Carmen pesa 5 kilos menos que hace un mes. Y lo ha conseguido comiendo sano.
Estar en el peso saludable es fundamental para estar sano y vivir con mejor calidad de vida. No se trata ni de estética ni de modas pasajeras. Los kilos de más no vienen bien para nada.
No importa la edad ni los kilos que te sobren. Si los pierdes te encontrarás mejor.
Os he copiado muchos menús de participantes del programa de Canal Sur, La Báscula en el que participo hace ya 4 temporadas, pero hoy quiero compartir con vosotros como come Carmen.
Carmen es una mujer como muchas de vosotras a la que le sobra peso desde “siempre”. Ha intentado perderlo en mil ocasiones pero ya había tirado la toalla. El hecho de ver como cada semana en la televisión hay personas con más peso y más años que ella que adelgazan y que incluso llegan a su peso saludable, ha hecho que ella decida volverlo a intentar de nuevo.
Aunque es mi paciente, yo no he hecho nada más que convencerla de que es posible y de que merece la pena hacerlo. Y ha conseguido en un mes pesar 5 kilos menos.
Para organizar sus menús ha seguido las pautas de una dieta equilibrada y los consejos que escribo regularmente en este blog. Por los dolores tan fuertes que tiene actualmente no está realizando prácticamente nada de ejercicio por lo que los 5 kilos menos los ha perdido en menos de un mes han sido gracias a la alimentación que ha llevado y que os copio a continuación.
Dieta de Carmen
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano y 5 avellanas | Pollo al horno con verduras 20 gr de pan Una manzana | Un café con leche 20 gr de pan con jamón serrano | Ensalada de lechuga y cebolla y una lata de atún. Una pera | Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano y 5 avellanas | Pisto 2filetes de lomo a la plancha 20 gr de pan Una manzana | Un café con leche 20 gr de pan con jamón serrano | Ensalada de lechuga Pescado a la plancha 20 gr de pan Una manzana | Una hora y 20 minutos en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano y 5 almendras | Pisto Una chuleta de cerdo 20 gr de pan Una pera | Un café con leche 20 gr de pan con jamón serrano | Salmorejo con 20 gr pan y con poco aceite Dos rodajas de merluza al horno Una pera | Una hora y media en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano y 5 avellanas | Coliflor con gambas 20 gr de pan Una pera | Un café con leche 20 gr de pan con jamón serrano | Pisto Un huevo duro 20 gr de pan 3 fresas | Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano y 5 avellanas | Salteado de verduras y pollo 20 gr de pan Una pera | Un café con leche 20 gr de pan con jamón serrano | Tomate con atún de lata 20 gr de pan Una manzana | Una hora en el gimnasio alternando cinta y ejercicios de fuerza |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano y 5 avellanas | Menestra de verduras 200 gr de salmón a la plancha 30 gr de pan | Un café con leche 20 gr de pan con jamón serrano | Ensalada de cebolla, zanahoria, lechuga, tomate y atún. | Nada |
| Un café con leche Un zumo de una naranja 30 gr de pan con jamón serrano y tomate | Un plátano y 5 avellanas | Ensalada variada Arroz con pollo y un tomate Una manzana | Un café con leche 20 gr de pan con jamón serrano | Pimientos y berenjenas con un huevo a la plancha 20 gr de pan 3 fresas | Nada |
Hola Paloma, ha ver si me puedes ayudar,,, ha perder peso,,,, deje de fumar,, yo solita de un dia para hotro,,,pero no puedo ahora perder peso, yo sola, megustaria q me hecharas una mano ✋ gracias saludos.
Por que se repiten tanto los alimento? Por qué no hay variantes?
A veces hacer un cambio de hábitos cuesta y solemos repetir lo mismo. Por eso intento ayudaros poniendo múltiples recetas saludables que os pueden ayudar a perder peso de forma saludable, equilibrada y variada.
Como puedo obtener una dieta personalizada puede darme información
Hola Es Marcela. Es muy fácil. Entras en https://palomagil.com/dietaonline/ y eliges entre los planes que hay el que más se adapte a ti. Todos están explicados por escrito y con un video. Y si tienes dudas puedes escribir a dietaonline@palomagil.com.
