Perder 13 kilos en un mes
Perder 13 kilos en un mes de forma saludable es posible como nos lo demuestra Cristina, del programa de Canal Sur La Báscula.
Cristina pesaba hace un mes 139,4 kilos y su índice de masa corporal era de 49, lo que equivale a una obesidad grave. Para llegar a su peso saludable máximo, Cristina debería pesar unos 70 kilos.
En un mes Cristina ha perdido 13 kilos comiendo de forma sana y equilibrada y haciendo ejercicio.
Tu cuerpo no está diseñado para que le sobre peso, por lo que por muchos kilos que te sobren siempre puedes empezar a cuidarte como lo ha hecho Cristina.
No te pongas excusas y no dejes que la culpa te impida perder peso.
Piensa que nunca es tarde para cuidarte y que hoy puede ser el inicio de tu nueva vida.
Aquí puedes ver los menús de esta última semana de Cristina en la que ha perdido 2.8 kilos.
Menús semanales de Cristina
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA |
|---|---|---|---|---|
| Pan integral con pechuga de pavo y tomate Una naranja | Una pera | Pollo al horno con una patata y verduras Una naranja | Una manzana | Tagarninas con un huevo revuelto 30 gr de pan Una naranja |
| Pan integral con pechuga de pavo y tomate | Una manzana | Lentejas con verduras Una pera | Un plátano | Berenjenas rellenas con carne picada de pollo 30 gr de pan Una naranja |
| Pan integral con jamón cocido y tomate Una naranja | Dos rodajas de piña | Ensalada mixta Filete de pollo a la plancha 20 gr de pan Una rodaja de piña | Dos mandarinas | Ensalada variada con atún de lata 30 gr de pan Una rodaja de piña |
| Pan integral con jamón cocido y tomate Una naranja | Un plátano | Pimientos asados con merluza 30 gr de pan Una naranja | Una manzana | Una tortilla francesa con verduras 3 picos o colines Una mandarina |
| Pan integral con jamón serrano y tomate Una naranja | Una pera | Dorada al horno con una patata y verduras Una rodaja de piña Una naranja | Una manzana | Filete de lomo con pimientos asados 20 gr de pan Una pera |
| Pan integral con jamón cocido y queso fresco Una naranja | Una manzana | Ensalada variada Filete de ternera de 100 gr 20 gr de pan 5 fresas Una mandarina | 4 fresas | Champiñones salteados Filete de pollo 20 gr de pan Una mandarina |
| Pan integral con pavo y queso fresco Una naranja | Piña | Ensalada variada Tortilla francesa 3 colines Una pera | Un yogur natural Una pera | Champiñones salteados Dorada a la plancha 20 gr de pan Melón |
152 comentarios
Buenos días, el pan del desayuno puede ser tostado y con un poco aceite o sólo? Yo peso 80 kg. Gracias
Si pero poco aceite
Buena comida motivacion ante todo para los hombres viene bien ?
Insisto que los menús equilibrados son siempre buenos para todos
Hola buenas peso 77kg quiero quiero perder 15 en mes y medio con la dieta que sale hay reflejada será posible perder los 15 kilos por qué tengo una propuesta de trabajo como profesional de imagen de bikinis lencería ropa pijamas etc.
No te sobra mucho peso y perder tan rápido no creo que sea aconsejable en tu caso. La salud está por encima de todo.
Hola a mido 1;64 y peso 73 kilos me gustaría perder unos 14 kilos porque el 27 me voy de viaje a mi país y mis primos me llaman gorda y me gustaría adelgazar para que no se metan conmigo y yo me sienta mejor conmigo misma
Marisa, la palabra gorda no debería ser un insulto ya que en esta sociedad todo facilita que engordemos. Para perder esos 14 kilos solo debes comer bien y moverte más. Si no lo consigues por tu cuenta yo te puedo ayudar online estés dónde estés con mi servicio de menos personalizados. Mira este enlace para informarte:https://palomagil.com/dietaonline/
Para mi marido viene bien esa comida?
