Comer bien siempre y seguir una dieta sana es fundamental para cuidarte y mejorar tu salud. Con un poco de ejercicio y pequeños cambios en tus hábitos puedes conseguirlo.
Pero es cierto que a veces nos apetece comer algún “caprichito” que no solemos tomar todos los días.
Normalmente estos “caprichitos o antojos” se llaman dulces, hamburguesas, pizzas, patatas fritas, galletas, chocolate… Productos que no son saludables y que nos aportan muchas calorías pero muy pocos nutrientes.
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Nuestro cuerpo es sabio
Nuestro organismo es capaz de asimilar y de paliar los efectos negativos que tiene este tipo de alimentos. Ahora bien, siempre que su consumo sea muy ocasional. El problema está cuando este “antojo o capricho” se toma de forma frecuente. No olvidemos que el aspecto más negativo de estos alimentos ultraprocesados no es el que sean muy calóricos, sino que son muy pobres en nutrientes interesantes.
Haz ejercicio
El ejercicio es fundamental para gozar de buena salud. Es muy recomendable para todo el mundo independientemente del peso.
Si el tiempo no te sobra, puedes hacer tu propia rutina de 30 minutos en tu casa. Te dejo aquí algunas ideas.
Aún así, muchas veces pensamos que por movernos un poco compensaremos todos los excesos que hemos cometido. Por un lado hay que insistir que además de aportar calorías, este exceso de productos ricos en azúcar, grasas poco recomendables o sal no solo nos engordan sino que pueden afectar a nuestros órganos. Por lo tanto, es mejor sustituirlos siempre por su versión más saludable, es decir menos elaborada y reducir su consumo al máximo.
Aun así y para acabar de convenceros os muestro a continuación una tabla en la que podéis ver cuánto tiempo tendríamos que estar andando, montando en bici, nadando o corriendo para quemar las calorías de ese dulce, pizza o producto similar que tomemos.
| PRODUCTO | CANTIDAD | CALORIAS | ANDAR* | BICICLETA* | NADAR* | CORRER* |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Patatas fritas de bolsa | 100 g | 545 | 3 horas | 3 horas | 1 hora y 20 minutos | 1 hora y 20 minutos |
| Chocolate tableta | 60 g | 270 | 1 hora y media | 1 hora y media | 38 minutos | 38 minutos |
| Salchicha (aunque sea vegetariana) | 130 g | 373 | 2 horas y 5 minutos | 2 horas y 5 minutos | 53 minutos | 53 minutos |
| Barrita de muesli y chocolate | 31 g | 129 | 43 minutos | 43 minutos | 18 minutos | 18 minutos |
| Batido de chocolate | 650 ml | 446 | 2 horas y media | 2 horas y media | 1 hora y 4 minutos | 1 hora y 4 minutos |
| Patatas chips | 45 g | 230 | 1 hora y 11 minutos | 1 hora y 11 minutos | 30 minutos | 30 minutos |
| Galletas de chocolate | 2 unidades | 198 | 1 hora y 6 minutos | 1 hora y 6 minutos | 28 minutos | 28 minutos |
| Pizza vegetariana con queso | 1 porción | 362 | 2 horas | 2 horas | 52 minutos | 52 minutos |
| Refresco con azúcar | 600 ml | 252 | 1 hora y 22 minutos | 1 hora y 22 minutos | 35 minutos | 35 minutos |
| Vino tinto | 150 ml | 119 | 40 minutos | 40 minutos | 17 minutos | 17 minutos |
| Kebab | 300 g | mínimo 1000 | 5 horas y 50 minutos | 5 horas y 50 minutos | 2 horas y 45 minutos | 2 horas y 45 minutos |
| Nuggets | 268 g (una caja de 6 unidades) | 268 | 1 hora y 28 minutos | 1 hora y 28 minutos | 36 minutos | 36 minutos |
| Hamburguesa doble con queso, pepinillos, cebolla, lechuga y salsa | 1 unidad | 522 | 2 horas y 50 minutos | 2 horas y 50 minutos | 1 hora y 16 minutos | 1 hora y 16 minutos |
| Donuts | 1 unidad | 248 | 1 hora y 21 minutos | 1 hora y 21 minutos | 34 minutos | 34 minutos |
Pequeños cambios para grandes hábitos
Actualmente, muchas personas toman muchos de estos productos juntos en un mismo día o incluso en una misma comida.
Por ejemplo, una celebración que incluya patatas fritas de bolsa, fritos, salsas, pizzas, hamburguesas, refrescos y dulces como postre. Es algo que hoy en día muy frecuente. Un exceso de calorías, azúcar, grasa y sal en una sola comida que para nuestro organismo es altamente dañino.
Te aconsejo que intentes evitar este tipo de productos. Te aportan muchas calorías que no son interesantes desde el punto de vista nutricional. Además suelen aportar azúcar y mucha grasa. Si te apetece puedes probar una pequeña porción de forma esporádica para quitarte el deseo, pero no la tomes de forma habitual.
Recuerda comer comida real siempre y no olvides hacer ejercicio físico de forma habitual. Para mantener tu peso e incluso perder peso es aconsejable que si te has excedido un poco comiendo aumentes tu rutina de ejercicio en intensidad y duración.
Muchísimas gracias Paloma un artículo muy interesante, totalmente enganchada a ellos.
