adelgazar 8 kilos en dos semanas

Adelgazar 8 kilos en dos semanas ¿es posible y saludable?

15/10/2018

Adelgazar 8 kilos en dos semanas parece algo verdaderamente difícil y a primera vista poco recomendable.

Sin embargo, volvemos a empezar una nueva temporada, la séptima ya, del programa de Canal Sur La Báscula, y vemos cómo los participantes pierden peso de forma sorprendente.

Hoy os traigo el caso de Susana, una mujer de 50 años con obesidad. Empezó pesando 133 kilos ha adelgazado en en dos semanas 8,4 kilos.

Cómo ha conseguido adelgazar 8 kilos en dos semanas

-Sin olvidar la salud

Ante todo recalcar, que lo importante siempre debe ser la salud. Por eso no es importante cuantos kilos perdemos sino como los perdemos. Pero es cierto que cuando nos esforzamos, ver que la báscula baja nos anima mucho.

-Dieta con ejercicio

En estas dos semanas Susana ha perdido peso solo comiendo sano. Como estaban terminando de hacer las pruebas médicas, Susana de las dos semanas solo ha hecho deporte esta segunda semana. Aún así la primera semana perdió solo con la dieta4,5 kilos y sta segunda semana, ya con deporte otros 3,9 kilos. Evidentemente, lo ideal para perder peso y mantenerlo es comer sano y hacer ejercicio. Si pretendemos perder peso solo comiendo poco, lo más probable es que no consigamos nuestro objetivo. Y si lo consiguiéramos, sería muy difícil no volver a coger los kilos perdidos.

-Punto de partida

Susana ha perdido tanto peso porque hay que recordar que tiene una obesidad de grado II o mórbida. Su índice de masa corporal es de 47. Este gran exceso de grasa hace que su cuerpo reaccione de forma tan positiva hacia un estilo de vida más saludable.

-Cambiar de hábitos más que reducir

Evidentemente, de esos 8, 4 kilos, la mayoría serán líquidos y no grasa. No nos engañemos, perder un kilo de grasa no es tan fácil ni tan rápido. Pero aúna así, Susana ahora pesa 8 kilos menos y eso es importante a la hora de motivarse y de seguir luchando.  Para perder peso de forma rápida y efectiva no hace falta hacer ninguna dieta milagro. Y es que, con el simple hecho de dejar de comer alimentos ultraprocesados y de cuidar un poco lo que comemos, conseguimos perder peso.

Y para que veáis que es posible, os muestro a continuación la dieta de esta semana de Susana.

Dieta semanal de Susana

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Té con leche
Tostada con tomate
Una manzanaEnsalada de lechuga con tomate
Merluza con tomate y calabacín
Una rebanada de pan
Una naranja
Un yogur natural con 3 almendrasTomate aliñado
2 lonchas de jamón cocido y una cuña de queso de burgos
Una rebanada de pan
Un kiwi
Té con leche
Tostada con aceite y jamón cocido
Un kiwi
Una manzanaUn vaso de salmorejo
Pechuga de pollo
Un plátano
Un melocotón
Tomate aliñado con queso de burgos
Tortilla de espinacas
Una rebanada de pan
Un yogur natural
Circuito 1 hora
Café descafeinado
Tostada con aceite y lomo embuchado
Un kiwi
Una manzanaSopa de verduras
Filete de pollo a la plancha con ensalada de tomate
Una rebanada de pan
Una naranja
Un café
Un yogur natural
Crema de verdura
Una cuña de queso curado
Una rebanada de pan
Un melocotón
Gimnasia acuática 1 hora y media
Té con leche
Tostada con aceite y jamón cocido
Un kiwi
Un plátanoBerenjena rellena de verduras y carne picada
Tallarines con verduras
Un café
Una peraEnsalada
Tortilla de verdura
Una rebanada de pan
Piña
Café descafeinado
Tostada con aceite y jamón
Una manzanaEnsalada de lechuga con atún
Verduras con huevo escalfado
Una rebanada de pan
Piña
Un té y un plátanoEnsalada de tomate
Huevo a la plancha
2 lonchas de jamón cocido
Una rebanada de pan
Un kiwi
Andar 1 hora
Café descafeinado
Tostada con aceite y tomate
Brócoli
Pollo con un poco de patata cocida
Un kiwi
Un café y una manzanaTomate aliñado con atún
Sepia a la plancha
Una rebanada de pan
Una pera
Andar 40 minutos

