Hoy vamos a ver como bajar de peso reduciendo cada día unas 500 calorías.
Aunque no se trata de contar calorías, si a tu cuerpo le faltan 500 kcalorías cada día, puedes perder casi medio kilo de grasa cada semana.
No olvidemos que la grasa es la forma que tiene nuestro cuerpo de almacenar la energía. Si queremos perder peso, tenemos que ingerir menos calorías de las que necesitamos.
Para perder 1 kilo de grasa cada semana nos tendrían que faltar cada día unas 1000 kcalorías. A no ser que te sobre mucho peso, es difícil que solo con la comida puedas reducir cada día tantas calorías. Por eso es importante que acompañes la dieta equilibrada con algo de ejercicio. El ejercicio, además de mejorar tu salud, te ayuda a gastar más energía.
Hay veces que a pesar de estar comiendo sano y de hacer ejercicio, parece como si nuestro cuerpo ya no quisiera perder más peso y nos estancamos. Es cierto que el cuerpo se defiende como puede de la pérdida de peso ya que estamos diseñados para sobrevivir y no para perder peso. Nuestro cuerpo no es capaz de detectar que nos sobra peso y que nos viene bien perderlo.
Aún así, si nos estancamos en la pérdida de peso, siempre podemos reducir un poco más las calorías y aumentar un poco la intensidad del ejercicio que hacemos. Todo el mundo puede y debe llegar a su peso saludable.
4 consejos para reducir 500 calorías (kilocalorías) cada día en tu dieta
Como bajar de peso reduciendo calorías cada día.
Reduce la grasa con la que cocinas
Reduciendo tan solo una cucharada de aceite te ahorras 90 Kcal. Para perder peso es aconsejable no usar más de 3 a 5 cucharadas de aceite de oliva virgen al día. Por lo tanto, si estás usando 5 y te estancas en el peso, siempre puedes reducir 90 kcal más.
Elige piezas de fruta pequeñas
Si te has estancado en la pérdida de peso, puedes disminuir hasta 80 kcalorías si en vez de un plátano grande eliges uno más pequeño. Lo mismo puede ocurrir con otras piezas de fruta como la manzana. Aunque en general las frutas son poco calóricas, el tamaño de algunas puede variar en más de 100 gramos. Por eso, si quieres reducir calorías, una buena manera es elegir las piezas más pequeñas.
Reduce las porciones de hidratos de carbono
Si reduces a lo largo de todo el día 100 gr de hidratos de carbono te estás ahorrando otras 250 Kcalorías. No hace falte que renuncies a ellos, pero si eres capaz de reducir un poco la porción de arroz, pasta, pan o patatas que tomas a lo largo del día, verás como esos kilos que se resisten a irse, acabarán por desaparecer.
Como ves, se trata de pequeñas reducciones que sumadas a lo largo de cada día y a lo largo de la semana, harán que la báscula responda y que vayas consiguiendo tu objetivo, que es perder peso y recuperar la salud.
Controla la cantidad de proteína
En general solemos tomar más cantidad de proteína de la que necesitamos.
En general las raciones de proteína no deben ser de más de 100 a 150 gr por comida.
Una forma rápida de calcular la ración de proteína animal que necesitas es comparar la ración de carne o de pescado con la palma de tu mano. De esta manera, si en vez de tomar un filete de 200 gr de carne, te lo tomas de 100 gr estarás ahorrándote unas 250 kcalorías y estarás además cuidando tus riñones.
Gracias por tus consejos. En principio, fáciles de poder llevar a cabo.
Gracias por tu ayuda. Yo ahorro el aceite de los preparados a la plancha utilizando papel de horno. Todo queda doradito y jugoso sin nada de aceite. Lo saboreo en ensaladas y crudos, que lo disfruto más. Un abrazo y mucho ánimo. Se puede 💪💪
Que buena idea. Muchas gracias.
Gracias Paloma por tus consejos
Buenos días !! Paloma
Muchas gracias por tus consejos el de hoy voy ha ponerlo en práctica y estoy segura que obtendré resultados
Un saludo
Paloma me encanta como explicas donde se puede quitar calorías y ese programa lo veo todos los domingos , yo no necesito perder , pero me gusta saber donde están las proteínas vitamina , las cantidades que hay que tomar. Gracias me encanta ver como esas personas van bajando de peso , cuanto esfuerzo. Gracias
Buenos consejos como siempre, GRACIAS
Gracias por tus artículos y comentarios tanto en escrito como en la tele
Estos consejos nos viene muy bien Paloma gracias.
Me encantan tus consejos Paloma, yo intento caminar todos los días y aún así no pierdo regularmente, unas semana suelto y otras cojo, no quisiera agobiante, que hago ?
Aprieta un poco más con el ejercicio y con las cantidades¡
Muchísimas gracias. Yo no vivo en el sur sino te visitaría a tu consulta pero he visto unos planes puede ser o estoy confundida ?
Si claro. Tienes menus semanales publicados y muchos consejos. Si quieres consulta online visita el apartado de dietas online.
Estupendos consejos, gracias, muchas gracias
De nada¡ Ojalá os sirvan¡¡
Gracias x tus consejos..
Nos ayudan muchísimo..
