Hay infinidad de mitos sobre lo mucho o lo poco que engorda la fruta.
Lo primero que quiero aclarar es que la fruta es un alimento saludable y recomendable en cualquier dieta ya que nos aporta fibra, vitaminas e hidratos de carbono.
Si quieres perder peso es aconsejable que no tomes más de 3 o 4 piezas de fruta al día, y que intentes que sean de tamaño pequeño.
Y dicho esto, te pongo a continuación una tabla de frutas para que veas lo que engorda cada una.
Recuerda que las Kcal son por 100 gr.
Te recomiendo que te acostumbres a pesar cada pieza de fruta para que calcules lo que te estás comiendo.
Os pongo también la cantidad de fibra de cada fruta.
| FRUTA | KCALORÍAS por 100 gr de parte comestible | FIBRA en gr | HIDRATOS DE CARBONO en gr | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| SANDÍA POMELO | 30 | 0,6 0,5 | 6,7 6 | Salmorejo hecho con tomate, pepino, ajo, 20 gr de pan y una cucharada de aceite. | 60 min de circuito de ejercicios en el gimnasio 10 min en la cinta corriendo a 8 km/hora |
| MELÓN | 31 | 1 | 6,5 | Coliflor rehogada con ajo Filete de pollo a la plancha 30 gr de pan | 20 min de remo 20 min de elíptica 25 min de bici 55 min de musculación combinada con cardio |
| MEMBRILLO | 33 | 1,9 | 7,3 | Calabacín y berenjenas a la plancha Chocos (100 gr) a la plancha 20 gr de pan Una pera pequeña | 45 min de spinning Una hora de circuito de ejercicios 30 minutos de cardio y 10 min corriendo en la cinta |
| FRESAS | 36 | 2 | 7 | Ensalada de lechuga Tortilla de espinacas Un kiwi | Nada |
| LIMÓN | 39 | 2,8 | 9 | Champiñones revueltos con un huevo Pan integral Una mandarina | 45 min de spinning 45 min de circuito de ejercicios 25 min de elíptica 60 min corriendo en la cinta |
| FRAMBUESAS MANDARINA | 40 | 6 2 | 8 9 | Ensalada con pollo a la plancha (de Burguer King por cumple familiar) | Una hora andando y ejercicios en casa |
| NARANJA ALBARICOQUE CIRUELA | 44 | 2 2 1 | 9 10 10 | Picadillo de tomate Tortilla francesa de un huevo Pan integral 30 gr | Una hora andando |
| PAPAYA | 45 | 0,8 | 10,3 | ||
| KIWI PIÑA | 51 | 2,1 | 9,2 | ||
| MANZANA MELOCOTÓN | 52 | 2 1 | 12 12 | ||
| MANGO | 57 | 1,7 | 12,4 | ||
| PERA | 61 | 2 | 14 | ||
| CAQUI NECTARINA | 64 | 1,3 2 | 17,2 17,1 | ||
| GRANADA | 65 | 0,2 | 14,8 | ||
| CEREZAS | 77 | 2 | 17 | ||
| CHIRIMOYA | 78 | 1 | 18 | ||
| HIGOS | 80 | 3 | 18 | ||
| UVA | 81 | 0,5 | 17 | ||
| PLÁTANO | 90 | 3 | 20 | ||
| NÍSPERO | 97 | 1,7 | 23 | ||
| COCO | 350 | 14 | 16 |
Y con cuantos gramos se considera una pieza de fruta pequeña?
Pues depende._Que te quepa bien en la palma de la mano.
Paloma, ¿una ración de caqui (o persimon) sería una pieza? Dicen que tiene «muchísima azúcar» y solo puede comerse media. Yo pienso que no es correcto ¿Qué opinas?
Gracias.
Depende del tamaño y de lo que te muevas
¡Gracias! Creo que no he formulado la pregunta correctamente, quiero saber si el equivalente a una pieza de manzana, o de pera, o de melocotón… sería una pieza de caqui o media pieza.
Gracias de nuevo.
¡Hola Paloma! Yo suelo tomarme un zumo de narnja para desayunar, café con poca leche y pan integral cn aceite y jamón york, pero, luego suelo licuarme zanahorias kiwi y mandarina ( a veces le echo arándanos).¿ Esto engorda mucho?
No es lo que engorde, el problema es que con la licuadora lo mejor se desperdicia. Mejor cometo
Tengo una duda, puedo comer dos piezas de fruta diferentes? Por ejemplo una naranja y un platano. O solo deberia comer de lo mismo.
Muchas gracias
Puedes mezclar claro¡
Que cantidad de fructosa tiene distintas frutas, soy intolerante q la fructosa y no lo tengo muy claro q puedo comer. Gracias
Mira el post sobre intolerancia a fructosa
Cenar un poco de sandía y queso para cenar sería correcto?
te faltaría algo de verdura
LA FRUTA DE NOCHE ENGORDA ?
Engorda igual a cualquier hora del día.
`PALOMA, LA FRUTA DE NOCHE ENGORDA ?
Engorda igual a cualquier hora del día.
Hola
Actualmente hago una dieta con una nutricionista y las cenas suelen ser fruta+ queso fresco, fruta+2 yogures desnatados o bien alcachofa y piña….sólo como pan x las mañanas y fruta a media mañana y tarde….los almuerzos son pollo o pescado blanco con una verdura sin postres….he perdido solamente 6 kilos en 2 meses y me sobran aun más de 20…Q está fallando? Hago deporte moderado 2 veces o 3 según a la semana…
Me es difícil opinar sin tener más datos. Cada persona es diversa y deberías discutir tu dieta y los resultados con tu nutricionista. Un saludo¡¡¡
Yo cenaba así y engordaba… mejor verdura y tortilla francesa o pescado
Muy buena opción. Cenar solo fruta no sirve generalmente para perder peso.