Por supuesto. Para toda la familia
Hola yo peso unos 92 y kiero perder peso es buena idea
Claro que si. Adapta la dieta a tu estilo de vida.
Para eliminar liqido viene bien?
Si tus órganos funcionan bien, lo mejor para eliminar líquido es comer sin sal.
He leido que la sal yodada es buena para el tiroides , es buena tambien para eliminar liquidos ? Me es imposible comer sin sal
Muchas gracias
Ya llevo perdidos en 3 semanas 3,100 kg
Me sobra 25 kg
Genial!!!
Hola, mido 1.55 y mi peso es 68k , me gustaría perder como 8 kilos . Me vendría bien esta dieta?
Claro que si
Y las cenas?
Mueve la pantalla y te aparece
Paloma buenos dias sirve para una persona que mide 150y tiene 63años ahora peso 67y quisira perder 7 puedo hacerlo
Claro que puedes
Quiero perder 7kilos peso 67gracias mido 150
Buen menu yo queria hacer una pregunta porque haciendo la dieta del metodo por la noche me quedo con hambre que puedo hacer paloma gil
Aumenta un poco la cantidad de proteína o acaba con una pieza de fruta grande
Cuanto mas de proteina le pongo 120gr de carne y de pescado 150gr cuanto mas
Hola Paloma,
Soy Silvia, la semana pasada me incorpore al grupo de facebook, el metodo de la bascula pero lo que me pasa es que no se que comer, he visto que viene programado la semana de cristina y me lo e imprimido para hacerla, eso es lo que necesito, saber que comer, tengo 30 años y mi peso es bastante alto peso 94, necesito bajar 20 kg, se que ahi personas que pesan mas pero para mi esos son muchos kilos y necesito perderlos, voy a segur metiendome aqui a ver si veo el menu de las semanas e imprimirmelo y ojala pueda perder esos kilos d mas que no necesito para nada, muchas gracias
Genial los menús, me estan ayudando a hacer una alimentació n sana. Un saludo
Yo no se si se acer las dietas bien yo como de todo pero menos 4 comida al dia
No azúcares, no arinas, no fritos.
y que tipo de ejercicio debo realizar?? suelo salir a andar y me gusta bailar.
un saludo
Todo el ejercicio, bienvenido sea
Hola. Me podrías pasar los menus semanales que tienes hechos??
Para mi es super complicado empezar y más si me tengo que plantear el hacerlos.
Muchas gracias
Mira en el blog en menús semanales
Me alegro que le vaya tan bien. A mi no me va funcionando. Igual es que mi fibromialgia me impide el ejercicio. Muchas gracias por estar ahí paloma
Maribel no desistas porque se puede perder peso sin ejercicio
Paloma, el menú que sale es solo para una semana o ese mismo se repite todo el mes?, Gracias
Tienes que ir variando los menús.
Y la tabla de ejercicio fisico?
Suele ir al gimnasio cada día. Haz el ejercicio que puedas
Hola Paloma, yo soy diabetica. Me lo diagnosticaron en obtubre del año pasado. Me dijo mi médico q me quitara las tres P patata, pan y pasta. Mi pregunta es; puedo llevar la dieta q pone usted? Gracias
Por supuesto que puedes. Verás como te mejora el azúcar en sangre.
No tomas café?
Ella no pero si quieres tómalo.
La dieta me parece ideal y generalmente lo que nos hace falta es saber comer porque ejercicio lo hago . Voy a empezar mi ambio alimentario aver como me va graciasb
Hola paloma! Quiero bajar de peso me he quedado estancada ya baje 20 lb y quiero bajar 10 lb mas , mi peso actual es de 130 lb
Crees que este menu me funcione?…..gracias!!
Que tengas un exelente dia!!
