He querido darle un nuevo giro a este blog para que no esperes ni un día más y empieces a cuidarte hoy.
Llevar una vida saludable y perder peso si te hace falta, no es tan difícil como nos lo pintan. Solo te hace falta la información adecuada y aquí la vas a encontrar.
Cuidarse no significa por fuerza cambiar completamente de un día para otro. Puedes empezar a cuidarte hoy, en este mismo momento y de verdad que merece la pena.
Llevar una vida saludable es importante y es posible. Solo teniendo las cosas claras no te engañarán con soluciones milagrosas ni cometerás los mismos errores de siempre.
El objetivo de este nuevo formato de blog ha sido justo este, darte las herramientas para que tú sepas cómo hacerlo de forma sencilla.
Y para que te sea más fácil encontrar la información lo he dividido en diversos apartados:
Contenido:
Perder Peso
En estos apartados: antes de empezar, construye tu dieta, lo que debes saber, qué hacer si algo falla, tienes toda la información que necesitas para perder los kilos que te sobran.
Es importante que te leas poco a poco los distintos apartados. Así aprenderás si te sobra peso , porqué es necesario perderlo, y como puedes empezar a organizar tu dieta (dieta equilibrada, triángulo saludable…).
Para llevar una vida saludable es importante tener la información adecuada y no dejarse convencer por todo lo que uno oye. Leyendo los diferentes post podrás saber a qué velocidad puedes perder peso, por qué es importante moverse… y tantas otras cosas que aunque son evidentes y están más que demostradas, todavía nos cuesta creer.
Y por último, te aclaro también por qué a veces cuesta tanto perder peso y que podemos hacer para conseguir resultados o para no estancarnos en la pérdida de peso.
Los Alimentos
Para comer bien es importante conocer los alimentos tanto desde el punto de vista de su sabor como de sus propiedades nutritivas.
La dieta ideal es aquella que no elimina ningún grupo de alimentos ni nutrientes.
Dá igual que comas proteínas animales o no, que seas vegano o vegetariano o que tengas intolerancia a algún alimento. Todos podemos comer sano y variado. Pero para ello hace falta saber cómo.
Por ello aquí os iré hablando de alimentos que pueden pertenecer a grupos distintos: Verdura y Fruta, Carbohidratos y Azúcar, Proteínas, Grasas, Fibra, Minerales, Los más calóricos.
En tu mano está conocerlos, probarlos y combinarlos bien.
Salud
Es evidente que como médico y especialista en Endocrinología y Nutrición, no podía dejar de hacer un apartado relacionado con temas de salud que os preocupan y por los que me preguntáis a menudo.
De vuestras preguntas y comentarios he sacado estos apartados: Alergias e Intolerancias, Cáncer y Dieta, Corazón y Colesterol, Diabetes, Menopausia y Tiroides.
En ellos resuelvo dudas y desmonto mitos que circulan por todas partes. Es fundamental entender que la salud es muy importante y ninguna enfermedad impide llevar una vida saludable. Es más, muchas patologías mejoran e incluso se controlan sin necesidad de tanto fármaco con una dieta sana y ejercicio físico.
Niños y Embarazo
Nosotros podemos hacer lo que queramos con nuestros hábitos de vida y con nuestra salud. pero el bienestar y la salud de nuestros niños depende de nosotros los adultos.
Los niños actuales viven en una sociedad obesogénica y es nuestra obligación protegerles del exceso de comida y de bebida desde que nacen. E incluso antes, es decir durante el embarazo o antes de concebir.
La dieta sana es fundamental e imprescindible para cualquier niño independientemente de su peso.
Uno de los objetivos principales de este blog es evitar que los niños sufran las consecuencias de nuestros errores y para ello es muy importante estar conciencia e informado.
Si sabemos cómo hacerlo, será más fácil que lo hagamos bien.
Deporte
Hablar de vida saludable sin deporte es incompatible.
No importa la edad, el peso o las enfermedades que uno tenga. Todo el mundo puede moverse un poco más. Lo importante es empezar y para ello es necesario saber todo lo que nos aporta el deporte, para el cerebro, para el estado de ánimo, para perder peso… y todo lo que acarrea el no hacerlo.
