Perder peso a pesar de que tu tiroides no funcione bien es posible.
Aunque muchas personas creen que la causa de su sobrepeso son sus problemas tiroides, ya he explicado en varias ocasiones que esto no es verdad.
En el programa de Canal Sur La Báscula, ya hemos tenido algunos participantes con hipotiroidismo que perdían peso igual o mejor que muchos de sus compañeros.
Un ejemplo de esto es Reme. Ella tiene problemas de tiroides desde hace años y a pesar de ello ya ha perdido en 3 meses 18 kilos.
Su hipotiroidismo no le afecta en nada en su pérdida de peso, ni fue el responsable de que cogiera kilos.
Reme inició el programa con casi 40 kilos por encima de su peso saludable y si sigue con estos hábitos podría llegar a su peso saludable máximo en poco tiempo.
Mira como son sus menús y verás cómo solo es necesario comer de una forma equilibrada y hacer ejercicio regularmente.
Menú: Perder peso con problemas de tiroides
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café con leche y una rebanada de pan con jamón cocido y tomate | Un plátano | Berenjena con carne, ensalada de atún y una naranja | Yogur natural con almendra | Tagarninas* con huevo a la plancha, tres picos y una naranja | 90 minutos de ejercicios de fuerza combinado con ejercicio aeróbico en gimnasio. |
| Café con leche y una rebanada de pan con jamón cocido y tomate | Un plátano | Pisto con dos filetes de lomo y tres picos Una manzana | Una infusión | Tagarninas* con un filete de lomo y dos picos Un yogur | Nada |
| Café con leche y una rebanada de pan con jamón | Fresas | Arroz blanco con huevo a la plancha y una ensalada de escarola Una pera | Manzana | Pimientos asados con atún y tres picos Un yogur | 90 minutos de ejercicios de fuerza combinado con ejercicio aeróbico en gimnasio. |
| Café con leche y una rebanada de pan con jamón cocido y tomate | Una manzana | Guiso de lentejas Una ensalada Una naranja | Fresas | Espinacas rehogadas con ajo Un huevo a la plancha Tres picos Una pera | Nada |
| Café con leche, bocadillo de pan (40 gr) con jamón y tomate | Un plátano | Espinacas con atún a la plancha, dos picos y una naranja | Una pera | Pan (20 gr) con champiñones y caballa Un yogur | 90 minutos de ejercicios de fuerza combinado con ejercicio aeróbico en gimnasio. |
| Café con leche y una rebanada de pan con jamón y tomate | Un plátano | Revuelto de brócoli y champiñones, dos picos y una naranja | Yogur natural con almendras | Tomate aliñado con caballa a la plancha y tres picos Una manzana | 90 minutos de ejercicios de fuerza combinado con ejercicio aeróbico en gimnasio. |
| Café con leche y un bollito de pan (40 gr) con jamón cocido | Una manzana | Una berenjena partida por la mitad y rellena de carne, dos picos y una naranja | Yogur con almendras | Tortilla francesa con una ensalada de atún y 3 picos Una pera | 60 minutos de ejercicios de fuerza combinado con ejercicio aeróbico en gimnasio. |
*Las tagarninas son una verdura similar a los cardos.
Alguna que otra nutricionista me ha quitado el pan por la noche y la fruta.Los picos en este caso son tres equivalen a un dedo de barra de pan ?..
