Adelgazar 34 kilos en 4 meses parece algo imposible y sin embargo no lo es. Un participante del programa de Canal Sur La Báscula lo ha conseguido mejorando su estilo de vida y su salud.
Por muchos kilos que te sobren, nunca es tarde para empezar a perderlos. No se trata de ponerse a dieta, ni de pensar en grandes sacrificios. Se trata de darte cuenta que el exceso de peso afecta a tu salud y a tu calidad de vida. Por ello es importante que no tires la toalla y que te cuides.
Los grandes excesos de peso suelen conllevar, además de una predisposición genética, una mala alimentación.
Contenido:
Consejos para adelgazar cuando sobran muchos kilos
No comas menos, come mejor
No solemos engordar muchos kilos por comer mucho sino por comer mal. Por ello, uno de los primeros pasos que debemos dar para perder peso es mejorar la dieta.
Elimina de tu día a día los productos que más engordan. Huye de los productos ultraprocesados que suelen ser ricos en grasas malas, sal y/o azúcares añadidos.
Evita el sedentarismo
El exceso de peso va haciendo que cada día te muevas menos. Sin embargo, es fundamental para perder peso que te muevas más. No me canso de repetir que el ejercicio no solo te ayuda a quemar más sino que es fundamental para tu salud.
Y para acabar de convencerte, te enseño como Bartolo está consiguiendo su gran pérdida de peso.
Como adelgazar 34 kilos en 4 meses
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | DEPORTE |
|---|---|---|---|---|---|
| Media tostada Café con leche | Una naranja | Patatas guisadas con carne y espinacas | Una naranja | Puré de calabacín Pinchitos de pollo Una rebanada de pan Yogur | 2 horas de bicicleta |
| Media tostada Café con leche | Una naranja | Coles refritas con jamón Pez espada a la plancha Una rebanada de pan Yogur | Una naranja | Puchero con calabacín Churrasco de pollo Una rebanada de pan Yogur | 1 hora y media circuito en el gimnasio |
| Media tostada Café con leche | Un plátano y frutos secos | Ensalada con tomate y pimientos asados Arroz con pollo | Dos mandarinas | Espinacas Hamburguesa de pollo Una rebanada de pan Yogur | 1 hora y media circuito en el gimnasio |
| Media tostada Café con leche | Una naranja | Ensalada Potaje de garbanzos con verduras Yogur | Un plátano | Puré de calabacin Churrasco de pollo Una rebanada de pan Una naranja | 2 horas de bicicleta |
| Media tostada Café con leche | Un plátano | Espinacas Pescado al ajillo Una rebanada de pan Yogur | Una naranja | Coliflor aliñada Chuleta de ternera Una rebanada de pan Yogur | 1 hora y media circuito en el gimnasio |
| Media tostada Café con leche | Un plátano y dátiles | Puré de calabacín Pollo relleno Una rebanada de pan Yogur | Una mandarina y una cuña de queso curado | Salpicón de verduras y marisco Chipirones plancha Una rebanada de pan | 2 horas de bicicleta |
| Media tostada Café con leche | Una naranja | Judías verdes Solomillo y patatas cocidas Yogur | Café con leche y frutos secos | Ensalada mixta de lechuga, cebolla, atún, huevo y pimientos asados Una rebanada de pan | 2 horas de bicicleta |
Tengo mucha ansiendad de dulce . Acabo de comer y me tengo que comer un dulce incluso dos , pero tengo los de los diabetico y la glucosa un poco alta y no se que hacer.
Sería mejor que evitaras los dulces y también los de diabético. Te puedes quitar esa ansiedad con una o dos onzas de chocolate negro. Para que te baje el azúcar es importante perder peso si te sobra y hacer ejercicio.
Desayuna muy poquito no?
Eso he pensado yo
.. media tostada … de que pan?? Sola con pavo.. sola con aceite.. tomate..??
El pan que quieras pero mejor integral. Él la ha tomado sin más,pero tu puedes tomarla como quieras: con un poco de tomate, con aceite, con un poco de proteína…
El desayuno es muy pobre, y el almuerzo más fuerte,yo prefiero más pan en el desayuno y nada en almuerzo.
Cada uno debe adaptar su dieta a sus gustos, sus horarios y su estilo de vida.
Es que no todo el mundo tiene mucha hambre por la mañana
El tema no está en la dieta sino en el machaque en el gimnasio cosa que no todos podemos hacer desgraciadamente sólo andar y con trabajo.
Pero lo importante no es la velocidad a la que se pierde peso, sino mejorar la salud. Si te puedes mover menos ajusta las cantidades y no tengas prisa. Los kilos irán bajando poco a poco.
Tiene buena pinta la dieta.
Pero que cantidad.
Porque no pone el peso de los Alimentos.
La cantidad la debes ajosar tau ajusteilo de vida, tu estatitución. Raciones normales teniendo cuidado con la grasa
Hola Paloma necesito tu Consejo me dijeron hoy de ponerme VICTOZA y no se que hacer, voy el miércoles a mi doctora de la Seguridad social, te sigo y compre tu libro, me gustaría si puedes me dijeras tu opinión sobre VICTOZA muchas gracias.
Desde luego que te puede ayudar. Escribí sobre este fármaco en este artículo https://palomagil.com/pastillas-farmacos-para-adelgazar/ Espero que te ayude
Hola Paloma!!!! Estoy muy mal de. ánimo , me falta voluntad para poder seguir esta forma sana de comer…como poder tener fuerza y no flaquea.Muchas gracia ,un saludo
Lo ideal es que no te obsesiones con comer poco y que te centres en comer alimentos sanos y no productos ultraprocesados. El deporte te ayuda mucho para disminuir la ansiedad. Ya verás como poco a poco lo consigues. Y si necesitas mi ayuda, te ofrezco mi servicio online en el que te indico como comer para perder peso sin perder la salud https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma!!!! Estoy muy mal de. ánimo , me falta voluntad para poder seguir esta forma sana de comer…como poder tener fuerza y no flaquea.Muchas gracia ,un saludo
Lo ideal es que no te obsesiones con comer poco y que te centres en comer alimentos sanos y no productos ultraprocesados. El deporte te ayuda mucho para disminuir la ansiedad.