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¿Sabes realmente cuántas calorías quemas cuando haces deporte?
La única forma de quemar mas calorías es moviéndote más.
El ejercicio es fundamental para gozar de una buena salud y es recomendable para todo el mundo independientemente del peso.
La actividad física no solo te ayuda a quemar calorías sino que mejora tu rendimiento cerebral aumentando tu memoria y tus conexiones cerebrales.
Hacer deportehace que nuestra calidad de vida aumente y nos sintamos más activos y animados.
Alguna vez te has preguntado ¿cuántas calorías gastas en una hora de ejercicio?
Gasto calórico del ejercicio
| TIPO DE EJERCICIO | CALORÍAS CONSUMIDAS |
|---|---|
| Aerobic | 300 - 500 |
| Acuagym | 400 |
| Bailar | 200 - 450 |
| Balonmano | 500 |
| Baloncesto | 300 - 600 |
| Boxeo | 400 - 800 |
| Correr de 5,6 km/h a 9,2 km/h | 310 - 750 |
| Caminar de 3,6 km/h a 5,1 km/h | 200 - 300 |
| Ciclismo de 8 km/h a 20 km/h | 270 - 680 |
| Fútbol | 550 ó 600 |
| Natación (depende del estilo) | 400 - 800 |
| Patinaje en línea | 840 |
| Bajar escaleras | 210 |
| Subir escaleras o steps | 700 |
| Tenis | 430 |
| Spinning | 600 |
| Body pump | 500 |
| Montar a caballo | 450 |
Las calorías están calculadas para una persona de unos 70 kg.
Claramente las calorías que gastas en tu actividad va a depender de muchos factores entre ellos de tu peso, sexo, edad, intensidad, ritmo y duración.
Una persona más delgada consumirá menos calorías que la que pesa más. Es importante también la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, una persona de 70 kg que corre a 7 km/h gasta unas 400 calorías, mientras que si corre a 10 km/h gastará unas 750 calorías.
Por eso, si te interesa perder peso es importante que vayas aumentando la intensidad de los ejercicios que haces. Con el tiempo tu cuerpo va estando más entrenado y debes aumentar o el tiempo de ejercicio o la intensidad de éste para conseguir un mayor gasto calórico.
Lo que es importante es que no sobrevalores lo que gastas con el ejercicio. Piensa que caminando una hora puedes quemar solo 200 kcalorías lo que equivale a un yogur y una manzana mediana.
Debes considerar el ejercicio como algo necesario y bueno para tu salud y no sólo como un medio para quemar calorías.
¿Ejercicio de fuerza o ejercicio aeróbico?
Aunque muchas personas crean que el ejercicio aeróbico es el que más calorías quema, esto no siempre es así.
Es cierto que ejercicios que requieren un cierto esfuerzo físico como correr, nadar o montar en bicicleta, son una excelente manera de quemar más calorías. Este gasto energético te ayudará a perder peso más rapidamente.
Sin embargo, lo que muchas personas desconocen, es la importancia de los ejercicios de fuerza. Al hablar de ejercicios de fuerza me refiero a aquellos que ayudan a aumentar la masa muscular. Con los ejercicios de fuerza no solo aumentas el gasto calórico, sino que ayudas a aumentar el metabolismo basal. Al aumentar la masa muscular, tu cuerpo gasta más energía y por lo tanto te ayuda para perder peso y para mantener el peso perdido.
Si comparáramos nuestro cuerpo con un coche, el ejercicio aeróbico sería equivalente a los kilómetros que recorremos con él. Es decir, cuantos más kilómetros hacemos más gasolina gastamos. Sin embargo, el ejercicio de fuerza sería comparable a la potencia. Cuanto más músculo tengamos más potencia tenemos. Volviendo a la similitud del coche, uno de más cilindrada gasta más gasolina porque puede hacer más kilómetros en menos tiempo.
Por lo tanto para perder peso, lo ideal es que combines los ejercicios aeróbicos con los de fuerza. Adelgazarás más rápido y mantendrás más facilmente el peso perdido.
hola Paloma buenos dias yo hago 30 minutos de eliptica sabrias decirme cuantas calorias se queman ? gracias de antemano y felicidades por tu pagina??
depende de tu peso, de la resistencia… Pero no te creas que más de 200 Kcal
Llevo unos 2 meses andado todos los dias , lo hago por la mañana una hora y por la tarde dos horas , lo estoy haciendo bien ? O es mucho , gracias
Está bien pero depende del peso que te sobre. Si te sobran más de 20 kilos deberías hacer más ejercicio para aumentar músculo.
