En el programa de Canal Sur “La Báscula” en el que sabéis que participo, Alicia ha adelgazado 3 kilos en una semana. ¿Sorprendente verdad? Pues hoy os comparto la dieta semanal para adelgazar que utilizó para conseguirlo.
Contenido:
Dieta semanal para bajar de peso
Alicia acaba de iniciar su camino hacia su peso saludable. Avanza a muy buen ritmo, y puede sentirse orgullosa de sus logros.
Esta concursante ha ido cogiendo peso en los últimos años y, a pesar de no encontrarse bien con su sobrepeso, no había sido capaz de empezar a adelgazar por su cuenta. Sin embargo, en cuanto ha cambiado su dieta en base a los principios de una dieta saludable y equilibrada ha conseguido perder 3 kilos en una semana.
Para organizar sus menús, ha intentando seguir las pautas del triángulo saludable de manera que no le faltara en sus comidas la verdura, la proteína y un poco de hidrato de carbono.
No lo olvides. Si estás construyendo tu dieta semanal para adelgazar es importante que no falten nutrientes en tu dieta. Esto es fundamental para adelgazar de forma efectiva y continuada porque el objetivo de una dieta para para bajar de peso debe ser que pierdas peso para siempre, no sólo mientras estás haciendo dieta.
Además, Alicia ha comenzado a hacer ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico. Esto le va a permitir ir perdiendo peso a base de reducir grasa y sin perder masa muscular.
Tentempiés entre comidas
Cuando intentamos perder peso, es fundamental no pasar hambre y, para ello debemos intentar comer unas 5 veces al día. No importa que tus horarios sean difíciles. Organiza tus menús como mejor te convenga.
Lo más importante es que no pases más de tres horas sin comer. Puedes distribuir tus comidas como prefieras para que al final del día no te falte un desayuno, dos comidas más abundantes (almuerzo y cena) y dos tentempiés saludables. Si intentamos comer algo cada tres horas reduciremos el hambre y controlaremos mejor la ansiedad.
Además, pequeñas porciones de hidratos de carbono y de proteínas son fundamentales para que nuestros músculos funcionen adecuadamente durante el ejercicio.
Pierde peso tú también con tu propia dieta semanal para bajar de peso
Mira cómo ha comido Alicia durante esta semana y constrúyete tu propio menú semanal para adelgazar.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche Tostada con dos lonchas de jamón | Una nectarina y medio plátano | Pisto Dorada a la plancha Una rebanada de pan Una pera | Un plátano | Ensalada de lechuga, pepinillo, zanahoria y pimiento rojo Mejillones al vapor con limón | |
| Café con leche Tostada con atún y tomate | Una pera y un puñado de almendras al natural | Tomate abierto con sal Patatas guisadas con carne Una pera | Un yogur y un melocotón | Espárragos con remolacha Dorada a la plancha Arroz tres delicias Un yogur | |
| Café con leche Tostada con dos lonchas de jamón y tomate | Un plátano y un puñado de almendras | Judías verdes con huevo y pollo Una rebanada de pan Un melocotón | Café con leche | Ensalada Choco a la plancha Un yogur | |
| Café con leche Tostada con jamón, aceite y tomate | Un puñado de almendras | Garbanzos con espinacas Una pera | Un refresco zero | Un refresco zero* y un montadito de lomo | |
| Café con leche Tostada con jamón serrano | Un plátano | Coliflor Pincho de pan con pavo y pimientos Un melocotón | Un puñado de nueces y una manzana | Revuelto de champiñones con jamón Un refresco light* Un yogur | |
| Café con leche Tostada con atún y una rodaja de tomate | Una pera | Pimientos asados con cebolla Una tortilla francesa de un huevo Una rebanada de pan Una nectarina | Nada | Tomate abierto con sal Pechuga de pollo a la plancha Un yogur | |
| Café con leche Tostada con dos lonchas de jamón | Nada | Ensalada de lechuga, pimiento rojo, verde y maiz Paella Una nectarina | Un yogur y 6 avellanas crudas | Pimentá Merluza al microondas con una patata mediana y cebolla |
Consejo
Tanto en tu dieta semanal para adelgazar como siempre que puedas, intenta evitar los refrescos light o sin calorías y sustitúyelos por agua. No te aportan nutrientes, pero acostumbran a tu cerebro a los sabores dulces. Intenta reducir su consumo tanto como puedas.
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Con constancia, cuidándote con lo que comes, con una vida activa y analizando qué es lo que te ha hecho coger los kilos que te sobran. En este blog puedes encontrar ayuda para lo grande tus objetivos y si necesitas que te ayude de forma personalizada, consulta mis planes online con los que estaré encantada de hacerlo https://palomagil.com/dietaonline/
Hola paloma quiero adelgazar tengo sobrepeso pero tengo un problema soy alergica a las legumbres me tengo que operar de vesicula y el pescado azul me encanta pero no puedo comerlo que me aconsejas ya que quiero comer otras cosas perder peso y que no me afecte y que no me de un colico saludos desde sevilla
Organiza tus menus evitando los alimentos que no toleras. favorece los huevos, el pescado blanco y otras proteínas vegetales como la quinoa.