Encontrarás ejercicios sencillos y aptos para todo el mundo, consejos para rendir más y pautas para empezar a hacerlo…
Lo importante es que te convenzas de que te tienes que mover. Según surjan vuestras dudas os las iré aclarando desde aquí.
Menús y Recetas
Este blog no va de recetas ni de cocina pero si que quiero reivindicar que comer sano no está reñido con comer bien y rico.
Siempre digo que la comida buena es siempre comida sana. Puede ser más o menos calórica, pero si parte de buena materia prima, no afecta a la salud.
Aún así, comer sano significa no comer cada día como si fuera una celebración.
Comer sano significa comer de forma sencilla y variada.
Una de las claves para comer sano es saber elaborar tus menús.
En este apartado encontrarás menús semanales de gente real como tú y yo que han conseguido perder peso. No se trata de copiarlos al pie de la letra sino de ajustarlos a tus gustos, a tu peso, a tu actividad física…
Para ayudarte a organizar tus menús tienes recetas sencillas y fáciles de hacer en las que te explico las propiedades nutricionales de los alimentos que vas a utilizar, así como su aporte calórico.
Y no lo olvides, CUÍDATE PORQUE TU SALUD ESTÁ EN TUS MANOS.
Enhorabuena Paloma por este nuevo blog. Seguro que nos va a servir de muchísima ayuda. Gracias.
Que puedo comer para la menopausia ?? Haga lo q haga no bajó de peso ,no es q este sobrepasada muchos kilos , me sobran algunos y no hay forma ..bajo líquidos y muy poco peso….que puedo hacer ?? Buenos días …
Mira lo que pongo sobre menopausia. Hay mucho mito sobre eso
Gracias..Me Encanta..
Muchas gracias paloma por tu dedicación hacia nosotras un beso
Me parece muy interesante el nuevo blog y todos los consejos e informaciones que nos va dando, latina que haya personas que no se den cuenta lo importante que es para su salud el perder peso. Lo digo como madre sufridora.
Empieza por el deporte. Verás como te ayuda
Paoma me gusta lía que me pudiera ella me una mano ami y a mi señora yo no puedo ase guina sía tuve una asid ente de trafico y tengo una pierna tiesa y cugui peso . y mi señora tiene la vita mas y gutaria pe de peso e ya pesa 106 k, y yo 110
Claro que si Francisco. Seguid los consejos de este blog y si no entendéis algo preguntádmelo
Paoma me gusta lía que me pudiera ella me una mano ami y a mi señora yo no puedo ase guina sía tuve una asid ente de trafico y tengo una pierna tiesa y cugui peso . y mi señora tiene la vita mas y gutaria pe de peso e ya pesa 106 k, y yo 110
Me encanta tu blogspot, el programa y todo el esfuerzo que haceis. Pero mi problema es que no tengo fuerza de voluntad, a lo mejor empiezo pero lo dejo enseguida. Que me aconsejas??
Me encanta los consejos q da yo mee puesto a dieta como de todo pero sano e perdido ya 6 kilos espero perder mas muy agradecida a sus consejos soy una seguidora de la bascula y de su blogs un saludo y muchas gracias por sus consejos
Gracias por tus consejos
Estoy encantada con vuestro programa y sistema para perder peso. Yo ya perdi mas de 20kg pero como que me cuesta llegar a mi peso saludable 2/3 kg que me sobran. Tengo 50 años, aun tengo el periodo aunque irregular, cuando me va a bajar la regla me da mucha ansiedad por los hidratos de carbono y aunque lucho contra ello al final caigo, sobre todo si me encuentro sola, diabeter controlada y al haber bajado de peso mucho mejor, hipotiroidismo que no me ha impedido bajar de peso, soy una persona activa pero mas nerviosa por dentro que por fuera, hago ejercicio voy al gimnasio casi a diario y me lo van adaptando segun mis dolencias y necesidades. Es decir soy bastante sana y equilibrada en la alimentacion pues he dado que vuestro sistema de triangulo, es el que me gusta pero no puedo controlar “claro esta” de vez en cuando mis atracones. Un saludo
Gracias paloma yo estoy intentando dejar peso desde que empezó la primera temporada,y aunque e dejado lo e vuelto a cojer,pero llevo dos meces que me e puesto de firme,porque ya mis rodiyas no aguantan más,ando todo lo que puedo pero aver si está ves lo consigo muchas gracias por todo un beso
Seguro que lo consigues
Hola me llamó Sote y tengo obesidad me ha dicho que tengo que bajar peso por mi Salud estoy muy deprimida me han puesto una dieta 1240 calorías
Ánimo Sote. Verás como con la ayuda del blog lo consigues
Enhorabuena Paloma!
