José, del programa de Canal Sur La Báscula ha conseguido perder 25 kilos en 3 meses y ha reducido su porcentaje de grasa desde un 42.2% a un 37.3%.

Todavía tiene que seguir perdiendo ya que su peso saludable máximo es de 67 kilos y su porcentaje de grasa no debería pasar de un 24%.

José está cambiando drásticamente su forma de comer y ha pasado de la comida rápida y los bocadillos, a una dieta más equilibrada. Aunque por trabajo tiene que comer muchas veces fuera de casa, José se organiza las comidas para que no le falten nutrientes.

Como veréis en sus menús, alguna tarde que está trabajando hasta tarde, toma un bocadillo en el que pone proteína y verdura y al llegar a casa toma un tentempié de fruta y algo más.

Y es que lo importante no es el horario de nuestras comidas, sino que al final del día no nos falten nutrientes y si calorías.

Además José ha empezado a hacer deporte de forma regular. Para ello está yendo al gimnasio, dónde alterna ejercicio aeróbico con ejercicios de fuerza para ganar masa muscular.

El ejercicio, además de mejorar su salud, le permite perder peso más rápidamente.

Esta semana, José no ha podido hacer ejercicio por molestias en su espalda y aún así ha perdido 1,5 kg, solo con estos menús.

Dieta para perder 25 kilos de manera saludable

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDACENAEJERCICIO
Rebanada con melva
Un kiwi
Una naranja
Puré de calabaza
Pavo al ajillo con verduras
Una mandarina
Cuatro fresasEnsalada
Salmón a la plancha
Un yogur
Rebanada con jamón y aceite
Un kiwi
Un plátanoEnsalada
Cazuela de papas
6 rodajas de berenjenas fritas
Fresas
Dos kiwisChampiñones a la plancha
Una tortilla francesa
Un yogur
Rebanada de pan con aceite y tomate
Café
Una manzanaGuiso de lentejas
Tortilla de chícharos y judías verdes
Una pera
Un plátanoPuré de verduras
Yogurt
Fresas
Nueces
Rebanada con jamón y aceite
Un kiwi
Una naranjaPuré de verduras
Pollo a la plancha
Un plátano
Una manzanaMenestra de verduras
Tortilla francesa
Rebanada de pan con atún y tomate
Dos fresas
Una manzanaSopa de picadillo
Ensalada mixta
Una pera
Yogurt y fresasAcelgas con un huevo estrellado y una patata cocida
Rebanada de pan con una cuña de queso y un kiwiDos peras pequeñasSopa de verduras con fideos y habichuelas verdes con huevo, patata y atún
Una mandarina
Pitufo con tomate y jamónEnsalada de frutas
Rebanada con jamón y aceite y una naranjaUn plátanoEnsalada
Paella
Yogurt y fresas
Pitufo con tomate, aceite y jamónYogurt con fresas

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