Dieta semanal
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Adelgazar 34 kilos en 4 meses

31/01/2019

Adelgazar 34 kilos en 4 meses parece algo imposible y sin embargo no lo es. Un participante del programa de Canal Sur La Báscula lo ha conseguido mejorando su estilo de vida y su salud.

Por muchos kilos que te sobren, nunca es tarde para empezar a perderlos. No se trata de ponerse a dieta, ni de pensar en grandes sacrificios. Se trata de darte cuenta que el exceso de peso afecta a tu salud y a tu calidad de vida. Por ello es importante que no tires la toalla y que te cuides.

Los grandes excesos de peso suelen conllevar, además de una predisposición genética, una mala alimentación.

Consejos para adelgazar cuando sobran muchos kilos

 

No comas menos, come mejor

No solemos engordar muchos kilos por comer mucho sino por comer mal. Por ello, uno de los primeros pasos que debemos dar para perder peso es mejorar la dieta.

Elimina de tu día a día los productos que más engordan. Huye de los productos ultraprocesados que suelen ser ricos en grasas malas, sal y/o azúcares añadidos.

Evita el sedentarismo

El exceso de peso va haciendo que cada día te muevas menos. Sin embargo, es fundamental para perder peso que te muevas más. No me canso de repetir que el ejercicio no solo te ayuda a quemar más sino que es fundamental para tu salud.

Y para acabar de convencerte, te enseño como Bartolo está consiguiendo su gran pérdida de peso.

Como adelgazar 34 kilos en 4 meses

      
DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENADEPORTE
Media tostada
Café con leche
Una naranjaPatatas guisadas con carne y espinacasUna naranjaPuré de calabacín
Pinchitos de pollo
Una rebanada de pan
Yogur
2 horas de bicicleta
Media tostada
Café con leche
Una naranjaColes refritas con jamón
Pez espada a la plancha
Una rebanada de pan
Yogur
Una naranjaPuchero con calabacín
Churrasco de pollo
Una rebanada de pan
Yogur
1 hora y media circuito en el gimnasio
Media tostada
Café con leche
Un plátano y frutos secosEnsalada con tomate y pimientos asados
Arroz con pollo
Dos mandarinasEspinacas
Hamburguesa de pollo
Una rebanada de pan
Yogur
1 hora y media circuito en el gimnasio
Media tostada
Café con leche
Una naranjaEnsalada
Potaje de garbanzos con verduras
Yogur
Un plátanoPuré de calabacin
Churrasco de pollo
Una rebanada de pan
Una naranja
2 horas de bicicleta
Media tostada
Café con leche
Un plátanoEspinacas
Pescado al ajillo
Una rebanada de pan
Yogur
Una naranjaColiflor aliñada
Chuleta de ternera
Una rebanada de pan
Yogur
1 hora y media circuito en el gimnasio
Media tostada
Café con leche
Un plátano y dátilesPuré de calabacín
Pollo relleno
Una rebanada de pan
Yogur
Una mandarina y una cuña de queso curadoSalpicón de verduras y marisco
Chipirones plancha
Una rebanada de pan
2 horas de bicicleta
Media tostada
Café con leche
Una naranjaJudías verdes
Solomillo y patatas cocidas
Yogur
Café con leche y frutos secosEnsalada mixta de lechuga, cebolla, atún, huevo y pimientos asados
Una rebanada de pan
2 horas de bicicleta
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