Marina, una participante del equipo de Los Panaderos del programa de Canal Sur Televisión La Báscula está intentando llegar a su peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio.
Su peso inicial era de 85 kilos y en 7 semanas ha perdido ya 7,2 kilos llegando a 77,8 kilos.
Teniendo en cuenta que su peso saludable o peso ideal es de 70 kilos, su velocidad de pérdida de peso es muy significativa. Os recuerdo aquí que no es lo mismo perder de 10 a 20 kilos que perder los últimos 10.
Os copio a continuación los menús de sus dos últimas semanas en las que ha perdido 4,5 kilos.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Un vaso de agua con limón Un plátano | Un vaso de leche semidesnatada Media tostada de pan integral con tomate | Coliflor rehogada Media dorada al horno con 30 gr de arroz cocido | Un zumo natural de naranja | Un caldo de verduras Un filete de lomo a la plancha | Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza. |
| Un vaso de leche semidesnatada Media tostada de pan integral con pavo | Un té verde Una pera | Pisto Tortilla de un huevo con jamón 30 gr de pan | Tres nueces Una mandarina | Una rodaja de salmón al horno con verduras | Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza. |
| Un vaso de leche semidesnatada Media tostada de pan integral con atún al natural | Un zumo de naranja natural | Comida en restaurante chino: 1/3 de plato de arroz tres delicias y 1/3 de plato de ternera con verduras | 30 gr de almendras Un vaso de leche semidesnatada | Ensalada de cebolla, pimientos asados y atún. Una cuña de queso con 15 gr de picos. | Una hora y media de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza. |
| Un vaso de agua con limón Un plátano | Media tostada de pan integral con jamón serrano | Una ensalada verde Medio plato de garbanzos con verduras. | Un té verde Una manzana | Un plato de habichuelas verdes con un huevo cocido 30 gr de pan | Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza. |
| Un café con leche semidesnatada Media tostada de pan integral con tomate | Un zumo de naranja natural | Un bocadillo de pan integral con una tortilla de un huevo y con tomate Una mandarina | Un plátano | Ensalada con pechuga de pollo y queso fresco. | Nada |
| Un vaso de agua con limón Un plátano | Media tostada de pan integral con tomate | Dos pimientos asados Un cado de marisco 30 gr de pasta cocida | Un té verde 30 gr de almendras | Un plato de pisto Una rodaja de bacalao al horno | Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza. |
| Un vaso de leche semidesnatada Media tostada integral con jamón serrano | Dos mandarinas pequeñas | Una ensalada mixta Un muslo de pollo asado | Un zumo de naranja natural | Coliflor rehogada Un filete de 125 gr de ternera a la plancha | Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza. |
| Un vaso de leche semidesnatada Media tostada integral con pechuga de pavo | Un té verde Un plátano | Un calabacín, una cebolla y un tomate a la plancha Mejillones al vapor Una patata pequeña cocida | Una mandarina 4 nueces | Dos tomates picados con ajo Dos pinchitos de pollo a la plancha | Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza. |
| Un vaso de agua con limón Media tostada integral con tomate | Un té verde Un yogur natural | Una ensalada de lechuga Un plato de lentejas con verduras con dos trocitos de patata | Un zumo de naranja natural | Un pimiento rojo asado Almejas con ajo y peregil | Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza. |
| Un vaso de leche semidesnatada Media tostada integral con tomate | Una manzana | Un plato de habichuelas verdes con un huevo y una patata cocida | Un té verde Una mandarina | Una ensalada verde con cebolla Navajas al vapor | Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza. |
Observaciones
- Marina nunca toma fruta después de las comidas, aunque debería hacerlo al menos ocasionalmente.
- El agua con limón en ayunas es una costumbre de Marina que para nada aumenta su adelgazamiento ni tiene ninguna indicación especial como se comenta por algunos foros.
La cena será parecida a la comidA
A mi me resultado poco, yo después de las comidas y cenas, tomó un yogurt de soja
Tengo 61 años y peso 86 kg, mido 1,70 cm, prefiero bajar más despacio
Me gustaría su opinión, igual estoy equivocada.
Para nada. la velocidad de adelgazamiento no es importante. Lo importante es sentirse a gusto mientras se pierde
Gracias Marina por compartir el menú, yo quiero perder también por lo menos 10kilos
Hola Paloma!!! Mido 1’68 y peso 64’5 .De soltera pesaba 50 kilos pero con los años y a raíz de tener a mis niños me e puesto en esta cantidad ,para mi no es que sea mucho ,pero pienso que si me dejo podría engordar más y no quiero.Mi pregunta es, ¿Podría ser esa misma dieta para perder unos 3 k? Gracias y espero su contestacion
Hola Paloma. Sufro fibromialgia y desde hace dos años, he engordado 10 Kg. No me siento bien y a parte de mi enfermedad, no me gusto.