Pruébalo, seguro que te funciona¡
aceite de oliva no se le puede echar al pan paloma,gracias
Poco. Cada cucharada son 90 calorías
Paloma buenas tardes yo por trabajo no hago nada de ejercicio me biene bien esa dieta o seria diferente
Si, pero controla las cantidades. Que veas que pierdes peso
Hola soi tina mido 1,78 y peso 90 kilos no puedo hacer deporte pk me e operado 2 veces de hernia de disco y no e kedado bien tengo muchos dolores me vendría bien la dieta de cristina para perder peso o otra me gustaría me respondiera por favor gracias
Claro que sí
Buenas noches.Lo que no tiene los gramos puedes comer la cantidad que uno quiera y el desayuno no se pesa.Gracias
Hola Paloma, que difícil es para mi iniciar y mantenerme.
Y cuando la inicio pierdo muy poco.
Tengo 43 años, 1,68 y 102 kilos.
Ayúdame. Gracias.
Lee NO TIRES LA TOALLA y TU CUERPO NO ESTÁ DISEÑADO PARA ESTAR GORDO
No hay lacteos, podria meter en desayuno?
Si claro¡
Soy alérgica al pescado que puedo tomar
Carne, huevo o proteinas vegetales
Hola paloma, ellos estan perdiendo peso porque hacen ejercicio, pero esta dieta solo con caminar una hora funciona?
Claro que funciona aunque perdiendo quizás más lentamente
Yo hice dieta y perdiy 20k , hace ya como unos diez años y me he mantenido hasta ahora sin hacer nada , pero he dejado de fumar y tengo mucha ansiedad y estoy poniendo peso , mido 1, 70 y peso 68 ,he puesto 8k ,queria bajarlos , gracias
Aumenta el ejercicio y come siempre algo sano cada 3 horas. Enhorabuena por dejar de fumar¡¡¡
Hola buenas tardes llevo meses comiendo saludable y me gustaría perder mas o menos unos 20 kilos, las piernas me duelen muchísimo sobre todo los talones, me han echo radiografías de todas las posiciones de las piernas pero dice que esta todo normal, también te lo desgaste de rótula desde los 13 años y la verdad que no se en que fallo o que me falta para complementar y poder perder lo que me sobra, necesito consejo por favor ?
Anímate con cualquiera de estas dietas y verás como vas mejorando
Buenos días…supongo q todo llevará cantidades no?? Si es así podrías darnos unas pautas rápidas?? Ya que yo soy un poco torpe…
Gracias
Mira LA DIETA EQUILIBRADA para ver cómo hacerlo
Hola me llamo diego y soy de Málaga. Mido 1.81 y peso 140. Me gustaría que me dijera una dieta para mi peso. Muchas gracias.
Sigue cualquiera de las que pongo adaptándola a tu vida
Tengo 57 años 160cm y peso 100 kg , me cuesta mucho perder kg , tengo tiroiditis de Hashimoto y empleo sedentario , problema en las rodillas .
Hay alguna dieta especial para los que sufrimos de tiroides?
Ninguna. El tiroides no es el culpable de los kilos. lee en en blog lo que he publicado sobre tiroides
Hola peso actualmente 128kg y mido 1,70. El año pasado conseguí bajar de 122kg a los 104kg (poco a poco), pero he recuperado todo más los 6 extras, estas dietas que pones son para perder peso poco a poco, no 12kg de golpe supongo y siempre apoyadas de ejercicio. Es correcto?
Correcto. Se trata de comer bien y de hacer ejercicio y de cuidarte de por vida. Si lo ves como estar a dieta, deberías pensar que no lo es
Paloma ir cambiando los menús….pero Ud.los facilita semana a semana? Gracias
Ya hay muchos publicados. Ve mirándolos en dietas semanales
Buenas tardes Paloma he visto tu menú para adelgazar yo quisiera adelgazar 15 kilos pero veo que no hay cenas es así o me equivoco yo muchas gracias por atenderme
Tienes que mover la pantalla del móvil
Y las cantidades?
Depende de tu estatura, de lo que te muevas… Mira LA DIETA EQUILIBRADA
Hola Paloma, los edulcorantes me sientan mal, puedo tomar el cafe con una cucharadita de azúcar?
