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5 KILOS MENOS EN UN MES SOLO CON LA DIETA

21/02/2016

Carmen pesa 5 kilos menos que hace un mes. Y lo ha conseguido comiendo sano.

Estar en el peso saludable es fundamental para estar sano y vivir con mejor calidad de vida. No se trata ni de estética ni de modas pasajeras. Los kilos de más no vienen bien para nada.

No importa la edad ni los kilos que te sobren. Si los pierdes te encontrarás mejor.

Os he copiado muchos menús de participantes del programa de Canal Sur, La Báscula en el que participo hace ya 4 temporadas, pero hoy quiero compartir con vosotros como come Carmen.

Carmen es una mujer como muchas de vosotras a la que le sobra peso desde “siempre”. Ha intentado perderlo en mil ocasiones pero ya había tirado la toalla. El hecho de ver como cada semana en la televisión hay personas con más peso y más años que ella que adelgazan y que incluso llegan a su peso saludable, ha hecho que ella decida volverlo a intentar de nuevo.

Aunque es mi paciente, yo no he hecho nada más que convencerla de que es posible y de que merece la pena hacerlo. Y ha conseguido en un mes pesar 5 kilos menos.

Para organizar sus menús ha seguido las pautas de una dieta equilibrada y los consejos que escribo regularmente en este blog. Por los dolores tan fuertes que tiene actualmente no está realizando prácticamente nada de ejercicio por lo que los 5 kilos menos los ha perdido en menos de un mes han sido gracias a la alimentación que ha llevado y que os copio a continuación.

Dieta de Carmen

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasPollo al horno con verduras
20 gr de pan
Una manzana
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Ensalada de lechuga y cebolla y una lata de atún.
Una pera
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasPisto
2filetes de lomo a la plancha
20 gr de pan
Una manzana
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Ensalada de lechuga
Pescado a la plancha
20 gr de pan
Una manzana
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 almendrasPisto
Una chuleta de cerdo
20 gr de pan
Una pera
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Salmorejo con 20 gr pan y con poco aceite
Dos rodajas de merluza al horno
Una pera
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasColiflor con gambas
20 gr de pan
Una pera
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Pisto
Un huevo duro
20 gr de pan
3 fresas
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanas
Salteado de verduras y pollo
20 gr de pan
Una pera
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Tomate con atún de lata
20 gr de pan
Una manzana
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasMenestra de verduras
200 gr de salmón a la plancha
30 gr de pan
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Ensalada de cebolla, zanahoria, lechuga, tomate y atún.
Un café con leche
Un zumo de una naranja
30 gr de pan con jamón serrano y tomate
Un plátano y 5 avellanasEnsalada variada
Arroz con pollo y un tomate
Una manzana
Un café con leche
20 gr de pan con jamón serrano
Pimientos y berenjenas con un huevo a la plancha
20 gr de pan
3 fresas
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25 comentarios

  • Hola Paloma, ha ver si me puedes ayudar,,, ha perder peso,,,, deje de fumar,, yo solita de un dia para hotro,,,pero no puedo ahora perder peso, yo sola, megustaria q me hecharas una mano ✋ gracias saludos.

  • Maria says:

    Hola paloma me gustaría perder peso tengo 63 años mido 1,58 y peso 75,1 tengo colesterol y ácido úrico quisiera que me mandases por favor una dieta semanal pues no consigo adelgazar gracias un saludo.

  • Lorena says:

    Hola tengo 36 años peso 61 y mido 1,51cm. Me gustaría adelgazar tienes alguna dieta que me sirva?
    Gracias , un saludo

  • rocio says:

    Hola tengo 47 ano y peso 80 kilo quiero perde peso sobre todo despues de almozar ez cusndo mas ansiedad me entra que podria hacer

    • Paloma Gil says:

      Para la ansiedad intenta no estar sin comer más de 3 horas. Toma además infusiones como te o manzanilla o poleo que te ayudan a calmar la ansiedad

  • rocio says:

    Rocio @rociogalvancano@hotmail.com

  • Maria esther Tapia Caparros says:

    Hola!!! Me gustaria una dieta para tidos en casa, tengo un niño con un poco de sobrepeso y lo suyo es todos ponernos a dieta, podriais aconsejarme?

  • Maria Jesús says:

    Hola Dra Tengo 47 años mido 1.68 y peso 92 kilos desde hace más de 15 años me quitaron los ovarios la cual tengo una menopausia quirúrgica estuve 8 años con un tratamiento hormonal que hizo coger kilos hace 3 deje el tratamiento y cogí algunos kilos más me pongo a dieta y me cuesta mucho perder los kilos estoy desesperada porque tengo problemas de columna y de rodilla la cual el tener este peso no me hace bien espero su respuesta y me aconseje gracias

  • Lola says:

    Hola tengo 32 años y peso 97 kilos y mido 155 tengo un problema de diabetes de tipo 2 me puedes poner una dieta para bajar de peso te lo agradecería

  • Antonia Rodriguez Flores says:

    Estoy haciendo la dieta de cinco kilos en un mes ,tengo que perder por lo menos diez ,que ago cuando termine el mes ,tendría que hacer otra para cambiar el cuerpo se acostumbra y cuesta mas Trbajo perder me gustaría que me dieran otra.Gracias!

  • elia says:

    hola me llamo elia tengo 55 años mido 152 y peso 55/800 quisiera pesar 53

  • sonia says:

    Me gustaría saber si se puede cambiar el jamón serrano por pavo por ejemplo y se se puede tomar la lecher con una cucharadita de miel o mejor sola. Se podría cambiar la coliflor por otra verdura? .Muchas gracias

    • Paloma Gil says:

      Claro que se puede cambiar por pavo y la coliflor por otra verdura. Cada persona debe adaptar los menús a su auto.respecto a la leche, mejor sola

  • Mari Carmen Trillo Peña says:

    Hola Paloma, mi marido y yo queremos perder peso, somos deportistas, aunque por circustancias familiares ahora nos cuesta mas hacee deporte todos los dias. Pero no lo dejamos, asi que
    Te pido un menu semanal ya que tenemos sobrepeso
    Y queremos cambiar y tener peso saludable. Un saludo y muchas Gracias.( En el momento que podamos pasaremos por tu
    Consulta y asi nos personalizas lis menus.)

  • Lorena says:

    Hola Me gustaría perder peso e echo ya muchísimas dietas y estoy ya aburrida desde los 11 años llevo a dieta y perdí hace tres años antes de quedar embarazada 26kilos los mismos Q he vuelto a cojer después del embarazo esos y más y me gustaría volver a ser madre no se Q hacer ya me dijeron Q tengo un metabolismo lento y estoy totalmente fatal de ánimo Xq antes perdía bien ahora me cuesta mucho retengo mucho líquido también y no soy comiente necesito perder más de 30kilos gracias un beso espero respuesta.

  • Denise brignardello says:

    Tengo 53 años tengo menopausia mientras menos como más engordo ,me noto hinchada he aumentado mucho de peso,tengo problema hormonales ,hago ejercicio soy muy activa, necesito una dieta qué me haga perder la grasa de mi abdomen estoy muy preocupada por favor ayundenme con una dieta de 1500kl

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