adapto la dieta a 1350 calorias deberia tambien aumentar el tiempo de caminar? Desde el dia 15 que empece hasta hoy 24 he bajado 2200kg ??seguire lo mejor que pueda , pero siempre hay algún evento que ? . Pero bueno… poco plato y mucho zapato .gracias por tu apoyo
Vas genial. No cuentes tanta caloría y fíate de tu peso. Si pierdes peso vas bien y si no aprieta con el ejercicio y con las cantidades
Hola Paloma soy María y empiezo mañana a hacer tu dieta que está muy interesante y espero q pueda perder peso q nunca lo e conseguido gracias x tus buenos consejos .gracias y un saludo