Para perder un kilo de grasa a nuestro cuerpo le tienen que faltar 7000 kcalorías. Por eso, lo primero que debes saber es que es prácticamente imposible perder un kilo de grasa al día. Si de un día a otro pesas un kilo menos será porque has perdido líquidos además de grasa.
Y es que cuando nos pesamos pueden existir variaciones de un día a otro e incluso a lo largo del día.
Contenido:
Nuestro peso cambia a lo largo del día
Nuestro peso no es algo fijo o estático y por lo tanto puede variar por muchos motivos a lo largo del día o de la semana.
No pesamos igual por la mañana o por la tarde, si hemos comido o no, si hemos ido al baño o no o incluso en función del día del ciclo menstrual en las mujeres.
Pierde grasa, no líquidos
Por eso, si estás a dieta y quieres perder peso, lo que te interesa es perder grasa.
Existen dietas mal llamadas milagrosas que consiguen que perdamos en una semana más de 2 kilos pero no nos engañemos; seguramente la mayor parte serán líquidos ya que sin ejercicio es muy difícil perder 2 kilos de grasa a la semana.
Otra cosa que debes saber es que cuantos más kilos te sobren, más fácilmente podrás perder peso ya que tu gasto calórico basal es mayor.
A medida que vamos perdiendo peso nuestro gasto calórico disminuye y tenemos que ir reduciendo cada vez más lo que comemos para seguir perdiendo peso.
Para perder un kilo grasa, combina dieta y ejercicio
Aún así, e independientemente de tu peso, lo ideal es combinar la dieta con ejercicio. Primero, porque el ejercicio es fundamental para la salud y segundo, porque te ayuda a quemar más calorías.
Como he dicho antes, perder un kilo de grasa al día es casi imposible, pero si puedes conseguirlo cada semana. Para eso necesitas que a tu cuerpo le falten unas 1,000 kcalorías diarias por lo que a no ser que te sobren muchos kilos, es difícil que lo consigas solo con la dieta.
La mejor manera de aumentar el gasto calórico es que compagines tu dieta con el ejercicio. Al fin y al cabo, no puedes ni debes dejar de comer ya que los alimentos no solo aportan calorías. Te aportan nutrientes y te dan la energía necesaria para vivir.
Las dietas muy restrictivas son difíciles de mantener en el tiempo, te dejan sin energía y sin masa muscular y tienen un efecto rebote en cuanto las dejas.
Por eso te sugiero que calcules tu gasto calórico diario con la calculadora que tienes en este blog y que hagas tus cálculos.
Y ya sabes para que a tu cuerpo le falten calorías solo necesitas comer menos y moverte más.
Actualizado 17/11/2019
Hola! Acabo de encontrar tu blog y me parece muy interesante, enhorabuena! Mi pregunta sobre nutricion… Tengo un bebe de casi 6 meses y hasta ahora le he dado lactancia materna exclusiva. Me gustaria perder algo de peso que acumulo del embarazo, si sigo con la lactancia puedo hacer alguna “dieta”? Me preocupa no comer lo necesario…
Claro que puedes¡ Bueno tu comentario lo acabo de ver y ya ha pasado tiempo. Espero que tú y tu peque estéis bien y sanos
Yo no puedo hacer ejercicio .tengo artrosis en la rodilla y en el tobillo pero pierdo casi todas las semanas 300 .400 .o 500 gramos y como casi de todo pero con modercion.
Buenas,
Estoy haciendo ejercicio, porque de no moverme tanto.como antes he puesto peso.
He empezado una dieta, que 3 veces a la,semana,en la cena te pone comer barritas tipo bimanan y quiero saber su opinión con respecto a ello.
Gracias y me encanta su reportaje
Hola tengo 50 años y entrando en menopausia , me sobran 30 kilos más o menos, me pongo a dieta y no duró el mes……no tengo voluntad ni motivación …..ago un poco de ejercicio casi todos los días (caminar 1 hora)….un saludo
Me evualoren y resulte con un gran porcentaje de grasa de 42% tuve bebr hace 7 meses y hago entrenamiento con pesas y cardio esta bien conbinar ambas cosas ? Lo que no entiendo esque mi sobrepeso es de 9 kilos pero el porcentaje es muy alto comparando , es normal ver casos asi?. Gracias
No es normal pero si habitual. debes insistir con el ejercicio porque cuando el porcentakje de grasa es elevado, en general tu metabolismo es más lento y suele costar más que puedas peso.
Quería hacer dieta tengo hipotiroidismo me cuentas mucho que dieta hago gracias.
Cualquiera. Lee lo que he publicado sobre tiroides.
Buenas Paloma,
soy nueva por aquí. Me encantan los consejos que das!
Mi pregunta/duda es la siguiente:
Tengo 29 años y peso 76 kilos/161cm. Entreno de lunes a jueves en el gym con un monitor y los findes salgo a andar o con la bici.
Calculé mi consumo diario y es de entre 1800/2200 calorias.
¿Debería de comer menos de esas calorias al día para perder peso junto con el ejercicio? O si hago ejercicio ¿puedo comer más calorias o menos?
Muchas gracias, y un saludo!
