COMO PERDER 7 KILOS EN 2 SEMANAS

06/03/2016

Cuando nos sobra peso, todos queremos perderlo rápidamente ya que eso nos anima a seguir esforzándonos.

En este blog, ya os he explicado lo que cuesta perder un kilo de grasa. Con muchas dietas, los kilos se pierden fácilmente al principio porque además de perder grasa, eliminas más líquido y/o reduces masa muscular.

Y es que no se trata solo de perder peso rápidamente, sino de perderlo de forma saludable.

Por eso, hoy os quiero enseñar lo que ha comido y el ejercicio que ha hecho Domingo, un participante del programa de Televisión La Báscula, que ha perdido en dos semanas 7,4 kilos.

Domingo pesa actualmente 132.3 kilos. Su peso saludable es de 73 kilos y lleva perdidos en 6 meses 56 kilos.

Y es que si quieres perder peso rápidamente, y de forma saludable, no solo tienes que controlar lo que comes, sino que es fundamental que lo complementes con ejercicio.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un café con leche
Tostada con tomate
Un plátanoEnsalada de canónigos, queso fresco, y nueces
Atún con tomate y una patata al horno
Una mandarina
Un café con lecheMedio bocadillo de tortilla y jamón (por estar de viaje)20 min de elíptica
Una hora de circuito en el gimnasio
Un café con leche
Tostada con tomate y queso semicurado
Un yogurEnsalada de lechuga, cebolla, pepino y zanahoria
100 gr de lomo a la plancha
20 gr de pan
6 fresas
Un café con lechePicadillo de tomate
pechuga de pollo a la plancha
30 gr de pan
Un kiwi
60 min nadando en la piscina
30 min de elíptica
Un café con leche
Tostada con tomate y jamón de pavo
Una naranjaEspinacas rehogadas
Filete de pez espada (150 gr)
30 gr de pan
Un plátano
Un café con lecheBrócoli rehogado
Un lenguado a la plancha
20 gr de pan
Una naranja
60 min nadando en piscina
60 min de circuito en el gimnasio
Un café con leche
Tostada con tomate y queso
Un kiwiEnsalada de berza, cebolla y zanahoria
125 gr de pollo a la plancha
20 gr de pan
Un plátano
Un café con lecheTomate picado con un huevo duro, cebolla y atún de lata
30 gr de pan
Una naranja
40 min de bicicleta estática
Un café con leche
Tostada con tomate y jamón serrano
Una manzanaJudías verdes rehogadas con ajo
125 gr de pollo a la plancha
30 gr de pan
Un plátano
Un café con lecheAcelgas rehogadas
125 gr de pez espada a la plancha
30 gr de pan
Un kiwi
20 min de bicicleta estática
20 min de elíptica
20 min caminando en la cinta
Un café con leche
Tostada con tomate y jamón serrano
Un plátanoEnsalada de rúcula, lombarda y cebolleta
125 gr de pollo a la plancha
30 gr de pan
Una naranja
Un café con lecheTomate picado
Tortilla de un huevo
20 gr de pan
Un yogur
120 min de piscina
Un café con leche
Tostada con tomate y jamón serrano
Una naranjaPuré de verduras
Filete de ternera a la plancha (125 gr)
20 gr de pan
Una pera
4 fresas
Un café con leche y un piñadito de almendras tostadasTomate picado con un huevo duro y cebolla
Filete adobado a la plancha (100 gr)
20 gr de pan
Un plátano
Una hora andando

 

Posibles mejoras

-Tanto las medias mañanas como las meriendas son un poco pobres. Aconsejo más variedad de tentempiés saludables.

– En cuanto a la proteína, sería aconsejable que Domingo comiera un poco más de pescado y más variado.

-Una fuente estupenda de hidratos y de proteínas vegetales son las legumbres. La ONU ha declarado este año 2016 el año de las legumbres por sus estupendas cualidades.

 

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