Para muchos de vosotros empiezan por fin las vacaciones y no es cuestión de amargarse estos días pensando todo el día en los kilos. Las vacaciones están para disfrutar del tiempo libre, de la familia, de los amigos y como no, de la comida.
Mi consejo es que te olvides de dietas estrictas y que intentes comer bien. Olvídate de contar las calorías y disfruta de los alimentos y platos típicos del sitio en el que veraneas.
Lo que si te recomiendo si no quieres volver con muchos kilos de más, es que sigas estos consejos:
- Sigue comiendo 5 veces al día ya que los tentempiés de media mañana y media tarde evitan que llegues a la comida y a la cena con un hambre feroz.
- Aunque comas fuera de casa intenta respetar al máximo el triángulo saludable.
- Intenta comer siempre una ración de verdura o ensalada para que no te falten vitaminas ni fibra.
- Si comes de picoteo intenta controlar las cantidades sirviéndote lo que vas a comer en un plato.
- Evita en lo posible platos con salsas y limita las frituras.
- Vuelve a aperitivos tradicionales con aceitunas, pepinillos, jamón o gambas y huye de aperitivos salados de bolsa que tienen mucha grasa y mucha sal. Y si los tomas intenta al menos que estén hechos con aceite de oliva o de girasol.
- Cuando te apetezca un helado intenta hacértelos caseros con las recetas que publiqué previamente: helado o sorbete light. Y si no puedes resistir la tentación de comprar alguno, intenta que sean de fruta o polo de agua para evitar al menos las calorías de la grasa.
- Toma los hidratos de carbono (pan, arroz, pasta o patata) como acompañamiento y no como plato principal.
- Evita al máximo las bebidas alcohólicas ya que solo aportan calorías vacías sin ningún nutriente. Y si las tomes acompáñalas cuando puedas con refrescos sin calorías como casera, cola light, tónica light… De esta manera reduces la cantidad de alcohol y de calorías.
- No te olvides del deporte e intenta dedicarle al menos 30 minutos al día a hacer algo de ejercicio aeróbico (bicicleta, nadar correr..) y anaeróbico (flexiones, sentadillas, abdominales…). No solo te ayudará a quemar los excesos calóricos sino que te hará sentirte mejor.
Espero que estos consejos te sirvan para cuidarte sin dejar de disfrutar de tu verano.
