¿Sabes realmente cuántas calorías quemas cuando haces deporte?

La única forma de quemar mas calorías  es moviéndote más.

El ejercicio es fundamental para gozar de una buena salud   y es recomendable para todo el mundo independientemente del peso.

La actividad física no solo te ayuda a quemar calorías sino que mejora tu rendimiento cerebral aumentando tu memoria y tus conexiones cerebrales.

Hacer deportehace que nuestra calidad de vida aumente y nos sintamos más activos y animados.

Alguna vez te has preguntado ¿cuántas calorías gastas en una hora de ejercicio?

Gasto calórico del ejercicio

TIPO DE EJERCICIOCALORÍAS CONSUMIDAS
Aerobic300 - 500
Acuagym400
Bailar200 - 450
Balonmano500
Baloncesto300 - 600
Boxeo400 - 800
Correr de 5,6 km/h a 9,2 km/h310 - 750
Caminar de 3,6 km/h a 5,1 km/h200 - 300
Ciclismo de 8 km/h a 20 km/h270 - 680
Fútbol550 ó 600
Natación (depende del estilo)400 - 800
Patinaje en línea840
Bajar escaleras210
Subir escaleras o steps700
Tenis430
Spinning600
Body pump500
Montar a caballo450

Las calorías están calculadas para una persona de unos 70 kg.

Claramente las calorías que gastas en tu actividad va a depender de muchos factores entre ellos de tu peso, sexo, edad, intensidad, ritmo y duración.

Una persona más delgada consumirá menos calorías que la que pesa más. Es importante también la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, una persona de 70 kg que corre a 7 km/h  gasta unas 400 calorías, mientras que si corre a 10 km/h  gastará unas 750 calorías.

Por eso, si te interesa perder peso es importante que vayas aumentando la intensidad de los ejercicios que haces. Con el tiempo tu cuerpo va estando más entrenado y debes aumentar o el tiempo de ejercicio o la intensidad de éste para conseguir un mayor gasto calórico.

Lo que es importante es que no sobrevalores lo que gastas con el ejercicio. Piensa que caminando una hora puedes quemar solo 200 kcalorías lo que equivale a un yogur y una manzana mediana.

Debes considerar el ejercicio como algo necesario y bueno para tu salud y no sólo como un medio para quemar calorías.

¿Ejercicio de fuerza o ejercicio aeróbico?

Aunque muchas personas crean que el ejercicio aeróbico es el que más calorías quema, esto no siempre es así.

Es cierto que ejercicios que requieren un cierto esfuerzo físico como correr, nadar o montar en bicicleta, son una excelente manera de quemar más calorías. Este gasto energético te ayudará a perder peso más rapidamente.

Sin embargo, lo que muchas personas desconocen, es la importancia de los ejercicios de fuerza. Al hablar de ejercicios de fuerza me refiero a aquellos que ayudan a aumentar la masa muscular. Con los ejercicios de fuerza no solo aumentas el gasto calórico, sino que ayudas a aumentar el metabolismo basal. Al aumentar la masa muscular, tu cuerpo gasta más energía y por lo tanto te ayuda para perder peso y para mantener el peso perdido.

Si comparáramos nuestro cuerpo con un coche, el ejercicio aeróbico sería equivalente a los kilómetros que recorremos con él. Es decir, cuantos más kilómetros hacemos más gasolina gastamos. Sin embargo, el ejercicio de fuerza sería comparable a la potencia. Cuanto más músculo tengamos más potencia tenemos. Volviendo a la similitud del coche, uno de más cilindrada gasta más gasolina porque puede hacer más kilómetros en menos tiempo.

Por lo tanto para perder peso, lo ideal es que combines los ejercicios aeróbicos con los de fuerza. Adelgazarás más rápido y mantendrás más facilmente el peso perdido.

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