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Perder peso estando en peso saludable

20/06/2017

El margen de peso saludable es amplio y por lo tanto puedes perder peso estando en peso saludable.

En este caso, la pérdida de peso sería más bien por cuestiones de estética.  Lo ideal es, por lo tanto, hacerlo de forma saludable para no poner en riesgo tu salud.

Maria José del programa de Canal Sur Televisión, La Báscula, nos demuestra que es posible.

Ella ha perdido en 6 meses 30 kilos y ha pasado de tener una obesidad de grado I, a estar en peso saludable.

Pesaba hace 6 meses 100,7 kilos y actualmente pesa 70,5 kilos. Esto  lo ha conseguido a base de comer de forma equilibrada, sin eliminar ninguna alimento y haciendo ejercicio regularmente.

Es cierto que a medida que te van sobrando menos kilos, tu metabolismo basal también es menor y por lo tanto debes ser más estricto en tu dieta y en la intensidad del ejercicio.

No es lo mismo perder peso cuando te sobran más de 20 kilos que cuando te sobran menos de 10 o cuando ya estás en peso saludable.

Perder peso estando en peso saludable

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Café
Tostada con tomate y jamón serrano
Una peraEnsalada mixta
Guiso de lentejas con verduras
Un café y un yogurEnsalada de coliflor
Arroz tres delicias
Una hora de circuito
Café
Tostada con tomate y pechuga de pavo
Un plátanoPisto con un huevo cuajado
Un yogur natual
Una peraPimientos asados
Pescado a la plancha
Alternar caminar y correr 30 minutos
Café
Tostada con tomate y jamón serrano
Un yogur y cuatro nuecesEnsalada variada
Puchero con fideos
Un plátano
Un yogur y cuatro almendrasEnsalada mixta
Pechuga de pollo a la plancha
Una hora de circuito
Café
Tostada con tomate y pechuga de pavo
Una manzanaPicadillo de tomate
Garbanzos con calabaza
Un café y un plátanoPuré de verduras
Un yogur
Alternar caminar y correr 30 minutos
Café
Tostada con tomate y pechuga de pavo
Cinco fresasEnsalada mixta
Arroz con carne
Un café y una manzanaVerduras a la plancha
Arroz cocido
Una hora de spinning
Zumo de naranja
Tostada con paté
Una naranjaPicadillo de tomate
Pescado a la plancha
Una rebanada de pan con tomate y pechuga de pavoHabichuelas verdes
Tortilla francesa
Nada
Café
Tostada con tomate y atún
NadaEnsalada mixta
Paella
Un café y cinco almendrasUna ensalada variada
Salmorejo con un huevo cocido y jamón serrano
Una hora de circuito
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15 comentarios

  • Maria del Mar says:

    Buenos días.
    Mifo 1,73 y peso 92 kilos, tengo 56 años.
    Estoy operada del tiroides, hace 4 años me lo quitaron completamente * neoplasia maligna glándula tiroides*
    Desayuno: vaso de leche, tostada con jamón sin aceite.
    Media mañana: 4/5 almendras.
    Almuerzo: normalmente ensalada, varias lechuca, rucula ectttt. Tomatitos y alguna vez huevo duro, atún.
    Media tarde: ahora sandía / pera.
    Noche: tortilla de jamón york, / esparraguitos / sopa, mas o menos esas cosas.
    Yo necesitaría perder 20 kilos, llevo toda la vida a régimen.
    No me da tiempo de hacer ejercicio ahora salgo de vas a las 8 y llego sobre las 21:00 h. Soy comercial y estoy todo el día en la calle para arriba y para abajo.
    Muchas gracias.

  • reyes herrera salas says:

    quiero participar el el concurso del libro.gracias

  • Loli says:

    yo tengo 70 años y mido 1.68.
    ME GUSTARÍA perder algo de peso,estoy operada de la espalda y tengo tres prótesis en las cervicales y lumbares.Peso de 70 a 71. lo que pasa es que soy más an caja de abajo que de arriba

  • Antonia moreno rey says:

    Hola una preguntita en la cena veo que casi nunca come postre no se debe?

  • Antonia Mayo Fuentes says:

    Me encanta vuestro programa y la naturalidad con la que os espresais

  • Buenas noches paloma ,que pena me da que acabe por ahora el programa , con tan buenos consejos que dais .
    Haber si la nueva temporada la empezáis en septiembre un saludo

  • Carmen says:

    Hola Paloma, tengo 31 años tengo hipotiroidismo desde que nacio mi hijo hace 4 años unas épocas está controlado en otras me sube y me aumentan la dosis, mido 1,59 y peso 61 kg aunque esté en peso saludable me gustaría bajar a unos 52 kilos pero aún comiendo saludable y haciendo ejercicio 5 días a la semana sólo he conseguido peder 1 kilo en un mes. Me gustaría saber que puedo hacer más para llegar a mi objetivo. Me encanta vuestro pograma he aprendido muchísimo ENHORABUENA A TODOS POR ENSEÑARNOS A QUERERNOS MÁS!!!!

  • Santi says:

    Buenos dias Paloma, se pueden comer hidrato de carbono y fruta en la cena?
    Cuando se como un potage de Garbanzos , lenteja ou otro hay que comer protenias o un potaje con verduras, una ensalada y una postre es suficiente

  • manoli says:

    Tengo 57 años desde niña estoy con dietas , pierdo pero vuelvo a recuperarlo cuando comienzo a comer normal como dicen los nutricionistas quisiera una dieta que me ayude a perder y no recuperarlos.gracias

    • Paloma Gil says:

      De lo que se trate es de que aprendas lo que tu cuerpo necesita. Está claro que si coges peso es porque lo que a ti te parece normal es demasiado para tu cuerpo. Quizás no estás organizando bien tus menos y/o tu ejercicio. por qué no te animas a probar nuestro sistema de dieta online para que consigas por fin tu objetivo? infórmate si quieres aquí. https://palomagil.com/dietaonline/

  • Aurora says:

    Buenos dias paloma m gustaria saber si los guisantes engordan mucho y cuanta cantidad debo comer …seria un plato unico ?gracias

    • Paloma Gil says:

      Los guisantes son más calóricos porque son legumbres frescas. Tienen más hidratos de carbono por lo que si los tomas de plato principal, no añadas más hidrato. Aportan unas 80 cal cada 100 gramos por lo que no son tan calóricos como se piensa pero si aportan más energía que la verdura.

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