Hay infinidad de mitos sobre lo mucho o lo poco que engorda la fruta.

Lo primero que quiero aclarar es que la fruta es un alimento saludable y recomendable en cualquier dieta ya que nos aporta fibra, vitaminas e hidratos de carbono.

Si quieres perder peso es aconsejable que no tomes más de 3 o 4 piezas de fruta al día, y que intentes que sean de tamaño pequeño.

Y dicho esto, te pongo a continuación una tabla de frutas para que veas lo que engorda cada una.

Recuerda que las Kcal son por 100 gr.

Te recomiendo que te acostumbres a pesar cada pieza de fruta para que calcules lo que te estás comiendo.

Os pongo también la cantidad de fibra de cada fruta.

FRUTAKCALORÍAS por 100 gr
de parte comestible
FIBRA en grHIDRATOS DE CARBONO
en gr
CENA EJERCICIO
SANDÍA
POMELO
300,6
0,5
6,7
6
Salmorejo hecho con tomate, pepino, ajo, 20 gr de pan y una cucharada de aceite.60 min de circuito de ejercicios en el gimnasio
10 min en la cinta corriendo a 8 km/hora
MELÓN
3116,5Coliflor rehogada con ajo
Filete de pollo a la plancha
30 gr de pan
20 min de remo
20 min de elíptica
25 min de bici
55 min de musculación combinada con cardio
MEMBRILLO331,97,3Calabacín y berenjenas a la plancha
Chocos (100 gr) a la plancha
20 gr de pan
Una pera pequeña
45 min de spinning
Una hora de circuito de ejercicios
30 minutos de cardio y 10 min corriendo en la cinta
FRESAS
3627Ensalada de lechuga
Tortilla de espinacas
Un kiwi
Nada
LIMÓN392,89Champiñones revueltos con un huevo
Pan integral
Una mandarina
45 min de spinning
45 min de circuito de ejercicios
25 min de elíptica
60 min corriendo en la cinta
FRAMBUESAS
MANDARINA
406
2
8
9
Ensalada con pollo a la plancha (de Burguer King por cumple familiar)Una hora andando y ejercicios en casa
NARANJA
ALBARICOQUE
CIRUELA
442
2
1
9
10
10
Picadillo de tomate
Tortilla francesa de un huevo
Pan integral 30 gr
Una hora andando
PAPAYA450,810,3
KIWI
PIÑA
512,19,2
MANZANA
MELOCOTÓN
522
1
12
12
MANGO571,712,4
PERA61214
CAQUI
NECTARINA
641,3
2
17,2
17,1
GRANADA650,214,8
CEREZAS77217
CHIRIMOYA781
18
HIGOS80318
UVA810,517
PLÁTANO90320
NÍSPERO971,723
COCO6461416

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