Carmen pesa 5 kilos menos que hace un mes. Y lo ha conseguido comiendo sano.

Estar en el peso saludable es fundamental para estar sano y vivir con mejor calidad de vida. No se trata ni de estética ni de modas pasajeras. Los kilos de más no vienen bien para nada.

No importa la edad ni los kilos que te sobren. Si los pierdes te encontrarás mejor.

Os he copiado muchos menús de participantes del programa de Canal Sur, La Báscula en el que participo hace ya 4 temporadas, pero hoy quiero compartir con vosotros como come Carmen.

Carmen es una mujer como muchas de vosotras a la que le sobra peso desde “siempre”. Ha intentado perderlo en mil ocasiones pero ya había tirado la toalla. El hecho de ver como cada semana en la televisión hay personas con más peso y más años que ella que adelgazan y que incluso llegan a su peso saludable, ha hecho que ella decida volverlo a intentar de nuevo.

Aunque es mi paciente, yo no he hecho nada más que convencerla de que es posible y de que merece la pena hacerlo. Y ha conseguido en un mes pesar 5 kilos menos.

Para organizar sus menús ha seguido las pautas de una dieta equilibrada y los consejos que escribo regularmente en este blog. Por los dolores tan fuertes que tiene actualmente no está realizando prácticamente nada de ejercicio por lo que los 5 kilos menos los ha perdido en menos de un mes han sido gracias a la alimentación que ha llevado y que os copio a continuación.

Dieta de Carmen

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasPollo al horno con verduras
20 gr de pan
Una manzana
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Ensalada de lechuga y cebolla y una lata de atún.
Una pera
Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasPisto
2filetes de lomo a la plancha
20 gr de pan
Una manzana
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Ensalada de lechuga
Pescado a la plancha
20 gr de pan
Una manzana
Una hora y 20 minutos en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 almendrasPisto
Una chuleta de cerdo
20 gr de pan
Una pera
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Salmorejo con 20 gr pan y con poco aceite
Dos rodajas de merluza al horno
Una pera
Una hora y media en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasColiflor con gambas
20 gr de pan
Una pera
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Pisto
Un huevo duro
20 gr de pan
3 fresas
Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasSalteado de verduras y pollo
20 gr de pan
Una pera
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Tomate con atún de lata
20 gr de pan
Una manzana
Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasMenestra de verduras
200 gr de salmón a la plancha
30 gr de pan
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Ensalada de cebolla, zanahoria, lechuga, tomate y atún.Nada
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasEnsalada variada
Arroz con pollo y un tomate
Una manzana
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Pimientos y berenjenas con un huevo a la plancha
20 gr de pan
3 fresas
Nada