Los ejemplos reales en la pérdida de peso son los que más nos animan ya que nos hace ser conscientes de que se puede adelgazar a buen ritmo de forma sana.
El menú que os copio hoy es el de Fran, participante del programa de Canal Sur televisión, La Báscula que ha perdido en 18 semanas 35 kilos.
Fran mide 183 cm y pesa actualmente 110.5 kilos. Empezó a perder peso hace 4 meses y medio. Pesaba al principio 145.2 Kg.
Su peso saludable máximo sería de 83 Kg.
Con el menú y el ejercicio que os copio a continuación, Fran ha perdido en una semana 2,7 Kg.
Espero que su ejemplo os ayude a vosotros y a vosotras a conseguir vuestro objetivo.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de york | Un yogur | Espinacas rehogadas Un filete de pollo a la plancha Dos rodajas de piña | Un plátano | Ensalada de lechuga, zanahoria y una lata de atún al natural Una mandarina | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de york | Un yogur | Verduras al horno Rollo de pavo relleno de tortilla, jamón y queso | Una manzana | Brócoli con jamón y huevo Una naranja | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de york | Un yogur | Ensalada Trozo de pizza con atún y queso Una naranja | Nada | Puré de verduras Un yogur | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón serrano | Una mandarina | Carne con tomate Un trozo de pan (30 gr) Dos rodajas de piña natural | Un plátano | Ensalada de lechuga, tomate y atún de lata Una mandarina) | Nada |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de pavo | Un yogur | Salteado de verduras Un filete de pavo a la plancha 30 gr de pan Una pera | Un yogur | Ensaladilla rusa con una cucharada de mayonesa Langostinos Uvas | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de pavo | Una mandarina | Ensalada con gambas Filete de 125 gr de ternera | Un yogur | Ensalada de lechuga Una fajita al horno con pavo y queso | 60 min de spinning 30 min de circuito de ejercicios de fuerza |
| Un vaso de leche Pan tostado con una loncha de jamón de pavo | Un yogur Una manzana | Picadillo de tomate Un filete de pavo a la plancha 30 gr de pan Una pera | Un yogur | Ensalada de lechuga fajita con atún y queso Un plátano | Nada por grabación |
Sugerencias para mejorar la dieta
- Más variedad en la verdura.
- Más variedad en la proteína: más tipos de pescado y algún huevo. Más proteína vegetal como legumbres (lentejas, garbanzos, judías) o quinoa.
- Algo más de hidratos en comida y cena: pan, arroz o pasta integrales, patata… 20 gr de pan o 30 gr de arroz o pasta cocidas no aportan más de 50 kcal y son fundamentales especialmente haciendo tanto ejercicio.
Cual es el precio del asesoramiento para bajar de peso
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