Qué cantidad de hidratos puedo tomar para perder peso

27/02/2017

Ya os expliqué previamente que los hidratos de carbono son recomendables en cualquier dieta y más si quieres perder peso.

Lo único que debes hacer es ajustar la cantidad que tomas a la actividad que realizas.

Digamos que los hidratos es la energía más inmediatamente utiliza cuando hacemos deporte.

Lo que debes hacer si quieres perder peso es disminuir la cantidad de hidratos de carbono, sin suprimirlos del todo, para que tu cuerpo necesite coger la energía que le falta de los depósitos de grasa.

Para ayudarte a hacer tus cálculos te pongo a continuación las calorías de distintos alimentos ricos en hidratos de carbono y aproximadamente la cantidad de ejercicio que debes hacer para quemar esas calorías.

No olvides que no solo los hidratos de carbono te aportan calorías. Para perder peso, debes controlar todo lo que comes y no centrarte solo en un tipo de alimento.

De lo que se trata es de que al final del día tu gasto calórico total sea mayor de las calorías que has ingerido.

Recuerda que para perder un kilo de grasa le tienen que faltar a tu cuerpo unas  7000 cal.

Si haces deporte y quieres perder peso, tienes que controlar que lo que comes luego no te aporte más calorías de las que has gastado.

Cantidad de hidratos de carbono que se queman con el ejercicio

TIPO DE EJERCICIO
durante 60 min
CALORÍAS
CONSUMIDAS
EQUIVALENCIA
EN PAN
EQUIVALENCIA
EN ARROZ Y PASTA
PESO EN CRUDO
EQUIVALENCIA
PATATA
EN CRUDO
Aerobic300 - 500120- 200 gr23 - 40 gr40 - 80 gr
Acuagym400160 gr30 gr60 gr
Bailar200 - 45080 -180 gr15 - 35 gr30 -70 gr
Balonmano500200 gr40 gr80 gr
Baloncesto300 - 600120 - 24023 - 46 gr40 -80 gr
Caminar rápido250100 gr20 gr40 gr
Correr de 5,6 km/h a 9,2 km/h300 - 750120 - 30023 - 60 gr40 - 120 gr
Caminar de 3,6 km/h a 5,1 km/h200 - 30080 - 120 gr15 - 23 gr30 - 40 gr
Ciclismo de 8 km/h a 20 km/h250 - 650100-260 gr20 - 50 gr40 - 100 gr
Fútbol600240 gr46 gr90 gr
Natación (depende del estilo)400 - 800160-320 gr30 - 60 gr60 - 120 gr
Bajar escaleras20080 gr15 gr30 gr
Subir escaleras o steps700280 gr54 gr105 gr
Tenis430170 gr33 gr60 gr
Spinning500200 gr40 gr80 gr
Body pump500200gr40 gr 80 gr
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37 comentarios

  • Lucia says:

    La cantidad en pasta cocida es de 90 a 100 gramos, me pareció escuchar ayer en el programa no?
    También me gustaría saber cuanto calorias se quema con una hora de body combat. Gracias Paloma, me encanta el programa.

  • Damián says:

    Me parece muy interesante esta tabla de ejercicios, calorías e hidratos a consumir.

  • Daiana says:

    Y si tengo mucho peso que bajar puedo suprimir los hidratos??o bajarlos al mínimo?? Cuál sería el minimo

  • conchi says:

    Hola, me gustaría saber cuántas calorías se queman con una hora de elíptica, gracias

  • caermen says:

    Yo tengo problemas de corazón no puedo hacer mucho ejercicio qe dieta podría hacer para perder peso mido 1 55 y peso 80 km qe puedo hacer

  • Encarni says:

    Hola, una duda, cuando habla de subir o bajar escaleras ¿A cuanto tiempo se refiere mas o menos? Gracias.

  • Susana says:

    Yo hago una hora de gimnasio. 20′ de cardio y el resto musculatura.
    Cuanto seria?
    Gracias.

  • Antonia says:

    Me gustaría que me explicase si las lentejas alubias y garbanzos son idratos? Es que estoy haciendo la dieta en casa y tengo dudas. Gracias anticipadas.un saludo.

