Ya os expliqué previamente que los hidratos de carbono son recomendables en cualquier dieta y más si quieres perder peso.
Lo único que debes hacer es ajustar la cantidad que tomas a la actividad que realizas.
Digamos que los hidratos es la energía más inmediatamente utiliza cuando hacemos deporte.
Lo que debes hacer si quieres perder peso es disminuir la cantidad de hidratos de carbono, sin suprimirlos del todo, para que tu cuerpo necesite coger la energía que le falta de los depósitos de grasa.
Para ayudarte a hacer tus cálculos te pongo a continuación las calorías de distintos alimentos ricos en hidratos de carbono y aproximadamente la cantidad de ejercicio que debes hacer para quemar esas calorías.
No olvides que no solo los hidratos de carbono te aportan calorías. Para perder peso, debes controlar todo lo que comes y no centrarte solo en un tipo de alimento.
De lo que se trata es de que al final del día tu gasto calórico total sea mayor de las calorías que has ingerido.
Recuerda que para perder un kilo de grasa le tienen que faltar a tu cuerpo unas 7000 cal.
Si haces deporte y quieres perder peso, tienes que controlar que lo que comes luego no te aporte más calorías de las que has gastado.
Cantidad de hidratos de carbono que se queman con el ejercicio
| TIPO DE EJERCICIO durante 60 min | CALORÍAS CONSUMIDAS | EQUIVALENCIA EN PAN | EQUIVALENCIA EN ARROZ Y PASTA PESO EN CRUDO | EQUIVALENCIA PATATA EN CRUDO |
|---|---|---|---|---|
| Aerobic | 300 - 500 | 120- 200 gr | 23 - 40 gr | 40 - 80 gr |
| Acuagym | 400 | 160 gr | 30 gr | 60 gr |
| Bailar | 200 - 450 | 80 -180 gr | 15 - 35 gr | 30 -70 gr |
| Balonmano | 500 | 200 gr | 40 gr | 80 gr |
| Baloncesto | 300 - 600 | 120 - 240 | 23 - 46 gr | 40 -80 gr |
| Caminar rápido | 250 | 100 gr | 20 gr | 40 gr |
| Correr de 5,6 km/h a 9,2 km/h | 300 - 750 | 120 - 300 | 23 - 60 gr | 40 - 120 gr |
| Caminar de 3,6 km/h a 5,1 km/h | 200 - 300 | 80 - 120 gr | 15 - 23 gr | 30 - 40 gr |
| Ciclismo de 8 km/h a 20 km/h | 250 - 650 | 100-260 gr | 20 - 50 gr | 40 - 100 gr |
| Fútbol | 600 | 240 gr | 46 gr | 90 gr |
| Natación (depende del estilo) | 400 - 800 | 160-320 gr | 30 - 60 gr | 60 - 120 gr |
| Patinaje en línea | 840 | |||
| Bajar escaleras | 200 | 80 gr | 15 gr | 30 gr |
| Subir escaleras o steps | 700 | 280 gr | 54 gr | 105 gr |
| Tenis | 430 | 170 gr | 33 gr | 60 gr |
| Spinning | 500 | 200 gr | 40 gr | 80 gr |
| Body pump | 500 | 200gr | 40 gr | 80 gr |
| Montar a caballo | 450 |
La cantidad en pasta cocida es de 90 a 100 gramos, me pareció escuchar ayer en el programa no?
También me gustaría saber cuanto calorias se quema con una hora de body combat. Gracias Paloma, me encanta el programa.
Depende de la intensidad del body combat. Aproximadamente unas 300 cal. Y la cantidad depende de lo que te muevas
Me parece muy interesante esta tabla de ejercicios, calorías e hidratos a consumir.
Y si tengo mucho peso que bajar puedo suprimir los hidratos??o bajarlos al mínimo?? Cuál sería el minimo
No los elimines. El mínimo serían unos 30 gr
Hola, me gustaría saber cuántas calorías se queman con una hora de elíptica, gracias
depende del ritmo al que vayas
Yo tengo problemas de corazón no puedo hacer mucho ejercicio qe dieta podría hacer para perder peso mido 1 55 y peso 80 km qe puedo hacer
La que te guste y con la que veas que pierdes. Se trata de ajustar las cantidades.
Hola, una duda, cuando habla de subir o bajar escaleras ¿A cuanto tiempo se refiere mas o menos? Gracias.
Unos 60 min
Yo hago una hora de gimnasio. 20′ de cardio y el resto musculatura.
Cuanto seria?
Gracias.
Me gustaría que me explicase si las lentejas alubias y garbanzos son idratos? Es que estoy haciendo la dieta en casa y tengo dudas. Gracias anticipadas.un saludo.