Si, más o menos
Hola buenas me gustaría saber cómo tengo que hacer una dieta con hipoteriodismo tomo tratamiento pero nada tengo 37 años y peso 70 un metro y medio de altura y me gustaría perder 20 kilos pero no sé cómo y qué ejercicios me vendrían bien para barriga y piernas y de todo me se incha mucho la cara y el cuerpo gracias de antemano un saludo
Solo necesitas tener buenos hábitos de comida y moverte más. En este blog puedes en contar muchos consejos en la sección de perder peso este post por ejemplo te puede servir
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Además este post para hacer ejercicio en casa te puede ayudar
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Necesito bajar de peso urgente tengo tengo 44 anos u estoy pesando 100 kilos mido 160 tengo hipotiroidismo y tengo hernia de disco
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Yo nesecito bajar 15 kilos. Urgente ya que me duele mucho las piernas peso 83 y mido 1.metro 56
Para empezar lee todo lo que he publicado sobre el tema: https://palomagil.com/category/perder-peso/
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Hola me gustaría que me hicieras una dieta especializada tengo hipoteriodismo y peso 75 kilos y un metro y medio mido
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Hola tengo 20 años con hipotiroidismo.quiero vajar de peso.tengo exceso de pompas y no puedo vajarlas y de estomago tambien.tengo tratamiento.me podrian decir alguna dieta gracias
Puedes ver en mi blog todo el apartado de perder peso. Esta parte te puede servir https://palomagil.com/category/perder-peso/antes-de-empezar/
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Hola tiene un mes que inicie a hacer ejercicio y no e bajado nada tengo hipotiroidismo y me desespero el no bajar y me da mucha Ambre
Si no bajas no será por tu hipotiroidismo ya que imagino que estarás en tratamiento. Piensa que muchas personas hacen ejercicio y comen sano a diario y mantienen su peso. Para perder peso hace falta algo más de esfuerzo asustando cantidades de nutrientes y aumentando la intensidad del ejercicio. Si necesitas ayuda personalizada, encantada de hacerlo con mis planes online. te dejo el enlace para que elijas el plan que mejor se adapte a tus necesidades. https://palomagil.com/dietaonline/
Me gustaria saber que ejercicios me recomiendas para hernias y artrosis lumbar,yo voy andar, no seproblem si es el adecuado gracias
Para la espalda caminar no es lo mejor. deberías reforzar abdominales y lumbares
He querido decir: perdida de kilos.
Hola me llamo Isabel, tengo hipotiroidismo y llevo más diez años en eso y nada que no me baja el peso , cada vez me sube peso, tambien me estoy tomando la pastilla metformina 1/2 -1/2-1/2 dice q eso ayuda baja peso y no es verdad ahora peso 120kilos y mido 166
Isabel, mientras piense que no bajas de peso por culpa de tu tiroides no vas a conseguir mejorar tu salud. Tampoco la metformina es la que te va a ayudar a bajar de peso. Para perder peso, pero sobre todo para mejorar tu salud y sentirte mejor, debes empezar a comer sano ajustando las cantidades a tu estilo de vida y a tu metabolismo. Y sobre todo, debes moverte más para ayudar a tu cuerpo a que pierda grasa. Si necesitas ayuda personalizada, te podemos ayudar con mis menús online. Mira por si hay algún plan con el que te identifiques https://palomagil.com/dietaonline/
Un saludo
Llevo muchos años a dieta. He oído que funcionan muy bien las disociadas o las personalizadas. Estoy aburrida y desmotivada. Desayuno 1 Quiwi; cafe con leche desnatada y jamon cocido o pavi. Tomo siempre un primer plato de verdura o ensalada y de segundo pollo a la plancha, pescado o ternera plancha. No suelo tomar nada entre horas y la cena suelen ser ensaladas o tortilla de un huevo. Una pieza de fruta después de comida y cena. De Enero a fecha de hoy he cogido 5 kilos. Mido 1’54 he estado pesando 60. Y ahora estoy con 65-66. Tengo 64 años. Una doctora me dijo que me quitara todos los hidratos; y casi todos los alimentos me producen inflamación de estómago y gases. No como pan ni legumbres. Estoy muy cansada de llevar dietas durante muchos años y no veo perdida de niños. Al contrario. Alguien puede darme una solución.
Se me olvidó decir que camino casi todos los días 25minutos. He tenido que dejar la gimnasia por estar operada de un hombro. Gracias y pudo disculpas por mis fallos al redactarlo. Desde Madrid veo La Báscula ; los Domingos
Tienes que olvidarte un poco del peso y empezar a cuidarte comiendo de forma equilibrada y sin suprimir y reducir tanto alimento.
Es muy importante también que hagas ejercicio.
lee los consejos que voy poniendo por aquí y coge ideas de personas que lo están consiguiendo.
Si ves que sola no lo consigues puedes informarte de nuestro servicio online aquí
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Hola tengo 32 años y tengo hipotiroidismo desde los 6 años, la verdad siempre gracias a Dios me lo han controlado y PS así en súper obesidad no he estado, pero ahora me resulta un poco difícil de bajar, hago deporte regular mente como correr y caminar… las harinas las estoy suprimiendo… mido 155 y peso 65 kilos….
