Hoy voy a responder a la pregunta que más veces me hacéis. Estoy a dieta y no pierdo peso, ¿qué es lo que falla?
Es posible que no falle nada, simplemente puede que tengas que esforzarte un poquito más.
La respuesta la tienes en tu día a día. Si crees que “estás a dieta” y no pierdes peso, está claro que tu cuerpo está recibiendo exactamente las mismas calorías que necesita y que por lo tanto no está necesitando usar la energía que tienes almacenada en forma de grasa.
Y para que no te queden dudas, vamos a comentar los errores que solemos cometer cuando queremos perder peso.
Contenido:
Estoy comiendo sano y no pierdo peso
La comida sana no necesariamente nos hace perder peso
Es posible, que desde que has decidido cuidarte y perder peso, hayas cambiado tu forma de comer. Es muy probable, o al menos eso espero si sigues habitualmente este blog, que estés comiendo de forma más saludable. Si este es tu caso, te doy la enhorabuena ya que has dado el primer paso para ir mejorando tu salud.
Pero piensa, que mucha gente come habitualmente de forma saludable y ni pierde ni gana peso. Tu dieta puede ser muy sana pero no por ello significa que te falten calorías.
Por lo tanto, lo primero que debes hacer si no estás perdiendo peso es revisar lo que comes y pensar cómo puedes reducir el aporte calórico sin que a tu cuerpo le falten nutrientes.
Reducir las cantidades no siempre es suficiente para perder peso
Está claro que el exceso de peso se debe a un exceso de comida.
Mientras esto no nos quede claro no conseguiremos ponerle solución. Cuando engordamos es porque, por la razón que sea (mayor apetito por un tratamiento o por cambios hormonales, ansiedad, reposo, viaje, comidas fuera…), nuestro cuerpo recibe durante un periodo de tiempo más comida de la que necesita. No estamos diseñados para perder energía y toda la que recibimos de sobra, la almacenamos en forma de grasa.
Por eso cuando queremos perder peso lo primero que hacemos es disminuir la cantidad de comida.
Es posible que hayas disminuido bastante lo que comías previamente, pero si no pierdes peso, no te engañes, o reduces las cantidades o te mueves más.
No se trata de contar calorías, si tu balanza no se mueve y piensas que estás haciendo la dieta bien, es posible que todavía puedes reducir un poco las cantidades de algunos alimentos. Como he dicho antes, la dieta puede que sea equilibrada y saludable, y puede que pases “hambre”, pero si no adelgazas deberás comer un poco menos.
No se trata de que reduzcas alimentos saludables y que tu cuerpo necesita como los vegetales o tu cantidad diaria de proteína, sino de que reduzcas la grasa con la que cocinas y las cantidades de hidratos que es posible que no quemes con tu actividad diaria. No es necesario que elimines los hidratos como el pan, el arroz o las patatas, pero sí que los tomes como acompañamiento y no como plato principal si ves que no estas perdiendo peso.
Y sobre todo, si quieres perder peso, evita aquellos productos ultraprocesados muy ricos en calorías y muy pobres en nutrientes y que seguramente serán los que te han hecho engordar. Me refiero a productos ultraprocesados como los refrescos, la bollería industrial, los preconizados…
No olvides que lo que para ti significa comer “normal” es lo que te ha llevado a coger peso. Muchas de las personas con sobrepeso, han ido acumulando kilos a base de comer más de lo que necesitan y a veces comer de forma equilibrada les parece poco. Puede que estés comiendo menos pero no lo suficientemente “poco” para que a tu cuerpo le falten calorías y necesite utilizar tu grasa acumulada. Con esto no quiero decir que dejes de comer, sino que reduzcas un poquito más las cantidades hasta que veas que la báscula se mueve.
Muévete más para perder peso
Por supuesto, en la pérdida de peso, además de la alimentación, influye y mucho el ejercicio que haces cada día. Siempre insisto en que el ejercicio es fundamental para la salud, independientemente del peso. Además, si te mueves más, perderás más peso. Pero si no cambias tus hábitos dietéticos es muy improbable que consigas tus objetivos.
de hecho, basar el adelgazamiento solo en comer menos, es una de las razones por la que la mayoría de las dietas fracasan. El hombre lleva miles de años luchando por sobrevivir buscando comida por lo que tener fuerza de voluntad para comer poco no es siempre fácil.
