El peso ideal de alguien es el que le ayuda a mantenerse sano según lo establecido por la Organización Mundial de la Salud.
Es el peso con el que tenemos más probabilidad de vivir más y mejor, por eso es recomendable que sepas calcularlo.
Contenido del post:
¿Mi peso ideal es mi peso saludable?
Muchas personas se preguntan si es lo mismo el peso ideal que el peso saludable. Y la respuesta es: sí.
Por desgracia, muchas personas le dan más importancia a la estética que a la salud, y entonces el peso ideal se basa en el canon estético del momento.
Esto puede llevar a la frustración y a problemas psicológicos que pueden degenerar en problemas físicos.
No te dejes influenciar por las modas, tu peso ideal es tu peso saludable: Es el peso con el que vas a sentirte bien dentro de un intervalo de peso.
En este artículo te voy a contar cómo calcular tu peso ideal o cómo calcular tu peso saludable, que es lo mismo.
¿Cómo saber si estoy en mi peso ideal? Peso ideal para mujer y peso ideal para hombre
Como te he dicho, es importante que sepas cuál es el peso más adecuado para tu salud, es decir, el peso ideal para una persona, independientemente de si es hombre o mujer y más allá de cánones de belleza o de las opiniones de los que nos rodean.
Es evidente que no todos tenemos la misma constitución ni una persona pesa igual cada día, por eso el peso saludable no es una cifra concreta sino un intervalo de kilos.
Una vez conoces este intervalo, y en función de su tipo de cuerpo y los gustos estéticos con los que te sientas cómodo o cómoda, sólo debes tener en cuenta que no puedes sobrepasarlos.
Estar por encima de tu peso ideal estaría apuntando a un problema relacionado con distintas categorías de sobrepeso donde el límite se encuentra en la obesidad mórbida.
Estar por debajo puede relacionarse con un problema de bajo peso causado por desnutrición – cuando no hay alimentos disponibles – o de problemas físicos o psicológicos.
En ambos casos es importante acudir a un especialista que te ayude a seguir una dieta que te ayude a recuperar tu peso saludable. Beneficios de un dietista online
Calcular tu peso ideal utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC)
¿Cómo puedo calcular mi peso ideal? ¿Te lo estás preguntando?
Una de las formas más sencillas para calcular tu peso ideal es a través del Índice de Masa Corporal IMC.
Este índice, ideado por el matemático belga Adolphe Quetelet, es el resultado de una fórmula que relaciona el peso de una persona con su estatura: IMC=Peso en Kilos/Altura en metros2.
Según la Organización Mundial de la Salud, el peso saludable de una persona es el que corresponde a un IMC entre 19 y 25. Te lo aclaro con un ejemplo:
Si yo mido 1,60m de altura mi peso ideal se situará entre los 48,64 y los 64 kilos. Así se calcula:
- IMC=19 > 1,60×1,60 x19=48,64 Kg
- IMC=25 > 1,60×1,60 x25=64kg
Calcular el IMC de forma sencilla:
Tabla de Peso Ideal o Peso Saludable
| Altura en metros | Peso Saludable Mínimo (kg) | Peso Saludable Máximo (kg) |
|---|---|---|
| 1.50 m | 42.75 kg | 56.25 kg |
| 1.55 m | 45.64 kg | 60.06 kg |
| 1.60 m | 48.64 kg | 64.00 kg |
| 1.65 m | 51.72 kg | 68.06 kg |
| 1.70 m | 54.91 kg | 72.25 kg |
| 1.75 m | 58.18 kg | 76.56 kg |
| 2.00 m | 76.00 kg | 100.00 kg |
Para más comodidad, también puedes encontrar aquí una calculadora de peso saludable
Más allá del peso ideal según la altura, hay otros factores como el perímetro abdominal o los porcentajes de grasa (masa magra vs. masa grasa) que repercuten seriamente en tu salud.
Estos problemas suelen estar relacionados con una baja actividad física o no estar incluyendo alimentos saludables en la dieta diaria, optando en este caso por aquellos que más perjudican estos factores, por ejemplo, alimentos procesados; tenlo en cuenta.