Cual seria mi peso ideal…
Y como podría bajar más rápido de peso…
En este post te digo como calcular tu peso ideal https://palomagil.com/calcular-peso-ideal/
respecto a perder peso más rápido, es importante que lo hagas de forma saludable y lo más efectivo es que te muevas más. Este post también te puede ayudar a entenderlo. https://palomagil.com/?s=perder+un+kilo+de+grasa
Hola,acabó de leer lo de perder 18 kilos con problemas de tiroides y he visto la dieta.. Yo tengo hipotiroidismo además de una lesión medular, que consigo andar con muletas..pero muy lento..por ese motivo debería perder uno 25 kilos..pero quisiera saber su opinión de si lo puedo conseguir, y si es así en cuanto tiempo y como…Gracias
Buenos días Beatriz. Es importante que os convenzáis que el tiroides no es el causante de no perder peso. Es cierto que cada caso es distinto. En tu caso, al tener la movilidad reducida, sería importante ver como ayudarte a perder peso y ganar masa muscular. deberías intentar hacer algún tipo de ejercicio de fuerza. ¿Has probado a ir a algún gimnasio?
respecto a la comida, si quieres que te ayude con mis planes online, lo haré encantada. Así te ayudo a saber como y cuanto tienes que comer para perder peso y ganar salud https://palomagil.com/dietaonline/
Buenas tardes Paloma
Una pregunta cuando pones por ejemplo berenjena con carne a que te refieres?
Tengo hipotiroidismo desde los seis años y por mas dietas que he seguido no consigo alcsnzar mi objetivo. E incluso me ocurre que voy a peor
Necesitaria ayuda
Muchas gracias
Buenos días Marta. berenjena con carne puede ser rellena de carne o como acompañamiento. Si ya has probado mil dietas sin resultado, ¿por qué no me dejas que te ayude?
No se trata de perder kilos. Se trata de aprender a cuidarte comiendo bien y con una vida activa. te dejo el enlace para que veas todos los planes que hay y que elijas el que más se adapta ti.
Un saludo https://palomagil.com/dietaonline/
Tengo 51 años mido 1.60 y peso 51 kilos como lo ves?
Muy bien
Buenos días ya que no tengo suerte en el concurso me gustaría saber cómo consigo el libro y cuaderno del programa (vivo en Cantabria )
En breve podrás comprarlo desde esta página online. Estáte atenta que falta poco…
Buen día en la dieta de como. Perder peso con problemas de tiroides veo que solo son desayuno y comida? No se almuerza? dice. Desayuno media mañana es un plátano o manzana y comida yo doy operada hace 15 años de cáncer de tiroides quiero bajar de peso. Peso67kilos mi estatura es de 150 quiero. Bajar de peso por mi estatura se que no es la ideal gracias
Para ver el menú completo tienes que mover la imagen.
Respecto a tu patología, es importante que lleves una vida saludable y que sigas las recomendaciones de tu endocrinologo.
Si quieres bajar unos kilos y no lo consigues te podemos ayudar con nuestro menús personalizados online https://palomagil.com/dietaonline/
En esta dieta no se cena???
SI CLARO, MUEVE LA PANTALLA
Nunca se habla de cantidades. Cuales son las adecuadas?
Las cantidades las debes calcular en base a lo que te mueves y a tu peso. Mira LA DIETA EQUILIBRADA, CUANTO PAN PUEDO COMER….
Solo quiero compartir con todos, que desde que empece a comer saludable, mi vida ha cambiado.
No consumia verduras y apenas frutas, mi alimentacion era rica en proteinas de origen animal, e hidratps de carbono, patatas, pasta y artoz fundamentalmente.
Aun asi no he sido nunca una persona obesa,hago mucho deporte, pero si me sobraban unos kilitos.
Decidi cambiar mi alimentacion el 7 de enero, a mis 36 años, pues no me encontraba bien.
Por fin probe las verduras y ensaladas, ya las habia probado antes, pero con otra actitud, esta vez era porque debia y necesitaba hacerlo, ahora son mi plato princioal, acompañados de algo de proteinas y algo de hidratos, segun si hago mas o menos ejercicio, y he de decir que mi vida ha cambiado, a parte de perder 7 kilos,no quiero perder mas, ahora no me aburro con la comida, disfruto mas comprandola, cocinandola y por supuesto comiendola. No me privo de nada, pero ya no me apetecen las mismas cosas, para picar, me apetece alimentos saludables, porque ademas, si como algo no muy sano, me sienta mal.
