Cuando nos sobra peso, todos queremos perderlo rápidamente ya que eso nos anima a seguir esforzándonos.
En este blog, ya os he explicado lo que cuesta perder un kilo de grasa. Con muchas dietas, los kilos se pierden fácilmente al principio porque además de perder grasa, eliminas más líquido y/o reduces masa muscular.
Y es que no se trata solo de perder peso rápidamente, sino de perderlo de forma saludable.
Por eso, hoy os quiero enseñar lo que ha comido y el ejercicio que ha hecho Domingo, un participante del programa de Televisión La Báscula, que ha perdido en dos semanas 7,4 kilos.
Domingo pesa actualmente 132.3 kilos. Su peso saludable es de 73 kilos y lleva perdidos en 6 meses 56 kilos.
Y es que si quieres perder peso rápidamente, y de forma saludable, no solo tienes que controlar lo que comes, sino que es fundamental que lo complementes con ejercicio.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un café con leche Tostada con tomate | Un plátano | Ensalada de canónigos, queso fresco, y nueces Atún con tomate y una patata al horno Una mandarina | Un café con leche | Medio bocadillo de tortilla y jamón (por estar de viaje) | 20 min de elíptica Una hora de circuito en el gimnasio |
| Un café con leche Tostada con tomate y queso semicurado | Un yogur | Ensalada de lechuga, cebolla, pepino y zanahoria 100 gr de lomo a la plancha 20 gr de pan 6 fresas | Un café con leche | Picadillo de tomate pechuga de pollo a la plancha 30 gr de pan Un kiwi | 60 min nadando en la piscina 30 min de elíptica |
| Un café con leche Tostada con tomate y jamón de pavo | Una naranja | Espinacas rehogadas Filete de pez espada (150 gr) 30 gr de pan Un plátano | Un café con leche | Brócoli rehogado Un lenguado a la plancha 20 gr de pan Una naranja | 60 min nadando en piscina 60 min de circuito en el gimnasio |
| Un café con leche Tostada con tomate y queso | Un kiwi | Ensalada de berza, cebolla y zanahoria 125 gr de pollo a la plancha 20 gr de pan Un plátano | Un café con leche | Tomate picado con un huevo duro, cebolla y atún de lata 30 gr de pan Una naranja | 40 min de bicicleta estática |
| Un café con leche Tostada con tomate y jamón serrano | Una manzana | Judías verdes rehogadas con ajo 125 gr de pollo a la plancha 30 gr de pan Un plátano | Un café con leche | Acelgas rehogadas 125 gr de pez espada a la plancha 30 gr de pan Un kiwi | 20 min de bicicleta estática 20 min de elíptica 20 min caminando en la cinta |
| Un café con leche Tostada con tomate y jamón serrano | Un plátano | Ensalada de rúcula, lombarda y cebolleta 125 gr de pollo a la plancha 30 gr de pan Una naranja | Un café con leche | Tomate picado Tortilla de un huevo 20 gr de pan Un yogur | 120 min de piscina |
| Un café con leche Tostada con tomate y jamón serrano | Una naranja | Puré de verduras Filete de ternera a la plancha (125 gr) 20 gr de pan Una pera 4 fresas | Un café con leche y un piñadito de almendras tostadas | Tomate picado con un huevo duro y cebolla Filete adobado a la plancha (100 gr) 20 gr de pan Un plátano | Una hora andando |
Posibles mejoras
- Tanto las medias mañanas como las meriendas son un poco pobres. Aconsejo más variedad de tentempiés saludables.
- En cuanto a la proteína, sería aconsejable que Domingo comiera un poco más de pescado y más variado.
- Una fuente estupenda de hidratos y de proteínas vegetales son las legumbres. La ONU ha declarado este año 2016 el año de las legumbres por sus estupendas cualidades.
¿ Cuanto pan debe comer un chico de 20 año al día con un poco de sobrepeso?.
Gracias
Sigue los consejos y verás como lo consigues¡¡
Gracias se come bien
De mada. Ya nos irás contando
Quiero perder 7 kilogramos, padezco hipotiroidismo, pero estoy medicada. Sería efectiva en mi la dieta publicada ??
El tiroides no te impide perder peso por lo que claro que puedes perderlo con una dieta equilibrada y haciendo ejercicio.Pero si solo te sobran 7 kilos no es posible perderlos de forma saludable en 2 semanas. Si has leído este post, para perder tanto peso en dos semanas te tiene que sobrar mucho peso. Os recuerdo que lo importante no es el peso sino la salud.
