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SI TE SOBRAN MÁS DE 20 KILOS PIERDE PESO YA

10/10/2016

Si te sobran más de 20 kilos no dudes que debes y que puedes perderlos.

Esos  20 kilos de más los está cargando tu cuerpo aunque no le correspondan. Igual que un coche envejece peor si lo cargamos más de la cuenta, tu cuerpo sufre por tener que soportar un peso que no le corresponde.

Es posible que no te creas capaz de ponerle solución a tu problema, pero desde este blog te he demostrado que quitarse los kilos es posible.

Hemos visto como hay personas que han perdido 25 kilos, 40 kilos, 54 kilos, 65 kilos, 70 kilos. Muchos de ellos, como tú, ya lo habían intentado muchas veces y muchas veces habían fracasado, pero no tiraron la toalla y por fin lo consiguieron.

Por eso, te animo desde aquí a que te decidas tú también y para eso sigue estos 4 pasos:

 

4 consejos fundamentales para acabar con los más de 20 kilos que te sobran

 

1- Haz un diario de lo que comes

De esta manera puedes ver claramente dónde fallas.

No se trata solo de que veas lo que te sobra. debes analizar lo que te falta.

Para ello te aconsejo que compares tus menús con el esquema que os expliqué de dieta saludable.

 

2-Mejora la calidad y no te preocupes de la cantidad

Para empezar a perder peso lo siguiente que tienes que hacer es mejorar la calidad de tu dieta. No te preocupes tanto de comer poco y preocúpate más de la calidad de tus alimentos. Consume productos frescos, no elaborados y cocinados de formas sencillas. Huye de la monotonía de la dieta preparando tus menús con antelación. Puedes guiarte por alguno de los que he publicado.

 

3- Muévete más

No me canso de repetir que el ejercicio es fundamental para todo el mundo independientemente de peso. Pero es que en tu caso es imprescindible que te muevas, porque si te sobran más de 20 kilos seguramente parte de la responsabilidad la tienen tus genes. Estás más predispuesto que otras personas a coger peso y el ejercicio no sólo va a mejorar tu salud y tu estado de ánimo, sino que te va a ayudar a perder los kilos más rápidamente.

Si ya haces ejercicio, aumenta su intensidad. Y si nunca lo has hecho, ve pensando qué es lo que más se adapta a tus gustos y posibilidades. Y mientras lo decides, empieza a moverte en casa. Tienes muchas opciones.

 

4-Controla tu peso cada semana

La mejor manera de ver si lo estás haciendo bien es pesarte cada semana. La báscula no te engaña. Si estás comiendo menos de lo que gastas, tu cuerpo obtendrá la energía que necesitas de la grasa que te sobra.

Aunque te parezca que has comido poco o que te has movido mucho, si no has perdido peso es que necesitas esforzarte un poco más. Es verdad que puede que alguna semana estemos algo más hinchados y el peso no refleje realmente nuestra pérdida. Aún así, no te conforme ni te auto engañes. Perder peso es  perder volumen y también kilos.

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33 comentarios

  • Manuela says:

    Hola doctora. Mi problema es q me fallan la fuerza d voluntad estoy 3 dias y al cuarto ya como lo q no debo y vuelvo otra vez a comer mal

  • Nieves says:

    Buenos dias paloma como bien dices lo he intentado una y otra vez y siempre fracaso en el intento de perder peso. A mi me sobran unos mucho kilos como 30 por lo menos. Y por eso creo que necesito ayuda profesional. Te escribo porque vovo en tenerife y me gustaria que me recomendaras a algun medico que conozcas o sepas que es bueno, ya que a todo el que voy lo primero que hacen es mandarme productos que no quiero tomar.

    • Paloma Gil says:

      Lo ideal es que vayas un endocrinologo o a un buen nutricionista. Ahora no sabría indicarte uno concreto. Es importante que te gusten y que tengas empatía con ellos. Si quieres puedes consultar también nuestro servicio online escribiendo a dietaonline@palomagil.com

    • Ana says:

      Busca en Facebook
      un grupo
      El reto de la bascula
      Basado en el programa de la báscula donde Paloma Gil es la endocrina .
      En ese grupo te pueden ayudar
      Perdemos peso con los consejos de Paloma y Javier
      Y nos animamos unas a otras a conseguirlo y además compartimos recetas y ejemplos de menús .
      Yo ya he perdido 15 kilos
      En la portada del grupo está Enríquez el presaentador del programa

  • Neus says:

    Hola en estos dos años e cogido cómo 7 quilos y me gustaría perderos ando a diario y empiezo muy buen a controlar lo que como pero a mitad de la semana ya empiezo a pasarlo por alto mido 1.70 y peso 73 kilos que podría hacer gracias

  • Beatriz says:

    hola llevo varios meses intentando hacer dieta me sobran 20 kilos y mi problema es que las dos primeras semanas pierdo peso pero apartir de la tercera o cuarta semana me mantengo y cuando dejo la dieta vuelvo a recuperar el peso perdido no consigo perder mas de 5 kilos me he apuntado a un gimnasio y todos los dias hago spining y desde que estoy en el gimnasio solo he perdido un kilo segun la analitica del medico no tengo ningun problema de tiroides pero puedo tener algun otro problema que no halla descartado el medico ya he probado muchas dietas y estoy cansada

