Adelgazar 8 kilos en dos semanas parece algo verdaderamente difícil y a primera vista poco recomendable.
Sin embargo, volvemos a empezar una nueva temporada, la séptima ya, del programa de Canal Sur La Báscula, y vemos cómo los participantes pierden peso de forma sorprendente.
Hoy os traigo el caso de Susana, una mujer de 50 años con obesidad. Empezó pesando 133 kilos ha adelgazado en en dos semanas 8,4 kilos.
Contenido:
Cómo ha conseguido adelgazar 8 kilos en dos semanas
Sin olvidar la salud
Ante todo recalcar, que lo importante siempre debe ser la salud. Por eso no es importante cuantos kilos perdemos sino como los perdemos. Pero es cierto que cuando nos esforzamos, ver que la báscula baja nos anima mucho.
Dieta con ejercicio
En estas dos semanas Susana ha perdido peso solo comiendo sano. Como estaban terminando de hacer las pruebas médicas, Susana de las dos semanas solo ha hecho deporte esta segunda semana. Aún así la primera semana perdió solo con la dieta4,5 kilos y sta segunda semana, ya con deporte otros 3,9 kilos. Evidentemente, lo ideal para perder peso y mantenerlo es comer sano y hacer ejercicio. Si pretendemos perder peso solo comiendo poco, lo más probable es que no consigamos nuestro objetivo. Y si lo consiguiéramos, sería muy difícil no volver a coger los kilos perdidos.
Punto de partida
Susana ha perdido tanto peso porque hay que recordar que tiene una obesidad de grado II o mórbida. Su índice de masa corporal es de 47. Este gran exceso de grasa hace que su cuerpo reaccione de forma tan positiva hacia un estilo de vida más saludable.
Cambiar de hábitos más que reducir
Evidentemente, de esos 8, 4 kilos, la mayoría serán líquidos y no grasa. No nos engañemos, perder un kilo de grasa no es tan fácil ni tan rápido. Pero aúna así, Susana ahora pesa 8 kilos menos y eso es importante a la hora de motivarse y de seguir luchando. Para perder peso de forma rápida y efectiva no hace falta hacer ninguna dieta milagro. Y es que, con el simple hecho de dejar de comer alimentos ultraprocesados y de cuidar un poco lo que comemos, conseguimos perder peso.
Y para que veáis que es posible, os muestro a continuación la dieta de esta semana de Susana.
Dieta semanal de Susana
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Té con leche Tostada con tomate | Una manzana | Ensalada de lechuga con tomate Merluza con tomate y calabacín Una rebanada de pan Una naranja | Un yogur natural con 3 almendras | Tomate aliñado 2 lonchas de jamón cocido y una cuña de queso de burgos Una rebanada de pan Un kiwi | |
| Té con leche Tostada con aceite y jamón cocido Un kiwi | Una manzana | Un vaso de salmorejo Pechuga de pollo Un plátano | Un melocotón | Tomate aliñado con queso de burgos Tortilla de espinacas Una rebanada de pan Un yogur natural | Circuito 1 hora |
| Café descafeinado Tostada con aceite y lomo embuchado Un kiwi | Una manzana | Sopa de verduras Filete de pollo a la plancha con ensalada de tomate Una rebanada de pan Una naranja | Un café Un yogur natural | Crema de verdura Una cuña de queso curado Una rebanada de pan Un melocotón | Gimnasia acuática 1 hora y media |
| Té con leche Tostada con aceite y jamón cocido Un kiwi | Un plátano | Berenjena rellena de verduras y carne picada Tallarines con verduras Un café | Una pera | Ensalada Tortilla de verdura Una rebanada de pan Piña | |
| Café descafeinado Tostada con aceite y jamón | Una manzana | Ensalada de lechuga con atún Verduras con huevo escalfado Una rebanada de pan Piña | Un té y un plátano | Ensalada de tomate Huevo a la plancha 2 lonchas de jamón cocido Una rebanada de pan Un kiwi | Andar 1 hora |
| Café descafeinado Tostada con aceite y tomate | Brócoli Pollo con un poco de patata cocida Un kiwi | Un café y una manzana | Tomate aliñado con atún Sepia a la plancha Una rebanada de pan Una pera | Andar 40 minutos | |
| Té Tostada con aceite y tomate Un kiwi | Un plátano | Ensalada de lechuga con atún Boquerones a la plancha Patata cocida Una naranja | Un té con leche | Verduras a la plancha Un huevo duro Una rebanada de pan Una porción de melón | Andar 1 hora |
Soy una persona que está en el gmy tengo 58años suelo ir a andar por las tardes Estoi comiendo mucha verdura y comidas como filete pescado plancha y aún hacin me cuesta de perder peso .
