Miguel Ángel, “Tron” del equipo de los Carnavales del programa de Canal Sur Televisión, La Báscula ha perdido en 3 meses casi 18 kilos.

Actualmente pesa 117.1 Kg. Su peso saludable máximo es de 80 kilos ya que mide 179 cm.

A pesar de haber perdido ya bastante peso, su cuerpo sigue perdiendo kilos sin problemas. De hecho, en esta semana con los menús que os detallo a continuación, y haciendo ejercicio, Tron ha perdido 3.1 Kg.

Como cualquier persona, Tron compagina su nuevo estilo de vida con su familia, su trabajo y su tiempo libre. Esto no le impide sacar algo de tiempo para el ejercicio y para organizar sus menús.

Como veréis a continuación, no se trata de organizar menús complicados. Son alimentos y recetas sencillas para las que no hace falta ni mucho tiempo ni mucho dinero. Solo hace falta motivación y ganas.

DESAYUNOMEDIA MAÑANACOMIDAMERIENDA CENA EJERCICIO
Dos tostadas con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada. almendras
Un yogur de frambuesa
Aliño de huevas.
Grabación.
Un plátano*Tomate aliñado con atún.
Un biscotte integral
Un yogur de piña
50 min de bici estática y 20 min de bici en la calle
Dos tostadas con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.3 nueces
Un yogur de pera
Verdura salteada con ternera picada
Un biscotte
Una pera
3 nueces
Un yogur de fresa
Espárragos y zanahoria aliñada
Un filete de panga
Un biscotte
Un plátano
60 min de bici estática
Dos tostadas con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.3 nueces
un yogur de fresa
Verdura braseada con 2 filetes de pechuga de pollo
Un biscotte integral
Un plátano
5 almendras
Un yogur de frambuesa
Tomate aliñado con anchoas
Un biscotte integral
Un plátano
Nada
Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.5 almendras
Un yogur de fresa
Ensalada mixta
revuelto de setas con gambas
3 picos
Un descafeinado*Ensalada de canónigos y cebolla55 min de bici estática
15 min de ejercicios de fuerza en casa
Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.3 nueces
Un yogur de pera
Ensalada de canónigos, escarola y cebolla
Un muslo de pollo
Un biscotte integral
Un plátano
5 almendras
Un yogur de frambuesa
Pimientos rojos asados y aliñados con selva
Un biscotte integral
Un plátano
60 min de bici estática
10 min de ejercicios de fuerza
Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.3 nueces
Un yogur de piña
Verduras a la plancha con 2 filetes de pavo
Un biscotte
Un plátano
5 almendras
Un yogur de piña
Lechuga y cebolla aliñada con pulpo y patatas cocidas (4 pequeñas)
Un plátano
60 min de bici estática
Dos tostadas integrales con aceite, con 2 lonchas de jamón de York y un vaso de leche semidesnatada.Un yogur de peraCrema de verdura
Pollo empanado
Un plátanoGrabaciónNada por grabación

Posibles mejoras

Aconsejaría sustituir los biscottes integrales por una rebanada de pan fresco integral. Así comerá más fibra y menos azúcar añadido.

Es evidente que a Tron le encanta el plátano pero debe intentar variar más el tipo de fruta. No para perder más peso sino para obtener más variedad de vitaminas.

Es mejor consumir yogures naturales y si se quiere añadirle uno mismo la fruta. Así evitamos edulcorantes y aromas artificiales.

* Hay dos días que Tron solo ha tomado verdura. Es importante, sobre todo cuando estamos perdiendo peso, que respetemos el triángulo saludable en la comida y en la cena para que no nos falten nutrientes.