El peso saludable no lo es todo: Mide tu perímetro abdominal
Uno de los problemas que tiene el utilizar el Índice de Masa Corporal o IMC para calcular nuestro peso saludable, es que realmente este parámetro no distingue entre la masa grasa y la masa magra que tiene un individuo.
Tampoco explica la distribución de esa grasa.
Ya sabemos que la grasa abdominal es la más peligrosa para nuestra salud. Una forma de conocerla sería midiendo nuestro perímetro abdominal.
¿Cuál es el valor máximo saludable de perímetro abdominal que establece la Organización Mundial de la Salud?
- 88 centímetros en la mujer
- 102 centímetros en el hombre
Una persona que esté dentro del rango de peso saludable, puede tener una cantidad excesiva de grasa que la exponga a determinadas enfermedades, igual que si de una persona con sobrepeso u obesidad se tratase.
Podemos pesar poco pero tener un nivel de grasa corporal alto.
Problemas asociados al exceso de peso
Se ha demostrado que las personas obesas mueren más jóvenes que aquellas que tienen un peso saludable.
También se ha comprobado que cuanto más pesa una persona, mayor es el riesgo de muerte y, por lo tanto, menor esperanza de vida tiene.
Por supuesto, el grado de aumento del riesgo dependerá también de otros problemas de salud que tenga. Por eso es fundamental mantener unos buenos hábitos de vida para conseguir llegar a nuestro peso saludable y tener unos niveles adecuados de grasa.
Un estudio publicado recientemente en la revista European Heart Journal muestra que el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular (ECV) es mayor en los casos que el IMC sea superior a 22 -23 kg/m2. Y por supuesto, el riesgo también se ve aumentado en función de la cantidad de grasa abdominal que tenga la persona.
Según los resultados de este estudio, las personas sanas que estaban en un IMC entre los 22 y los 23 kg/m2 tenían menor riesgo de ECV, mientras que el riesgo se disparaba al ir aumentando el IMC.
Es cierto que no todas las personas pueden llegar a tener este IMC por lo que os animo a que os cuidéis siempre.
Perder peso, si lo necesitáis, mejorará vuestra salud, reducirá la probabilidad de sufrir una ECV y, por tanto, viviréis más.
Además, os recomiendo que no os centréis solo en el peso, sino que conozcáis, si es posible, la cantidad de grasa corporal que tenéis.
Cómo mantener tu peso ideal
Si eres de esas personas que al calcular tu peso ideal estás en el rango saludable 19-25 ya tienes la mitad del camino recorrida. Ahora sólo es cuestión de que te mantengas.
Muchos se preguntan qué hacer para no volver a coger peso.
Es cierto que más del 80% de los que pierden peso lo vuelven a recuperar. Pero no tiene que ser tu caso si sigues una dieta sana y haces ejercicio.
Las claves para mantener una dieta sana son tan sencillas como adecuar nuestra ingesta de calorías a nuestro gasto calórico e incluir todos los nutrientes que necesita nuestro organismo en la cantidad adecuada.
Y si tienes problemas para diseñar tu dieta, desgarga gratis mi método “Consigue un 7 cada día” , y empieza hoy a comer de forma saludable.
El ejercicio es el otro apoyo para tu salud y para mantener tu peso ideal. Pero las ventajas del ejercicio físico van mucho más allá de la pérdida de peso o el mantenimiento del mismo. Se trata de evitar enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, e incluso problemas de salud mental y otros males relacionados con el sedentarismo.
Cómo perder unos kilos de forma saludable
Si al calcular tu peso ideal el resultado es que estás un poco por encima de tu peso ideal, no te preocupes. Perder unos kilos de forma saludable es algo sencillo que no requiere de dietas estrictas o aburridas, ni de grandes sacrificios.
Las claves para perder esos kilos de más están en iniciar un estilo de vida más saludable.
No se trata de obsesionarte con la pérdida de peso. Se trata de pensar en tu salud y no solo en tu peso. Comer bien y hacer ejercicio es fundamental para cualquier persona y a cualquier edad, y la clave en cualquier dieta para bajar de peso con la que no vuelvas a recuperarlos.