    • Paloma Gil says:

      No hay misterios. Se trata de comer sano y hacer ejercicio. Si no pierdes es porque a tu cuerpo le das lo que necesita. Eso sí, “la dieta” es para siempre

  • marieta says:

    paloma para mi comer bien no es dieta es una manera de vivir antes de comprender esto nunca logre perder peso por eso hay que mentalizarze comer bien no es estar a dieta si no vivimos amargadas ,esto.si esto no comer bien, es comer de todo con moderacion,quitar la palabra Dieta de vuestra vida ,hacer una vida sana ejercicio o caminar y disfrutar de la vida

  • Leonor says:

    Buenos días, He empezado ha comer sano y hacer ejercicio a diario. Tengo una duda, he cambiado el café por el te verde, con que lo puedo aderezar, seria la miel una buena alternativa?

  • Inmaculada says:

    Hola paloma, yo llevo mucho tiempo en el grupo intentando perder peso y no lo consigo. Tengo 52 años, mido 1’58 y peso 80kg me gustaría saber cuál sería mi peso saludable. No consigo perder ni un gramo pq si durante la semana pierdo un kilo haciendo las cosas bien si salgo y me paso un poco el fin de semana lo vuelvo a recuperar o a veces más . Tb hago caminata diaria y pilates dos horas semanales

  • Andreea says:

    Hola Paloma! !la infusion d te verde cola d caballo y jenjibre es buena para beber. Tomo un litro al dia q me gusta mucho, claro mas agua cuando tengo sed.

  • Encarni says:

    Yo con el método de la bascula perdí 26.kilos y recuperado 9..ya me cuesta ponerme en serio xk en verdad me sobran aun otros 25.y la verdad llegas a cansarte si no es con ayuda de al algún profesional..me gustaría acudir al programa.

  • Mercedes says:

    Hola. Yo debo perder de 25 a 30 kg. Empiezo bien, pero tengo mucha ansiedad y eso me hace desanimarme y comer con mucho desorden. Necesito algun Consejo. He hecho muchas dietas y no lo consigo. Además, lo de pesar los alimentos también me agobia mucho. Espero tu respuesta. Gracias

  • Inmaculada says:

    Me encantaría perder 15k, yo suelo comer sano y tb suelo caminar y un poco de pilates pero algún día y sobre todo el fin de semana me doy algún capricho. Solo por eso no bajo de peso???????

  • juana Mari says:

    Hola paloma, yo tengo una enfermedad Porfiria aguda intermitente, estaba a dieta pero me a salido un poco alta la Porfiria, y el internista me a dicho k debo comer mas hidratos de carbono, como puedo hacer una dieta comiendo los hidratos, me gustaría k me respondiera a esta pregunta, muchas gracias Paloma

  • Raquel says:

    Buenos dias Paloma, no se como empezar…..empecé a seguir el reto de la báscula del grupo que hay en Facebook,y no se si lo hago bien he leído muy bien la publicación marcada se las cantidades de cada alimento que hay q ue comer hago dos horas diarias de ejercicio pero solo lo puedo hacer por la mañana ya que por la tarde me es imposible con tres niños que tengo cuando tengo que llevarlos a clases extra siempre es en coche ya que son de edades diferentes y no me puedo dividir entres (jejejeje)….bueno pues estoy comiendo mejor que nunca y verdura mas que nunca y no consigo ver los resultados a parte de cuando una semana antes me viene el período es horrible la ansiedad que tengo por el dulce.
    Hace unos meses me hice una analítica y todo muy bien pero me dijeron que tengo hipotiroidismo subclinico de momento no tengo medicación y no se si es en eso por lo que no veo resultados o por que fallo en las comidas,muchas gracias de antemano por leer mi comentario.Saludos.

    • Paloma Gil says:

      Reduce un poco las cantidades y muévete todo lo que puedas. Antes de la regla merienda un poquito de pan con dos onzas de chocolate negro. Verás como te ayuda¡

  • Fideli says:

    Hola Paloma yo debido a que tengo una valvula del corazon mala y me ha dicho el cardiologo que me tienen que operar, se me vino el mundo abajo y empece a ser la dieta el 7 de septiembre y al 7 de octubre he perdido 6.500 y estoy muy animada, espero seguir asi. Gracias tus consejos me estan ayudando.

  • Martha says:

    Doctora paloma yo no como las 5 comidas si no tres aún así no pierdo peso como todo a la plancha y verdura y kna sola fruta

  • M DOLORES says:

    Paloma eres un encantoooo muchassgracias

  • Ana says:

    Buenas noches paloma, tengo un problema peso 24 kg más de mi peso,tengo problema de rodilla,pero cada vez que quiero hacer régimen no puedo durar, pq cojo anemia que puedo hacer???

  • patricia says:

    Hola paloma. Felicidades x todos tus consejos. Mi problema a parte de que tengo que perder 20 kilos, es que tengo la rodilla dañada por un esguince que tuve hace unos meses. Y por ello no se que ejercicio hacer. Espero que me ayudes. Gracias

  • Fany says:

    Hola mi problema es que no se como hacerla me sobran 15 kg

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