Tostada con aceite y tomate
Un kiwi
Un plátanoEnsalada de lechuga con atún
Boquerones a la plancha
Patata cocida
Una naranja
Un té con lecheVerduras a la plancha
Un huevo duro
Una rebanada de pan
Una porción de melón
Andar 1 hora
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17 comentarios

  • Mercedes says:

    Soy una persona que está en el gmy tengo 58años suelo ir a andar por las tardes Estoi comiendo mucha verdura y comidas como filete pescado plancha y aún hacin me cuesta de perder peso .

    • Paloma Gil says:

      Es normal que te cueste ya que las mujeres con los años perdemos masa muscular. Aún así, sigue cuidándote con la dieta y con el ejercicio que verás como los resultados aparecen.

  • Carmen says:

    Y en la cena ?que no sale

  • Montse exposito says:

    Oleee esa susana k bien estas y k bien te veo olee tuuu animoo k tu puedes ya sabes aki estamos muchoo animoo 💪💪 de nuestra parte y de parte de tu demonio jejeje

  • Natalia Jordán Montes says:

    Hola Paloma quiero hacer está semana de dieta pero tengounas preguntas. Las cantidades en las com mudanzas y el yogur tengo griego natural ese vale.?

  • maria says:

    xk miansiedad x los dulces

  • Marina says:

    Me encanta el blog, acabo de descubrirlo y está muy completo, lo visitaré con frecuencia a partir de ahora, aprovecho para hacerte una pregunta, ¿Hay algún tipo de alimento o alimentos que puedan ayudar a eliminar la ansiedad al tabaco? Y ¿Cómo podría aumentar la limpieza de mis pulmones después de dejar el tabaco?y, por último, me gustaría saber si el paté es un ultraprocesado y en caso de que lo sea, ¿es un buen ultraprocesado? ¡¡¡Muchas gracias de antemano!!!

    • Paloma Gil says:

      Bienvenida Marina. Espero que te suscribas para no perderte ninguna de mis publicaciones y leer así lo que más te interese.
      Enhorabuena por haber dejado de fumar. Para la ansiedad lo ideal es que comas algo sano cada tres horas. Te dejo este post de tentempiés saludables que te puede ayudar. https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/

      Y el paté…mejor evitalo. Es ultraprocesado y con demasiada grasa saturada

  • maria rosa says:

    Hola Paloma! la leche como tiene que ser desnatada o semi? Gracias

  • Raquel García Rojano says:

    Buenas noches Paloma, ante todo muchas gracias por ayudarnos con tus consejos. Esta dieta como dices es para dos semanas pero solo aparece la tabla para 1 semana, ¿se repiten las comidas la segunda semana? Yo hago aerodance 2 veces por semana pero sé q no es suficiente….intentaré hacer más ejercicio. Tengo 43 años y peso 94 kilos yla verdad cada vez me cuesta mas hacer ejercicio. Pues mi estado de ánimo está regular, espero animarme y conseguir bajar de peso.

    • Paloma Gil says:

      Puedes repetirla o puedes ajustarla a tus gustos y tu actividad física. Pensad que cada persona debe ajustar lo que come a su peso, a lo que se mueve e ir viendo resultados en la báscula. Yo pongo estos menús de forma orientativa para que veáis como lo podéis hacer.
      Un saludo

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