Te aportan hidratos y proteinas vegetales
Hola Paloma! Para los intolerantes al gluten (provocando ello hipotiroidismo), que debemos tomar?
Qué me aconsejas con respecto al pan, pastas, etc.
Gracias de antemano. Reciba un cordial saludo.
Conso Fuentes
El hipotiroidismo no causa intolerancia al gluten. Cuidado con esos diagnósticos falsos. Si no lo toleras toma alternativas sin gluten como arroz, quinoa, legumbres…
Hola Paloma, tengo higado graso, y me han asustado bastante, peso 79 kg. y mido 163 cm. Estoy haciendo una dieta por un nutricionista , y ando 1 hora diaria.Crees que me curare haciendolo todo al pie de la letra.Espero tu respuesta , gracias.
Claro que sí. Ya lo verás¡¡¡¡
Hola Paloma .
Muchas gracias por tu consejos y dedicación a la salud.
Yo trabajo a turnos .Cuando entro de noches (21h a 9 h)
Ceno en casa pero no tengo claro que puedo llevar para aguantar las 12h de la noche
Gracias
Hola paloma yo tengo la ferretina alta que dieta deveria hacer
Lo que te diga tu médico. Pero puede que no tenga importancia.
Hola Paloma, como actividad fisica hago tres horas a la semana de Pilates con maquinas, cual consideras tu que seria la equivalencia? no aparece en tu tabla y estoy muy interesada .
muchas gracias por tu ayuda
Depende de la intensidad de 200 a 300 kcal
Hola paloma me gustaria saber cuanto peso se puede poner con la mestruacion
Puedes estar un poco más hinchada. Como mucho un kilo o dos.
hola Paloma. voy al gimnasio cinco dias a la semana, una hora. Hago mitad del tiempo cardio y el resto ejercicios aerobicos, me lo tomo muy en serio con mucha intensidad, q calorias gasto?. Muchas gracias por la información y por todo lo q aprendo cada semana
Depende de muchos factores. Calcula unas 200/300 kcalorias por hora
Me encantan las ensaladas de lechuga con un poco de atún y tomate pero no me lo recomiendan por la digestión y yo para cenar tampoco me complicó es mejor la verdura cocida y refrito gracias un saludo
Hola paloma yo voy perdiendo los kilos poco a poco desde que ingrese el año pasado en abril hasta octubre que me operaron de la vecicula llevo perfido unos 11kilos pero cada vez me cuesta mas ,ando media hora y hago naquinas ,q puedo hacer??? ,tb como saludable vamos sin grasas ..
Vuelo 11kilos casi en un año
Hola Paloma!!! Por mis horarios de trabajo, hay semanas que entre el desayuno y la comida, pasan 4horas…o 4horas y media…y no se si es mejor comer alguna cosa o esperar a la comida…y saltarme la media mañada. ..creo que alguna vez te he oído decir que habia que comer algo cada 3horas…más o menos…muchísimas gracias…por todo??
Hola Paloma!!! Otra pregunta….dices que no se debe de eliminar los hidratos, sino bajar al mínimo que son 30gramos…pero son en cada comida principal…o en todo el día? ..Gracias…
Hola las galletas integrales se pueden tomar ma merendar ,,y cuantas???
Hola Paloma mi nombre es anuska tengo 40 años mido 1.57 y peso 103 kilos mi vida es bastante sedentaria xq no puedo con el peso q tengo pero a la vez no paro q si haciendo la casa llevando y trallendo a los niños del cole extraescolares y etc .cuanto debería comer yo gracias
Tienes que comer sano y ver que vas perdiendo y si no reducir más.
Hola Paloma mi nombre es Patricia y por el trabajo y luego las niñas que son pequeñas no puedo hacer ejercicio lo que sí es tengo mucho estrés porque soy deficiente visual y no tengo coche para ir de un sitio a otro y dependo de autobuses para todo entonces me gustaría poder hacer algo de ejercicio aunque sea en casa y me apuntado este jueves aún nutricionista para que me ayude a comer sano a mí y a mi familia Mido 1 m 50 y la verdad que me da un poco de miedo pesarme pero calculo que puedo pesar 65 a 68 kilos recomiendas si es que puedo hacer en casa ? Gracias guapa
¡Hola patricia! Claro que puedes hacer ejercicio en casa. No solo te ayudará para perder peso sino que te va a servir para reducir el stress y mejorar tu salud. Aquí te dejo esta entrada de mi blog en dónde te explico unos ejercicios para hacer en casa que te van a venir fenomenal.http://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
Ya me contarás