Es tan importante cuidarse si te sobran 10 kilos como si te sobran 40, e incluso si no te sobra peso. Vivir de forma saludable es bueno y necesario para todos. El día que el objetivo de comer bien y de hacer ejercicio no sea solo perder peso, estarás más cerca de conseguir tus objetivos.
Si en tu caso, al calcular tu peso saludable, el resultado es que estás por debajo del peso ideal, debes intentar remediarlo. No creas que sólo es peligroso estar por encima del peso saludable, estar por debajo también entraña muchos peligros para tu salud.
Si este es tu caso, no te preocupes, e intenta ganar peso ganando masa muscular de forma saludable. No es difícil y te ayudará a aumentar tu peso mejorando así tu salud.
Ya lo tienes todo, ahora calcula tu peso ideal, encuentra tu dieta saludable y planifica tu ejercicio físico; tu salud te lo agradecerá.
Actualizado 07/10/2019
A mi no me sale ,yo mido 1`57cm y peso 68
Peso 71kg mido 1,70 cuando debería de pesar
Para anónimo que mide 1,57m y pesa 68 Kilos:
1,57×1,57= 2,46
Tu peso saludable máximo: 2,46×25= 61,5 Kilos
Tu peso saludable mínimo: 2,46×19= 46,7 Kilos
Hola , modo 1,65 y peso 85kg estoy en sobrepeso ? Cuál sería mi peso ideal ?
Lo explico en este post. léelo para aprender a hacerlo y así no solo ves cual es tu peso ideal sino por qué.
Hola mido 1,55 peso 64kg cuanto debería pesar cual seria mi peso ideal
Lo explico en este artículo para que sepas hacerlo en el futuro.
Tu peso saludable es de 61,5 para abajo como ves en el cálculo de arriba
1.62×1.62 no son 2.62
Claro que sí¡ Repítelo hombre¡
Mi peso 68kg y mido 1.55
Tu peso saludable máximo serían 1,55 x 1,55 x 25 = 60. Intenta perder esos 8 kilos de forma saludable. Si necesitas ayuda encantada de ayudarte con alguno de mis planes. https://palomagil.com/dietaonline/
Hola mido 165 peso 68 kilos cuanto tengo que bajar
Pudes calcular tu peso saludable y aprender el por qué de este cálculo aquí. https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Quiero perder 10 libras
Deja que te ayudemos con nuestros planes https://palomagil.com/dietaonline/
Hola! Mido 1,64, tengo 20 años y peso 47 Kg.
Mido 1.50
Mido 1.57 estoy pesando 55 kilos
Genial. Estas en un buen peso. Mantenlo comiendo bien y sobre todo, conservando tu masa muscular.
buenas si yo mido 1,70 y peso 73,3 cual seria mi peso saludable graciass
1,70 x 1,70 x25 =72 es tu peso máximo saludable
Hola paloma mido 1’55 y mi peso es de 59 kilo
Buenas noches soy mujer tengo 44 años mido 1.65 y peso 60 kilos quiero bajar a 50 kilos
Estas en peso saludable pero si quieres perder algún kilo para sentirte mejor y sin poner en riesgo tu salud, te podemos ayudar con nuestros planes https://palomagil.com/dietaonline/
Si ya se mi peso máximo que seria 72 y peso 86 kg aunque por constitución lo disimulo bastante como podria comenzar ha tener un peso más saludable sin empezar con un cambio brusco gracias.
Lo mejor es que lleves una dieta sana y que hagas un poco de deporte. Echale un vistazo a lo que he publicado.
Que pasa si mido 1,75 y peso 47,6(con 19 años)
Debes intentar estar en un margen de peso saludable. Intenta darle a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita.No es bueno ni que te sobren ni que te falten kilos.