Hola boi ha dejar mi comentario boi si puedo todos losdias ha caminar boi todo lo de prisa que puedo hago 5;6 kilometros en una hora nopuedo ir mas de prisa tengo 68 años que le perece no se si me puede ha consejar si hago bin hono
Hola Paloma, me gustaría saber qué tipo de actividad física recomiendas para la pérdida de peso. ¿Debo hacer uncamente cardio (correr, elíptica, bicileta…) o debo alternar con ejercicios de fuerza? Muchas gracias por tu ayda.
Me parece muy buena idea alternar ejercicios de fuerza y cardio.
Buenas Paloma, me gustaría saber si el spinning es bueno y efectivo, suelo hacer 40 min en una clase dirigida entre 3 y 4 días a la semana. No se si es bueno tantos días, o con que puedo compaginarlo para perder peso y no aumentar masa muscular. Así mismo me gustaría saber si debo de ponerle mucha resistencia a la bici en spinning para perder peso, o es mejor ir con menos carga… Un saludo. Me sería de mucha ayuda.
El spinning si te gusta está muy bien. Te ayuda a quemar calorías y a mejorar tu estado de salud. Ve aumentando la resistencia en base a lo que te indique el monitor. Puedes compaginarlo con ejercicios de fuerza para aumentar tu masa muscular.
Muchísimas gracias Paloma, pero no deseo aumentar la masa muscular solo perder peso, y claro, tonificar. Cardio está bien?
Hola paloma que ejercicios se puede hacer cuando se tiene diagnosticada de fibromialgia y te duele todos los músculos y que tipo de alimentación es buena la misma que para el hipotiroidismo es que lo sufro ahora a subido un poco y de eutirox tomaba 112 ahora me lo han bajado 100 .
gracias por su consejo un saludo.
Haz el ejercicio que no te moleste. Lo importante es moverte.
hola paloma yo tengo una duda yo hago lunes y miercoles zumba martes y jueves spinning y viernes body balance me gustaria saber mas o menos lo que se puede gasta o quemar en calorias en una de las clases cada calse es de una hora 45 minutos hacieno y los unltimos 15 son de estiramientos y si seria mejor hacer zumba o ir a dar se que me he dado cuenta que en la alimentacion no lo he hecho bien y por eso creo que no consigo adelgazar tampoco es que me pase pero es que para desayunar solo me tomaba un cafe con leche a media mañana un cortado luego la comida bien porque nos gusta comer de todo y normalmente comemos mas verdura pero bueno merendar no suelo hacerlo y luego la cena normalmente pongo o huevo o pescado ya que no me suele gustar comer carne por la noche y para terminar una infusion.a ver si me puedes ayudar con lo del ejercicio y es posible lo que te he comentado que como no lo hacia bien no adelgazaba gracias
Mira las calorías del ejercicio en mi blog
la cantidad de verdura o ensalada que tengo que tomar cual seria 200g menos o mas
hoy por ejemplo me he puesto unos guisantes con jamon cocidos que eran unos 200g y un huevo escaldado y una manzana y mi cafe sin azucar esto estaria bien
Hola! estoy intentando seguir vuestro método, pero no se si el ejercicio que realizo será suficiente. Hago dos sesiones a la semana de tres cuartos de hora de aquagym, y dos horas de pilates. Además 3 ó 4 días a la semana hago bicicleta estática entre 30 y 60 minutos. ¿Sería un ejercicio suficiente? Trabajo fuera de casa en un puesto no sedentario. Gracias de antemano por tu contestación.
Todo el ejercicio que hagas, bienvenido sea. No se trata de aumentar el tiempo sino la intensidad. Desde luego veo bien lo que haces. No todo el mundo puede pasarse dos horas al día haciendo ejercicio.
ultimamente no dejo de oir que la fruta es mala comerla despues de la com,ida y tambien oigo que es mejor al principio y tambien que es mejor comer la fruta entre horas que hay de cierto de todo esto
La fruta puedes comerla cuando te apetezca. Es recomendable a cualquier hora.
Hola peso 70 kg endomorfo y me gustaria saber si haciendo pesas 30 minutos a la semana todo los dias puedo seguir quemando grasa con una dieta de 1860 kcal
Depende de la intensidad del ejercicio y de lo que gastes en ti día diaria. Tu báscula te dirá si es suficiente o no.
Depende de lo que comas y de la intensidad del ejercicio.
Hola Paloma! Voy al gym 4 dias a la semana ,hago 30″ de eliptica 20 “de cinta 10” remo luego 2 dias hago body pump un dia gap un dia zumba los sabado y domingo voy con un grupo de senderismo!! Tengo 50 años mido 159 y peso 64kg tengo la menopausia desde los 46 años Que te parece el deporte que hago? bien o mal?
CREO K ESTA MAL ESTA RELACION POR QUE DONDE QUEDO EL TIEMPO Y LA DISTANCIA ; MARCAN A UNA VELOCIDAD CUANTAS CALORIAS PERO NO DICES TIEMPO Y O DISTANCIA
EC JOULE