Además, si a tu cuerpo lo acostumbras a comer muy poco, cada vez te será más difícil perder peso porque tu organismo se acostumbrará a gastar menos.
Por eso, para perder peso lo ideal es comer sano, reducir algo la cantidad, pero sobre todo, compaginarlo con ejercicio.
Y es que intentar perder peso solo a base de reducir cantidad acaba siendo muy duro. El ejercicio te permite obtener resultados sin pasar tanto hambre. Te hace sentir mejor, y te ayuda a perder peso, ¿qué mas podemos pedir?
Que la motivación no decaiga
Es fundamental que tengas claro que no estás perdiendo peso por estética sino por salud. La salud es lo más valioso que tienes. Recuerda que tu cuerpo no tolera bien el exceso de peso.
No centres tus objetivos solo en el peso. Recuerda que estás mejorando tu salud y tu calidad de vida. Repítete cada mañana los motivos por los que tienes que perder peso. No lo olvides que con el peso, querer es poder.
Ya lo sabes, todo el mundo puede perder peso, y TU TAMBIÉN.
Buenos días a mi me cuesta mucho perder soy una persona muy activa y no se que hacer. Comer como poco
Hola Dra,llevo 2 meses y solo he bajado 1.5 k .
Con dieta y ejercicio, no como nada de bollería, ni fritos ,ni salsas ,hago una dieta buena pero se me hace duro notar cambios tan lentos.
También me tomo 1 batido de proteinas al día.y tomo 2 tes al día.
Gracias.
Tengo que hacer algo especial?
Seguramente tendrásá que ajustar las cantidades de lo que comes, ya que aunque sea sana puede que las cantidades sean algo elevadas. En especial de hidratos y grasa. Pero lo más importante es que aumentes el ejercicio. De esta manera gastas más y aumenta tu metabolismo basal.
Llevo varios meses a regimen y he perdido 7 kg. .en este último mes me he plantado en 63 kg y no bajo.como muy poco y X la noche tomo un batido saciante. Esto no me hsbus pasado antes nunca. Tengo 60 años. Un saludo y graciad
Ten paciencia. El cuerpo se defiende como puede de la pérdida. No reduzcas más la comida e intenta moverte más. Es más efectivo para seguir perdiendo. Por cierto, ¡enhorabuena por esos 7 kilos!
Muchas gracias Paloma, intentare hacer más ejercicio. Un saludo
Hola paloma mido 1,50 y hace mas de dos años pesaba 115 kilos y ahora del 62 no salgo que debo hacer
Buenas, llevo 8 meses a dieta y e perdido casi 40 kilos, solo ando por la mañana 1 hora y media y por la tarde 30 minutos o 1 hora a ritmo normal. Pero llevo 3 semanas que no bajo ni subo me quedado estancada en un mismo numero y no entiendo el por que.Podria ayudarme?
Buenos días Vanesa. Ante todo enhorabuena por esa pérdida. No te preocupes si ahora te estancas algo en el peso. Es normal. Tu cuerpo se está acostumbrando a la pérdida y se defiende como puede. Te aconsejo sobre todo que NO COMAS MENOS, sino que sigas comiendo bien.Controla los hidratos y las grasas pero que no te falten verduras y fruta y tus raciones de proteína. LOMÁS IMPORTANTE AHORA es que aumentes la intensidad del ejercicio y SOBRE TODO que tengas constancia. Verás como consigues tus objetivos. Y bienvenida a tu cambio de vida de por vida.
Paloma me gustaria que en esta temporada pusieras algunas comidas para tener una idea ,quiero en esta temporada hacerlo
Gracias por estos cosejos que compartes con tod@s.Tengo una pregunta, yo llevo una sieta equilibrada y hago bastante ejercicio, pero al hacer ejercicio el apetito se me dispara y me cueata mucho contenerme. Que puedo hacer Paloma?
Gracias
Come un tentempié saludable justo después
Hola, llevo como dos meses con dieta , solo como verduras y veces acompaño con pollo o pescado, quite los refrescos, harinas, dulces y embutidos y no bajo de peso.
