Estos snacks saludables con pocas calorías te pueden ayudar a no llegar a las comidas con tanto hambre
Comer un tentempié o snack saludable bajo en calorías cada 3 horas te puede ayudar a perder peso.
Cada vez que comemos, nuestro cuerpo a través de la digestión transforma los alimentos en energía. Con los alimentos, el azúcar en la sangre aumenta pero con el tiempo va disminuyendo y empieza a aparecer la sensación de hambre. Generalmente esto sucede aproximadamente a las 3 horas de comer, y es la razón por la que se recomienda comer unas 5 veces al día.
Comer 5 veces al día es especialmente recomendable cuando se quiere perder peso. No porque se pierda más o menos por comer 5 veces, sino porque de esta manera frenamos los mecanismos que tiene nuestro organismo para incitarnos a comer cuando el azúcar en la sangre baja.
No lo olvides, los tentempiés o snack saludables con pocas calorías entre horas te ayudan a frenar el apetito y evitar que llegues a las comidas muerto de hambre.
De esta manera es más fácil que no perdamos el control de lo que comemos y que evitemos los tan temidos ataques de ansiedad.
Por eso, si queremos hacer una dieta para perder peso, estos tentempiés saludables o snack deben ser ligeros y saludables. Y lo ideal es que no pasen de las 100 kcalorías, como estos.
Tentempiés o snacks saludables con pocas calorías
- Un yogur natural + una fruta mediana
- 20 gr de pan integral + una loncha de jamón serrano o pechuga de pavo o atún al natural
- 20 gr de picos (unos 15) o colines + una cuña de queso curado
- Medio vaso de leche + 5 nueces o almendras
- Un yogur natural + 10 gr de cereales integrales
- Un fruta mediana + 10 gr de pipas de girasol
- 20 gr de pan integral y 2 onzas (10 gr) de chocolate negro
- 20 gr de pan integral + un cuarto de aguacate maduro
Buenas, cuál sería una dieta saludable para perder 5 kilos cara al verano? Peso 62 k y mido 1’62, no estoy especialmente horda pero con 46 años estoy entrado en la menopausia y se me está colocando la grasa en la barriga y la espalda s modo de cinturón, un saludo, me encanta como lo hace
Con solo 5 kilos lo mejor es aumentar el ejercicio. lee como perder los últimos 10 kilos
Hola cuál sería el snack adecuado cuando trabajas en un turno de noche y necesitas comer algo en el descanso, gracias.
Alicia cualquiera de estos snacks puede ser perfecto. Tienes más ideas apetecibles aqui
https://palomagil.com/aperitivos-bajos-en-calorias/
https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/
BUENOS DIAS PALOMA, UNA PREGUNTA?? SE PUEDE TOMAR POR COMODIDAD, EN EL TRABAJO, A MEDIA MAÑANA, UNA BARRITA DE CEREALES MIENTRAS NO CONTENGA MAS DE 100CALORIAS??
UN SALUDO Y GRACIAS POR TU AYUDA
mejor elige otros TENTEMPIÉS MÁS SALUDABLES. Los puedes buscar en el blog: fruta y yogur, frutos secos y yogur, pequeño bocadillo… te aportan más nutrientes. No se trata solo de calorías
Hola paloma una pregunta q me tiene loca estoy a dieta siguiendo tus consejos pero me han dicho q el zumo de limon con agua ayuda si eses verdad le podía añadir miel o esta prohibida.Aún tengo muchas dudas.Gracias
Lo que te hará adelgazar será la dieta y el ejercicio y no el zumo¡
Peso 76,400y mido 1,72
Cuanto tendría k perder para estar en mi peso saludable
Mira en el blog CALCULA TU PESO SALUDABLE
Buenos días Paloma. Tengo 74 años mido 163 y peso 73 kilos. Mi duda es ¿me viene bien para mi edad esta dieta? El ejercicio que hago es caminar casi todos los días medía hora a una. Agradecida de antemano. Un cordial saludo.
Por supuesto. Si ves que no pierdes muévete un poco más.
hola paloma, quiero perder unos cionco siete kilos, ,mido 1,74 tengo 45 años y peso ahora mismo 73 kilos, que me aconsejarias. gracias
Como a todo el mundo, independientemente del peso: dieta sana y ejercicio
Hola, estoy siguiendo el método, pero me levanto muchas noches y no puedo evitar comer. Intento que sea saludable. Pan con jamón serrano. Alguna recomendación para evitar esa necesidad de comer x la noche? Ceno creo que bien.
Es más una cuestión de ansiedad. No veo mal lo que comes. verás como se te va pasando
Hola Paloma, me gustaría que me dijeras que puedo tomar de madrugada, te explico, soy panadera y comienzo a las 3 de la madrugada y a primera hora no pero cuando pasa un tiempo me da hambre y no se muy bien que tomsr. Muchas gracias
Mira los tentempiés saludables de mi blog.
Buenas tardes Paloma, explico mi situación, soy discapacitado físico(silla de ruedas 77%) con trasplante renal desde hace casi 14 años, por mas que intento bajar los hidratos y el consumo de alimentos(sin ansiedad) no consigo bajar de peso ya que la vida que hago es sedentaria, los nefrologos me dicen que para mí no es aconsejable ir a un gimnasio para perder peso(creatinina), así que me tienen un poco liado por no saber que hacer…Muchas gracias, un saludo
Tienes que intentar comer sano y poco. Y mi consejo es que hagas un poco de ejercicio de fuerza par aumentar mas muscular
Me gustaría saber si tienes alguna clínica en Sevilla,o a los alrededores.
Yo pesó 109.400 y mido 1.67
Si tengo. Puedes llamar para informarte al 952823674.
Hola paloma, una duda he leído tus tentempiés veo que incluyes pequeños bocadillos, siempre me han dicho que para bajar de peso no se podía comer pan a media mañana o tarde, solo pequeñas cantidades en las comidas principales. .mi pregunta es la siguiente, si como pan para merendar X ejemplo; puedo comer en la cena?
Claro¡ Lo importante es controlar la cantidad y moverte más.
Aprende como hacerlo con mi libro El fin de las dietas http://amzn.to/2seD0Tn
Y si lo necesitas, consulta nuestro servicio de menús online https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma.
Me gustan mucho tus consejos, pero este me tiene un.poco desconcertada. Veo e programa de la báscula y sigo sus consejos, creía que no se podían tomar hidratos ni proteínas en la media mañana ni en.la media tarde. Me puedes aclarar esta duda?
Muchas gracias y enhorabuena por tu blog.
Un saludo.
Buenos dais Yolanda. estabas equivocada. Como ves, el tentempié ideal suele llevar hidratos y proteína y especialmente si haces deporte.Esta entrada te puede interesar. https://palomagil.com/proteinas-ejercicio-requerimientos/
Hola Paloma…soy Angela ..he empezado el dia comiendo sano como me recomendastes
..tostada con aceite ,tomate y jamon cocido con cafe con leche….tendria que tomar tambien fruta..?esque me cuestan mucho comermelas😷sobretodo en el desayuno….???
Si no te apetece, está bien así el desayuno. Enhorabuena¡¡
Hola, sigo los consejos y pertenezco a un grupo de facebook seguidores del programa. Yo no puedo hacer ejercicio y veo que aunque siga las directrices y cantidades no tengo los resultados deseados, q puedo hacer y a q se puede deber? Gracias
Sin ejercicio es más difícil perder peso porque acabas pasando hambre. Intenta moverte lo que puedas y ajusta las cantidades en base a lo que tu báscula te diga. Pero te aconsejo que te muevas todo lo que puedas¡¡