Es normal que te cueste ya que las mujeres con los años perdemos masa muscular. Aún así, sigue cuidándote con la dieta y con el ejercicio que verás como los resultados aparecen.
Hola tengo 32 añobtengo q bajar 8 kilos en 25 dias para postular a un trabajor. Como lo ago mas rapido
Lo más importante para perder peso de forma saludable es que aumentes el gasto con el deporte. Eso compaginado con una alimentación equilibrada, sin caprichos y reduciendo grasas e hidratos.
Hola buenas tarde yo tengo 26 años
Tengo sobrepeso me siento incómoda de 65 kilos pase a 85
Quiero bajar de peso rápido. Me incómoda hasta para dalir
No es aconsejable querer perder peso rápido. Es importante perder peso de forma saludable y poder mantenerlo. Debes plantearte por qué has cogido ese peso. Debes analizar cómo comes y qué estilo de vida llevas y cómo puedes mejorar. Una dieta sana y una vida activa es lo mejor que puedes hacer para conseguir tus objetivos y mantenerlos de por vida. Si necesitas ayuda estaré encantada de ayudarte a conseguirlo https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas noches necesito perder peso 78 y mi problema es la falta de constancia y falta motivación, 20 kg para estar en mi peso y ejercicio por poca motivación soy poco constante, necesito una guía dieta y ver ejercicio para coger esa rutina o cita médica tengo 50 años y hipotiroidismo 100 eutirox muchas gracias
Por qué no dejas que te ayude con alguno de mis planes. Si quieres menús y videos de ejercicios que puedes hacer en casa tu plan sería este https://palomagil.com/dietaonline/producto/cambia-tus-habitos/
Pero te animo a que mires todos los planes que tengo para que cojas el que más te convenga
Hola. Buenas tardes espero que me conteste pronto por qué estoy desesperada tengo 27 años tres nenes y peso 108.500😢 no se qué hacer ya me mato a ambre no como me tomo un te por la noche que es un laxante todas las chicas lo están haciendo y pierden muchiismo peso pero yoo noo!! Pierdo nada enbede perder subo y no sé qué hace por favor necesito de su ayuda eh ido Ami médico me ah mandando analíticas y al endocrino también pero la verdad que una opinión. De usted me va hacer mucho bien muchas gracias un saludo
Buenos días Esther. Ante todo decirte que no debes preocuparte tanto por tu peso y debes empezar a ocuparte de tu salud y de cuidarte para sentirte mejor. Mi primera recomendación es que dejes ese té que tomas por la noche y que, como me cuentas, no te sirve para nada y al final va a hacer que cojas más kilos. debes intentar perder peso comiendo adecuadamente ya que la comida nos nutre y nos mantiene vivos. No debes demonizar los alimentos sino aprender a elegirlos en base a tus necesidades.En este blog puedes encontrar muchas ideas, recetas, consejos… Si aún así ves que necesitas ayuda personalizada no dudes en probar alguno de mis planes online con los que ayudamos cada mes a muchísimas personas. https://palomagil.com/dietaonline/ Te esperamos para que con nuestra ayuda consigas mejorar tu salud y alcanzar tus objetivos.
Hola dra tengo 21 años y tengo 14 kilos de mas!! Quisiera una tabla con una dieta que pueda seguir rutinariamente
Buenos días Candela. Lo que necesitas no es una dieta sino aprender a cuidarte comiendo bien y analizando las causas de ese exceso de peso. En este blog tienes muchos consejos, recomendaciones e ideas. Si necesitas algo más personalizado no dudes en consultar cualquiera de nuestros planes personalizados con los que ya estamos ayudando a personas como tú, a conseguir sus objetivos https://palomagil.com/dietaonline/
Hola buenas noche doctora, tengo 18 y necesito bajar 10 kilos, e intentado comer verduras hacer ejercicio pero parece que no hace efecto, que consejo me puede dar?
Buenos días karla. Quizás no estés comiendo adecuadamente y tu cuerpo se resiente. Quizás intentas conseguir resultados muy rápido y necesitas más constancia. Lo importante es que te cuides y que no te obsesiones solo con el peso. Sigue los consejos que te doy en este blog y si ves que necesitas ayuda personalizada no dudes en coger uno de mis planes que hasta finales de mes ¡tiene descuento! Te dejo el enlace para que veas el que más se puede adaptar a ti https://palomagil.com/dietaonline/
Hola tengo 13 años y estoy en sobrepeso de 78kilos pase a 120 y mi familia no encuentra solución ¿Que me recomiendas para bajar unos 50 kilos es unos 2 años antes de mis 15?