Lo ideal es perder grasa y para eso no hay que reducir tanto la comida sino que hay que compaginarlo con más ejercicio. No conozco tu caso en concreto pero en general lo ideal es constancia, comer bien y movernos más. Al menos un buen estilo de vida solo va a mejorar tu salud. Si necesitas ayuda personalizada, te animo a que consultes alguno de nuestros planes online DNI 07219796G
voy ha empezar hacer el metodo de la bascula qui siera que me mandase una tabla para hacer ejrcicio. Antes lo hice y medio buen resultado y quiero serguir otra vez
Gracias
Mira ejercicios para hacer en casa
Entiendo perfectamente todo lo que se explica en este artículo, pero cuando se lleva desde los 15 años a dieta (y tengo 41) creo que se todas las pautas a seguir….(5 comidas, 2 litros de agua, comidas sin grasa, verduras, ejercicio…etc) en los últimos años no hago más que engordar y por más que reduzco cantidades no pierdo, mi energía para moverme más está por los suelos sin hablar de la sensación se estar @siempre hambrienta (que me provoca unas ganas inmensas de darme atracones, pero claro con el terror al peso no me los doy pero en alguna ocasión(sobre todo suele ser en las ocasiones que salgo de casa y la rutina) si me la salto. Pero yo me pregunto, ¿ cuánto tiempo puede una persona estar aguantando la sensación de tengo hambre? Pero no como….me apetece comerme esto….pero no lo hago!!!! Por mi parte no hay problema en reducir comidas, como si no hay que ingerir nada….lo que no quiero es tener la sensación de hambre. Ahhhh también tengo HIPOTIROIDISMO, que aunque se dice que no tiene porque ser la causa del aumento de peso, en mi caso es desde que estoy en este aumento lento pero continuó (en cuatro años he aumentado como unos 12-15 kg) y según palabras de mi médico de cabecera: Señora usted es hipotiroidismo y es lo que hay….. SALUDOS.
No es verdad. No es culpa del tiroides. Aumenta el ejercicio y si no pierdes tendrás que cambiar tus comidas
A mi también me pasa lo mismo. Llevo toda mi vida a dieta, trabajo sentada pero ando una hora al día y no pierdo. Es más, si alguna vez me paso subo de peso muy rápidamente. Estoy desesperada. He ido a varios endocrinos. Incluso me puse un balón gástrico y aun así apenas perdí. No me rindo, pero es muy difícil seguir luchando cuando ves que tienes la guerra perdida…
No lo veas como una lucha y piensa que te estas cuidando. Merece la pena seguir haciéndolo.
Hola! A mí me pasa exactamente igual que a Chari, tengo 41 años y no hay manera de perder peso llevo una dieta de endocrino y tengo hipotiroidismos y hago deporte , me desmotiva no ver resultados , yo creo que lo mío es más emocional siempre que paso un mal momento ( autoestima , sensación de abandono por x motivos ) engordo igual que engorda mi mal estar interior . Es algo terrible para mí ,aparte de no estar bien emocionalmente el engordar no me ayuda.
No os obsesionéis con el peso. Lo importante es cuidarse y aunque hay a gente que le cuesta más perder, al final si a tu cuerpo le faltan calorías, coge lo que necesita de los depósitos de grasa. Por eso es importante no comer poco sino comer sano y ajustar las cantidades en relación a lo que gastas. Si no pierdes deberás quemar más y revisar tu dieta.
Buenas tardes Paloma, de un año y medio aproximadamente he cogido 4 kilos y ya hace unos diez años que tengo la menopausia, pero ha sido ahora cuando he aumentado el peso, no es que tenga obesidad pero me da miedo seguir aumentando y aunque ando a paso rápido 7 km todos los dias, mi comida siempre ha sido sana no tengo forma de perder esos 4 kilos que me molestan, así que la verdad es que no se que hacer.