Hazla y mira si perdes o no. No cuentes calorías
hola mi pregunta es como sano y voy a un gimnasio cinco día a las semanas y pierdo 100 gramos o 200 a la semana a que puede ser debido
deberías disminuir un poco la cantidad de comida o aumentar la intensidad del ejercicio. Mira esta entrada que verás como te ayuda https://palomagil.com/cuanto-cuesta-perder-un-kilo/
Hola:
podrias señalar la diferencia de actividad fisica, entre, sedentario, moderado y Intenso…
muchas gracias
Sedentario es no hacer deporte. Y entre intenso o moderado depende de dónde partas. Si no haces nada es empezar a hacer deporte regularmente al menos 3 horas por semana e intenso más horas y/o mayor intensidad.
Tengo una duda me podrías decir si existe diferencia entre perder grasa y perder peso a que equivale
Y por otro lado es posible perder 20 kilos de grasa en dos meses?
Gracias por tu atención
No es lo mismo. Generalmente cuando perdemos peso no solo perdemos grasa. Lo importante es perder sobre todo grasa y no otros tejidos como el músculo. Es poco probable, por no decir imposible,que se pierdan 20 kilos de grasa en dos meses.
buenos días doctora paloma mi consulta es que tengo hipotiroidismo antes pesaba 56 kilos y ahora mi peso es de 76 kilos no puedo bajar de peso me e estancado y hay momentos que se me junta la ansiedad y el estrés es posible que por eso no pueda bajar de peso ,realmente para mi es algo frustrante. cual seria la mejor dieta para mi, un saludo y gracias
estando en tratamiento por tu hipotiroidismo no deberías relacionar el peso con el tiroides. Es cierto que la ansiedad a veces nos hace comer más y peor. Te aconsejo que pidas ayuda profesional. Este post te puede ayudar
https://palomagil.com/ansiedad-comida-adelgazar/
Si necesitas que te ayudemos de forma personalizada no dudes en contactarnos. te dejo el enlace para que veas los planes que tenemos https://palomagil.com/dietaonline/
Hola,llevo un tiempo intentado bajar de peso de manera le saludable con ejercicios y no mucha comida ,pero no veo resultados,tampoco tengo tiroides ,me han dicho que puede que sea algo familiar y realmente no lo creo tengo un si sobrepeso de 29 kilos ,no se cómo me podrías ayudar por favorrrrrfrr!
Buenos días valeri
Por supuesto nuestra genética influye pero no por ello vas a dejar de cuidarte ni a resignarte al sobrepeso. Puede que te cueste más perder peso que a otras personas, pero eso no indica que no puedas perder peso. Sigue los consejos de este blog y si ves que no lo consigues te aconsejo que nos dejes ayudarte con mis menús personalizados online. Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas tardes. Peso 77,7 kilos con 180cm de altura. En balanzas me sale que tengo de músculo 47 kilos y de porcentaje de grasa 35,6%. Me sale que soy regordeta y que debería pesar 66 kilos. Esos datos con correctos? Muchas gracias
Es difícil saberlo sin conocerte. Puedes leer este post para calcular tu peso saludable.https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
Y eso sería posible? Llevar un seguimiento con usted de alguna manera? Gracias
Holaa… Queria consultar algo
Yo tengo un % de grasa corporal de 19.8 y ese % quiero reducir almenos hasta un 15% que debo hacer? Esta bien hacer un deficit calorico de 1000 calorias diarias y quemar 1.500?
Porfavor ayudame solo quiero bajar mi % de grasa corporal
Hago mucho cardio a diario de lunes a viernes y los findes descanso
Lo que deberías hacer es un buen plan de entrenamiento para convertir masa grasa en masa muscular. Si tu déficit es de 1000 calorías diarias es posible que pierdas músculo, además de grasa. pero eso no te interesa. No comas tan poco, come mejor y entrena más.
Hola! En mi caso por mucho tiempo me alimente con 1000 calorías o menos. El año pasado aumente 4kg aproximadamente y aunque volví a lo que comía (1000 calorias o menos) no lograba bajar de peso, me estanque. Este año quiero ser consciente con mi alimentación para lograr bajar de peso saludablemente. Mido 1,72 y peso 62,6kg aprox. Intente aumentar mi ingesta calórica a lo que «correspondería» y en 3 semanas solo reduje 300gr. Es lo esperado? Si no, qué debería hacer entonces? Gracias de antemano!
Está muy bien lo que estás haciendo y s normal que ahora te guste más perder peso. No debemos “acostumbrar” a nuestro cuerpo a comer tan poco ya que, como no estamos hechos para perder peso sino para sobrevivir, nuestro cuerpo se defiende de la pérdida como puede. A veces a costa de nuestra salud.
Es importante que sigas intentando perder peso comiendo bien y sobre todo, moviéndote más. Si no lo consigues sin ayuda, estaré encantada de ayudarte con el plan que mejor se adapte a ti. te dejo el enlace para que los veas todos.https://palomagil.com/dietaonline/
Muchas gracias por compartir estos tips para perder grasa. Excelentes consejos y recomendaciones, un saludo
Tengo 77 años varón peso 95kg mido 1.65 y desearía perder peso asta 80kg con una dieta de 1200cl
Que puedo hacer
Deberías intentar tener cuidado de no perder masa muscular. Creo que 1200 kcal son muy pocas. Quizás sería mejor comer más y aumentar la actividad física. No conozco tu caso y es difícil asesorarte. Si necesitas ayuda mira alguno de is planes en este enlace https://palomagil.com/dietaonline/