Si claro
Al desayuno se le puede incrementar un café americano???
POR SUPUESTO
Hola Paloma, tengo 53 años, mido 166 y peso 102 kilos, cuantos kilos me recomendarias que bajase??
Gracias, un saludo
Mira en el blog CALCULA TU PESO SALUDABLE
Paloma la dieta que has puesto arriba es la cantidad que quieras o tienen alguna medida? Gracias.
Estoy tomando cortisona y lefluartil para la enfermedad que tengo, artritis reumátoide. Lo que quería preguntar, cuando tomas medicación, pierdes menos? Estoy haciendo vuestra dieta, pero pierdo medio kilo o incluso nada, a la semana
Medio kilo está muy bien. Intenta moverte un poco más y reduce la sal porque con los contriciones a veces te hinchas un poco
Hola Paloma, gracias por la motivación que encuentro en tu blog.
Podrías darme algún consejo para evitar el hambre incontrolada, comienzo la dieta pero a los pocos días la abandono. Tengo un imc de 31 y 60 años.Muchas gracias por tu ayuda.
queria saber wue tipo de ejercicio hay que hacer diariamente.Andar 5kms sirve??muchas gracias
Todo lo que hagas, bienvenido sea
Hola Paloma me cuesta la merienda ….una pregunta si no como pan en el almuerzo y la cena me lo podría comer en la merienda por ejemplo con tomate????
Si claro
Hola paloma,soy mari jose tengo 53 años y peso 103.600 yo podria hacer la,de cristina?
si
Hola…esta dieta que sigue Cristina es para una semana nooo!!!….donde estan las otras que sigue todo el mes?
Buenas noches Paloma tengo un solo riñón quisiera perder peso 76 kilos me gustaria perder 10 por lo menos esa dieta me vendría bien GRACIAS
Buenas noches Paloma tengo un solo riñón quisiera perder peso Peso ahora 76 kilos me gustaria perder 10 por lo menos esa dieta me vendría bien y todas las que pones GRACIAS
Solo quisiera saber cuanto debe pesar cada alimento q come?
Yo pesaba 147 kg y desde marzo de 2016 hasta ahora he perdido 26 kg pero pesando la comida segun el primer libro de la bascula y quiero perde hasta quedarme en 100 kg, para no tener q operarme.
Tienes que ir reduciendo cantidades a medida que pierdes peso. Tu báscula te lo marca. Si no pierdes reduce en proporción. Mira LA DIETA EQUILIBRADA en mi blog
Quiero ayuda para ser capaz de mantener la constancia. Mido 1.64 y peso 82k. Hasta q tuve mi segunda hija hace 7 años nunca fui gorda. En el embarazo desarrollé hipotiroidismo y puse mucho peso. No he vuelto a perderlo. Sobre todo tengo mucha grasa en el abdomem
Pues ya sabes, sigue las recomendaciones que os voy poniendo.
Buenas tardes,por fabor Paloma que opcion nos darias para poder comer pescadi como la pescadilla,bacaladilla etc?me refiero a como cocinarlo que no sea frito para quitar calorias.gracias y enhorabuena por el blog,el programa es estupendo.
Mira en las recetas los platos que he puesto de pescado
I always used to study post in news papers but
now as I am a user of web so from now I am using net for articles, thanks to web.
Hola Paloma yo mido 1.64 y peso 108 necesito bajar unos 40 kilos estoy haciendo tu dieta y ando dos horas está bien o tng k hacer otro tipo de deporte
Haz lo que puedas¡
Hola Paloma, soy Julia , necesito perder 5 kilos, mi problema es que aunque hago algunas dietas, no consigo adelgazar, suelo comer bastante sano no tomo dulces ni nada de chacina, ni fritos, tomo muchas ensaladas y legumbres, hago dos veces en semana yoga, y media hora de elíptica cada tres días. Por todo ello me planteo que algo no marche bien.
Te agradecería me aconsejaras, muchas gracias.