Paloma,a mi m han dicho k tengo poca grasa y mucho musculo,yo mido 1'54 y peso ahora 59k,tengo una aplucacion donde apunto todo lo k como en el dia y como siempre menos calorias d lo k me pone(1200lo estare haciendo bien?ami m gustaria kedarme en 50 k,k opinión m das tu?gracias y un saludo
Buenas tardes Paloma……Tengo 56 años, peso 65 kilos y mido 1´60…Todas las tardes ando una hora y media y procuro llevar una dieta saludable…..me encantan las frutas y las verduras…..Pero no consigo bajar peso….me gustaría `perder unos cinco o seis kilos…..pero no hay manera….seguro que algo no estoy haciendo bien…..sigo el programa de la báscula…..muchas gracias……
Yo mido 1.55 y peso 61 cula sería mi peso ideal gracias un saludo
Ahí te lo explico
1.55 x 1.55=2,4
Peso saludable mínimo 2,4 x 19 = 45,6 kilos
Peso saludable máximo 2,4 x 25= 60 kilos
¡¡ Holaaaaaaa !!….Perdón por la intromisión….Pensé que alguien contestaría….. Gracias…..
Inmaculada………….
hola paloma soy mujer y peso 81kilos y mido 157 cuantos kilos me sobran estoy muy preocupadsa.gracias
A mi m sale perfecto. Mido 1,61m
1,61 x 1,61 = 2,6
2,6 x 19 = 49,4
2,6 x 25 = 65
Mi peso saludable debe estar entre 49,4 y 65 y suelo pesar entre 56 y 57kg.
Y de índice de masa corporal me sale 22.
Jolín con esta fórmula me sobran una barbaridad de kg, mucho más de lo k yo pensaba!!!! K horror!!!
Paloma peso 74 y mido 1'70 cual es mi peso saludable?
Entre 54,900 y 72,250
Buenas yo mido 1'71
Hola Paloma, soy una chica de 39 años, mido 1.72 segun esta formula mi peso maximo saludable son casi 74kg. Me han hecho hace poco un estudio y han comprobado que tengo 70kg de musculo y 4kg de huesos y me dijeron que mi peso ideal son 90kg es posible que sea asi? gracias .
Hola me llamo isabel tengo 46 años . Mi peso es 72 kilos y mi altura 1,50 . Cual sería mi peso saludable?
Lo puedes calcular metiendo tus datos en la página de inicio. No lo has visto?
Hola, soy una chica de 27 años que mide 1,74. Me puse a dieta hace unos meses e intente mantener mi peso, pero tengo miedo a engordar lo que me hace seguir perdiendo peso. He decidico consultar a usted para saber cual seria mi peso saludable ya que ahora mismo peso 55,500 y creo q es poco. Espero me pueda ayudar. Gracias
Lo puedes calcular en la página de inicio
Mido 1.66 peso 86 kilos llevo entrenando hace 3 meses pero nunca me pese antes de entrenar quisiera saber cuanto pesaba antes
Eso no te lo puedo decir. No soy adivina y no te conozco.
Buenas tardes.
Mi nombre es Carlos y tengo 44 años. Tengo un problema: soy una persona totalmente sedentaria.
Estoy muy gordo y se me empiezan a hinchar los pies. Me imagino que sera por mi gordura.
Quiero empezar a perder peso pero no se como hacerlo. Haber si me puedes poner una pautas o sería conveniente que me hecharas un vistaso.
Estoy desempleado y no puedo permitirme una consulta privada.
Gracias.
Intenta perder peso leyendo y haciendo lo que recomiendo en el blog. Está claro que tienes que estar en peso saludable.
Mi peso máximo saludable es de 60 kilos. Me sobran 25 como podría perderlos y en cuanto tiempo?
Tengo 60 años.
Gracias.
Mira la entrada como perder de 10 a 20 kilos. te servirá
Hola, me sale 49 de indice de masa corporal mido 173 y peso 148k, ayudame paloma como lo hago, cual seria mi peso ideal?
Gracias
Tu peso saludable máximo sería de unos 75 kilos. Mira como se hace en la entrada CALCULA TU PESO SALUDABLE
Disculpa, pero trato de sacar el indice de masa corporal y no me sale , no entiendo eso de altura al cuadrado. quiero saber como se hace la operación, gracias por su tiempo.