Gracias por tu buena labor.
Será de gran ayuda poder ir de la mano de alguien como tu para conseguir el objetivo de una vida saludable.
Yo me veo muy perdida desde que hace nueve meses decidí, por ética, llevar una dieta sin consumo de animales. Es complicado después de toda una vida acostumbrada a una dieta omnivora. Leo todo lo que puedo al respecto, pero al no ser un tipo de alimentación normal en nuestra sociedad es difícil llevarla.
No sé si me podrías orientar un poco en cuanto a las mejores proteínas vegetales y en la forma de que no me falte la vitamina B12.
Mucha suerte en tu nuevo blog y una vez más, gracias.
Un abrazo
En breve publico algo sobre el tema¡ Muy interesante
Muchas gracias Paloma….a ver si consigo bajar unos kilos que me sobran
Era de vital importancia contar con un blog como este, hecho por una profesional , ya estaba bien de blogs de famosas, famosillas y demás maestrillas.
Rigor, profesionalidad y ante todo, un método que funciona sin arriesgar la salud.
Enhorabuena!
Gracias¡¡
Gracias paloma por este bloz creo k me va a servir de mucha ayuda tengo obesidad movida y estoy mal de mis rodillas .ando muy poco ..porque no puedo
Muchas gracias
Ola paloma gracias x tus consejos
Gracias Paloma por cuidarnos altruistamente , que tengas un buen dia corazón
Hola Paloma me encanta tu blog. Estoy haciendo el reto desde hace un par de meses y empecé bien…. luego comence a subir de peso sin explicación.
Luego de hacerme análisis me sale que tengo hipotiroidismo y principio de diabetes.
Ya no tengo diabetes pero me dijeron que siga tomando la medicacion.
Para tiroides tomo eutirox 75 microgramos. No bajo ni un gramo, hago el triángulo y ejercicios y el médico me dijo q hasta q mi tieoides no se regule y comience a funcionar no comenzare a bajar de peso.
Muchas gracias!
Mira en perder peso :que hacer si algo falla
Muchas gracias! Y estoy ansiosa x ver la próxima temporada del programa.
Felicitaciones
Siempre escucho con muchísima atención, todos los consejos que dáis lod Asesores en la Báscula y como cuidáis la relación humana de las personas que participan así como la implicación de sus familias para que les ayuden y motiven más a conseguirlo.
Ya lleré en porfundidad tú Blog, Paloma, lo poco que he visto, me ha gustado.
¡¡FELICIDADES a todos !!, buen verano que os lo merecéis y si es posible … ¡¡¡AYUDAR A LOS NIÑOS contra la OBESIDAD !!!, da muchísima pena ver que cada día hay más.
Desde Cantabria, bsucos para todos, incluido Enrique..jaja.
Me gusta esta doctora
Quisiera perder 10 kilos Paloma aunque tomo muchos medicamentos y tambien el cintrón yo ago mucho deporte porque me gusta camino cada dia 10 kilometrosespero que me contestes ya otra vez te escrivi y si me contestaste una brazo gracias
Mira la entrada COMO PERDER LOS ULTIMOS 10 KILOS
Hola. Veo a menudo el programa.no consigo bajar peso. Estoy con menopausia
Quería perder 8 a 10 k
Como 5 veces al día. No picoteo. Trabajo
Como muchas verduras
Gracias por su consejo
Ahhh vivo Sevilla
Mira la entrada COMO PERDER LOS ULTIMOS 10 KILOS
Gracias por darnos las pautas a seguir todos los domingos.Poco a poco voy aprendiendo a cuidarme cada día más.No tengo obesidad,solo unos kilos de mas,aproximadamente 6,aun así intento cuidarme aunque me cueste la misma vida no coger más peso.
Saludos,te seguire siempre que pueda.
me encanta toda la información que das y asin es mas fácil mil gracias por la gran labor que haces gracias
Quisiera perde peso
Muchas gracias Paloma. siempre pendiente de los que estamos preocupados por nuestro peso. mil gracia. Griselda.
