Aunque siempre insisto en que el exceso de peso es perjudicial para la salud y que la mejor manera de perderlo es con dieta saludable y ejercicio, no siempre es posible hacer deporte.
Esto no significa que las personas sedentarias y con sobrepeso no puedan y no deban perder peso.
Por eso hoy os vuelvo a copiar una semana de dieta de Paqui del programa de Canal Sur La Báscula, que lleva perdidos ya casi 30 kilos y que por problemas de salud lleva semanas sin hacer prácticamente nada de ejercicio.
Aun así, y a pesar de los kilos que lleva ya perdidos, Paqui sigue perdiendo una media de medio kilo a 1 kilo semanal. Paqui pesa actualmente 78,2 kilos y su peso saludable máximo es de 67 kilos. Su peso hace 8 meses era de 107 kilos. Paqui ha pasado en 8 meses de tener una obesidad de grado III a tener sobrepeso.
Si ella lo ha conseguido, tú también puedes.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Tostada con rodaja de tomate y jamón de york | Yogur | Ensalada de lechuga, queso blanco y nueces Fideuá Una manzana | Un plátano | Ensalada mixta Una lata de zamburiñas Una mandarina | Nada por dolores |
| Tostada con una rodaja de tomate | 3 nueces | Ensalada Solomillo de cerdo al horno Un plátano | Piña | Judías verdes refritas con ajo y huevo Una manzana | Nada por dolores |
| Tostada con una rodaja de tomate y queso fresco | Fresas | Dos cazos de garbanzos con judías verdes tomate y sal Una mandarina | Un yogur y fresas | Tomate y pepino aliñado Mejillones Una pera | 50 min de paseo |
| Tostada con una rodaja de tomate y jamón | Fresas con un yogur | Coliflor al horno con especias Muslito de pollo al ajillo Una pera | Una pera | Remolacha aliñada Dos empanadillas de tomate, huevo duro y atún de lata al horno Fresas | 30 min de bicicleta estática |
| Tostada con una rodaja de tomate | Fresas | Verduras con pollo y arroz Una mandarina | Un yogur | Remolacha con pepino y queso Un plátano | 50 min de paseo |
| Tostada con una rodaja de tomate y queso | Una pera | Aliño de tomate y pepino Solomillo a la plancha Una mandarina | Una manzana | Tomate con sal Un trozo de tortilla de patata Fresas | Nada por dolores |
| Tostada con tomate y queso fresco | Un plátano | Aliño de tomate y pepino Guiso de patatas con bacalao Una mandarina | Fresas | Ensalada de lechuga Una cucharada de arroz tres delicias Un trocito de hamburguesa de novillo Una pera | 20 min de bicicleta estática 50 min de paseo |
Cuantas calorías lleva esta dieta?? Quisiera saber si la puede hacer cualquier persona esque mi suegra tiene epo y no puede andar mucho esta haciendo una de 1000cal pero no adelgazo nada en una semana esta haciendo algo mal? Gracias
Si no pierde mirada que hacer si algo falla
Me gustaría tener una dieta para la diabetes y perder al gunos kilos peso 70 y mido 160
Puedes seguir la dieta equilibrada de este blog y si quieres, infórmate de nuestro servicio de dieta online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Hola,quisiera perder siete kilos tengo.hipotiroidismo,y.no bajo
No creo que sea por el hipotiroidismo ya que estarás tratada. Mira mi post https://palomagil.com/estoy-a-dieta-y-no-pierdo-peso/
Hola Paloma me encanta vuestro programa, os sigo desde Palma de Mallorca, te quería hacer una consulta,mi madre es sedentaria, tiene los pies un poco mal,le es imposible hacer ejercicio, por una caída y por otros problemas que lleva arrastrando,le recetan muchas pastillas, empezó a engordar, ( no porque coma mucho). Ha empezado a hacer esta dieta, pero no baja ni a tiros, podría ser por causa de tantas pastillas? También suele tomar Paracetamol para los dolores, gracias y saludos
Si no pierde peso debes ajustar más las cantidades. Sería bueno que se moviera un poquito porque es importante para su salud. Un saludo para las dos
Hola , buenas noches Paloma , mire yo tenía varias dudas la primera es que mi madre fue a una nutricionista y no le puso fruta porque dice que tiene muchos azúcares y esos azucates se pueden almacenar en forma de grasa por lo que solo decía que podía comer fruta por la mañana , ¿eso es cierto?, y segundo yo dí a luz hace ya un tiempo y me quedé tal como era antes de quedarme embaraza delgada . Porque yo siempre he sido delgada pero llevo tiempo que me engorda hasta el aire… se debe a la alimentación las personas me dicen que es a la lactancia prolongada que llevo por que llevo 3 años , ¿ eso afecta ?? Un saludo y un beso muy grande.
Con respecto a la fruta, dile a tu madre que por favor, antes de restringir la fruta que elimine otros productos que nos venden nada saludables. Se recomienda tomar cada día de 2 a 3 piezas de fruta. desde luego, no creo que haya gente con problemas de peso SOLO por comer mucha fruta.
Respecto a tu peso, seguramente se debe a que tras dar a luz has ido aumentando lo que comes o has disminuido tu actividad física sin darte cuenta ya que la lactancia en todo caso gasta calorías, PERO NUNCA ENGORDA. Un saludo
Si estás intentando cuidarte y no consigues tus objetivos te puedo ayudar con alguno de mis planes online que adaptaremos a tu lactancia. Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/