  • Conso says:

    Hola Paloma! Para los intolerantes al gluten (provocando ello hipotiroidismo), que debemos tomar?
    Qué me aconsejas con respecto al pan, pastas, etc.

    Gracias de antemano. Reciba un cordial saludo.
    Conso Fuentes

    • Paloma Gil says:

      El hipotiroidismo no causa intolerancia al gluten. Cuidado con esos diagnósticos falsos. Si no lo toleras toma alternativas sin gluten como arroz, quinoa, legumbres…

  • Ana Pilar says:

    Hola Paloma, tengo higado graso, y me han asustado bastante, peso 79 kg. y mido 163 cm. Estoy haciendo una dieta por un nutricionista , y ando 1 hora diaria.Crees que me curare haciendolo todo al pie de la letra.Espero tu respuesta , gracias.

  • Aurora says:

    Hola Paloma .
    Muchas gracias por tu consejos y dedicación a la salud.
    Yo trabajo a turnos .Cuando entro de noches (21h a 9 h)
    Ceno en casa pero no tengo claro que puedo llevar para aguantar las 12h de la noche
    Gracias

  • Hola paloma yo tengo la ferretina alta que dieta deveria hacer

  • Mercedes says:

    Hola Paloma, como actividad fisica hago tres horas a la semana de Pilates con maquinas, cual consideras tu que seria la equivalencia? no aparece en tu tabla y estoy muy interesada .
    muchas gracias por tu ayuda

  • susi says:

    Hola paloma me gustaria saber cuanto peso se puede poner con la mestruacion

  • maribel says:

    hola Paloma. voy al gimnasio cinco dias a la semana, una hora. Hago mitad del tiempo cardio y el resto ejercicios aerobicos, me lo tomo muy en serio con mucha intensidad, q calorias gasto?. Muchas gracias por la información y por todo lo q aprendo cada semana

  • Mari carmen says:

    Me encantan las ensaladas de lechuga con un poco de atún y tomate pero no me lo recomiendan por la digestión y yo para cenar tampoco me complicó es mejor la verdura cocida y refrito gracias un saludo

  • susi says:

    Hola paloma yo voy perdiendo los kilos poco a poco desde que ingrese el año pasado en abril hasta octubre que me operaron de la vecicula llevo perfido unos 11kilos pero cada vez me cuesta mas ,ando media hora y hago naquinas ,q puedo hacer??? ,tb como saludable vamos sin grasas ..

  • susi says:

    Vuelo 11kilos casi en un año

  • Paqui says:

    Hola Paloma!!! Por mis horarios de trabajo, hay semanas que entre el desayuno y la comida, pasan 4horas…o 4horas y media…y no se si es mejor comer alguna cosa o esperar a la comida…y saltarme la media mañada. ..creo que alguna vez te he oído decir que habia que comer algo cada 3horas…más o menos…muchísimas gracias…por todo??

  • Paqui says:

    Hola Paloma!!! Otra pregunta….dices que no se debe de eliminar los hidratos, sino bajar al mínimo que son 30gramos…pero son en cada comida principal…o en todo el día? ..Gracias…

  • susi says:

    Hola las galletas integrales se pueden tomar ma merendar ,,y cuantas???

  • Anuska says:

    Hola Paloma mi nombre es anuska tengo 40 años mido 1.57 y peso 103 kilos mi vida es bastante sedentaria xq no puedo con el peso q tengo pero a la vez no paro q si haciendo la casa llevando y trallendo a los niños del cole extraescolares y etc .cuanto debería comer yo gracias

  • Patrícia del toro Benitez says:

    Hola Paloma mi nombre es Patricia y por el trabajo y luego las niñas que son pequeñas no puedo hacer ejercicio lo que sí es tengo mucho estrés porque soy deficiente visual y no tengo coche para ir de un sitio a otro y dependo de autobuses para todo entonces me gustaría poder hacer algo de ejercicio aunque sea en casa y me apuntado este jueves aún nutricionista para que me ayude a comer sano a mí y a mi familia Mido 1 m 50 y la verdad que me da un poco de miedo pesarme pero calculo que puedo pesar 65 a 68 kilos recomiendas si es que puedo hacer en casa ? Gracias guapa

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