Fran del programa de Televisión La Báscula ha perdido 56 kilos en 6 meses.
Mide 183 cm y su peso saludable máximo es de 83 kilos. Empezó a cuidarse hace 6 meses y pesa actualmente 88,9 kilos.
Ha pasado de tener obesidad mórbida con un índice de masa corporal de 43, 3 a estar a menos de 7 kilos de su peso saludable.
Desde el principio ha ido mejorando su estilo de vida con alimentación sana y con ejercicio. Ya os copié su menú cuando llevaba perdidos 30 kilos y aún así perdía más de 2 kilos por semana.
Os vuelvo a copiar hoy sus menús y el ejercicio que hace en una semana en la que ha vuelto a perder más de dos kilos.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de york | Un yogur y una infusión | Ensalada Puré de verduras Un filete de ternera Una mandarina | Un yogur y una infusión | Picadillo de tomate Una lata de atún 20 gr de pan | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de pavo | Un quesito de burgos con medio tomate | Salteado de ajetes, judías verdes, espárragos y gambas Una ensalada Una mandarina | Una manzana | Puré de verduras Un filete de ternera 20 gr de pan Una mandarina | 60 min de spinning 30 min de bici 15 min de elíptica 10 min de cinta |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de pavo | Un plátano | Salteado de alcachofas Un filete de trucha a la plancha 20 gr de pan Una mandarina Una naranja | Un yogur | Ensalada de lechuga Una lata de atún 20 gr de pan con una loncha de jamón serrano Una mandarina | Una hora caminando |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de pavo | un yogur | Ensaladilla de tomate, pepino, pimiento, atún, huevo duro y bacalao 20 gr de pan Una mandarina | Un yogur | Ensalada de lechuga, atún y queso de burgos con un poco de mostaza y ajo. Puré de verduras Una mandarina | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza 30 min de bici |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de pavo | Un plátano | revuelto de judías verdes, ajetes, espárragos, gambas y huevo 20 gr de pan Una mandarina Una pera | Un yogur | Picadillo de tomate Tortilla de romanescu y cebolla 20 gr de pan Una mandarina | 60 min de spinning |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón serrano | Un yogur | Asadillo de pimientos y pepinillos Sopa con albóndigas Una manzana | Un plátano Una galleta digestive Un té | Ensalada de lechuga y tomate con una lata de atún 20 gr de pan Una mandarina Una fajita al horno con pavo y queso | 50 min de elíptica 20 min de cinta 40 min de circuito de ejercicios de fuerza |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de pavo | Un yogur Una manzana | Picadillo de tomate Un filete de pavo a la plancha 30 gr de pan Una pera | Un yogur | Ensalada de lechuga Fajita con atún y queso Un plátano | Nada por grabación |
Sugerencias
Fran está haciendo mucho deporte por lo que las cenas con una lata de atún de 75 gr se quedan un poco cortas de proteína. debería tomar al menos dos latas.
Falta un plato de legumbres cocinadas con verduras al menos una vez por semana.
Debería tomar algo más de fruta y más variada. Y lo mismo ocurre con la verdura.
Además del pan, Fran podría usar otros hidratos como la pasta o el arroz para variar un poco sus menús.