Come mejor y muévete más. No queda otra
Que es la Tagamiga?
Un tipo de verdura
Hola ,paloma no consigo perder peso vivo en valencia y he ido a muchos endocrinos y no pierdo al contrario cada semana voy engordando veo todas las semana la bascula pues me encanta y veo como los concursante van perdiendo y me da una envidia sana porque yo no pierdomido 158 y peso76,1 y tengo 63años.gracias.
Buenos dias, ¿qué cantidad de pan integral sería recomendable tomar en el desayuno? Gracias
depende de lo que te muevas y de lo que comas el resto del día.
lee CUANTO PAN PUEDO COMER en mi blog
buenas tardes
esta dieta es para todo el mes o cambia cada semana
Tienes que ir cambiándola
Hola paloma, me gustaría perder peso llevó muchos años intentándolo y no lo consigo soy fans de la bascula y lo veo todos los domingo pues tomo pastilla para el colesterol y tengo apnea de sueño por eso quisiera perder peso pues tengo 63años mido 1,58 y peso 76,5 y vivo en valencia me gustaría que me ayudase lastima que este tan lejos de tu consulta para poder ir . gracias
a media tarde me gusta tomar un zumo de apio , zanahoria y manzana .puedo hacerlo igualmente y hacer estas dietas o debo eliminar el zumo. gracias
Claro que puedes
Hola Paloma ,quiero empezar la dieta de Cristina, tengo 39años, hipotiroidismo y déficit d vitamina b12 ,peso alrededor de los 120k y mido 1’68cm, ¿me viene bien la dieta de Cristina?
Si claro pero adáptala a tu estilo de vida
Hola Paloma.
Una consulta, para hacer las dietas semanales puedo seguir una dieta de semanal de Cristina y la siguiente semana la dieta semanal de otra persona?? o he de seguir todas las de Cristina. Si es asi como puedo conseguirlas.
Gracias.
puedes seguir las que quieras adaptándolas a tu estilo de vida
Hola como puedo conseguir más dietas para perder 13 kilos en un mes??
Sigue las recomendaciones del blog
Me podría decir cuántas horas de ejercicios?
Ejercicio a diario
Hola Paloma, me gustaría comenzar con esta dieta, ya que he cojido 20 kilos en dos años, y no hay manera de perderlos, mi pregunta es si puedes usar los menús semanales que publicas de las distintas personas de esta página, me refiero a cada semana un menú distintos
SI QUE PUEDES
Muchas gracias
Hola Paloma mi nombre es Eva os sigo desde la primera temporada hace mucho tiempo que quiero intentar contactar con usted para preguntarle yo voy al gym todos los días y los fines de semana ando más de 10 km pero me está costando mucho trabajo bajar de peso ya porque ya he perdido 15 kilos más o menos mido 1,62 y peso ahora 72kg necesitaría perder 10kg más pero tengo una duda grande yo tengo un problema tengo alergia a toda las frutas a la proteína que lleva la fruta y encima me gusta vaya tela porque lo puedo sustituir gracias un saludo
Para cuantas calorías diarias está planeada la dieta
Depende de las porciones
Buenas noches Paloma.
Tengo una duda.
Si no he gastado una porción de fruta, y media de lácteo, puedo tomar antes de acostarme por ejemplo un yogur con tres fresas todo junto?
Muchas gracias de antemano ??
Hola Paloma. No se si podría ser posible ver el ejercicio realizado por Cristina esa semana. También estaría bien tener acceso al menú de Maria José a que la pagina web no te da opción a “leer mas”. Gracias
Tengo 20 años, peso 80kg y mido 1,62. Estoy con la autoestima muy baja, y necesito bajar 20kg. He engordado 15kg los últimos 5 meses. ¿Como puedo hacerlo?
