Con la menopausia no pierdo peso. Esta es de las quejas que más repiten las mujeres Y es que es uno de los problemas que más nos preocupa.
Con el paso de los años el cuerpo de la mujer va cambiando de forma paralela a como cambian nuestras hormonas y nuestro estilo de vida.
En los años previos a la menopausia la mujer suele manifestar una mayor predisposición a acumular grasa en la zona abdominal y una menor facilidad para perder peso.
En los años posteriores a la menopausia, este problema se acentúa. Hay estudios que han analizado la variación de peso en las mujeres en estos años. Han visto que en los primeros 6 años, las mujeres suelen engordar una media de unos 2,9 Kg. El perímetro abdominal aumenta también una media de 5,7 cm.
Este exceso de peso, sobre todo a nivel abdominal, aumenta considerablemente el riesgo cardiovascular en las mujeres.
Contenido del post:
Estoy a dieta y no pierdo peso
Este aumento de peso podría deberse a una pérdida de masa muscular y a un aumento de la masa grasa.
Por un lado, la disminución de hormonas sexuales favorece la pérdida de masa muscular. Por otro lado, la disminución de los estrógenos y la mayor proporción de hormonas masculinas con respecto a las femeninas hace que la composición corporal varíe. La distribución de grasa pase a ser similar a la de los hombres. Es decir que la grasa se acumula sobre todo en la tripa.
Estos factores justificarían solo un ligero aumento de peso y de centímetros en la cintura.
Pero sin embargo, durante la menopausia, el riesgo de obesidad aumenta, aunque las causas por las que esto ocurre no están totalmente definidas.
¿Es cierto que con la menopausia es más difícil perder peso?
En todas las etapas de la vida se puede perder peso. Y en la menopausia también.
Para ello solo hace falta saber cómo hacerlo.
Conociendo los factores que favorecen que se gane peso en esta etapa de la vida, podremos actuar para evitarlo.
Si te sobra peso y estás en menopausia es importante que lo pierdas. El sobrepeso en la menopausia aumenta tu riesgo cardiovascular y empeora tu calidad de vida.
Consejos para perder peso en menopausia
Es posible que te cueste un poco más al principio ya que al perder masa muscular tu cuerpo gasta menos calorías. Esa es la razón por la que notas que comiendo lo mismo estás engordando más.
Sigue estos 4 consejos para perder peso durante la menopausia
Haz ejercicio
Si hasta ahora no lo has hecho, ha llegado el momento de empezar. Nunca es tarde para hacer deporte y justo ahora es cuando más lo necesitas.
Si ya eres deportista, sigue con tus rutinas e intenta aumentar los ejercicios de fuerza que son los que aumenten tu masa muscular.
Las mujeres en menopausia que hacen ejercicio mantienen su peso y su perímetro abdominal a raya.
Y es que el ejercicio te ayuda a quemar calorías y a recuperar la masa muscular que se pierde con los años.
Come sano y controla las cantidades
Si coges peso es porque comes más de lo que necesitas. Por la disminución hormonal tu metabolismo basal disminuye y gastas menos. No sigas recordando el pasado y ajusta las cantidades de comida de manera que veas que vas perdiendo peso. Si crees que ya comes poco, aumenta la energía que gastas con el ejercicio.
Eso sí, come alimentos y no comida ultraprocesada. Es importante que lo que comas te nutra adecuadamente.
Controla tu peso
La única manera que tienes de ver si lo estás haciendo bien es con tu báscula.
Te aconsejo que te peses cada semana para ver si tus esfuerzos se ven reflejados en los kilos. No olvides que comer sano y hacer ejercicio no significa adelgazar. Para perder peso es necesario que el cuerpo necesite gastar la energía depositada. Por eso, si ves que no pierdes peso, no tires la toalla. Repasa tus comidas y mira por dónde puedes reducir calorías innecesarias. Generalmente por dónde más se escapan las calorías, es por el aceite con el que cocinamos y por las cantidades e hidratos de carbono.
Ponte objetivos realistas
Es importante que no creas que estás fallando si consigues perder por semana manos de 1 kilo.
Perder grasa no es tan fácil ni inmediato como nos venden. Si estas comiendo sano y haciendo deporte y adelgazas de medio kilo a 1 kilo por semana, es que lo estás haciendo muy bien. Recuerda que lo importante no es solo lo que pesas sino cuidar tu salud y mejorar tu calidad de vida.
Pero, sobre todo, convéncete de que perder peso no está reñido con la menopausia.
Actualizada 4 Octubre 2019
Tengo 50 años llevo 2años con la menopausia, pesaba 55 kilos en un año he cogido 5 kilos peso 60 kilos que medidas debo tomar.
