PIERDE 23 KILOS DE FORMA SALUDABLE

29/02/2016

Paqui, una concursante del programa de televisión La Báscula pesaba hace 6 meses 107 kilos cuando su peso saludable máximo es de 67 kilos. Es decir que le sobraban 40 kilos.

Con una dieta equilibrada y con ejercicio ha perdido en 6 meses 22,8 lo que equivale al 57% de los kilos que tiene que perder.

Y eso que en las últimas semanas no ha podido hacer casi ejercicio por culpa de los dolores que tiene por la artrosis en los tobillos y en las rodillas. reducir

Aquí os copio los menús de una de sus semanas para que veáis que no se trata de hacer combinaciones especiales ni dietas milagrosas. Espero que os sirva de ayuda.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Tostada con rodaja de tomate y jamón de yorkYogur Espinacas con garbanzos
Pollo a la plancha
Una mandarina
Un plátanoPimientos asados
Filete de lomo a la plancha
Una pera
Nada por dolores
Tostada con una rodaja de tomate3 nuecesEnsalada con queso fresco y huevo duro
Una mandarina
Un plátanoUn puñado de macarrones con tomate y verduras
Una manzana
Nada por dolores
Tostada con una rodaja de tomate y queso frescoUn plátanoRemolacha aliñada
Pollo a la plancha
5 fresas
Un yogurCrema de calabacín con una patata pequeña
Jamón serrano
Una pera
50 min de paseo
Tostada con una rodaja de tomate y jamónUn plátanoEnsalada de lechuga y tomate
Choco a la plancha
Una naranja
Un yogur Carne en salsa con verduras y champiñonesTabla de ejercicios ligera 30 min
Tostada con una rodaja de tomateUna rodaja de piña naturalEnsalada de brotes
Salmón a la plancha
Una manzana
Un yogurEnsalada de judías verdes con una patata cocida y un huevo duro
6 fresas
Tabla de ejercicios ligera 30 min
Tostada con una rodaja de tomate y quesoUna naranjaGuiso de choco con verduras y guisantes
Una mandarina
Un yogurUn revuelto de un huevo con espinacas
Una mandarina
65 minutos de paseo
Tostada con tomate y queso fresco Una rodaja de piña naturalEnsalada
Un plato pequeño de paella
4 fresas
Un yogurEnsalada de lechuga
Pez espada ala plancha
20 min de bicicleta estática
Tabla de ejercicios 30 min

Aclaraciones

Las raciones de carne o de pescado son de unos 100 gramos

Al realizar muy poco ejercicio por los dolores, Paqui ha reducido los hidratos de carbono e incluso los ha eliminado en bastantes comidas aunque esto no es necesario. Añadir 20 gr de pan  aporta menos de 50 kcal y nos ayuda a saciarnos y a completar nuestro menú.

Siempre es mejor si tomamos los hidratos en su versión integral.

20 gr de pan= 30 gr de arroz o pasta en crudo= 50 gr de patata

Un tabla de ejercicios similar a la de Paqui puede servir a cualquier persona que quiere mejorar su salud y perder peso.

Aunque a Paqui no le gusta el café con leche, debería completar su desayuno con algo de fruta y una infusión o un yogur…

Otros articulos relacionados con: 30 kilos menos en un mes, dietaequilibrada, dietasana, menu sano, menu semanal, perder peso de forma saludable,

3 comentarios

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

¡suscríbete!...

y no te pierdas mis publicaciones

This message is only visible to admins

There is no connected account for this username

Dietas online