Cuando hablamos del peso “ideal” nos deberíamos referir siempre al peso saludable. Es decir al peso con el que tenemos más probabilidad de vivir más y mejor.

El exceso de peso acorta la vida

Se ha demostrado que las personas obesas mueren más jóvenes que aquellas que tienen un peso saludable. También se ha comprobado que cuanto más pesa una persona, mayor es el riesgo de muerte y por lo tanto menor esperanza de vida tiene. Por supuesto el grado de aumento del riesgo dependerá también de otros problemas de salud que tenga. Por eso es fundamental mantener unos buenos hábitos de vida para conseguir llegar a nuestro peso saludable y tener unos niveles adecuados de grasa.

¿Cómo calcular nuestro peso saludable?

Podemos utilizar el Índice de Masa Corporal o IMC para calcular nuestro peso saludable. Con él podremos determinar si estamos por debajo del peso normal, en peso saludable, en sobrepeso o en obesidad.

La persona cuyo índice de masa corporal está entre 19 y 25 estará en su peso saludable. Como el índice de masa corporal se obtiene con la siguiente fórmula:
IMC = Peso en Kg / Altura en metros x Altura en metros

Para calcular tu peso saludable máximo solo tendrás que multiplicar tu altura por tu altura por 25. Es decir: Altura en metros x Altura en metros x 25
Si mides 1,65 metros tu peso saludable máximo será 1,65 x 1,65 x 25 = 68,06 kilos

Para calcular tu peso saludable mínimo solo tendrás que multiplicar tu altura por tu altura por 19. Es decir: Altura en metros x Altura en metros x 19
Si mides 1,65 metros tu peso saludable máximo será 1,65 x 1,65 x 19 = 51,72 kilos

El peso saludable de esta persona estaría entre 68,06 y 51,72 kilos.

Cómo veis el peso saludable es un rango amplio que puede variar unos 15 kilos de diferencia y no es una cifra exacta.

El peso saludable no lo es todo

Uno de los problemas que tiene el utilizar el Índice de Masa Corporal o IMC para calcular nuestro peso saludable, es que realmente este parámetro no distingue entre la masa grasa y la masa magra que tiene un individuo. Tampoco explica la distribución de esa grasa. Ya sabemos que la grasa abdominal es la más peligrosa para nuestra salud. Una forma de conocerla sería midiendo nuestro perímetro abdominal. 88 centímetros en la mujer y 102 centímetros en el hombre es el valor máximo saludable de perímetro abdominal que establece la Organización Mundial de la Salud.

Una persona que esté dentro del rango de peso saludable, puede tener una cantidad excesiva de grasa que la exponga a determinadas enfermedades igual que si de una persona con sobrepeso u obesidad se tratase. Podemos pesar poco pero tener un nivel de grasa corporal alto.

Un estudio publicado recientemente en la revista European Heart Journal muestra que el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular (ECV) es mayor en los casos que el IMC sea superior a 22 -23 kg/m2. Por supuesto, el riesgo también se ve aumentado en función de la cantidad de grasa abdominal que tenga la persona.

Según los resultados de este estudio, las personas sanas que estaban en un IMC entre los 22 y los 23 kg/m2 tenían menor riesgo de ECV, mientras que el riesgo se disparaba al ir aumentando el IMC.

Es cierto que no todas las personas pueden llegar a tener este IMC por lo que os animo a que os cuidéis siempre. Perder peso, si lo necesitáis, mejorará vuestra salud, reducirá la probabilidad de sufrir una ECV y, por tanto, viviréis más. Además, os recomiendo que no os centréis solo en el peso, sino que conozcáis, si es posible, la cantidad de grasa corporal que tenéis.