Quiero perder peso , tengo 68kilos quiero hasta 55 maso menos
Correo: gianellazacarias1@gmail.com
Si necesitas ayuda, mira uno de mis planes online con los que te ayudamos a conseguir tus objetivos.https://palomagil.com/dietaonline/
Si tienes dudas, escríbenos a dietaonline@palomagil.com para que te ayudemos a resolverlas
Siguiendo el menú de Domingo..son 4 comidas??? La cena corresponde a la 2da merienda???muchas gracias
Esto es un ejemplo de lo que ha hecho una persona. No es que lo tengas que seguir a rajatabla ya que a veces por motivos personales alteramos nuestras rutinas y horarios.
Hola mido 1.67 y el año pasado subi de peso a 78 kilos,en dos semanas adelgaze 13 kilos me quede en 65 kilos,y ahora e subido a 73,quiero adelgazar a 65 otravez y sin pasar hambre y ejercicio es que me cuesta mucho hacerlo
Como has comprobado en ti misma, mantener el peso perdido si no haces ejercicio no es nada fácil. No se trata de perder peso rápido sino de adquirir buenos hábitos que te permitan adelgazar y mejorar tu estilo de vida de por vida. ¿Por qué no lo vuelves a intentar pero de manera más equilibrada y sostenible? https://palomagil.com/dietaonline/
Ando todos los días 8-9 km a un ritmo bastante alto 5,5-6,5 km por hora, me gustaría saber si puedo perder 7 kilos en un mes, eso si comiendo saludable. Gracias.
depende de tu metabolismo y de los kilos que te sobren
Peso 80 y mido 165,gracias.
Con esa altura deberás pesar como mucho unos 68 kilos. Si quieres que te ayudemos con menús personalizados te puedes informar aquí https://palomagil.com/dietaonline/ o ir siguiendo las recomendaciones de este blog.
Hola mido 1,82
Y peso 87kg
Engordado este confinamiento de 2 meses unos 7kg
Haciendo esta dieta y ejercicio
Cuanto tiempo perder los 7kg o 10??
Un saludo
Depende del ejercicio que hagas. No te sobra mucho peso por lo que tardarás algo de tiempo. Pero lo importante no es la velocidad sino que pierdas peso de forma saludable y que lo mantengas en el tiempo.
Buenas mido 1’70 y peso 68 kilos.Cual cree usted que es mi peso ideal y si usted cree que haciendo ejercicio regularmente podré alcanzar los 62 kilos? Muchas gracias
Este post te puede er ver
https://palomagil.com/peso-saludable-indice-de-masa-corporal/
Respecto a llegar a 68 kilos, claro que lo puedes conseguir con deporte y comiendo sano.
Pesaba 79kg
Y ahora 87kg
Yo peso 72kilos sera q este plan en concreto seria para mi .Mido 1,62
Debes adaptar los menús a tus gustos y tus necesidades.
Peso 74 y por más que no como carbohidratos refinados no bajo! Estoy desesperada !
Beatriz, no se trata solo de quitar un tipo de alimento. Se trata de comer todo lo que necesitas, reduciendo un poco las calorías y moviéndote más. Este post te puede ayudar https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Hola buenas para perder 5 k
Dieta sana y ejercicio. No se trata solo de adelgazar, se trata de cuidarte.
Hola paloma soy silvana vivo en bs.as. tengo 49 años hace 2 años q tengo menopausia y tiroides que dieta me aconsejas ya que tego un sobre peso de 20 kil9s y me cuesta muchisimo bajarlos
Es normal que con la menopausia te cueste más perder peso. Pero también es fundamental que evites dietas restrictivas ya que lo único que perderás es vitalidad y masa muscular, lo que hará que cada vez te cueste más perder peso. Si quieres que te ayude, estaré encantada de hacerlo. Este es el plan que te recomiendo https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/
tu crees que podría adelgazar 7 kilos en tan solo 2 semanas ?
Pues no lo sé. No se ni lo que pesas, ni cuanto te sobra, ni cuanto ejercicio haces. No bases tus logros en la cantidad de kilos y la velocidad de pérdida sino en cuidarte y mejorar tu estilo de vida.
Peso 64 kg, mido, 1.65 cm, tengo 41 años padezco hipotiroidismo y mi peso siempre a sido 57. Necesito bajar estos 7 kg que tengo he ganado en estos 3 meses de confinamiento. Hago ejercicio (caminata dos veces por semana 5 km) En cuánto tiempo puedo perder 7 kg y me sirve el plan publicado ??
