Cristóbal, uno de los participantes de La Báscula de Canal Sur ha perdido en 8 meses 54 kilos. Empezó el programa pesando 150,6 kilos y pesa actualmente 96,8 kilos. ha pasado de tener obesidad mórbida a tener sobrepeso. Cristóbal mide 182 cm y su peso saludable máximo empieza a partir de los 82 kilos.

Al entrar en el programa Cristóbal necesitaba medicación e insulina para controlar su diabetes, pastillas para bajar sus triglicéridos y una mascara (un CPAP) para dormir por su pena del sueño.

Actualmente Cristóbal ha podido controlar todas sus patologías sin necesidad de fármacos. Ha recuperado la salud y la energía que los kilos le habían quitado.

Esto lo ha conseguido comiendo de forma sana y equilibrada y abandonando la vida sedentaria que había llevado previamente.

Aquí os copio la comida y el ejercicio de esta última semana en la que ha conseguido perder 2,6 kilos.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Café cortado
Tostada con tomate
NadaEnsalada mixta
Pollo asado
Un café con lechePollo con verduras
20 gr de pan
Nada
Café cortado
Tostada con atún
1 plátano
Lentejas con verduras
espárragos verdes
Una naranja
Un café con lecheEnsalada de lechuga, tomate y atún
25 gr de pan
60 min de cardio
Café cortado
Tostada con aceite
1 peraArroz con verduras
Una ensalada de lechuga
1 plátanoEnsalada de lechuga y tomate
Un pincho de tortilla de patatas
Nada
Café cortado
Tostada con aceite
1 mandarinaEnsalada de verduras variadas
Una tapa de migas
2 biscotes
1 plátano
Un café con lechetomate picado con atún
20 gr de pan
nada
Café cortado
Tostada con atún
1 plátanoEnsalada de lechuga, tomate, zanahoria y remolacha
Carrillada de cerdo
Un yogur Berenjena, calabacín y carne picada de jamón de cerdo al horno40 min de circuito
Café cortado
Tostada con tomate
1 peraVerduras al horno
Lubina a la sal
Un café con lechebrócoli con jamón
20 gr de pan
60 min de spinning
Café cortado
Tostada con tomate
1 plátanoCrema de verdura
Pollo empanado
Una manzanaGrabación
Bocadillo de jamón
60 min de bici estática

Comentarios

Ya estamos en la recta final del programa y es posible que por ello Cristobal haya decidido reducir tanto la cantidad de hidratos que ha consumido, lo cual no es nada aconsejable.

Lo ideal es que en cada comida no falten al menos 20/30 gr de pan o arroz o pasta o 50 gr de patata ya cocidos.

ara acelerar la pérdida de peso es mejor realizar ejercicio físico a diario y no eliminar ni los tentempiés, ni la fruta después de las comidas.

A pesar de que ha tenido muy poco tiempo, debería organizar mejor sus menús para comer menos lechuga y más variedad de verduras. Debe intentar mejorar un poco l variedad y la calidad de sus platos para que lo que él come sea lo mismo que come el resto de su familia.