Mira este post que te puede ayudar https://palomagil.com/perder-peso-en-menopausia/
Y si ves que no lo consigues y necesitas ayuda te ofrezco que pruebes este plan que te ayudará seguro https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/
Como te entiendo por dios. Desde los 8 años llevo yo. Toda la vida privandome de tomarme una cerveza, un vino con los amigos, sin fritos, nada de dulces……y cada día cuesta más, y solo tengo 42 y veo que cada vez peor. Cualquier salida de lo normal kilo a mi vida, kilo que es cada vez quitarlo. Tengo hipo también, desde los 19 años. Esto es una tortura, solo quiero sé como los demás alguna vez en mi vida, solo pido eso
Ana no lo veas como una tortura. Piensa que te estás cuidando. Nos olvidamos que vivimos en una sociedad que nos incita continuamente a comer más de lo que necesitamos. Hay a personas que les cuesta más cuidarse que a otras y personas que como tú, engordan más fácilmente. Por eso te doy la enhorabuena porque siempre te has cuidado. Yeso te lo agradecerá siempre tu salud. Te doy la enhorabuena por ello
Yo tengo astrosis en una rodilla y no puedo andar lijero que me recomiendas porque me apunte hacer aerobic y tuve que dejarlo me dolia mucho y andar lijera no puedo que hago gracias
Pregunta a tu médico. Lo que sea de ejercicio te vendrá bien
Hola Paloma yo tb estoy a dieta ,hago dietas de la báscula y hago ejercicio de cardio y fuerza 3 veces a la semana y no pierdo al contrario he ganado ,tengo hipotiroidismo pero está controlado con su pastilla
Debes ajustar lo que comes a lo que te mueves. Tu cuerpo estará recibiendo exactamente la energía que quemas.
Hola buenas soy Jennifer tengo 24 años y pesba 77 y ahora peso 70,perdia todas las semanas 1 kilo y ahora esta semana me he pesado y no he perdido nada.Yo sigo haciendo lo mismo¿es normal que despues de haber perdido 7 kilos cueste mas perder?gracias.
Si es normal. ten paciencia. Sigue comiendo con cuidado pero sobre todo, intenta aumentar el ejercicio. No es necesario que comas menos pero sí que tengas cuidado de no hacer excepciones.
Hola Paloma soy María hace un año mas o menos empece a perder peso muy rapido por problemas personales,y l verdad que me ha venido muy bien llevo perdidos 26 kilos pesaba 95 y ahora mi peso es 68quisiera perder 8 kilos mas pero me esta costando muchísimo mido 1,60 hago 5 dias a la semana 45 minutos de spining y entre 15 y 20 minutos natación,justo hoy voy a empezar la dieta de la báscula,ya llevo tiempo estancada y no se que hacer mas,me.gustaria algun Consejo,gracias.
He empezado con la dieta ha e una semana e perdido un kilo de 99 que pesaba creo que es muy poco pero no se
Gracias Paloma por tus consejos. Un beso
De acuerdo contigo, pero el kilo y medio que he cogido este verano me cuesta muchísimo perderlo y te digo hago ejercicio a diario mínimo una hora y no como mucha cantidad, la verdad es que no se si será por la edad por lo que Mr cuesta tanto.
Tengo 59 años , muchas dietas no consigo perder peso, hago vuestra dieta, y sigo vuestros consejos.gracias
espero que esta temporada tenga mas fuerza de voluntad que la anterior soy un desastre
Me cuesta mucho perder peso .. hace un año aproximado me detectaron diabetes y tambien me comentaron k tenia un poco las tiroides alteradas. Igual x eso me cuesta tanto perder..
Ahora en septiembre tengo una revisión a ver como van x si me tienen k poner tratamiento…
No es culpa del tiroides
Hola Paloma, soy mujer de 46 años, mido 1.50 y peso aproximadamente unos 80 kilos.
Siempre que me pongo a dieta bajo en la primera semana debido al cambio, luego me estanco.
Practico Defensa personal ( Artes marciales) desde hace tres años dos veces en semana, el resto de los días camino o voy a zumba a un gimnasio.
Llevo una dieta sana y no tengo ningún p
Entonces que crees tú que podría ser ?