Si lees este post, cuento la experiencia de un caso concreto que no tiene nada que ver contigo. De lo que se trata es de que tu encuentres la manera de cuidarte. Tu peso es saludable y aunque puedes perder algún kilo y seguir estando bien, no se trata de que intentes ir rápido porque lo más seguro es que no consigas tus objetivos o que si lo haces tengas un efecto rebote que te haga engordar. Perder peso no es algo que deba hacerse en plan rápido. Debes perderlos de forma equilibrada y para siempre. No se trata de que te pongas a dieta sino de que te cuides.
Buenas noches doctora, peso 94kg. tengo hipotiroidismo, hígado graso, qué dieta puedo seguir para perder peso rápido. mido 1.68cm
No se trata de perder peso rápido sino de perderlo de forma definitiva. Desde luego para acelerar la pérdida lo mejor es que aumentes el gasto calórico con el ejercicio. Nunca que comas demasiado poco. Porque de esta manera te desnutres y acostumbras a tu cuerpo a gastar menos.Si necesitas ayuda personalizada mira los planes que tengo y elige el que más se adapte a tus necesidades https://palomagil.com/dietaonline/
Peso 68
Mido 1,63
Soy una chica de 16 años
Tú crees q podría conseguirlo
Hola buenas me voí a correr todos los días media hora pesaba 73 y peso 69 estoi a dieta tb pero hoy me e pesado y peso 70 mido 1:52 cuanto me sobra
Para saber calcularlo mira este post https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Hola doctora cuántas calorías e recomienda q coma al día para bajar de peso peso actual 76 kilos y mido 171 tengo como 6 kilo demás y estoy haciendo todos los días ejercicios
Para perder peso no se trata solo de contar calorías ya que no todas las calorías son iguale sni nos engordan igual. Se trata de que consigas adaptar lo que comes a tu estilo de vida de manera que te permita perder peso sin que te falten nutrientes . Si necesitas ayuda personalizada te sugiero que visites este enlace para ver los planes que hay y elegir el que mejor se adapte a tus necesidades https://palomagil.com/dietaonline/
Hola tu crres que puedo perder los 7 kilos en dos semanas. Peso:89 y mido:1.70
7 kilos en dos semanas es mucho peso. Yo os pongo casos reales y os los explico en el blog. Depende de cuantos kilos te sobran y del deporte que hagas. No tengas prisa y cuídate que es lo importante.
Peso 54 kilos y mido 1.60, tengo 18 años casi 19, cree qu pueda hacerlo?
No creo que necesites perder tanto peso y menos en 2 semanas. Para perder tan deprisa te debe sobrar más peso. ten cuidado con obsesionarte con el peso. Es mejor que tu objetivo sea comer bien y hacer ejercicio.
Un saludo
Tambien hago 6 rutinas de ejrcicios en el día desde hace un tiempo peor tuve que dejarlo una semana, ahora lo estoy retomando
Yo tengoq ue bajar 7 kilos por un proyecto en el que estoy
Buenos días , tengo 53 años y sobrepeso , peso 92 kilos y mido 1.58 , me gustaría hacer una dieta que no incluya pescado ya que es la segunda vez que me intoxico de anisakis y no lo puedo comer ni congelado porque después de casi 2 años sin comer pescado me indicó el médico que empezara a probar con el congelado y me salen ronchones o se me hinchan extremidades del pie o manos , así que de pescado nada , ejercicio es dificil como mucho andar porque trabajo en una tienda todo el día , así que a ver que dieta puedo hacer para bajar peso sin comer pescado, gracias
Buenos días Ana Isabel. la verdad es que una gran faena la intoxicación por anisados. Cómo bien dices debes dejar de tomar pescado al menos durante un tiempo hasta ver si lo vuelves a tolerar. Mientras, deberás hacer una dieta en la que el aporte proteico te venga de fuentes vegetales como las legumbres o la quinoa y de proteínas animales como la carne o el pescado. No poder comer un alimento no tiene que ser causa de que no pierdas peso.
Si ves que no te organizas o te cuesta adelgazar comiendo de forma saludable, deja que te ayude con mis planes personalizados. Te hacemos 3 semanas de menús para que veas que es posible y que puedes perder peso sin pescado y sin perder tu salud. https://palomagil.com/dietaonline/
doctor el café con leche hace bajar de peso?
Para nada. Es un buen tentempié si lo acompañas con algo más.
Hola.
Soy mujer de 44 años. Con menopausia inducida. Ahora mido 1.70 y peso 75kg. Como de todo y me gusta hacer algo de ejercicio. Cuánto debería perder.
