Ahora que llega el verano y el calor, a quién no le apetece tomarse algún helado. Aunque, ¿qué helado elegir cuando estás a dieta?
La opción más saludable es hacer tus propios helados con buenos ingredientes como te explico en este enlace o hacer estos refrescantes polos de sabores.
Pero no siempre tenemos tiempo ni ganas y por eso te voy a dar unos consejos para que sepas elegir las mejores opciones para disfrutar de este capricho sin dañar tu salud ni tu dieta.
Desde este blog siempre os digo que la mejor manera para saber lo que más te conviene es tener la información adecuada. Y esa información viene en las etiquetas de los envases.
Lee las etiquetas para elegir tu helado si estás a dieta
Evidentemente, la composición de los helados varía mucho dependiendo de los ingredientes con los que esté hecho.
Leyendo la etiqueta puedes ver cuáles son “más nutritivos” por contener entre sus ingredientes productos como la leche o la fruta en vez de grasas vegetales y multitud de aromas y conservantes. Aun así, la mayoría de los helados que consumimos actualmente deberían ser considerados más como un capricho que como un alimento. Y especialmente en los niños.
Es importante también distinguir entre helados de “hielo” y helados cremosos, ya que los primeros tienen menos calorías porque tienen azúcar pero no grasas como los cremosos. Es decir, un helado de “hielo” es mejor si estás a dieta.
No se trata de que elimines los helados de tu dieta, pero es importante que sepas qué es lo que estás comiendo, porque los helados pueden aportarnos muchas calorías y muy pocos nutrientes.
Si quieres perder peso, intenta elegir helados de hielo que son menos calóricos porque solo llevan azúcar, agua y aromas.
Y si te tomas un helado cremoso, lee la etiqueta para saber lo que estás comiendo y si te merece la pena.
A continuación te dejo una tabla para que veas las calorías y la cantidad de grasas y azúcares contienen algunas marcas conocidas. Así podrás elegir el mejor helado para tu dieta.
Recuerda que no deberíamos consumir más de 20 a 30 g de grasa saturada al día y reducir el consumo de azúcar a no más de 10 a 20 g al día.
Como puedes, ver muchos de estos helados tienen más del doble de lo aconsejado en la porción que solemos comer que suele pasar de los 100 g. Esta limitación es especialmente importante en los niños cuya salud depende de nosotros, los adultos.
| HELADO POR 100 g | VALOR ENERGÉTICO Kcal | GRASAS TOTALES g | de las cuales GRASAS SATURADAS | HIDRATOS DE CARBONO g | de los cuales AZÚCAR AÑADIDO g | PROTEÍNAS g |
|---|---|---|---|---|---|---|
| TARRINA DE FRESA (Movenpick) | 119 | 4,5 | 2,4 | 18 | 16 | 1,2 |
| PIRULO/FANTASMIKOS | 222 | 10,8 | 5,1 | 30,9 | 24 | 0,4 |
| CALIPPO | 90 | <0,5 | <0,5 | 21 | 17 | <0,5 |
| TWISTER | 107 | 1,2 | 1 | 22 | 18 | 0,6 |
| MAGNUM CLASSIC | 336 | 22 | 16 | 31 | 29 | 3,7 |
| MAGNUM ALMENDRADO | 352 | 23 | 14 | 32 | 30 | 5,1 |
| MAGNUM WHITE | 333 | 20 | 14 | 35 | 32 | 3,7 |
| CORNETTO | 311 | 17 | 13 | 35 | 22 | 3,1 |
| MAXIBON | 284 | 8,6 | 4,7 | 45 | 25 | 4,4 |
| TARRINA DE COOKIES & CREAM (Häagen-Dazs) | 260 | 17 | 10,5 | 22,3 | 20,1 | 4,4 |
| SORBETE DE LIMÓN (Carte D'Or) | 115 | 0 | 0 | 27 | 27 | <0,5 |
| POPITOS FLASH | 32 | 0 | 0 | 8 | 8 | <0,5 |
Como siempre, una gran ayuda para los que miramos por nuestra salud.
Muchísimas gracias Paloma. Un beso.
gracias paloma por la imformacion
Muy interesante.gracias
Me encanta q siempre pienses en la gente saludable,es decir q el q quiere puede,un saludo y mil gracias!!!
Hola los popitos flash tienen pocas calorías. Estando a dieta se pueden tomar?
Alguno de vez en cuando…Tienen pocas calorías y pocos nutrientes.
Me ha encantado Paloma! Gracias por la info ☺️☺️
Gracias a ti Sara. Un beso super runner¡¡
Eso está muy bien pero cuándo compras una tarina en la heladeria k ellos mismo fabrica el helado es más dificil saber los componentes ,eso sí ,k están muy buenos
Buenisimas la información gracias
Yo tomo sin azúcares añadidos pq tengo resistencia a la insulina, voy bien por ahi?
Lo importante es que estés en tu peso saludable.
Muchas gracias Paloma,un besito