Ojalá te animes a cuidarte con nosotros. Muchas personas lo están haciendo ya con muy buenos resultados.
Hola buen día Doctora Paloma, cómo puedo tener una dieta personalizada y que costo tiene?
Vivo en Colombia
Buenos días Martha
Puedes hacerlo perfectamente online. Te dejo el enlace para que veas el plan que mejor se adapta a ti. Al ser de Colombia no tienes que pagar nuestro impuesto, el IVA por lo que a la hora de pagar cualquier plan, te saldrá 21% menos caro. A la hora de pagar lo verás. Te esperamos.Ya hay mas personas como tú que han conseguido mejorar su salud y perder peso con nosotros. No importa dónde vivas.
Hola paloma me gustaría perder peso tengo 63 años mido 1,58 y peso 75,1 tengo colesterol y ácido úrico quisiera que me mandases por favor una dieta semanal pues no consigo adelgazar gracias un saludo.
Puedes ayudarte con las que voy publicando de vez en cuando. Si no te sirven escribe a dietaonline@palomagil.com y te informamos de nuestro servicio de dietas online.
Hola paloma .Tengo 51 años mido 1,56 y peso 90 kilos .Necesito ayuda para perder 20 kilos tengo el hígado graso ,el colesterol alto y muchos problemas de huesos .He hecho miles de dietas pierdo como mucho 6 kilos y me estanco y entonces me aburro y vuelvo a engordar
Ante todo Ana María decirte que todos independientemente del peso nos tenemos que cuidar. Te puedes cansar de una dieta restrictiva y monótona. Pero no de cuidarte. Te dejo este enlace para que intentes organizarte una buena alimentación.
https://palomagil.com/dieta-adelgazar/
Y si ves que no lo consigues, deja que te ayude con mis planes online. Recuerda que lo más importante es sentirse bien.https://palomagil.com/dietaonline/
Buenos días Paloma .Muchas gracias por contestar voy a intentarlo unas semanas y si no lo consigo me pondré en contacto contigo. muchas gracias de nuevo.
Un saludo.
Buenos días Paloma cuánta verdura se a de comer por comida me estoy adelgazando con tu dieta pero no tengo claro las cantidades muchas gracias y un saludo
Buenos días Paloma quisiera saber si se puede comer puré de calabaza sigo una de tus dietas y me e adelgazado 4quilos estoy muy contenta un saludo y gracias
Claro que puedes tomar puré de calabaza. Te aconsejo una de las recetas que tengo en mi blog https://palomagil.com/crema-de-calabaza-y-curry/ o esta https://palomagil.com/pure-brocoli-calabaza-curcuma/
Enhorabuena por esos kilos menos¡¡
Hola tengo 36 años peso 61 y mido 1,51cm. Me gustaría adelgazar tienes alguna dieta que me sirva?
Gracias , un saludo
Mira la dieta saludable del blog.
Hola tengo 47 ano y peso 80 kilo quiero perde peso sobre todo despues de almozar ez cusndo mas ansiedad me entra que podria hacer
Para la ansiedad intenta no estar sin comer más de 3 horas. Toma además infusiones como te o manzanilla o poleo que te ayudan a calmar la ansiedad
Rocio @rociogalvancano@hotmail.com
Buenos días paloma tengo73años y me gustaría adelgazar peso 76 kilos y mido 1/52 tengo artrosis
Es normal que esos kilos de más te estén dañando las articulaciones pero debes perder peso comiendo bien para no desnutrirte y debes hacer algo de ejercicio Si necesitas ayuda encantada de ayudarte con mi plan adelgaza en menopausia https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/
Hola!!! Me gustaria una dieta para tidos en casa, tengo un niño con un poco de sobrepeso y lo suyo es todos ponernos a dieta, podriais aconsejarme?