Para saberlo lo mejor es que mires este post.https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Hola, soy una chica de 30 años que mido 1’65 y peso 62k. Estoy bien pero me gustaria tonificar y perder un poco de grasa que me sobra en el cuerpo en general para, por ejemplo, conseguir bajar una talla al menos. No sé si debo centrarme más en la dieta, o en el cardio o en ejercicios de resistencia. Intento comer sano pero no hay manera de bajar y mantenerme… Agradeceria alguna indicación, gracias!
Ambos aspectos son muy importantes: dieta sana y ejercicio. debes ajustar cantidades de comida pero también aumentar la intensidad del ejercicio.
Holaa! Mido 1,65m y peso 72kg… quiero perder entre 10 y 15 kilos y me gustaría perderlos antes de enero, además teniendo en cuenta que soy una persona muy estreñida… gracias!
Buenos dias Silvia
Pues ya sabes: dieta sana, rica en vegetales y fibra soluble y ejercicio. Verás como en enero no solo estarás más delgada sino que tu salud habrá mejorado, y mucho.
Si necesitas ayuda, no dudes en apuntarte a uno de nuestros planes. Te ayudamos a hacerlo de forma efectiva y saludable con mucho gusto https://palomagil.com/dietaonline/
Hola, tengo 18 años, mi peso es de 60 kg i mido 1,69, me gustaría adelgazar siete kilos de forma sana y me gustaría saber como debería hacerlo y en cuanto tiempo para no sufrir el conocido efecto rebote.
Lo ideal es que combines una dieta sana y adaptada a tus necesidades con actividad física. Si aumentas tu masa muscular, te será más fácil mantener la pérdida de peso en el tiempo. Si necesitas ayuda, puedes ver los planes online que tenemos. En tu caso sería ideal el de Cambia tus hábitos. https://palomagil.com/dietaonline/
Hola mido 1,64 y peso 71,5 kilogramos, pregunta cuanto peso debo rebajar y que debo hacer para desaparecer la barriga y grasa abdominal, gracias
Buenos días
Te aconsejo estos dos post para resolver tus dudas https://palomagil.com/como-eliminar-la-grasa-abdominal/ https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Hola queria consultar en cuantos meses puedo bajar 7 kilos mi altura es 1.57 y peso 62
No tienes sobrepeso por lo que mi consejo es que no tengas prisa y que si quieres bajar esos kilos sea a base de una alimentación equilibrada y bastante ejercicio. Mira este post https://palomagil.com/perder-peso-adelgazar-estetica/
Hola Dra tengo 56 años he dejado de fumar y he engordado mucho ya he perdido 7kilos pero no hay manera de bajar nada más. Peso 65 kilos y mido 1,60 voy a andar todos los días pero no hay manera hago dieta severa. Que me aconsejas?
Te acojo que sigas con tu dieta saludable y que te muevas más. No tengo prisa pero no bajes la guardia. Si necesitas que te ayude, te aconsejo este plan justo para tu caso https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/
peso 57 k i me gustaría pesar 50, porque toda el mundo se burla de mi físico
No debes perder peso porque la gente se burle de tu peso. El problema lo tienen ellos y no tú. Intenta alejarte de esas personas y no te preocupes de tu peso y si de tu salud. Si siguen acosándote, intenta evitarlos y si eres menor comunícaselo a tus padres o a cualquier adulto. No lo olvides, lo importante eres tú y no lo que pesas. Un saludo.
Buenas Dra., como puedo bajar 10 kilos en un mes si mido 1.50 y peso 64kilos
No hay que tener prisa para perder peso. hay que perder peso de forma saludable. para eso hay que comer bien y hacer ejercicio. Hay que investigar qué nos ha hecho coger esos kilos y cómo podemos cambiar nuestro estilo de vida. De nada sirve hacer una dieta estrambótica que nos hace perder unos kilos que vamos a recuperar en poco tiempo. Se trata de recuperar la salud y para eso hay que cuidarse.
solo café con leche se puede desayunar y merendar ?
no hay mas variedades ?
Por supuesto que hay más. Cada persona debe elegir lo que más vaya con sus gustos y posibilidades. te dejo más ideas https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/
¡Espero que te gusten!
Hola! Estoy pesando 58kg y mido 1,52. Quiero volver a pesar 50kg, como bajo esos 8kg de mas?
Pues con constancia comiendo sano, ajustando cantidades a tus necesidades y actividad física e intentando tener una vida activa. Si necesitas ayuda mira alguno de nuestros planes con los que estaremos encantados de ayudarte a conseguir tus objetivos https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Dra. Mido 1.68 y peso 66 kilos siento que debo que bajar de peso para estar mas saludable.
Tu peso es saludable.Puedes ver cual es el margen de peso saludable que es amplio en este enlace. Lo importante no son son los kilos sino tu proporción de masa grasa https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/