Gracias x tu nuevo blog
Me gusta mucho y seguro k nos ayuda un monton..gracias Paloma x estar ahí y ayudarnos tantísimo..bss
Hola me gustaria saber si la col y verduras de la familia se pueden tomar despues de una operacion de nodulo tiroideo ,gracias
POR SU PUESTO QUE SÍ¡¡¡
Gracias por esos consejos que ayudan a tantas ersonas
Me interesa mucho tu bloc
Hola Paloma solo tengo que decirte que estas ayudando a muchas personas y tienes que sentirte orgullosa de todo lo bueno que haces un beso
Gracias a tí
Gracias paloma por esta erremienta tam buena para convatir el sobrepeso y ponernolos mas fasil
Me gustan todos tus consejos
Gracias¡
Joaquinagarcia59 @hotmail.es
Buenas tardes : Soy de Málaga y necesito por mi salud perder peso,
Necesito un blog como el tuyo.
Gracias
Gracias a ti¡
Hola Paloma te felicito por la gran ayuda que le das a muchas personas que como yo están en carceladas en el sobrepeso. Yo tengo 41años y peso 109kilos y mido 1.47 .Mi problema es la ansiedad que tengo por comer y la verdad que necesito ayuda.
Espero que el blog te ayude
Buenas noches !!! Tengo pena qué haya terminado la báscula.. Estoy deseando qué inicié de nuevo… yo quería preguntar , tengo 54 años soy alta 1’60 y peso 60 kilos..Cuál sería mi peso saludable.. Muchas gracias. Os sigo desde Suiza.
Lo puedes calcular en la página de inicio
Deseando aprender a comer sano
Hola Paloma,
Estoy en una etapa de mi vida que no quiero ponerme a dieta, pero si comer sano y rico y perder un poco de peso es posible me gustaría tener esa información, sobretodo saber más de los alimentos y sus propiedades. Otra cosa estoy en proceso de ser vegana, Gracias por tu blog, un cordial saludo.
Gracias a ti por estar ahí
Estupendo me encanta todo lo que escribes, muchas gracias por la información.
Gracias
Hola paloma a ver si ahora me llega tu nuevo blog
Si no te llega mira en tu correo basura o no deseado
Hola. Paloma.
Muchas gracias por esos magníficos consejos. Un fuerte abrazo desde Murcia.
Recibido. Gracias a ti y otro abrazo para ti
Me gusta mucho vuestra iniciativa.
Gracias
Gracias
Hay q llevar una vida sana y saludable
Totalmente de acuerdo
Me gustaria seguirte ya que quiero perder peso
Por supuesto. te puedes suscribir de forma gratuita poniendo tus datos en suscribirme
Yo no bajo de peso me kedado estancada estoy con las hormonas rebueltas
Mira QUE HACER SI ALGO FALLA
Felicidades Paloma me gusta mucho el bloc lo veo fácil de usar y muy útil muchas gracias por preocuparte de las personas que como yo tienen obesidad y tratarla cómo una enfermedad y no un problema estético un saludo
Gracias ate
Ya era hora de que existiera un bloc así. Muchas gracias por compartir lo que sabes con personas que tanto lo necesitamos. Estaré atenta a todo lo que publiques porque de seguro me ayudará en mi camino hacia una vida saludable. Gracias de nuevo Paloma.
Gracias a tí
Buenas tardes equipo,
Imagino debéis tener muchos correos, por lo que no quiero extenderme mucho, solamente quiero daros las gracias por como he aprendido a educarme comer, y todo gracias a ustedes.
Empecé el 17 de agosto, y por sorpresa también cumplí el reto, el objetivo de llegar a mi peso saludable el pasado sábado 10 de junio¡
Mi peso en agosto era de 96,500 y llegue este sábado a mi peso saludable 67,300. Un total perdido de 29,200 en 10 meses.
Estoy muy orgullosa de mi misma, nunca pensaba llegar a este peso, y lo más importante es que he aprendido como hacerlo, y de forma tan saludable.
Agradeceros de nuevo a todo vuestro equipo, la gran labor que hacéis. A Paloma, con su mensajito que llevo grabado: “ 9 de cada 10 vuelven a coger peso” , espero no sea mi caso.