Agradecería tus consejos y si puedes ayudarme. Mi doctora no me pone en manos de ningún especialista. Gracias
Hola Paloma quisiera saber qué dieta puedo seguir con el azúcar un poco alto
Cualquier dieta equilibrada. Si necesitas ayuda, elige el plan que más se ajuste a ti https://palomagil.com/dietaonline/
Una buena dieta, la apunto, pero lo importante además es una buena suplementación, y algo de deporte, esos tres factores pueden ser mágicos para perder peso.
Yo uso varios productos muy buenos, y de calidad, como son garcinia cambogia, cetona de frambuesa complex de herbaldietetica, con mango africano, acai, l-carnitina y picolinato de cromo, y un producto muy novedoso que es un atrapagrasas que es Opuntia y tiene efecto fibra, todos estos productos son naturales
Esos productos no hacen nada te lo aseguro. Hay muchos estudios que demuestran su inefectividad en la pérdida de peso. Eso si no contamos con el efecto placebo, claro
Hola tengo 24 años tengo una beba d 4 años y después de tenerla siempre he pesado más de 65 kg… Ahora, estoy padeciendo de hipotiroidismo. Y estoy pesando 70 kg me siento muy mal al respecto y quisiera poder adelgazar,el trabajo me quita demasiado tiempo para ejercitarme. Y en ocasiones me dan unos ataques de hambre , casi me como la nevera … Quisiera algunos consejos. Tampoco quiero pesar 55 kg creo que después de un bebe sería más difícil, con 60/63 kg estaría feliz.
Engordas porque comes más y no por el tiroides. Controla tus ataques si no quieres seguir cogiendo peso.
Hola yo la voy hacer pero mi duda esque yo los lunes miercoles y viernes hago pilates y seguidamente spinig y la merienda veo poco no me vaya a dar una bajada y otra cosa media mañana que es sobre las 12
La verdad que no veo muy lógica algunas cosas de la dieta sugerida por la nutricionista. Empezar el día con un vaso de agua con limón y un plátano, lo veo (humildemente ) insuficiente, especialmente si eres varón, como es mi caso, y te enfrentas a un día de trabajo. Así se pierde peso? No me cabe la menor duda.
Espero respuesta. Un afectuoso saludo.
Pues estoy de acuerdo contigo. Come algo más¡
Hola Paloma,
me gustaria saber qué cantidad de pan se recomienda consumir al dia.
Gracias
Mira en el blog Cuanto pan puedo comer al día
I am regular visitor, how are you everybody? This post posted at this site
is really pleasant.
mido 1.60 y peso 55.4, tengo 18 años
Tu peso es saludable. Enhorabuena. Sigue cuidándote con buenos alimentos y ejercicio.
y cual es la cena de estos menús?
Lo pone en la tabla. Muevela con el dedo.
Hace pocos dias he comenzado un web, la información de tu web me proporciona mucha ayuda. Gracias por todo tu tiempo y trabajo.
Saludos
Tengo 48 años y estoy un poco agobiada con el tema de la menopausia. Necesito perder kg.
No te preocupes y lee esto https://palomagil.com/perder-peso-tras-la-menopausia/
Hola, peso 58 kilos mido 1,57 y tengo 40 años, este año he cogido 8 kilos y no los quiero en mi vida!!!, Antes pesaba 50 kilos y estaba feliz, pero x circunstancias de la vida.. he tenido unos meses con muchísima ansiedad y no he parado de comer…..crees que si hago la dieta de los 10 días y después otra dieta un poco menos restrictiva, conseguiré volver a mis 50 kilos?, Que me aconsejas que pueda hacer?, No soy de hacer mucho deporte pero me apuntaré a un gimnasio si es necesario. Muchas gracias.
Aunque hayas cogido los kilos deprisa, es posible que no los pierdas tan rápido. Te aconsejo hacer lo que más te convenga pero siempre que no sea a base de una dieta restrictiva ya que como os he explicado más veces, no hay luego quien mantenga el peso perdido. Lo ideal, comer bien, no poco y moverte más. Si necesitas ayuda consulta mi servicio online. Estaré encantada de ayudarte para que consigas tus objetivos como lo está haciendo ya mucha gente. ¡Te espero! https://palomagil.com/dietaonline/
Me parece muy bueno pero cuánto cuesta
¿A qué te refieres? Los precios de las consultas y de los planes online los tienes en este enlace https://palomagil.com/dietaonline/