Espero que mi experiencia sirva para algo, quien me conoce personalmente, sabe el problena tan grave que tenia con la comida, y muchos no se creen el cambio que he hecho en mis habitos alimentarios.
Gracias por este blog, que me ha ayudado, y al programa de la bascula. Saludos
Qué bien María!!..Yo estoy en ello,yo siempre tome verduras y frutas,pero tengo problemillas de alimentación y ansiedad.Es reeducar mi alimentación y concienciarse que se puede..Estoy harta de dietistas,de quitar poner alimentos,ahora proteínas sin mezclar dietas milagro..Menos mal que ya estoy fuera..Estoy en ello,cuidándome básicamente.
Qué bien¡
Qué alegría leer comentarios así. Enhorabuena. Te mando un fuerte abrazo.
Me alegro mucho por ti .yo tengo el mismo problema no se comer y dude que me operaron del estómago y la vesícula anda ma sienta bien sólo batidos y necesito ayuda pero no se donde acudir muaccccc
Buenas tardes, me gustaría conocer una dieta pre menopausica. Con la misma alimentación estoy aumentando el volumen abdominal.
Gracias
Haz más ejercicio.
Hola interesante quiero q me ayudéis aperder otra vez porfavor
Hola Paloma yo sigo el programa de la bascula y e perdido casi 9 killos pero a hora engorde tres y intento quitarme pero como tengo problemas de espalda y me dan vertigos, nose q ejercicio podria hacer para no carga mucho la cerbicales, pues a hora me dan los vertigos bastante a menudo,boy a caminar pero no es bastante, pues.las caderas me limitan, y me bien un poco. Abajo de moral
Buenas tardes tengo hipotiroidismo, tomo 150 de levotirocina, no puedo hacer ejercicio por problemas en las piernas, podria hacer esa dieta sin los ejercicios gracias
si claro
Buenos días, tengo el mismo problema de tiroides y bastente sobrepeso, esta dieta es semanal, podrían poner otro como referencia y así poder alternar los dos? Gracias
Coge ideas de orators participantes. Te valen igual
Hola buenos dias! Enhorabuena por vuestra labor, se aprende mucho con el programa y com el blog. Queria saber sj es que solamente hay una semana de dieta como ejemplo, o es q nk me salen a mi las demas semanas. Y otra cosa no veo por ningun sitio, cuando dices mira en PERDER LOS ULTIMOS 10 KILOS, o algo asi. Tambien me gustaria q me dijerais ago para tomar aparte para la ,,retencion de liquidos, si lo hay. Gracias
Hola, siempre he tenido una duda, si en el desayuno le ponemos tomate ya no tomamos pieza de fruta o es que ella a restringido la pieza de las mañanas para reducir la cantidad de piezas diarias?
Puedes tomar ambos. Es que ella prefiere el desayuno así.
Hola Paloma, podíais dedicar un programa al higado graso?Gracias
Ya lo hicimos con Los Cortés. Mejora al comer bien y perder peso
Hola Paloma,podríais hablar en el programa del higado graso producido por el sobrepeso?Gracias.
Ya lo hicimos¡
Pues no lo he visto,me podrías decir en que programa fue?Y lo busco.Gracias.
Paloma,podríais dedicar un programa al higado graso?
Ya lo hemos hecho
buenos dias Paloma estoy haciendo lo de la báscula pero las berenjenas no me gustan las puedo cambiar por ???? me esta costando mucho perder peso, porque antes de comer salgo y me tomo un vinito y su pincho , que puedo tomar se voy alternar ? muchas gracias.
Hola. Tengo 72 años y bastantes problemas se hueso, por lo tanto no puedo hacer ejercicios, solo andar y, no demasiado. ¿Cómo puedo hacer para perder algunos kilos? No creo que ha está edad se puedan perder demasiados pero, sí me gustaría. Gracias
Claro que se puede Paqui¡¡ Muévete lo poquito que puedas mirando en el blog los ejercicios para hacer en casa que tengo y reduce cantidades hasta que veas que la báscula se mueve¡¡
Paloma, buenas tardes, ¿ Es recomendable consumir coles cuando se tiene hipotiroidismo ? En el caso presentado, consume brócoli y escarola ( 2 veces a la semana ). ¿ No podría dificultar esos alimentos la captación de yodo ? y por tanto , dificultar la secreción de Hormona tiroidea. La duda es… ¿ Recomiendas el consumo de Coles en personas con patología tiroidea?