Ellos quieren que almenos baje ese peso para que me vea mejor y que no esté en riesgo de Diabetes . Quieren que sea más saludable pero e intentado por un año y no puedo . Porfa ayúdame con alguna dieta que funcione y que sea para mi edad.
Lo mejor es que no lo hagas por tu cuenta sino que cuentes con ayuda profesional
Estos enlaces te pueden ayudar a cuidarte que es lo más importante.
Te puede ayudar leer estos post https://palomagil.com/dieta-para-ninos/
https://palomagil.com/dieta-sana-familiar-ninos-adultos/
o este libro https://palomagil.com/dieta-sana-familiar-ninos-adultos/
Cuídate siempre mucho y no te preocupes solo de los kilos.
buenas noches.. yo tengo 40 años y necesito perdernpeso pero tomo de todo y nada
Quizás debes empezar a cuidarte en cuanto a alimentación y ejercicio físico. Si necesitas ayuda personalizada, no dudes en probar alguno de nuestros planes.Resumen de comidas principales.docx
Bueenas noches, Tengo 14 años, soy mujer y peso 49.5k , mido 1.50, pero por mas que pese 49.5k igual tengo un poco barriga, yo qiero bajar la barriga , no se que podria hacer
No te preocupes pior esa barriga. Tu peso está muy bien y tienes una edad en la que es importante que te alimentes bien. Elimina todo aquello rico en azúcares y grasas como galletas, helados, bollerías, fastfood. Come sano y haz ejercicio. Comentales a tus padres tus preocupaciones para que ellos te ayuden a cuidarte. Un saludo enorme y cuídate.
Llevo tres semanas en dieta y haciendo ejercicio, pero necesito con urgencia bajar 8 kilos en dos semanas, de verdad que ne urge
No siempre es posible perder tantos kilos en poco tiempo. Lo explico en el artículo. Piensa que lo importante es tu salud y nada que hagas en solo dos semanas te ayuda a mejorarla. necesitas un cambio de estilo de vida más duradero. Si necesitas ayuda personalizada estaré encantada de ayudarte con alguno de mis planes online https://palomagil.com/dietaonline/
Hola tengo 41 años tengo endometriosis y problemas en las rodillas, cuando hago ejercicio me duele bastante,a veces tengo un cansancio muy grande que me produce la endometriosis y he cogido en 10 años 30kg no sé qué hacer
Hola Nadia. Gracias por tu comentario. Creo que michas personas se pueden ver reflejadas en él. Hoy en día, y ante diversas patologías, los kilos se nos escapan y lo único que hacen es empeorar nuestra salud.Si sola no lo consigues, déjate ayudar por profesionales. Tu salud es importante y no se trata solo de perder peso, sino de cuidarte y de aprender a mantener los kilos que pierdes. Te dejo el enlace a todos nuestros planes con los que ayudamos desde hace años a muchas personas como tú a conseguir sus objetivos comiendo mejor https://palomagil.com/dietaonline/
Yo he perdido 10 kilos en 12 días, ganando masa muscular, comiendo bien, bebiendo dos litros de agua al día y estando más en forma que nunca
Enhorabuena Ruben. Cuídate siempre mucho porque seguro que has comprobado que merece siempre la pena
Quiero bajar de peso solo 10 Kilo tengo 43 años
Si no consigues hacerlo or tu cuenta, deja que te ayude con mis planes online. Aquí te dejo el enlace para que escojas el que mejor se adapte a ti. https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas tardes,
Tengo 44 años y peso 78 kg. Mido 1, 73 aprox. De salud todo ok. Me hicieron revisión en febrero.
Tras este tiempo de cuarentena por la situación en la que estamos, trabajo desde casa y estoy muchas horas sentada, como normal, pero comidas caseras, y más ahora q tengo tiempo de cocinar para mi familia, caldos de puchero, canelones de espinacas, macarrones, espagueti carbonara, lentejas, ensaladas de pasta y arroz. Para las cenas no suelo hacer fritos, pero si me hago una hamburguesa es con lechugas tomate cebolla y huevo todo plancha, alguna vez bocadillo pero no es habitual. Pollo lomo de cerdo, pescado, huevo, en tortilla o cocidos
Para desayunar café con leche, tostada o con huevo revuelto o jamón Serrano o .
york.