Hola llevo un mes haciendo el metodo la bascula e perdido 4k y estoy contentisima y muy motivada gracias
Mira lo que voy publicando en el blog. Si no lo consigues puedes informarte de nuestro servicio online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
paloma lo que acabas de comentar lo hago estoy reduciendo comida y hago ejercicio por la mañana es necesario hacerlo ‘por la tarde tambien la famosa siesta hay que eliminarla o no gracias
Gracias Paloma lo estoy haciendo y estoy perdiendo
gracias
Hola Paloma soy María quería comentarte que hace un año mas o menos baje 25 kilos,mido 1,60y mi peso ahora es de 68quisiera perder 8kilos pero se me hace muy complicado,no se porqué me cuesta tanto trabajo ahora,trabajo todo el día fuera de casa solo vuelvo al medio día para comer,hago mis ejercicios descando un rato y vuelvo al trabajo,a las 8:30termino y voy al gimnasio para hacer deporte y allí hago 45minutos de spining y algun dia entre semana hago.15 o 20 minutos de piscina,Paloma no se que es lo que hago mal pero la báscula no se mueve,llevaba con una dieta bastante tiempo,y justo hoy he comenzado la dieta de la báscula,espero llegar a conseguir mi objetivo,si me puedes ayudar estaría encantada,gracias
Para eso os voy escribiendo cada post. Verás como lo consigues¡
Hola Paloma, fui mamá hace 16 meses y puse más de 20 kg en mi embarazo, sufro a veces de ansiedad, pero antes de quedarme embarazada perdí 14 kg, ahora mismo peso entre 84-86 kg y mido 168cm, empecé hace unas semanas la dieta que hice, pero veo que no me hace efecto, no se como empezar la tuya, ni como organizar mi menú diario, que tengo que hacer o donde puedo mirar para ver como hacer las comidas? Gracias.
Mira lo que vou publicando
Paloma, soy una señora de 58 años, y peso 74 kilos, yo quisiera pesar menos de 60, para sentirme ligera, tengo una cirugía en mi columna y es importante que baje, me puedes ayudar y mandarme una dieta que me pueda servir para lograr mi objetivo, mido 1.58, de antemano te lo agradezco, veo el programa la báscula por YouTube, pues yo soy de México, bueno té felicito por tu labor y espero tu respuesta..
mucha ansiedad no es confundida con comedores convulsivos y tendrian que buscar ayuda entonces podran hacer una vida normal
cuando comieza de nuevo la bascula????
Seguramente en enero
Hola paloma yo mido 1.62 y peso 66.6 kilo me gustaría perder tres kilos algo la dieta de la bascula lo único que algo de ejecion el anda por que tengo artosi en la rodilla y en la cadera también tengo principio de una hernia de disco y no se que puedo ASE de ejerció
ve aun gimnasio y que te asesore un profesional. No hagas nada que te duela.
Hola paloma ..tengo 42 años y en este año engorde 12 k porque deje de fumar peso 69k y mido 1.64..y no soy capaz de bajarlo practico diariamene 1 h o 2h diarias de deporte y como de forma saludable estoy desperada
Si quieres escribe a dietaonline@palomagil.com y te informamos de cómo podemos ayudarte.
Hola paloma, yo tengo una planing de comida sana de 1800 calorías y según los estudios gasto unos 2600, hago bicicleta de forma intensa a diario con trainer pero la báscula no se mueve. Llego con el planing 5 meses y veo que este esfuerzo no me sirve para nada. Que opinas??
Muchas veces nos equivocamos con los cálculos de calorías. Si te mueves y no pierdes tienes que comer menos. No cuentes calorías y fíate de la báscula que no engaña.
mira en el blog ESTOY A DIETA Y NO PIERDO PESO o
QUE ESTOY HACIENDO MAL
Buenas tardes Paloma, me gustaría preguntarte si has oído hablar de unas cápsulas llamadas tumex porque sigo desde hace tiempo tus recomendaciones y si q perdía peso pero quise probar estas cápsulas q hablan maravillas de ellas y por mi experiencia puedo afirmar. Mi pregunta es si ahora que he perdido el peso q quería como son cápsulas naturales las puedo seguir tomando o no? Me da miedo engordar otra vez. Muchas gracias y un saludo
No las conozco Lucia pero dudo que hayas perdido peso por esas pastillas.
No tengo sobrepeso de hecho peso 62 kilos y mido 1.62 pero tengo el colesterol a 300 y no como grasas es familiar no tomo estatinas
Buenos días paloma te cuento un poco.