Claro que sí. ya he hablado del tiroides en un post anterior. para que afectara a tu tiroides deberías comer casi exclusivamente coles a diario. Son buenísimas y que nadie te convenza de lo contrario.
Hola Paloma Gil me llamo Eli y soy de Granada me gustaría que me digeses si esta dieta me puede valer a mi porque estoy cansada de hace dieta y no obtengo resultados , desde hace un año acá estoy tomando cortisona porque me han sacado una alérgica a asmática y cada vez voy subiendo más de peso tengo 42 años y peso 90 kilos y me gustaría que me digeses si esta dieta me vendría a mi bien porque estoy muy agobiada muchas gracias
Claro que te vale
Tengo hipotiroidismo y 52 años y adelgace y estoy agusto con mi peso.Sin estar delgada, estoy normal
Hago ejercicio diario
Como verdura y frutas varias veces al dia porque me encanta.
El hidrato es lo que peor llevo, pero lo compenso con el ejercicio.
La proteína me funciona mejor con el pescado.
Si seguís la dieta de la báscula os aseguro que adelgazais y a la vez aprendeis para SIEMPRE lo que le va bien a vuestro cuerpo.
Es disciplina y constancia.
Y después ya os podéis permitir algún que otro capricho
Pero no olvidéis EL EJERCICIO, es el mejor aliado .
Animo.
Hola Paloma espero te encuentres bien quisiera saber como podría adelgazar 7 kilos y yo creo que todo eso lo tengo en la parte de mi abdomen je je si me dices con que dieta me vendría bien te agradería un montón ya que esta afectando a mi autoestima gracias
Cualquiera de las que publico.
Hola a tod@s. Yo empecé a comer sano cuando empezó el programa de la anterior edición, con 57 años y pesaba 79 kg, mido 1’65cm mi peso saludable creo que eran 68kg, hoy peso 67 y quiero seguir perdiendo algo más para no estar en el límite, hasta ahora no he podido hacer ejercicio por horarios de trabajo y sin embargo he perdido 12kg. Estoy feliz, porque lo he conseguido. Os animo a empezar sin pensar que es un regimen sino que son cambios de hábitos para recuperar salud,
ES UNA GOZADA.
Buenas tardes.
Yo tengo hipotiroidismo y me lo detectaron por la cantidad de peso que cogí (18), estar siempre cansada y muy triste. A consecuencia del peso, tengo fascitis plantar y después rotura de la fascia plantar. Como hago para hacer ejercicio si apenas me tengo en pie. Que ejercicios debo realizar? Muchas gracias…
P.d:Interesantisimas las recomendaciones
Puedes hacer ejercicios tumbada para abdominales, brazos, espalda, piernas…Mira en el blog ejercicios para hacer en casa. En breve sacaré más videos de ejercicios que os pueden servir.
Muchas gracias!!! Estaré atenta para verlos
Hola Paloma, me gustaría preguntarte una duda que tengo.
Quiero perder peso, y estoy con el método, mi duda es si cuando llega la noche, y aún me queda por tomar una porción de lácteo, y una pieza de fruta, puedo tomar las dos cosas juntas? Por ejemplo yogur con tres fresas. Muchas gracias de antemano ?
Hola paloma yo mi desayuno es un pitufo de pan que pesa más o menos 80 gramos después ya no como más pan en todo el día y aquí veo que en el desayuno solo se come 40 gramos de pan mi pregunta es puedo comerme mis 80 gramos en el desayuno y en las comidas no comer más pan es que para mi el desayuno es lo mes importante
No comer nada más de hidratos en todo el día no es lo más recomendable. Sigue con tus 80 en el desayuno y muévete más para poder comer algo más en las demás comidas.
Hola! soy de Argentina y quisiera saber a qué le llaman “picos”
Gracias!
Los picos son como colines. Es un tipo de pan sin levadura. Son como palitos de pan por explicarlo de algún modo. No se si existen en Argentina. Ya me dirás.