Deporte, no hd podido hacer mucho aunque suelo salir a andar 1 h. Y ahora estoy saliendo en bici unos 7 km.
Me gustaría me studases a perder 8 kg. Si es posible.
Gracias
Para perder peso debes ajustar lo que comes y tu actividad y hacerlo de forma saludable. Te puede ayudar este post https://palomagil.com/dieta-adelgazar/
Si no lo consigues por tu cuenta, te puedo ayudar con mis planes online con los que ayudo desde hace tiempo a muchas personas como tú a que consigan sus objetivos https://palomagil.com/dietaonline/
Se me hace difícil perder de peso quiero un poco de ayuda.
Si fuera tan fácil no habría tantas personas en el mundo con sobrepeso. Es normal que te cueste no comer de más en una sociedad que nos incita a consumir continuamente. Si necesitas ayuda déjame acompañarte https://palomagil.com/dietaonline/
Y en la cena ?que no sale
Mueve la pantalla para ver las cenas
Hola doctor quiero asesorías, quiero bajar de peso
Buenos días. Estaré encantada de atenderte online con cualquiera delos planes que tengo. te dejo el enlace para que los veas detalladamente https://palomagil.com/dietaonline/
Oleee esa susana k bien estas y k bien te veo olee tuuu animoo k tu puedes ya sabes aki estamos muchoo animoo 💪💪 de nuestra parte y de parte de tu demonio jejeje
Puedes tomar la fruta que más te guste
Toma la fruta que más te guste.lo importante es tomar fruta y no cual.
Hola Paloma quiero hacer está semana de dieta pero tengounas preguntas. Las cantidades en las com mudanzas y el yogur tengo griego natural ese vale.?
El yogur griego si pero no siempre que es más graso.En cuanto a las cantidades, una ración normaal. Ni muy abundante nu muy escasa
xk miansiedad x los dulces
Intenta no tomarlos durante una semana y verás como desaparece o al menos lo controlas mejor
Me encanta el blog, acabo de descubrirlo y está muy completo, lo visitaré con frecuencia a partir de ahora, aprovecho para hacerte una pregunta, ¿Hay algún tipo de alimento o alimentos que puedan ayudar a eliminar la ansiedad al tabaco? Y ¿Cómo podría aumentar la limpieza de mis pulmones después de dejar el tabaco?y, por último, me gustaría saber si el paté es un ultraprocesado y en caso de que lo sea, ¿es un buen ultraprocesado? ¡¡¡Muchas gracias de antemano!!!
Bienvenida Marina. Espero que te suscribas para no perderte ninguna de mis publicaciones y leer así lo que más te interese.
Enhorabuena por haber dejado de fumar. Para la ansiedad lo ideal es que comas algo sano cada tres horas. Te dejo este post de tentempiés saludables que te puede ayudar. https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/
Y el paté…mejor evitalo. Es ultraprocesado y con demasiada grasa saturada
Hola tengo 45 años pesaba 63 kilos ahora 74 me a crecido mi barriga y mucho mis caderas me canso mucho y me siento fatigada .
Hola. Lo primero que deberías analizar son las causas de este aumento de peso. ¿qué crees que ha podido influir para que cojas esos kilos? Lo siguiente es mirar para delante y empezar a cuidarte día a día. No castigues a tu cuerpo comiendo poco. Lo importante es que comas bien, que lleves una vida activa y que seas constante. Si ves que tú sola no lo consigues, pide ayuda. Te dejo por si te interesa el enlace a mis planes online con los que estamos ayudando a muchas personas a sentirse mejor y a conseguir sus objetivos. https://palomagil.com/dietaonline/
Hola Paloma! la leche como tiene que ser desnatada o semi? Gracias
Mejor semi que desnatada
Buenas noches Paloma, ante todo muchas gracias por ayudarnos con tus consejos. Esta dieta como dices es para dos semanas pero solo aparece la tabla para 1 semana, ¿se repiten las comidas la segunda semana? Yo hago aerodance 2 veces por semana pero sé q no es suficiente….intentaré hacer más ejercicio. Tengo 43 años y peso 94 kilos yla verdad cada vez me cuesta mas hacer ejercicio. Pues mi estado de ánimo está regular, espero animarme y conseguir bajar de peso.
Puedes repetirla o puedes ajustarla a tus gustos y tu actividad física. Pensad que cada persona debe ajustar lo que come a su peso, a lo que se mueve e ir viendo resultados en la báscula. Yo pongo estos menús de forma orientativa para que veáis como lo podéis hacer.
Un saludo
Disculpen que es tostada en aceite?