Yo como muy sano siempre muchas verduras como en plato de.postre para no pasarme en cantidades. Llevo estancada más de tres semanas sin perder peso ninguno no de ya que hacer hago caminatas cambiando la intensidad ahí veces que voy a clases de zumba y demás y no pierdo nada que me puede estar pasando
Aumenta un poco más la intensidad y cambia un poco tu alimentación. No comas tan poco pero cuida la grasa y los hidratos. Pero lo importante es que insistas con el ejercicio. Y si aumentas masa muscular, mejor¡¡
Hola,mi problema es que como sano y menos cantidad que normalmente,hago ejercicio todos los días y me cuesta muchísimo perder peso.que me aconsejas??? Gracias
Si te cuesta perder peso es importante que aumentes el gas con el ejercicio. Alterna ejercicio aeróbico y ejercicio de fuerza para hacer músculo. No falla, si gastas más y no comes más, tu cuerpo cogerá la energía de la grasa. Y no tengas prisa que verás como merece la pena cuidarse para siempre¡
Hola
Yo adelgazaba fácil y ahora no puedo, y subo. Como mucho pero son verduras sin aliñar. De dos a tres horas de deporte díarias…no entiendo nada, ni hay problema hormonal….es que hasta quite Fruta
hola doctora pesaba 150kg consegui bajar a los 109kg mi alimentacion se basa en desayuno 30gr de avena con 80gr de leche desnatada,almuerzo 150gr bien de pollo , pavo o pescado plancha con ensalada sin aceite y la cena igual , hago culturismo por lo que realizo mucho esfuerzo en el gym y ademas meto 45 minutos de cardio en ayunas diario . Sin embargo me he estancado en ese peso icluso aveces subo a 111kg con aumento de grasa . Sigo luchando pero ya son varios meses estancados y cierto es que hay dias en que no me levanto con ganas de seguir al ver que empeoro en vez de mejorar.
Es posible que necesites algún cambio en tu dieta y en tus rutinas de ejercicio. me extraña que comiendo así y con tanto ejercicio te estés estancando. Además creo que te falta algún nutriente y más proteína. pero no conozco bien tu caso. Si necesitas ayuda puedo hacerlo a través de alguno de mis planes online. Te dejo enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas!
Mira quería hacerte una consulta Esque ultimamente estoy notando que cada semana cuando me subo a la báscula peso unos gramos de más cada día… Cuando no he cambiado mi alimentación en estos meses… Si es verdad que suelo comer poquito no soy una gran comilona… y he leido que puede ser que mi metabolismo vaya mas lento por comer pequeñas cantidades a la hora de comer… Si es verdad que fisicamente me veo igual, incluso comparandome con otros años pesando lo mismo me veo mas delgadita pero los gramos que van subiendo a las semanas… Y queria saber cual podría ser el factor de eso
Gracias
Con los años tendemos a ir perdiendo masa muscular y por lo tanto nuestro gasto clórico es menor. Debes ir adaptando tu alimentación y sobre todo debes intentar frenar con ejercicio la pérdida muscular
He dejado de fumar. He empezado a hacer dieta y no consigo bajar nada.
Se constante, no tengas prisa y no dejes de comer bien y de moverte.
Estoy a dieta hace ya más de tres meses y no bajo ni un kilo eso me genera mucha frustración ya que mi esposo siempre me dice lo gorda que estoy y eso me duele mucho hice cambios de alimentación y tomo mucha agua , nada de dulces estuve en consulta con el médico y tengo que bajar 10 kilos y hoy tuve el control y Antes aumente 5 kilos 😭😖 lloro demasiado por esto , porque enserio estoy mas juiciosa que nunca mido 170 y estoy pesando 82 kilos , hasta la nutricionista me dice que estoy en sobrepeso todo el mundo me lo dice mis amigos 😭😖
Johanna, no te desesperes. Ante todo debes saber que si te estás cuidando ya has dado un gran paso. Debes intentar no basar solo tu pérdida de peso en comer poco. Debes comer lo que necesitas, tener constancia y seguramente moverte un poco más. No conozco tu caso y no puedo ayudarte más. Si quieres que te ayude puedes contactar conmigo online a través de este enlace. https://palomagil.com/dietaonline/producto/asesoramiento-nutricional-online-dieta/ Pero no te obsesiones con el peso y cuídate.