Carmen pesa 25 kilos menos que hace 9 meses. Y lo ha conseguido comiendo sano.
Ya os hablé de esta paciente hace tiempo y, con esfuerzo y motivación, ahora pesa 25 kilos menos.
No importa la edad ni los kilos que te sobren. Estar en el peso saludable es fundamental para estar sano y vivir con mejor calidad de vida. Y si te sobra peso y lo pierdes te encontrarás mejor.
Carmen ha intentado perder peso en muchas ocasiones pero siempre lo ha vuelto a coger. Esta vez ha decidido que su salud está en juego y está decidida a llegar a su peso saludable.
Está perdiendo peso comiendo de forma saludable y reduciendo las cantidades ya que por problemas de salud la cantidad de ejercicio que hace es muy limitada. Aún así, intenta, cuando puede, caminar un poco y hacer algo de ejercicio en casa.
Además de pesar 25 kilos menos, Carmen ha reducido su perímetro abdominal en más de 20 cm.
Para organizar sus menús ha seguido las pautas de una dieta equilibrada y los consejos que escribo regularmente en este blog.
Dieta semanal de Carmen
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Una pera y 5 pistachos | Patatas aliñadas Dos filetes de lomo Tres picos 5 uvas | Un café con leche | Pimientos asados en el microondas 70 gr de caña de lomo 3 picos Dos ciruelas pequeñas | Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano | Menestra de verduras Dos filetes de lomo a la plancha 3 picos Una manzana | Un café con leche | Berenjenas refritas Un huevo duro Tres picos Una pera Una manzana | Una hora y 20 minutos en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Una pera y 5 pistachos | Macarrones con carne y verduras Una pera | Un café con leche | verduras rehogadas Una rodaja de merluza a la plancha Tres picos Una manzana | Una hora y media en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano | Picadillo de tomate Un filete de pollo a la plancha Tres picos Una pera | Un café con leche | tortilla de acelgas Tres picos Dos ciruelas pequeñas | Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Una pera y 2 nueces | Lentejas coon verduras Dos rodajas de tomate Una pera | Un café con leche 20 gr de pan con jamón cocido | Un vaso de gazpacho Un filete de pollo a la plancha Tres picos Una ciruela | Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Una manzana | Ensalada Pollo asado Tres picos Un kiwi | Un café con leche | Ensalada con atún. Tres picos Una pera | Nada |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un kiwi | Guiso de patatas con carne y verduras Una manzana | Un café con leche | Un vaso de gazpacho Un huevo duro Tres picos Un kiwi | Nada |
Mi correo es aparroyofrio@hotmail.com. y mi hija tiene 23 años. Y le sobran 20 kilos.
Pero hay cantidades?
Me gustaría empezar pero nose como hacerlo ni x donde empezar
Me podeis ayudar
Gracias
Las cantidades ajustadas a tu ejercicio y tu vida. Si ves que no pierdes pues un poquito menos. Come de todo pero no mucho…
Yo aunque haga eso no adelgazo y no tengo nada de tiroides ni nada pero me cuesta muchísimo pedo una barbaridad tengo una depresión malasima
deberías comer así y aumentar el ejercicio. Sin comer no se puede vivir. Y te viene muy bien el ejercicio para la depresión. Te lo aseguro. Pruébalo¡
Que es3 picos??
Tres colines pequeños. Como unos 20 gr de pan
Hola!
¿Dónde podría ver la dieta completa de esta paciente?Para yo poder hacerla igual desde el principio.
Gracias Paloma.
Un saludo!
Está completa. Pon la pantalla horizontal o mueve la dieta con el dedo. La puedes hacer ajustando las cantidades a tu actividad física y a tus gustos.
Me gustaría ver también las cenas d esta dieta pi poder hacerla completa,gracias.
Hola paloma me encanta tus recetas para perder peso sanas y variables un saludo
No hay cena?
Perdon! Lo acabo de ver!!
Hola paloma, quisiera saver usted puede hacer seguimientos a distancia vivo en toledo y se me complicaria un poco. Muchas gracias
Si te interesa prueba nuestro servicio a distancia. Puedes pedir información en dietaonline@palomagil.om
Buenos días soy monorrena desde hace 2 años necesito perder peso y a la vez sana tengo.62 años. Muchas gracias
Si necesitas ayuda para perder peso mira algunos de mis planes online. Seguro que podemos ayudarte a cuidarte y a mejorar tu calidad de vida.https://palomagil.com/dietaonline/
Paloma,yo como poca carne ,en la dieta por que otro alimento la puedo sustituir
A que te refieres con picos
Son colines pequeños
Ami me sobran 20 kg que es lo que debo hacer
Que es lo que debo de hacer para poder perder los 20 kg que me sobran
Ola a mi me sobran unos 8 o 10 kilos creó k esa dieta k as puesto me vendría bien no paloma….muxas gracias
Si pero adaptada a tí
Hola buenas, esa seria la primera semana y si quiere seguir que dieta seria la de la siguiente semana ? Un saludo.
Esta dieta es para ver como comiendo sano se puede perder peso. Lo ideal es que cada uno es confeccionarais la vuestra adaptada al ejercicio que haces y a vuestros gustos
Como son las “patatas aliadas ” y las ” berenjenas refritas ”
Todas las semanas la misma dieta o va cambiando ???
Gracias Paloma
Son patatas cocidas con pimientos y cebolla picadillo fino, aceite y sal.
