Marina, una participante del equipo de Los Panaderos del programa de Canal Sur Televisión La Báscula está intentando llegar a su peso saludable mediante una dieta equilibrada y ejercicio.

Su peso inicial era de 85 kilos y en 7 semanas ha perdido ya 7,2 kilos llegando a 77,8 kilos.

Teniendo en cuenta que su peso saludable o peso ideal es de 70 kilos, su velocidad de pérdida de peso es muy significativa. Os recuerdo aquí que no es lo mismo perder de 10 a 20 kilos que perder los últimos 10.

Os copio a continuación los menús de sus dos últimas semanas en las que ha perdido 4,5 kilos.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Un vaso de agua con limón
Un plátano
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada de pan integral con tomate
Coliflor rehogada
Media dorada al horno con 30 gr de arroz cocido
Un zumo natural de naranjaUn caldo de verduras
Un filete de lomo a la plancha
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada de pan integral con pavo
Un té verde
Una pera
Pisto
Tortilla de un huevo con jamón
30 gr de pan
Tres nueces
Una mandarina
Una rodaja de salmón al horno con verdurasDos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada de pan integral con atún al natural
Un zumo de naranja naturalComida en restaurante chino: 1/3 de plato de arroz tres delicias y 1/3 de plato de ternera con verduras30 gr de almendras
Un vaso de leche semidesnatada
Ensalada de cebolla, pimientos asados y atún.
Una cuña de queso con 15 gr de picos.
Una hora y media de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de agua con limón
Un plátano
Media tostada de pan integral con jamón serranoUna ensalada verde
Medio plato de garbanzos con verduras.
Un té verde
Una manzana
Un plato de habichuelas verdes con un huevo cocido
30 gr de pan
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un café con leche semidesnatada
Media tostada de pan integral con tomate
Un zumo de naranja naturalUn bocadillo de pan integral con una tortilla de un huevo y con tomate
Una mandarina
Un plátanoEnsalada con pechuga de pollo y queso fresco.Nada
Un vaso de agua con limón
Un plátano
Media tostada de pan integral con tomateDos pimientos asados
Un cado de marisco
30 gr de pasta cocida
Un té verde
30 gr de almendras
Un plato de pisto
Una rodaja de bacalao al horno
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada integral con jamón serrano
Dos mandarinas pequeñasUna ensalada mixta
Un muslo de pollo asado
Un zumo de naranja naturalColiflor rehogada
Un filete de 125 gr de ternera a la plancha
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada integral con pechuga de pavo
Un té verde
Un plátano
Un calabacín, una cebolla y un tomate a la plancha
Mejillones al vapor
Una patata pequeña cocida
Una mandarina
4 nueces
Dos tomates picados con ajo
Dos pinchitos de pollo a la plancha
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de agua con limón
Media tostada integral con tomate
Un té verde
Un yogur natural
Una ensalada de lechuga
Un plato de lentejas con verduras con dos trocitos de patata
Un zumo de naranja naturalUn pimiento rojo asado
Almejas con ajo y peregil
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.
Un vaso de leche semidesnatada
Media tostada integral con tomate
Una manzanaUn plato de habichuelas verdes con un huevo y una patata cocidaUn té verde
Una mandarina
Una ensalada verde con cebolla
Navajas al vapor
Dos horas de ejercicio en el gimnasio: alternando cardio y diferentes ejercicios de fuerza.

Observaciones

  • Marina nunca toma fruta después de las comidas, aunque debería hacerlo al menos ocasionalmente.
  • El agua con limón en ayunas es una costumbre de Marina que para nada aumenta su adelgazamiento ni tiene ninguna indicación especial como se comenta por algunos foros.