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Estoy a dieta y no pierdo peso

14/09/2015

Hoy voy a responder a la pregunta que más veces me hacéis: Estoy a dieta y no pierdo peso, ¿qué es lo que falla?

La respuesta es muy sencilla. Si crees que “estás a dieta” y no pierdes peso, está claro que tu cuerpo está recibiendo exactamente las mismas calorías que necesita y que por lo tanto no está necesitando usar la energía que tienes almacenada en forma de grasa.

Y para que no te queden dudas te voy a explicar los errores que cometemos más habitualmente.

-La comida sana no necesariamente nos hace perder peso

Es posible, que desde que has decidido cuidarte y perder peso, hayas cambiado tu forma de comer. Es muy probable, o al menos eso espero si sigues habitualmente este blog, que estés comiendo de forma más saludable. Si este es tu caso, te doy la enhorabuena ya que has dado el primer paso para ir mejorando tu salud.

Pero piensa, que mucha gente come habitualmente de forma saludable y ni pierde ni gana peso. Tu dieta puede ser muy sana pero no por ello significa que te falten calorías.

Por lo tanto, lo primero que debes hacer si no estás perdiendo peso es revisar lo que comes y pensar cómo puedes reducir el aporte calórico.

 

-Reducir las cantidades no siempre es suficiente

Está claro que el exceso de peso se debe a un exceso de comida.

Mientras esto no nos quede claro no conseguiremos ponerle solución. Cuando engordamos es porque, por la razón que sea (mayor apetito por un tratamiento o por cambios hormonales, ansiedad, reposo, viaje, comidas fuera…),  nuestro cuerpo recibe durante un periodo de tiempo más comida de la que necesita. No estamos diseñados para perder energía y toda la que sobra la almacenamos en forma de grasa.

Por eso cuando queremos perder peso lo primero que hacemos es disminuir la cantidad de comida.

Es posible que hayas disminuido bastante lo que comías previamente, pero si no pierdes peso, no te engañes, tendrás que reducir todavía más las cantidades.

No hace falta que cuentes calorías, si tu balanza no se mueve y piensas que estás haciendo la dieta bien, te equivocas. Como he dicho antes, la dieta puede que sea equilibrada y saludable, y puede que pases “hambre”, pero si no adelgazas deberás comer un poco menos. No olvides que lo que para ti significa comer “normal” es lo que te ha llevado a coger peso. Puede que estés comiendo menos pero no lo suficientemente “poco” para que a tu cuerpo le falten calorías y necesite utilizar tu grasa acumulada. Con esto no quiero decir que dejes de comer, sino que reduzcas un poquito más las cantidades hasta que veas que la báscula se mueve.

 

¿Te mueves lo suficiente?

Por supuesto que además de la alimentación, influye el ejercicio en la pérdida de peso. Siempre insisto en que el ejercicio es fundamental para la salud, independientemente del peso. Además, si te mueves más, perderás más peso. Pero si no cambias tus hábitos dietéticos es muy improbable que consigas tus objetivos. Para perder peso lo ideal es comer sano, menos cantidad y compaginarlo con ejercicio.

Además, intentar perder peso solo a base de reducir cantidad acaba siendo muy duro. El ejercicio te permite obtener resultados sin pasar tanto hambre. Te hace sentir mejor,  y te ayuda a perder peso, ¿qué mas podemos pedir?

 

-¿Te falta motivación para perder peso?

Es fundamental que tengas claro que no estás perdiendo peso por estética sino por salud. La salud es lo más valioso que tienes. Recuerda que tu cuerpo no tolera bien el exceso de peso. No centres tus objetivos solo en el peso. Recuerda que estás mejorando tu salud y tu calidad de vida. Repítete cada mañana los motivos por los que tienes que perder peso. No lo olvides que con el peso, querer es poder.

Ya lo sabes, todo el mundo puede perder peso, y TU TAMBIÉN.

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