Miguel Ángel, “Tron” del equipo de los Carnavales del programa de Canal Sur Televisión, La Báscula ha perdido en 3 meses casi 18 kilos.
Actualmente pesa 117.1 Kg. Su peso saludable máximo es de 80 kilos ya que mide 179 cm.
A pesar de haber perdido ya bastante peso, su cuerpo sigue perdiendo kilos sin problemas. De hecho, en esta semana con los menús que os detallo a continuación, y haciendo ejercicio, Tron ha perdido 3.1 Kg.
Como cualquier persona, Tron compagina su nuevo estilo de vida con su familia, su trabajo y su tiempo libre. Esto no le impide sacar algo de tiempo para el ejercicio y para organizar sus menús.
Como veréis a continuación, no se trata de organizar menús complicados. Son alimentos y recetas sencillas para las que no hace falta ni mucho tiempo ni mucho dinero. Solo hace falta motivación y ganas.
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Dos tostadas con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | almendras Un yogur de frambuesa | Aliño de huevas. Grabación. | Un plátano | *Tomate aliñado con atún. Un biscotte integral Un yogur de piña | 50 min de bici estática y 20 min de bici en la calle |
| Dos tostadas con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | 3 nueces Un yogur de pera | Verdura salteada con ternera picada Un biscotte Una pera | 3 nueces Un yogur de fresa | Espárragos y zanahoria aliñada Un filete de panga Un biscotte Un plátano | 60 min de bici estática |
| Dos tostadas con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | 3 nueces un yogur de fresa | Verdura braseada con 2 filetes de pechuga de pollo Un biscotte integral Un plátano | 5 almendras Un yogur de frambuesa | Tomate aliñado con anchoas Un biscotte integral Un plátano | Nada |
| Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | 5 almendras Un yogur de fresa | Ensalada mixta revuelto de setas con gambas 3 picos | Un descafeinado | *Ensalada de canónigos y cebolla | 55 min de bici estática 15 min de ejercicios de fuerza en casa |
| Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | 3 nueces Un yogur de pera | Ensalada de canónigos, escarola y cebolla Un muslo de pollo Un biscotte integral Un plátano | 5 almendras Un yogur de frambuesa | Pimientos rojos asados y aliñados con selva Un biscotte integral Un plátano | 60 min de bici estática 10 min de ejercicios de fuerza |
| Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | 3 nueces Un yogur de piña | Verduras a la plancha con 2 filetes de pavo Un biscotte Un plátano | 5 almendras Un yogur de piña | Lechuga y cebolla aliñada con pulpo y patatas cocidas (4 pequeñas) Un plátano | 60 min de bici estática |
| Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. | Un yogur de pera | Crema de verdura Pollo empanado | Un plátano | Grabación | Nada por grabación |
Posibles mejoras
Aconsejaría sustituir los biscottes integrales por una rebanada de pan fresco integral. Así comerá más fibra y menos azúcar añadido.
Es evidente que a Tron le encanta el plátano pero debe intentar variar más el tipo de fruta. No para perder más peso sino para obtener más variedad de vitaminas.
Es mejor consumir yogures naturales y si se quiere añadirle uno mismo la fruta. Así evitamos edulcorantes y aromas artificiales.
* Hay dos días que Tron solo ha tomado verdura. Es importante, sobre todo cuando estamos perdiendo peso, que respetemos el triángulo saludable en la comida y en la cena para que no nos falten nutrientes.