Gracias. Yo estoy estancada X las cantidades. No tengo volunrad
Gracias por sus consejos!!!
Me parecen estupendos los consejos
Muchisimas gracias
Muy buenos consejos Y buena tarea la que hacéis cada semana en canal sur.
Muchisimas gracias Paloma!!!! Buenisimos consejos!!!!!
Gracias Paloma eres fenomenal pondremos esto en prastica
Gracias paloma tus consejos nos vienen muy bien.El de hoy lo pongo en practica haber porque estoy un poco estancada gracias¡,,,,
Gracias Paloma por hacernos ver con facilidad donde pueden estar esos pequeños fallos que nos hacen retroceder en nuestro objetivo.
Gracias Paloma por ponernos tan fácil con tus explicaciones, donde pueden estar nuestros horrores para conseguir nuestro objetivo.
Quiero perder peso y no lo consigo , llevo a dieta media vida desde el primer embarazo que cogí 25 kl yo siempre habia sido delgadita mido 162 y de joven pezaba entre 50 y 53 kl , pero con los embarazos cambie y ya empeze con las dietas , perdia y volvia a cojer . Ahora peso 87 y tengo 56 años , estoy desesperada tengo las rodillas mal y todos los medicos me aconsejan perder peso pero nadie me dice como , hago ejercicio siempre que puedo
Ve leyendo todo lo que publico en el blog. Lee todo lo de la sección PERDER PESO. Verás como lo consigues¡
Mil gracias por tus consejos es una maravilla seguirlos ya que los explicas súper bien
Me gusta mucho el programa. Mandame cosas para decírselo s una compañera
Muchas gracias Paloma por todos tus consejos,los cuales en mi casa los ponemos en practica.Y hemos aprendido a combinar los alimentos,desde que vemos la Bascula.un cordial saludo.
Buenas noche Paloma yo soy de las que se estancan en un peso y no hay manera voy a poner en práctica tu consejo, aunque hago deporte todos los días dos horas y he reducido mi comida a unas 1.370klc al día voy perdiendo muy muy lentamente intentaré reducir más la dieta no?, Me encanta el programa!!! Gracias por tus consejos
hola paloma yo tequiero preguntar que estao acie do dieta ala plancha iverdura i eperdido 7 kilos pero aora estoi estancada imecuesta muchisimo bajar iejercicio puedo andar pero pokito tengo las rodillas mal quisiera si puedes que me mandaras algun consejo isi mepudieras mandar al guna dieta para llebarla acabo
Sigue alguna de las dietas que publico.
Muchas gracias por sus consejos
Es fantastico el ver como explicas las cosas,
parece que se nos hace mejor el saber aprender a comer que es lo que mas falta nos hace,muchas gracias por tus consejos,un saludo y mucha suerte ¡¡
Gracias por tus consejos Paloma son de gran ayuda.
A mi no me sobra mucho solo unos 8 kilos y gracias a vuestros consejos y sin hacer ejercicios porque tengo un pie malo y no puedo moverme mucho he conseguido bajar en dos semanas 2 kilos. Espero seguir asi y pronto llegar a mi peso saludable. Gracias Paloma y al prograna de la bascula. Me encantan
Muy buena entrada. La verdad es que con tus comentarios y con la Dieta Online se puede perder mucho peso y de forma saludable.
Hola Paloma me gusta mucho el coco suelo comprarlo de vez en cuando …es verdad k tiene mucho colecterol
El problema no es el colesterol. Es que es muy calórico. Tómalo con moderación
Buenas tardes,
Me gustaría saber en qué momento del día sería bueno
Comer altramuces, si es verdad que tienen pocas calorías y son tan nutritivos.
Gracias
Es un buen tentempié
Hola Paloma!!!! Salgo a caminar todos los dias una hora¿Crees que será suficiente ejercicio.Llevo un ritmo bastante rapido
Me parece bien. Tú haz lo que puedas.
Gracias Paloma. Yo tengo ese problema, siempre sigo tus consejos y me va de lujo; pero me he estancado y los últimos cinco que me faltan para los veinte que me propuse dejar, se me están resistiendo. Como siempre muchas gracias.
Tu sigue insistiendo. Aprieta con las cantidades y aumenta un poco la intensidad del ejercicio
Muchas gracias por los consejos me encanta vuestra labor me gustaría que me dieras algunos consejos para perder peso todos los días que puedo me voy a caminar una hora mi problema es que tengo muchos gases a ver que me aconsejas muchas gracias por todo y un saludo
Hola Paloma!!!!!
Me gustaría saber que puedo tomar cuando voy a tomar algo, si es mejor to ar un refresco light o cerveza 0,0. Es que no me gustan las infusiones. Gracias.
Lo ideal es que tomes agua que la puedes pedir por ejemplo con gas y con limón y que está muy rica. Ocasionalmente puedes tomar esas otras alternativas aunque no te recomiendo que abuses de los edulcorantes por lo que os comenté en este post https://palomagil.com/edulcorantes-no-gracias/
Gracias por tu labor Paloma y felicidades por el blog, nos ayudas a mucha gente.
Muchas gracias por tius palabras. También a mi me ayudan vuestros mensajes positivos.