Sigue los consejos de este blog y verás como vas aprendiendo a cuidarte. ¿Te has suscrito? Es GRATIS
buenas tarde paloma yo en dos meses e perdido dos kilos en abril pesaba 102,350 con un indice de masa corporal 0556,21 y en mayo 99,500 con un indice
de masa corporal 546,87. ahora en este mes quiero perder 15 por semana.
las dietas que e visto de la mitad me como un plato no me entra mas comida y
tengo el estomago con una sensación de fatiga. yo cuando me levanto por las
mañanas no tengo hambre solo el café con leche y una ifusion , después me voy gimnasio hago zumba y la cinta natación media mañana una fruta y la comida un cuenco de lo que hago por la tarde una ifusion y por la noche una fruta y un te
la dieta que pone aquí de lo que se cenan ellos de la mitad de la comida me puedo comer un plato como coma mas me entra fatiga.
estoy operada de la vesícula por la privada en el 2007 también tengo mucha diarrea pero me da de vez en cuando.
Hol estoy mal xk peso 108 kilos con 30 años ya ni me miro al espejo xk me doy asco kiero una solución para sentirme bien cnmig misma kiero bajar d peso y emirao 13 kilos en un mes y lo kieroo hacer ya se k peso mucho pero sii lo hago todo como esta hay en cuatro meses estaría bien ya, no me lo creoo k bien solo en cuatro meses .
Depende del ejercicio que hagas y de lo que comas. No digas que te das asco porque eso no puede ser. Simplemente empieza a cuidarte ya. Si ves que no lo consigues sola prueba nuestro servicio online https://palomagil.com/dietaonline/
Te puede ayudar también mi libro El fin de las dietas que lo puedes comprar en librerías u online https://www.amazon.es/El-fin-las-dietas-saludable/dp/8448023196/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1497770609&sr=8-1&keywords=el+fin+de+las+dietas
Me ha encantado vuestro articulo y me ha sabido a poco pero ya sabeis lo que dice el dicho “si lo bueno es breve es dos veces bueno”. Me gustara volver a leeros de nuevo.
Saludos
Mido 1,50peso 65kilos me sirve esta dieta para perder al menos 10kilos en un mes
Si que te sirve pero adaptándola a tus gustos y tu actividad física.
Tengo 18 años peso 90 kilos y mido 1,80 está dieta estaría bien para mi?
Claro que si. Pero adáptala atus gustos y a tu actividad física.
Hola yo soy estudiante de secundaria y peso 13 kilos mas de lo normal que me recomendarias para bajar de pesos en 2 meses.
Comer sano y hacer ejercicio
hola soy nicolas e Argentina ,yo baje en 10 dis ,6kg y medio pero,pero deje la azucar y gaceosas ,utilice en su reemplazo chuker,deje todo lo que contiene alcohol,deje todo los deribantes de la arina ya sea tallarines y pan ,que a este ultimo lo reemplace x pan de gluten y bueno todo eso funciiono y hacia dia x medio bici fija solamente 20minutos, pero me estanque ahi ,en el desayuno tomaba mate con 2 tostadas de pan de gluten con fiambres el fiambre sin limites al medio dia unyogur descremado,almuerzo pollo hervido o atum o verduras que sean cocechadas fuera de la tierra ej tomate lechuga no asi la papa ni camote ni ajo estas tres ultimas son elaboradas debajo de la tierra,y merienda mani salado con mate y si querias fiambres con 2 tostadas de gluten despues de dia 11 podias inplementar 1 fruta y la que elijas seria para toda la semana la misma ,pero me quede ahi en 11 dias baje 6kg y medio mi pregunta señoraes x que no baje mas tengo 46 años ,marculino gracias
Buenos días Nicolas. Debes seguir comiendo sano pero quizás deberías ajustar un poco la cantidad de hidratos. Aunque sea pan sin gluten, te aporta energía que quizás no te haga falta. Mira este post que quizás te ayude https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Hola cuando dice pan integral se refiere a 2 rebanadas
depende de tu peso, tu actividad física, el resto de alimentos que ingieres amo largo del día. Eso debes organizártelo tu y ver que pierdes. Ya te lo he contestado antes en otro post.