Dani, decirle que sus pautas con el deporte me han ido genial, es más me he iniciado al mundo de crossfit. 😉
Javi; Me recuerda a mi hermana con sus consejos, ella también es de su mismo gremio.
Y Alejandra, que sabe entrar muy bien en la situación de los concursantes, y de esta forma poder ayudarles en su camino.
Un beso a todos¡
maría¡¡ Un beso enorme y enhorabuena.
Gracias a ti¡¡¡
Me gustaria adelgazar y llevar una dieta saludable. Espero me yudes
Hola necesito tu ayuda
Soy varón de 51 años y perdí treinta kilosen nueve meses,y lo que no logro dejar el buche cuando solo lo que bebo es ag. Mi peso actual es 86 K.
Como podría perder ese buche dejando unos kilos mas.
lee en perder peso todo lo que hay en que hacer si algo falla
yol
Me parece maravilloso lo que estas haciendo Paloma.
Voy a intertar seguirte.
Muchas gracias
Gracias a tí
Me encanta tus consejos, he aprendido muchas cosas de vosotros, pero estoy con la menopausia y ansiedad, y amenudo tengo ansia de dulces
Come 5 veces al día y concédete algún capricho de vez en cuando. pero aumenta el ejercicio
Hola
Hola soy isa y me gusta mucho el programa. Pero más me gusta paloma y javier.dan muchos consejos alimentarios.
Hola soy isa y me gusta mucho el programa. Pero más me gusta paloma y javier.dan muchos consejos alimentarios.
Muchas gracias
¿¿¿Como hago para registrarme y poder seguir elblog????
Tengo que perder 35 kgs ya!!!!!
Llevo tratamiento por depresion y aunque estoy bastante bien, al atardecer tengo verdaderos ataques de «hambre»»
¿¿¿Podeis ayudarme????
Gracias
Pon tu nombre y tu mail en donde pone suscribirse
Ánimo¡¡ Verás como lo consigues¡¡
HOLA QUIERO PERDE UNOS KILOS , BUENO POR LO MENOS 20 ,
Sigue los consejos del blog y si no lo consigues informase sin compromiso de nuestro servicio online escribiendo a dietaonline@palomagil.com
Enhorabuena y gracias por tus consejos, y gracias por preocuparte por nosotros.
Gracias a vosotros¡
Buenos dia Paloma,llevo cinco meses intentando perder peso;ya que mi estatura es 1,77cm y mi peso 113 kg,desde el mes de Enero para aca he perdido 11kg pero llevo dos meses que no pierdo nada al contrario he engordado 1,6kg y ando todos los dias unos 9km y he reducido la comida bastante,no fumo y no bebo alcohol,y la verdad es que me siento un poco fustrado.Gracias
Lee todo lo del apartado de perder peso: qué hacer si algo falla. verás como lo consigues
Me encanta el programa, yo también quiero perder peso
Muchas gracias.
Pues anímate y sigue los consejos del blog. Verás como lo consigues. Ya me lo dirás
Buenas tardes Dra. Paloma:
Si en algún momento se deja de hacer ejercicio por alguna lesión, imprevistos personales de larga duración, vacaciones, etc.; sin dejar la dieta, ¿se engordaría de nuevo tanto como cuando los futbolistas dejan de ser deportistas profesionales?
Saludos.
No necesariamente, pero debes reducir bastante la cantidad de lo que comes y vigilar tu peso.
solo puedo decir gracias porque gracias a ti lo estoy consiguiendo
Y yo gracias a vosotros por estar ahí¡
buenas noches paloma, me encanta los programas que haceis, yo tengo colesterol no como muchas grasas ni fritos pero las mahonesas y los quesos me llevan de cabeza, lo hago todo con poco aceite y utilizo mucho el microondas para cocinar
Genial sigue así Inmaculada
Llevo desde los 13 años haciendo dietas de todo tipo .Tengo ahora 52 y estoy cansada de perder 10 y coger 15, perder 15 y coger 20 y siempre igual.Muchas grac8as
La clave es justo esa. No volverlos a coger. Vigilar el peso y si engordas bajar de nuevo. Es muy importante el ejercicio desde luego
muchissimas gracias paloma ,cada dia nos enseñas algo nuevo ,eres toda una profesional y