Gracias¡¡¡¡
mira, oye pasar hambre es fastidiado.ahora con el covid y todo esto .hay que disfrutar in poco.si.comoverdura y fruta todos los dias y hago ejercicio pero tambien me como mis donuts
estoy totalmente de acuerdo contigo pero lo ideal es que tus caprichos, aunque fueran calóricos no te aportaran grasas malas o que no ingieras demasiado azúcar. Excepcionalmente no pasa nada desde luego. Pero cuidar tu cuerpo siempre merece la pena. ¿Por qué no te animas a hacerte unos buenos donuts tu? 🙂
O algún otro dulce con buenos ingredientes como este https://palomagil.com/bizcocho-expres-de-chocolate/
Gracias Paloma por tus comentarios me sirven de mucho peso 71 kilos mido 1,60 a ver si lo consigo me gustaría perder por lo menos 10 kilos gracias
Verás como lo consigues. ¡Mucho ánimo!
Hola Paloma! Me sobra unos 3kg y no puedo perderlos con todo el ejercicio y comida sana que hago al final no le voy a dar más vueltas ya los perderé en algún momento!! Que me sobra 3kg no pasa nada verdad?? 😊😆🤣
3 kilos no son tan importantes. Lo importante es que no lo hayas comido a base de comer productos que no te convienen. El problema que vemos actualmente es que las personas tienden a ir engordando de forma progresiva. Por eso es importante intentar mantenernos en nuestro peso saludable. Si en algún momento necesitas mi ayuda, no dudes en consultar alguno de mis planes https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas pesaba 115 kg y desde enero 2020 comiemdo sano y haciendo deporte he perdido peso hasta quedarme en 70 kg , pasa algo si me pego un atracon de 2000 calorias solo en dulces en una tarde.( hago deporte todos los dias y hoy hice el doble para compensar)si sigo con el regimen no tendre problema verdad?
Ante todo enhorabuena por lo que has conseguido. Respecto a comer un día 2000 calorías de dulces te diría que se trata más de calidad de lo que comes que de contar calorías. Si un día ingieres más calorías es importante que también haya nutrientes. Si solo es azúcar y grasa mala, puede que consigas no aumentar de peso, pero pueden acabar dañando tu salud. Mira este post https://palomagil.com/evita-la-comida-basura/
Gracias por la respuesta , tendre mucho cuidado . Un saludo!!
hola ayudame como hicists te felicito
Lo mejor es que te sigas formando con todo lo que voy publicando. Me alegro de haberte ayudado.
Interesante artículo. Y como evitas la ansiedad de comer dulces?
Lo mejor para evitar esa ansiedad es evitarlos totalmente. Eso no siempre es fácil pero este articulo te puede ayudar https://palomagil.com/ansiedad-comida-adelgazar/
Buenas noches, tenia 2 preguntas
1.) Yo soy un joven que mide 1.82 hace ejercicio como 3 a 5 dias a la semana, bueno ahorita en estas 3 semanas no he hecho y he consumido una botella pequeña de 600 ml de refresco casi todos los dias, pero mi duda es, los dias que hacia ejercicio 5 dias a la semana y tomaba refresco esa azucar se convertia en energia y no estaba saturando de azucar al cuerpo verdad? Porque de alguna forma esa azucar la uso como energia cierto? porque mi duda es si toda esa azucar se queda en el cuerpo y se almacena ahi haciendo nada, o si la energia de esa azucar la uso para hacer ejercicio el dia siguiente? cabe recalcar que no desayuno, entonces me imagino que hace aun mas uso de esa azucar el cuerpo al hacer ejercicio?
2.) Si yo hago ejercicio para aumentar masa muscular pero no desayuno casi todos los dias, y a veces mis almuerzos es poca comida o a veces si me deja lleno, y en la cena consumo lo tipico, 4 huevos, frijoles, queso, en ese caso estoy mas bien bajando de peso verdad? Porque seguramente no llego a las calorias que ocupo para aumentar masa muscular?
gracias
1) no se trata tanto de quemar o no el azúcar. Lo mejor es tomar alimento que ya tienen azúcar y evitar al máximo el azúcar añadido. Nuestro cuerpo obtiene el azúcar de los alimentos. No hace falta que le demos azúcar añadida y menos de refrescosEsto te puede servir https://palomagil.com/reduce-azucar-dieta/
“) Para formar músculo hay que hacer ejercicio y comer adecuadamente. Lee este post https://palomagil.com/tag/ganar-masa-muscular/
Buen post Dra, me encanta
Una pregunta
Yo quiero aumentar mi masa muscular y comer sano, pero mi pregunta es, puedo tener algunos 2 dias a la semana en el cual yo pueda comer “mal” ya sea hamburguesa, pizza, dulces, etc? Esos 2 dias podrian ser viernes y sabado que son los dias en los que salgo y mayormente como comida de afuera
Puedo coger esos 2 dias para comer mal, o coger solo 2 tiempos entre esos 2 dias para comer mal?
Claro todo esto contando que yo me metere a tope al gimnasio y comere lo que ocupe para llegar al objetivo de aumentar masa muscular sin tanta grasa
Gracias
Buenos días Frank. Gracias por tus palabras.
Yo te diría que no confundas comer más que comer mal. Si puedes, intenta no tomar alimento ultraprocesados de poca calidad. Tu cuerpo es algo maravillosos y que agradece tus mimos y aguanta como puede lo que no le conviene.
Claro que puedes tomar algún dulce, hmburguesas o Nizas pero de buena calidad. Mira mis recetas de hamburguesa https://palomagil.com/hamburguesa-nutritiva/ o de pizza https://palomagil.com/pizza-casera-masa-madre/ o de laguna dulce que pongo de vez en cuando como el de estos polos deliciosos https://palomagil.com/recetas-polos-caseros/
La cantidad es menos importante que la calidad de lo que comes