Dieta semanal
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60 kilos menos y antes no perdían peso con la dieta

18/06/2018

 

Estoy a dieta y no adelgazo

 

Una frase y una realidad que se repite a menudo en quienes quieren perder peso.

Anabel y Sofía no perdían peso con las dietas a pesar de haberlo intentado desde la infancia. Lo habían intentado todo. Con algunos métodos conseguían adelgazar pero tarde o temprano recuperaban los kilos perdidos. Y lo que es peor, seguían cogiendo peso. Sin embargo, actualmente Anabel ha perdido 62 kilos y Sofía 55.

Perder peso es posible de forma sana

 

Todo el mundo puede perder peso y estas dos mellizas son un ejemplo de ello. Con esto no quiero decir que sea fácil, pero si que es posible.

Para perder peso hace falta ante todo motivación. Pero también es cierto, que no hay mejor motivación que ver como los kilos van bajando.

Y para ello solo hacen falta dos cosas: comer bien y hacer ejercicio.

Olvídate de adelgazar a base de no comer

 

Al inicio de empezar su andadura en el programa las mellizas empezaron a perder peso pero pronto se volvieron a estancar. Perdían peso, pero muy lentamente, a pesar de comer muy poco y de hacer ejercicio. Y justamente ese era el problema: comer poco.

Lo que todos solemos hacer al intentar perder peso es reducir la cantidad de comida. Esta es una buena medida siempre que respetemos unos mínimos. No nos olvidemos que nuestro cuerpo siempre va a defenderse de la pérdida de peso ya que estamos hechos para almacenar energía y no para perderla.

A medida que vamos perdiendo peso, nuestro cuerpo se vuelve más efectivo en el ahorro de energía.

Por eso es importante que no nos centremos tanto en comer poco y que nos centremos más en gastar más haciendo ejercicio.

Con la dieta solo no basta

 

Deja de contar calorías. Come mejor, eligiendo alimentos sanos y nutritivos y quema más grasa moviéndote más.

Hasta que Anabel y Sofía no se convencieron de esto, no consiguieron coger un buen ritmo de pérdida de peso. Y es que está claro que por mucho que nuestro cuerpo se defienda de la pérdida de peso, si nos movemos más, quemamos más. El ejercicio te sirve además para mejorar la salud, para controlar la ansiedad y para mejorar la autoestima y el rendimiento cerebral.

Cualquier ejercicio es bueno. Puedes hacer ejercicio en el gimnasio, en la calle o en tu casa. Adáptalo a tus gustos y tus posibilidades, pero muévete. El ejercicio necesita energía y por lo tanto te ayuda a adelgazar. Lo importante es que cada día te muevas al menos unos 30 minutos o que hagas unas 3 horas de deporte semanal.

Y para que veas que es posible, os copio una semana de menús de Anabel.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón
Yogur naturalPasta con verduras y huevo
Una manzana
Café descafeinadoEnsalada de espinacas con fresas, atún, tomate y cebolla
Una rebanada de pan
1 hora de bici, entrenamiento parte inferior y ejercicios de glúteos con elástico
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón
Yogur naturalGuiso de verduras con patatas y carne
Piña
Café descafeinado
Ensalada de espinacas con pulpo y mejillones
Una rebanada de pan
Un kiwi
2 horas y media andar
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con queso fresco
Yogur naturalVerduras con un filete de pollo
Una rebanada de pan
Una manzana
Una naranjaEnsalada de pimientos con atún y cebolla
Una rebanada de pan
Un kiwi
1 hora de bici, entrenamiento parte superior, abdominales y elíptica
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón
Un plátanoSalteado de verduras
Pollo a la plancha
Una rebanada de pan
Una manzana
Un yogur naturalEnsalada de espinacas
Pez espada
Una rebanada de pan
Piña
1 hora y media de bici, remo y pilates
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con queso fresco
Un plátanoSalmorejo
Un filete de pollo
Un kiwi
Un yogur naturalMontadito de jamón con tomate
Una manzana
Descanso
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con mantequilla
Una naranjaVerduras con pescado al horno
Una rebanada de pan
Piña
Café descafeinadoPuré de calabaza
Tortilla francesa
Una rebanada de pan
Un kiwi
1 hora de elíptica y spinning
Café descafeinado
Tostada de pan de centeno con jamón
Un plátanoEnsalada
Lentejas
Una naranja
Café descafeinado Verduras
Filete de pollo
Una rebanada de pan
Una pera
1 hora de elíptica y circuito de ejercicios
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