Buenas tardes Paloma. Veo que en esta dieta hay que tomar plátano a media mañana, para las que tenemos azúcar además de hipotiroidismo no creo que sea muy bueno, no? Se podría cambiar por otra fruta? Gracias
Por supuesto que puedes cambiar por otra fruta. Pero no creas que no puedes tomar plátano porque seas diabética. Eso es un error. Solo debes alimentarte bien y controlar las porciones. Nada más.
Hola , soy de México y tengo hipotiroidismo provocado por yodo radioactivo.
Veo su dieta (he subido 8 kilos después del yodo) y no entiendo que son los “picos” aquí no tenemos de eso.
Además no tolero la leche , con que puedo sustituir esas dos cosas? “Picos” y leche?
Y d ejercicio, sirve la bicicleta? No tengo gimnasio cerca o son muy caros($)
Gracias
Picos son colines de pan y si no puedes tomar leche no hace falta que la sustituyas por nada, a no ser que toleres otros lácteos. En cuanto al ejercicio, cuanto más mejor. Mira mi post:https://palomagil.com/ejercicios-caseros-deporte/
Hola.
Estoy operada de tiroides. Me cuesta mucho bajar de peso. Me parece interesante el menú que pones a modo de ejemplo (creo) a ver los resultados.
Hago ejercicio todas las semanas (zumba, pesas, …) Estoy un poco aburrida ya de comer lo mismo y no bajo ya nada.
Gracias
Es que no se trata de que te pongas a dieta sino de que comas sano y de que ajustes las cantidades en función de tu vida, del ejercicio y de lo que vaya diciendo la báscula.
Hola soy Maria tengo 26 años y tengo hipotiroidismo, mido 168cm y peso 88 kg, no se como empezar a bajar de peso, me frusto al verme en el espejo, me entran los bajones, me siento desmotivada con pereza, no he visto el programa de la bascula, necesito ayuda
Maria,ante todo no te desanimes. Eres joven y el peso no es lo más importante. Lo importante es que te cuides y que estés sana. Para ello publico consejos regularmente en este blog. Come son, come bien, muévete, déjate de dietas milagro….Si ves que no lo consigues por tu cuenta consulta nuestro servicio online. Está muy bien, d verdad, y mucha gente está teniendo resultados. te dejo la información: https://palomagil.com/dietaonline/
Gracias por compartir con todos nosotros toda esta practica información. Con estos granitos de arena hacemos màs grande la montaña Internet. Enhorabuena por esta web.
Saludos
Hola Paloma gracias por toda esta información, son de gran ayuda en este padecimiento, me queda claro que los carbohidratos hacen subir de peso, Mi pregunta entonces cual de ellos podemos consumir y que cantidad.?entiendo que todo consiste en un cambio de hábitos. otra pregunta paloma, que tipo de licuados con frutas podemos consumir los que padecemos hipotiroidismo?
con respecto a los hidratos mira este post https://palomagil.com/cuanto-pan-puedo-comer-si-quiero-perder/
Y para el tiroides no debes eliminar nada. Mira este post https://palomagil.com/dieta-y-tiroides-mitos-y-verdades/
Hola me llamo Norah y acabo de cumplir 50 años desde hace un año me diagnosticaron Sindrome de Basedow estoy con tratamiento Thiamazol ya lo redujeron a 5mg pero desde hace un año que aumente ya 10 kilos..Que puedo hacer ? Siento que el ejercico no me ayuda .Necesito un plan de alimentacion y de ejercicio efectivo me gusta hacer deporte pero esta pandemia y el haber ganado peso asi de facil me desmotiva .. Ayuda!!!!
Nora, se te ha juntado la pandemia con las alteraciones hormonales tiroides, que desde luego no ayudan. Aún así, ahora que ya estás controlada es un momento excelente para quitarte esos 10 kilos. Sigue los consejos del apartado de Perder peso de este blog. Y si no lo consigues sola, deja que te ayude con los planes online que ya están siendo bien útiles para cientos de personas https://palomagil.com/dietaonline/
Hola una pregunta que son los “picos” soy de argentina
Son trocitos de pan sin levadura,tambien llamados colines. En algunos sitios se llaman palitos o palitroques 🙂