Cualquiera de estas dietas valen par todos¡
Hola Dra Tengo 47 años mido 1.68 y peso 92 kilos desde hace más de 15 años me quitaron los ovarios la cual tengo una menopausia quirúrgica estuve 8 años con un tratamiento hormonal que hizo coger kilos hace 3 deje el tratamiento y cogí algunos kilos más me pongo a dieta y me cuesta mucho perder los kilos estoy desesperada porque tengo problemas de columna y de rodilla la cual el tener este peso no me hace bien espero su respuesta y me aconseje gracias
Tras la menopausia ayuda mucho hacer ejercicio para aumentar la masa muscular
Hola tengo 32 años y peso 97 kilos y mido 155 tengo un problema de diabetes de tipo 2 me puedes poner una dieta para bajar de peso te lo agradecería
Sigue cualquiera de las que publico
Estoy haciendo la dieta de cinco kilos en un mes ,tengo que perder por lo menos diez ,que ago cuando termine el mes ,tendría que hacer otra para cambiar el cuerpo se acostumbra y cuesta mas Trbajo perder me gustaría que me dieran otra.Gracias!
Mira todas las dietas que voy publicando y lee en el blog la dieta equilibrada
hola me llamo elia tengo 55 años mido 152 y peso 55/800 quisiera pesar 53
Me gustaría saber si se puede cambiar el jamón serrano por pavo por ejemplo y se se puede tomar la lecher con una cucharadita de miel o mejor sola. Se podría cambiar la coliflor por otra verdura? .Muchas gracias
Claro que se puede cambiar por pavo y la coliflor por otra verdura. Cada persona debe adaptar los menús a su auto.respecto a la leche, mejor sola
Hola Paloma, mi marido y yo queremos perder peso, somos deportistas, aunque por circustancias familiares ahora nos cuesta mas hacee deporte todos los dias. Pero no lo dejamos, asi que
Te pido un menu semanal ya que tenemos sobrepeso
Y queremos cambiar y tener peso saludable. Un saludo y muchas Gracias.( En el momento que podamos pasaremos por tu
Consulta y asi nos personalizas lis menus.)
Mira los menús que ya he publicado y adaptarlo a vuestra vida. Mira el apartado de los menús semanales
Hola Me gustaría perder peso e echo ya muchísimas dietas y estoy ya aburrida desde los 11 años llevo a dieta y perdí hace tres años antes de quedar embarazada 26kilos los mismos Q he vuelto a cojer después del embarazo esos y más y me gustaría volver a ser madre no se Q hacer ya me dijeron Q tengo un metabolismo lento y estoy totalmente fatal de ánimo Xq antes perdía bien ahora me cuesta mucho retengo mucho líquido también y no soy comiente necesito perder más de 30kilos gracias un beso espero respuesta.
Para ayudarte publoico regularmente en este blog ideas, recetas, consejos…Si aun así no lo consigues infórmate sobre nuestros menús personalizados. Ya lo está probando mucha gente con muy buenos resultados. https://palomagil.com/dietaonline/
Tengo 53 años tengo menopausia mientras menos como más engordo ,me noto hinchada he aumentado mucho de peso,tengo problema hormonales ,hago ejercicio soy muy activa, necesito una dieta qué me haga perder la grasa de mi abdomen estoy muy preocupada por favor ayundenme con una dieta de 1500kl
denise, con el ejercicio que nos comentas, no deberías tener problemas para perder peso. Si no lo consigues con los consejos que os voy poniendo en el blog te sugiero que te informes de nuestro servicio de menús personalizados online. Mucha gente lo está probando y están encantados.https://palomagil.com/dietaonline/
Hola, tengo 35 años, mido 1,67 y peso 81 kg. Mi problema es que tengo problemas de espalda y dolor crónico lo que me impide hacer ningún tipo de ejercicio, prácticamente estoy a reposo casi siempre. Tomo medicación muy fuerte con opiáceos antiinflamatorios y antidepresivos. Necesito perder peso, pues he cogido 10 kg desde que estoy de baja (desde junio) y no me conviene para mí espalda además me notó mucho más pesada. He probado varias dietas, comer sano, pero nada…Qué me aconsejas? Muchas gracias!
Ante todo, espero que te vayas encontrando mejor. Mientras no te puedas mover, debes reducir las cantidades de lo que comes porque es evidente que quemas menos. Come más productos vegetales y reduce la grasa y los hidratos para no seguir cogiendo peso. Si necesitas más ayuda consulta nuestros planes online https://palomagil.com/dietaonline/