Gracias
Un poco de pan tostado con aceite. mejor si es de oliva virgen.
Hola tengo 37 años y peso 64 kilos quería perder unos 6 kilos pero no soy capaz me podría dar una idea de como hacerlo, gracias un saludo
Buenos días Lupe, es cierto que cuando no te sobra mucho peso parece que cuesta más. Puedes leer este artículo que he publicado hace unos días https://palomagil.com/claves-para-perder-los-ultimos-10-kilos/
Si ves que no lo consigues por tu cuenta, deja que te ayude con menús personalizados con los que te voy explicando paso a paso cómo hacerlo.
Te dejo el enlace también https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas tardes Lupe. Este post te puede ayudar: https://palomagil.com/claves-para-perder-los-ultimos-10-kilos/
Si ves que no lo consigues estaremos encantados de ayudarte con nuestros planes personalizados Te dejo el enlace para que veas cuál se adapta mejor a ti https://palomagil.com/dietaonline/
hola tengo 53 años y tengo obesidad mórbida 125 kg y estoy cursando la menopausia ,cual plan se ajusta más a mi realidad el de mujeres con menopausia o este.
Sin lugar a dudas este https://palomagil.com/dietaonline/producto/adelgaza-en-menopausia/
espero que te animes a probarlo y que empieces 2021 con salud y buenos propósitos.
Es posible una persona que no tiene el grado de obesidad igual que Susana perder esa cantidad de kilos en el mismo tiempo con esta dieta??
En principio esas pérdidas de peo tan grandes solo se dan en personas con un gran exceso de peso y gran parte de la pérdida son líquidos. Lo explico en el artículo. Al perder peso no es tan importúnate conseguirlo rápido sino hacerlo de forma saludable . Es cierto que anima much perder peso rápido pero par eso lo mejor es comer bien y hacer más deporte.
Hola mi nombre es Sara y tengo 14 años, sufro de sobrepeso por 13 kilos. He estado dejando de comer, por ejemplo ahora solo como la mitad y he estado tomando té verde por las noches pero los cambios han estado tardando en mi. Deje de comer grasas en lo absoluto, además no puedo consumir nada de lacteós ya que soy alergica. Espero su pronta respuesta y opinión. Gracias por su atención.
Buenos días Sara. para perder peso debes contar con la ayuda de tus padres y de algun profesional que te asesore para que no te falte nada importante para tu salud y tu crecimiento. No olvides que lo más importante eres tú y tu salud. No te obsesiones con los jkilos y simplemente come alimentos sanos e intenta evitar productos llenos de azúcar y grasas malas como refrescos, bollería industrial, helados, aperitivos salados industriales, hamburguesas o pizzas prefabricadas.. Eso es lo que debes evitar. Pero por favor, no dejes de comer porque la comida te da la vida. Cuídate mucho y sigue si quieres las recomendaciones que pongo en este blog.
Hola buenas
Quisiera bajar de peso rápido
Peso 85 y mido 176
La velocidad en la pérdida de peso no siempre es lo más recomendable para tu salud. Para obtener los mejores resultados es importante que combine una buena alimentación con ejercicio.
Hola me llamo Aylen, tengo 14 años y mido 1,68cm peso 62,7k nose si este es el peso adecuado o no ya que veo mi cuerpo con mas grasas de lo que me gustaria mis piernas las veo muy gruesas, es correcto mi peso? graciass
Tu peso es muy correcto. Lo importante si quieres cuidarte no es tanto lo que pesas sino que lleves una vida sana y activa. Eres muy joven y tu cuerpo necesita que lo cuides. Seguro que tus piernas serán bien bonitas. No todos somos iguales y lo importante es tu salud. No lo olvides. Cuídate y si necesitas ayuda cuenta siempre con tus padres.
buenos días mi corazón quisiera ayuda por favor tengo 2 niños y despues de mi ultimo embarazo gane mucho peso yo antes de mis embarazos tenía sobrepeso y al quedar embarazada perdi mucho peso pero ahora me siento mal Dolores en el cuello la espalda las piernas la ataques de ansiedad y pánico soy hipotiroidea 50 de levotiroxina espero me puedas ayudar gracias saludos y suerte en su gran labor !
Buenos días. Ojalá con todo lo que voy publicando en este blog de recetas, consejos y trucos para bajar de peso, consigas cuidarte y volver a encontrarte mejor. Si necesitas ayuda personalizada, no dudes en elegir uno de mis planes online con los que ayudamos cada día a muchas personas. Te dejo el enlace para que elijas el que más se adapta a tus necesidades https://palomagil.com/dietaonline/