Te lo explico en este artículo. Sobre todo aumenta masa muscular haciendo ejercicio.
Buenos días!
Tengo 49 años con hipotiroidismo y menopausia, no consigo bajar el abdomen de ninguna forma, es verdad que ahora no tengo tiempo de hacer deporte, soy enfermera y hago guardias de 12h + familia etc.
Mi dieta es sana y equilibrada pero no obtengo resultado.
Estoy bastante desmotivada, el tiroides más lo demás me doy por vencida.
Me gustaría poder adquirir una estructura de alimentación para hipotiroideos.
Muchas gracias.
HoLa Fátima. Aunque últimamente está “de moda” hablar de dietas para mejorar la función tiroides, todavía no hay suficiente evidencia científica al respecto. Evidentemente una dieta sana y basada en alimentos que refuercen tu sistema inmunitario, siempre serán aconsejables para tu salud. Respecto al peso, es importante que no intentes bajarlo comiendo poco, sino comiendo mejor y haciendo ejercicio. Es fundamental, cómo explico en este post ya que si no perderás masa celular pero no grasa.
Tengo 46 años hace un año que me diagnosticaron cáncer de ovarios y me operaron y me estirparon ovarios, apéndice, útero, glándulas linfataticas, y un poco de instentino de pesaba 59 kg y con la quimio, corticoides, deje de fumar, y la menupasia he puesto, 12 kg, hice dieta y ni un gramo
Hola Paqui. Siento mucho por lo que has pasado y espero que ahora te encuentres mejor. Tras tanto tratamiento es frecuente que se coja algo de peso. Mi consejo ahora es que para perderlos no te pongas a dieta. Simplemente evita aquellos alimentos que sabes que te aportan muchas calorías y pocos nutrientes como refrescos, alcohol, bollería, dulces en general…y otros productos ultraprocesados y gasta más haciendo ejercicio. Una buena alimentación y el deporte serán unas muy buenas armas para ayudarte a sentirte al 100% y además perder peso. Un abrazo y ya nos contarás como vas.
Hola tengo 44 años y he empezado con trastornos de la menopausia he notado que en un mes he engordado, que puedo hacer?
Lo más importante es que aumentes el gasto haciendo ejercicio. Por supuesto comiendo sano. pero verás como el ejercicio te ayuda.
Hola buenos días, tengo 43 años y hace año y medio me practicaron una histerectomía, solo tengo los ovarios, y desde entonces tengo 5 kilos más, voy al gym, he buscado ayuda profesional para perder, y por más dietas que me den, nada, tomo colágeno por cambios brusco en la piel, y el apetito sexual nulo,desapareció…ya no se donde acudir
Gracias, un saludo
Buenos días Celeste. Ante todo gracias por confiar en mi. debo decirte para que no te desanimes, que al quitarte el útero pero no los ovarios, tu cuerpo sigue produciendo hormonas. No estás en menopausia. Aún así, es cierto que con el paso de los años el cuerpo de la mujer va cambiando y se acumula grasa con más facilidad. Por eso, lo mejor que puedes hacer no es comer menos sino mejorar tu dieta y sobre todo moverte más. Es importante que recuperes masa muscular.
Si necesitas que te ayudemos con menús personalizados y con ejercicios para hacer en casa mira mi plan online Cambia tus hábitos. Te dejo el enlace https://palomagil.com/dietaonline/producto/cambia-tus-habitos/
Con respecto al colágeno, no creas que por tomar colágeno vas a formar más colágeno. Te lo explico aquí: https://palomagil.com/suplemento-colageno/
Hola Doctora. Llevo un par de años con desarreglos y 6 meses sin menstruación. Lo peor de todo, además del aumento de peso, es la ansiedad, sobre todo por los hidratos de carbono. Durante el día puedo llevar una alimentación equilibrada, pero al llegar la noche me convierto en un gremlins. No soy capaz de controlar y como sin freno.
Durante el día y la noche tb tengo golpes frecuentes de calor sofocante.
Hay algún remedio para mitigar estos síntomas??
Es cierto que a veces con la menopausia hay un periodo en el que parece que todo se descontrola. Mi consejo es que intentes frenar la ansiedad con el ejercicio y que si necesitas hidratos los tomes en versiones sanas. No te preocupes ya que en poco tiempo recuperarás seguramente el equilibrio. Mientras tanto cuídate y ten siempre a mano tentempiés saludables y nutritivos como los que te aconsejo aquí https://palomagil.com/tentempies-snacks-saludables/
Y para los días con más necesidad de dulce toma algo de chocolate negro que te calma un montón. Te dejo el enlace de unas trufas que puedes tener congeladas y evitas así comértelas todas 🙂 https://palomagil.com/trufas-cacao-datiles-sin-azucar/