En el programa de Canal Sur «La Báscula» en el que sabéis que participo, Alicia ha adelgazado 3 kilos en una semana. ¿Sorprendente verdad? Pues hoy os comparto la dieta semanal para adelgazar que utilizó para conseguirlo.

Dieta semanal para bajar de peso

Alicia acaba de iniciar su camino hacia su peso saludable. Avanza a muy buen ritmo, y puede sentirse orgullosa de sus logros.

Esta concursante ha ido cogiendo peso en los últimos años y, a pesar de no encontrarse bien con su sobrepeso, no había sido capaz de empezar a adelgazar por su cuenta. Sin embargo, en cuanto ha cambiado su dieta en base a los principios de una dieta saludable y equilibrada ha conseguido perder 3 kilos en una semana.

Para organizar sus menús, ha intentando seguir las pautas del triángulo saludable de manera que no le faltara en sus comidas la verdura, la proteína y un poco de hidrato de carbono.

No lo olvides. Si estás construyendo tu dieta semanal para adelgazar es importante que no falten nutrientes en tu dieta. Esto es fundamental para adelgazar de forma efectiva y continuada porque el objetivo de una dieta para para bajar de peso debe ser que pierdas peso para siempre, no sólo mientras estás haciendo dieta.

Además, Alicia ha comenzado a hacer ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico. Esto le va a permitir ir perdiendo peso a base de reducir grasa y sin perder masa muscular.

Tentempiés entre comidas

Cuando intentamos perder peso, es fundamental no pasar hambre y, para ello debemos intentar comer unas 5 veces al día. No importa que tus horarios sean difíciles. Organiza tus menús como mejor te convenga.

Lo más importante es que no pases más de tres horas sin comer. Puedes distribuir tus comidas como prefieras para que al final del día no te falte un desayuno, dos comidas más abundantes (almuerzo y cena) y dos tentempiés saludables. Si intentamos comer algo cada tres horas reduciremos el hambre y controlaremos mejor la ansiedad.

Además, pequeñas porciones de hidratos de carbono y de proteínas son fundamentales para que nuestros músculos funcionen adecuadamente durante el ejercicio.

Dieta semanal para delgazar 3 kilos

Pierde peso tú también con tu propia dieta semanal para bajar de peso

Mira cómo ha comido Alicia durante esta semana y constrúyete tu propio menú semanal para adelgazar.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Café con leche
Tostada con dos lonchas de jamón
Una nectarina y medio plátanoPisto
Dorada a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
Un plátanoEnsalada de lechuga, pepinillo, zanahoria y pimiento rojo
Mejillones al vapor con limón
Café con leche
Tostada con atún y tomate
Una pera y un puñado de almendras al naturalTomate abierto con sal
Patatas guisadas con carne
Una pera
Un yogur y un melocotónEspárragos con remolacha
Dorada a la plancha
Arroz tres delicias
Un yogur
Café con leche
Tostada con dos lonchas de jamón y tomate
Un plátano y un puñado de almendrasJudías verdes con huevo y pollo
Una rebanada de pan
Un melocotón
Café con lecheEnsalada
Choco a la plancha
Un yogur
Café con leche
Tostada con jamón, aceite y tomate
Un puñado de almendrasGarbanzos con espinacas
Una pera
Un refresco zeroUn refresco zero* y un montadito de lomo
Café con leche
Tostada con jamón serrano
Un plátanoColiflor
Pincho de pan con pavo y pimientos
Un melocotón
Un puñado de nueces y una manzanaRevuelto de champiñones con jamón
Un refresco light*
Un yogur
Café con leche
Tostada con atún y una rodaja de tomate
Una peraPimientos asados con cebolla
Una tortilla francesa de un huevo
Una rebanada de pan
Una nectarina
NadaTomate abierto con sal
Pechuga de pollo a la plancha
Un yogur
Café con leche
Tostada con dos lonchas de jamón
NadaEnsalada de lechuga, pimiento rojo, verde y maiz
Paella
Una nectarina
Un yogur y 6 avellanas crudasPimentá
Merluza al microondas con una patata mediana y cebolla

Consejo

Tanto en tu dieta semanal para adelgazar como siempre que puedas, intenta evitar los refrescos light o sin calorías y sustitúyelos por agua. No te aportan nutrientes, pero acostumbran a tu cerebro a los sabores dulces. Intenta reducir su consumo tanto como puedas.

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