Me gustaría perder 3 o 4 ki, pero, sobre todo, barriga y culo, solo esos kilo , con una dieta , que le parezca, buena para mi, una vez, adelgazado, me gustaría mantenerme, que debo hacer muchas gracias
Buenos días Juana
debes hacerlo mediante una alimentación equilibrada y con ejercicio para formar masa muscular y así mejorar tu distribución de grasa. Si quieres te podemos ayudar con nuestros planes online con el que ya muchas personas lo estaño consiguiendo.
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Paloma, en esa dieta no incluye nada de ejercicio?? Llevo 3 semanas siguiendo las dietas que publicas… actualmente peso 63kg y mido 1.60 y quiero perder unos 5 kg para ajustarme, podrias facilitarme cual seria me peso saludable y que puede fallarme para llevar 2 semanas estancada sin perder peso??
Paloma yo llevo siguiendo tus dietas desde el 1 de septiembre…. a fecha actual he perdido 3 kg creo q estoy estancada.. que me puede ocurrir… la verdad que peso 62.900 y mido 1.60… el objetivo es perder 5 kilos para quedarme en peso saludable…que puedo estar haciendo mal?? Ya que sigo dietas de las que tienes publicadas. Un saludo
Mira la entrada https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
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Ola muy buenas tngo 31 años me llamo Adela y madre de una niña de 5 años siempre e estado tomando pastillas ect…para adelgazar pero aun asin cuando no estoy trabajando me cuesta muchísimo bajar de peso y muy rápido en cojerlos porque no se comer bien.muchiskmas gracias y espero una respuesta
A través de este blog puedes ir cogiendo ideas para confeccionarte tus propios menús. Te aconsejo leer en el apartado de PERDER PESO este post https://palomagil.com/construye-tu-propia-dieta/.
Si no lo consigues por tu cuenta, te podemos ayudar como estamos haciendo con muchas personas, a través de nuestro servicio online. te puedes informar en este enlace: https://palomagil.com/dietaonline/
Hola ,soy ana , mido 1,80 y peso 93 kilos, sobre todo se me pone en la barriga. Se me inflama siempre mucho estomago, tengo mucha ansiedad, duermo poco y pico mucho entre horas, no hago nada deporte x que estoy deprimida y no quiero salir calle, tomo sertralina y diazepan.
Lo más importante ahora no es tanto ni el peso ni lo que comes sino que pidas ayuda a tu psiquiatra o que te ayude u psicólogo para que consigas cuidarte. Comer bien también es fundamental para tu cerebro pero seguramente sabes lo que tienes que hacer y no te sientes capaz. Por eso es importante que pidas ayuda.
Quiero perder 5 kilos .por favor puedes mandarme una dieta para perder esos kilos?? Un saludo
Si necesitas un menú personalizado te sugiero que elijas uno de mis planes online para que podamos elaborártelos específicamente para tus necesidades.https://palomagil.com/dietaonline/
Si tienes dudas escríbeme a dietaonline@palomagil.com
Hola, me llamo Irene, mido 1,59 y peso 63 kg. Tengo 32 años.Siempre he pesado 50….pero con los 2 embarazos al ir cogiendo peso he engordado bastante. Solo como verduras, pan en el desayuno, pechuga de pollo y pescado. Y aún asi, no consigo perder ni 1 gramo. Camino y hago bici estática 4 o 5 dias por semana. Por favor que me recomendaria.
te recomiendo que leas alguno de estos post
https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
https://palomagil.com/fallo-perder-peso/
Y si ves que no lo consigues deja que te ayudemos nosotros diciéndote como comer para perder peso:
https://palomagil.com/fallo-perder-peso/
Buenas paloma estoy desesperada porque no pierdo ni un gramo al revés no se si sera por mi ansiedad mque puedo hacer?
Por qué no miras estos post que te pueden ayudar
https://palomagil.com/trucos-para-perder-mas-peso-y-pasar-menos-hambre/
https://palomagil.com/psicologia_adelgazar/
https://palomagil.com/?s=estoy+a+dieta+y+no+pierdo+peso
pues he cogido una dieta, y lo intentare, haber que tal, yo tengo muchos problemas, rodillas , hombros , hernias discales. cervicales,tension alta,problema de colon,espasmo coronario etc,etc, peso mucho, cojo peso con mucha facilidad, y no se que hacer porque hago todo lo posible, pero no hay manera y estoy leyendo todo esto me parece muy interesante y a intentarlo, me gustaria formar parte de vuestro programa, pero no tengo equipo, si me quereis ayudar estupendomanuelpancar
pues he cogido una dieta, y lo intentare, haber que tal, yo tengo muchos problemas, rodillas , hombros , hernias discales. cervicales,tension alta,problema de colon,espasmo coronario etc,etc, peso mucho, cojo peso con mucha facilidad, y no se que hacer porque hago todo lo posible, pero no hay manera y estoy leyendo todo esto me parece muy interesante y a intentarlo, me gustaria formar parte de vuestro programa, pero no tengo equipo, si me quereis ayudar estupendo
Buenas tardes, tengo 46 años mido 1,60Mts y peos 70kg, ya no se como hacer para delgazar uno 6 kilos.
Si ves que sola no lo consigues, ¿por qué no dejas que te ayudemos? Tu salud es importante y no se trata solo de perder peso, sino de cuidarte y de aprender a mantener los kilos que pierdes. Te dejo el enlace a todos nuestros planes con los que ayudamos desde hace años a muchas personas como tú a conseguir sus objetivos comiendo mejor https://palomagil.com/dietaonline/