Cristóbal, uno de los participantes de La Báscula de Canal Sur ha perdido en 8 meses 54 kilos. Empezó el programa pesando 150,6 kilos y pesa actualmente 96,8 kilos. ha pasado de tener obesidad mórbida a tener sobrepeso. Cristóbal mide 182 cm y su peso saludable máximo empieza a partir de los 82 kilos.
Al entrar en el programa Cristóbal necesitaba medicación e insulina para controlar su diabetes, pastillas para bajar sus triglicéridos y una mascara (un CPAP) para dormir por su pena del sueño.
Actualmente Cristóbal ha podido controlar todas sus patologías sin necesidad de fármacos. Ha recuperado la salud y la energía que los kilos le habían quitado.
Esto lo ha conseguido comiendo de forma sana y equilibrada y abandonando la vida sedentaria que había llevado previamente.
Aquí os copio la comida y el ejercicio de esta última semana en la que ha conseguido perder 2,6 kilos.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café cortado Tostada con tomate | Nada | Ensalada mixta Pollo asado | Un café con leche | Pollo con verduras 20 gr de pan | Nada |
| Café cortado Tostada con atún | 1 plátano | Lentejas con verduras espárragos verdes Una naranja | Un café con leche | Ensalada de lechuga, tomate y atún 25 gr de pan | 60 min de cardio |
| Café cortado Tostada con aceite | 1 pera | Arroz con verduras Una ensalada de lechuga | 1 plátano | Ensalada de lechuga y tomate Un pincho de tortilla de patatas | Nada |
| Café cortado Tostada con aceite | 1 mandarina | Ensalada de verduras variadas Una tapa de migas 2 biscotes 1 plátano | Un café con leche | tomate picado con atún 20 gr de pan | nada |
| Café cortado Tostada con atún | 1 plátano | Ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y remolacha Carrillada de cerdo | Un yogur | Berenjena, calabacín y carne picada de jamón de cerdo al horno | 40 min de circuito |
| Café cortado Tostada con tomate | 1 pera | Verduras al horno Lubina a la sal | Un café con leche | brócoli con jamón 20 gr de pan | 60 min de spinning |
| Café cortado Tostada con tomate | 1 plátano | Crema de verdura Pollo empanado | Una manzana | Grabación Bocadillo de jamón | 60 min de bici estática |
Comentarios
Ya estamos en la recta final del programa y es posible que por ello Cristobal haya decidido reducir tanto la cantidad de hidratos que ha consumido, lo cual no es nada aconsejable.
Lo ideal es que en cada comida no falten al menos 20/30 gr de pan o arroz o pasta o 50 gr de patata ya cocidos.
ara acelerar la pérdida de peso es mejor realizar ejercicio físico a diario y no eliminar ni los tentempiés, ni la fruta después de las comidas.
A pesar de que ha tenido muy poco tiempo, debería organizar mejor sus menús para comer menos lechuga y más variedad de verduras. Debe intentar mejorar un poco l variedad y la calidad de sus platos para que lo que él come sea lo mismo que come el resto de su familia.
Genial artículo.
Una alimentación equilibrada y ejercicio físico diario es fundamental para mantenerse en el peso saludable o bajar de peso.
Yo tengo 43 años, mido 1,82 y peso 70 kg, y mi intención es seguir como estoy, me encuentro fenomenal y quiero inculcarles a mis hijas, mis hábitos saludables. Desde que he dejado la bollería, el azúcar en el café, la cerveza con alcohol, los fritos,etc, y me alimento con más verduras, legumbres, pescado no frito y hago cinco comidas al día y deporte a diario, no he dejado de bajar de peso y ganar en músculos.
Me ha subido la autoestima y psicologicamente me siento mejor que nunca.
Pero el problema que tengo con mi hija de 14 años es que tiene algunos kg. de más y tengo que extremar las precauciones con mis comentarios sobre la alimentación. Nos enteramos por sus compañeras de clase, que tiraba el bocadillo en el recreo.
Paloma, enhorabuena y gracias por tu artículo.
Enhorabuena y gracias a ti. Cuidado con t hija. Que coma como tú. Sano y que haga ejercicio
Buenos días:
Soy Mila, lectora asidua de su blog. Tengo 67 años y tengo diabetes tipo 2. Peso 84 kilos y mido 1.57 cm. Me gustaría perder y, muchas veces, lo intento, pero me gustan demasiado los dulces. Tomo Metformina 3 veces al día. Hago bastante ejercicio: camino diariamente una hora, voy al gimnasio y hago zumba dos veces a la semana. ¿Usted cree si perdiera podría quitarme esta pastilla?
Gracias por su respuesta y enhorabuena por su blog.
Un saludo
Mila
No te puedes quitar pastillas si no pierdes peso. Perdiendo seguramente se podrían ir reduciendo. Pero nunca sin control de tu médico.
Hola..pero 76.36 kilos h mido 1.54, he intentado varias dietas y nada, tampoco realizo actividad fisica.
Empieza a cuidarte moviéndote un poco más y comiendo sano. Verás como los kilos van bajando.