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La dieta del verano para perder peso de forma saludable

La dieta del verano: comer sano

25/06/2018

La mejor dieta este verano será comer sano. Ya estamos en verano y a todos nos preocupa sentirnos bien, disfrutar del buen tiempo y si nos sobran kilos, perderlos.

Mi consejo es que te olvides de dietas estrictas y que en general intentes alimentarte bien.

Este verano cuídate comiendo sano

Olvídate de contar las calorías y disfruta de los alimentos y platos típicos de esta época de calor.

Para cuidarte y no engordar , te recomiendo que sigas estos 10 consejos.

La dieta del verano

  1. – Que la base principal de tus platos sean las verduras o ensaladas, así no te faltarán vitaminas ni fibra. Puedes prepararlas en forma de salpicón, gazpachos, salmorejos, picadillos o ensaladas bien fresquitas que además de sabor te hidratarán. En esta época del año disponemos de una mayor variedad de frutas y verduras de temporada. Incluyeras en tu dieta ya que así ahorrarás dinero y ganarás en sabor. Te propongo esta receta de gazpacho de sandía o esta de espaguetis de calabacín con rúcula y piñones. Ambas realizadas con alimentos de temporada.
  2. -Si vas a comer compartiendo raciones, intenta controlar las cantidades sirviéndote lo que vas a comer en un plato. Elige aperitivos saludables y tradicionales como aceitunas, pepinillos, jamón o gambas y huye de aperitivos salados de bolsa que tienen mucha grasa y mucha sal.
  3. –  Si pasas hambre, come algo cada 3 horas a lo largo del día ya que los tentempiés de media mañana y media tarde evitan que llegues a la comida y a la cena con un hambre feroz.
  4. – Toma tu ración de hidratos de carbono (pan, arroz, pasta o patata) como acompañamiento y no como plato principal.
  5. – Evita en lo posible platos con salsas y si las añades que sean salsas saludables y elaboradas por ti.
  6. – No abuses de la sal.
  7. – Evita al máximo las bebidas alcohólicas ya que solo aportan calorías vacías. Si las tomas, intenta acompañarlas con refrescos sin calorías como casera, cola light, tónica light… De esta manera reduces la cantidad de alcohol y de calorías.
  8. – Olvida los productos ultraprocesados. Son muy poco nutritivos y te aportan muchas calorías.
  9. -Cuando te apetezca un helado intenta hacértelos caseros. Te propongo estas recetas:  helado o sorbete light. Si lo compras, intenta que sean de fruta o polo de agua para evitar al menos las calorías de la grasa.
  10. -No te olvides del deporte. Dedica al menos 30 minutos de tu día a hacer algo de ejercicio aeróbico (bicicleta, nadar, correr…) y anaeróbico (flexiones, sentadillas, abdominales…). No solo te ayudará a quemar los excesos calóricos sino que te hará sentirte mejor.

Seguro que estos consejos te ayudarán a cuidarte y a hacer unas mejores elecciones sin dejar de disfrutar de tu verano.

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