Altura x altura en metros
1,65 x 1, 65
es muy interesante su pagina, he aprendido bastante
Mido 1.75 peso 90 y tengo complexión grande. Que debería de pesar?
Calculado en el inicio de mi blog donde pone calcula tu peso saludable
Hola,me ģustaria saber si para los niños es igual ? Mi hija de 9 años mide 1,46 y pesa 49 kilos es de complexión media, gracias.
No. Para los niños hay tablas especiales. Tu pediatra te puede indicar.
Gracias! Preguntaré
Hola. Mi IMC es 22 y estoy en mi peso saludable (mido 1,68 y peso 63.9). El problemaa es que tengo mucha barriga y no se como bajarla. Si quiero tener menos necesariamente tengo que bajar de peso y entonces se me ve una cara chupada y menos barriga. No se como podria remediarlo. Tengo 57 años y me cuesta bajar pero lo consigo con comida saludable y ejercicio lentamente.
Tu lo has dicho. Para bajar de peso es importante la constancia y sobre todo en tu caso el ejercicio. Verás como lo consigues. Cuídate que la salud es lo más importante.
Por favor, corrijan esta error ortográfico: ….NO ES SI NO, ES SINO:Es importante saber si el peso que tenemos es adecuado o no para nuestra salud, independientemente de los cánones estéticos o de las opiniones de los que nos rodean. Es evidente que no somos todos iguales de constitución, ni nuestro peso es exactamente el mismo cada día, por lo que el peso saludable no es una cifra concreta sino un intervalo de kilos. Una de las formas más fáciles de calcular nuestro peso saludable es utilizando el Índice de Masa Corporal (IMC). Este índice ideado por el matemático belga Adolphe Quetelet es una medida de asociación entre el peso y la talla.
Hola tengo 13 años soy mujer
y mido 1,65 ,queria saber si estoy bien con mi peso (83kilos)
Puedes calcularlo en este post https://www.google.es/amp/s/palomagil.com/calcula-tu-peso-saludable/amp/
Tengo 43anos mi peso es 64kg
Hola, yo no tengo claro que esto del IMC sea correcto, si tienes mucho masa muscular estarías en sobrepeso sin tener apenas grasa, que no es mi caso.
Yo mido 1,76 y peso 79, por lo que estoy en sobrepeso, pero yo me veo muy delgada y se me empiezan a marcar todos los huesos, aun tengo que perder dos kilos para estar al “peso máximo de lo normal” y que quieres que te diga, empiezo a dudar de esto del IMC, mi cintura sale justo en medio del valor normal para mi altura, entonces, ¿por que aún soy una gorda según el IMC? 🙁
El IMC sirve para hacer estudios en grandes poblaciones y por supuesto debe individualizarse en cada persona. En general si el IMC pasa del valor superior por un exceso de músculo, suele ser evidente simplemente a la vista. En tu caso, es posible que tu peso sea aceptable. Es importante no tener aumento de grasa abdominal que en tu caso parece que está bien. Aún así el IMC no es un valor único, es un margen de unos 15 kilos y suele ser bastante fidedigno, aunque no perfecto. En cualquier caso sería bueno que para ver si te sobran o no kilos te viera un profesional. En cualquier caso, independientemente del peso, es importante que sigas una dieta sana y que hagas ejercicio.
Hola soy mujer tengo 18 años , mido 1.57 y no sé si estoy bien con mi peso (64kg)
En el post te explico cómo calcularlo. También puedes leer este otro post https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Mido 1,52 y peso 41k
Tengo 23 años
En este post te explico cómo calcularlo
Mido 1.68 y peso 80 kg. Tengo 57 años y soy de contextura grande.
El margen saludable es amplio y ahí también están las personas con contexturas físicas más o menos grandes. ten cuidado con no sobrepasar el máximo.
Hola! Mido 1,64, tengo 20 años y peso 47 Kg.
Debes tener tus reservas de grasa muy bajitas. Deberías aumentar un poco de peso comiendo sano y teniendo una vida activa. Si no sabes cómo hacerlo, coge mi asesoramiento online y te ayudo. https://palomagil.com/dietaonline/producto/asesoramiento-nutricional-online-dieta/