La dieta es semanal o sea todas las semana lo mismo?.Yo padezco de cushing y mi metabolismo es mas lento.Aparte del ejercicio (que me cuesta mucho)¿Algun consejo?.Gracias
Hola!este menú semanal se repite durante un mes?gracias
hola me sobran 6 kilos de peso, tengo 64 años, mido 1.58cm y estoy trabajando aun pero en un trabajo que me muevo y ando , pero con turnos por lo que unos dias como a las 16h y otros a las 13h, como puedo adelgazar?
soy intolerante a la lactosa y no tolero los champiñones
Gracias
Puede hacer esa dieta mi niña de 12 años?
SI CLARO
Yo estoy liada con el pan. Si desayuno un pitido con jamón (todos sabemos el tamaño de un pitufo no?) ?…ya estoy servida de pan? Un pitufo será aprox. 30 gramos. Por favor que alguien me lo aclare pq no se si estoy comiendo más pan de lo que debo.
Perdón un pitido no ???? un pitufo!!!!
depende del ejercicio que hagas. Mira en el blog la entrada: CUANTO PAN PUEDO COMER
Para vegetarianos como puedo hacerla?
Hola mi pregunta es ese menu es repetitivo para todas las semas?y si no me gusta el gazpacho por que puedo sustituirlo ? gracias un saludo
Tienes que variar cada semana y hacer tus menos a tu medida y a tu gusto. El gazpacho lo sustituyes por otra verdura
Megustaria hacerla bien.si todas las semanas se come lo mismo,y si no se hace merienda ni cena…gracias
Tienes que variar. Este menú es para coger ideas. No para copiarlo al pie de la letra
Me podrias explicar como se hacen las patatas aliñadas. Llevo 12 kilos perdidos desde marzo. Con la dieta y caminando una hora y media ,a paso ràpido de lunes a viernes. Gracias y besos
Es correcto comer tanta carne y tan poco pescado ya sea blanco o azul?
ha coincidido esta semana. Es bueno tomar más pescado
Hola Paloma, muchas gracias por tus consejos. En este menú en el desayuno algún día se puede comer diferente. También veo que hay pocos hidrato de carbono, es para adelgazar más rápido? Gracias.
Hola sigue usted en el Nisa, ahí me ve el traumatologo, López Vizcaya, y me dijo que arriba había muy buenos endocrinos. Gracias
Yo no trabajo en la NISA. Para información de mis consultas lo mejor es llamar al 952823674
Pues yo tengo.entendido k los.pico no son aconsejable….y los frutos secos solo dos veces en semana…y tampoco veo muxas verdura pero un Olee para ella
Lo unico que no me gusta es el gazpacho y la tortilla de acelgas o espinacas como lo podria sustituir?
Por alimentos similares
Necesito perder 10kg,tengo hipotiroidismo y me cuesta mucho,como debo hacerlo??
Mira en salud lo publicado sobre tiroides
Como pierdo peso con hipotiroidismo,me cuesta mucho??
No es por culpa del tiroides. Lee lo que he publicado en el blog sobre tiroides. En el apartado de salud
No me deja mandarle correo estoy muy interesado en la Online
intentalo de nuevo dietaonline@palomagil.com
Hola. Qué apetecibles los menús de la dieta.
¿Alguna idea de menú para la temporada de otoño para este tipo de perdida de peso?
Gracias
ya pondré alguno más
No me deja suscribirme
Hola Paloma yo pesó 90 kg y mido
160 cm que dieta tiengos hacer!gracias un saludo
debes llegar ato peso saludable comiendo sano y moviéndote
Hola paloma, me gustaría perder peso pues me estoy obsesionando vivo en valencia hago dieta de mi medico de cabecera y no adelgazó pues tengo el colesterol un poco alto tengo 63 años y mido 158 y peso 74.6 kilos voy agua fisnet dos veces en semana gracias
Si quieres informate de nuestro servicio online en dietaonline@palomagil.com
De cuantas calorías es esa dieta?
Un saludo.
No cuentes calorías. Come bien y muévete y verás como pierdes peso
Hola Paloma me voy a proponer hacer esta dieta pues me sobran veinte kilos aproximadamente y la veo completa y variada se puede llevar muy bién. Dentro de dos años tengo la boda de mi hijo y seré su madrina, me gustaría que me dijeses después del mes de ésta dieta cómo seguir por favor , espero tu respuesta , un saludo.gracias.
Con la ayuda del blog debes ir confeccionando tus menos. Haz tambo´ven ejercicio. Si quieres más ayuda consulta en dietaonline@palomagil.com
Muchas gracias, estoy en ello.
Que significa lo de tres picos??
Se puede cambiar la frtua despues de las comidas por yogurt??? Y gazpacho por ensaladas etc…
Si pero intenta acabar más días con fruta. Los lácteos te aportan también proteínas y es mejor de tentempié
Yo justo antes de dormirme, siento unas ganas irresistibles de comer algo dulce, chocolate negro con naranja o unas galletas sin azúcar añadido y bajas en sodio.
Que puedo hacer? Es lo que me hace no perder el peso que debería , según el médico , son atracones ????? Desanimada .
Tomate un yogur y una fruta o 20 gr de pan y una onza de chocolate negro
Hola Paloma,mi pregunta es:me despierto a las 5 de la mañana ,empiezo a trabajar a las 6 y no se como repartir las comidas,de 5 a 2 es mucho solo con el desayuno y una fruta.Dime po favor como repartir las comida.
Haz dos tentempiés antes de comer. me imagino que cenarás pronto por lo que puedes obviar la merienda