La mejor manera de convencerse de que perder peso es posible es ver como otras personas pierden peso.
Este es el motivo por el que periódicamente os copio los menús de personas reales que están consiguiendo perder peso de forma saludable.
Con sus ejemplos podéis convenceros de que perder peso es posible y de que no hacen falta ni dietas ni pastillas milagrosas.
Eso sí, se necesita esfuerzo, motivación y determinación.
Jose Carlos, en el programa de Canal Sur La báscula ha perdido en menos de 3 meses 23,3 kilos. Empezó pesando 108,8 kilos y su peso saludable máximo es de 84 kilos.
A pesar de estar ya a menos de 2 kilos de su peso saludable, con estos menús y con este ritmo de ejercicio ha conseguido perder en una semana 2,9 kilos.
En menos de xxx meses Jose Carlos ha pasado de tener una obesidad de grado I a estar en su peso saludable.
Si él ha podido, tú también puedes y merece la pena intentarlo.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Media tostada integral de con jamón de pavo | Una naranja 30 gr de frutos secos | Almejas a la marinera con arroz (30 gr) Una pera | Una naranja | Ensalada de lechuga Revuelto de champiñones Un filete de pollo a la plancha Un melocotón | 85 min de cardio 120 min caminando |
| Café con leche Media tostada integral con tomate | Una manzana Un té verde | Calamares a la plancha con arroz cocido (30 gr) Una manzana | Un yogur 30 gr de frutos secos | Ensalada de lechuga *Pastel de berenjena, pavo y queso al horno Una pera | 85 min de cardio 120 min caminando |
| Café con leche Media tostada integral con jamón de york | Té verde con leche Una pera | Ensalada de tomate Fideos (50 gr) con marisco Una naranja | Un yogur Una manzana | Calabacín a la plancha Filete de ternera de 125 gr Un plátano | 85 min de cardio 120 min caminando |
| Café con leche Media tostada integral con tomate | Té con leche Una manzana | Ensalada de lechuga *Lentejas con pollo Un plátano | Una manzana 30 gr de frutos secos | Ensalada de tomate Arroz blanco (30 gr) con verduras Una pera | Nada |
| Café con leche Media tostada integral con pechuga de pavo | Un plátano | *Lentejas Un huevo con verdura Una manzana | Una manzana | Albóndigas con tomate Una manzana | 85 min de cardio 120 min caminando |
| Café con leche Media tostada integral con jamón de york | Una naranja | Ensalada de tomate Guiso de ternera Una mandarina | Té verde con leche 30 gr de frutos secos | Revuelto de verduras con pavo Una naranja | Nada |
| Café con leche Media tostada integral con atún y tomate | Un yogur Una manzana | Ensalada mixta Arroz (30 gr) con pollo Una pera | Un yogur | Ensalada de lechuga Tortilla de un huevo y atún Un plátano | Nada por grabación |
Consejos
Las lentejas contienen proteínas vegetales por lo que pueden comerse sin necesidad de añadir más proteína como el pollo o el huevo. Se pueden comer como plato único y cocinadas con verduras.
El pastel de berenjena se hace alternado capas de berenjena, filete de pavo, tomate en rodajas o pasado y un poco de queso y gratinando al horno.
Las bases para construir tus propios menús lo puedes ver en esta dieta.
Excelente información , muy detallada y buenas opciones de menús.Gracias y Enhorabuena
De nada. Gracias por tus palabras.
Hola buenas noches
Yo pesó 72 y mido 1.60
Cuantos kilos tengo que bajar para estar saludable
Siempre tengo sueño y estoy cansada
Tengo un cuerpo obeso y si no los bajo con 18 años casi 19 no los bajo más
Nunca hice actividad física
Que puedo hacer para bajar de peso porque no me siento cómoda con mi cuerpo. Me canso y me ajito
Para saber tu peso saludable puedes mirara este enlace.https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
No te debes obsesionar por los kilos, sino cuidar tu cuerpo y tu salud. Y eso se consigue comiendo bien y con ejercicio.https://palomagil.com/dieta-perder-peso/
Buenos días. Tengo 49 año y desde ase 7 años no tengo l recla y estoy operada de Conluna y úmero derecho y tomo muchas medrsinas sobre todo pastillas q lleva derivado de morfina. Peso 91k y altura 162 .como mucha berdura no por dieta sino que me gusta y amis hijas . Quisiera por favor q me alludarme.
Amalia en este blog puedes encontrar muchos consejos, recetas e información para ayudarte. También puedes ver si te interesa que te ayudemos online con nuestro planes personalizados. Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Hola buenos días paloma, como me puedo poner en contacto contigo, yo vivo en Barcelona, tengo 61 año y peso 82 kilos, necesito perder peso pero no lo consigo, gracias
Puedes intentar perder peso con mi ayuda a través de mis planes online con los que ya ayudo a muchas personas que viven lejos de aquí. Te aconsejo que cojas el Plan Adelgaza en Menopausia. Te dejo el enlace para que veas todos los planes que hay y elijas tú el que más te onvenga.
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Hola Dra, soy Patricia de Chile y soy operada de una histerectomía, me cambiaron las hormonas, y gané mucho peso, estoy en 95 kilos y muy desesperada, necesito de tu ayuda, por favor estaré atenta a tu respuesta, gracias
Buenos dias patricia. Muchas gracias por confiar en mi. Si necesitas que te ayude, podemos ayudarte a perder peso con nuestros menús online que personalizamos para cada caso. te dejo el enlace para que elijas el que más e adapta a tus necesidades. https://palomagil.com/dietaonline/
Hola muy buenas soy incapaz de bajar de peso pero me cuido bastante me podrías ayudar
Quizás deberías leer esto https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Si necesitas ayuda estaré encantada de hacerlo con cualquiera de mis planes online https://palomagil.com/dietaonline/
La fruta no es mejor fuera de las comidas ? .
No. Es una buena opción para acabarlas comidas si te gusta claro.A no ser que la comida sea muy copiosa y que prefieras dejarla para más tarde para aprovechar mejor sus nutrientes