El margen de peso saludable es amplio y por lo tanto puedes perder peso estando en peso saludable.
En este caso, la pérdida de peso sería más bien por cuestiones de estética. Lo ideal es, por lo tanto, hacerlo de forma saludable para no poner en riesgo tu salud.
Maria José del programa de Canal Sur Televisión, La Báscula, nos demuestra que es posible.
Ella ha perdido en 6 meses 30 kilos y ha pasado de tener una obesidad de grado I, a estar en peso saludable.
Pesaba hace 6 meses 100,7 kilos y actualmente pesa 70,5 kilos. Esto lo ha conseguido a base de comer de forma equilibrada, sin eliminar ninguna alimento y haciendo ejercicio regularmente.
Es cierto que a medida que te van sobrando menos kilos, tu metabolismo basal también es menor y por lo tanto debes ser más estricto en tu dieta y en la intensidad del ejercicio.
No es lo mismo perder peso cuando te sobran más de 20 kilos que cuando te sobran menos de 10 o cuando ya estás en peso saludable.
Menú y ejercicios para perder peso estando en peso saludable
| DESAYUNO | MEDIA MAÑANA | COMIDA | MERIENDA | CENA | EJERCICIO |
|---|---|---|---|---|---|
| Café Tostada con tomate y jamón serrano | Una pera | Ensalada mixta Guiso de lentejas con verduras | Un café y un yogur | Ensalada de coliflor Arroz tres delicias | Una hora de circuito |
| Café Tostada con tomate y pechuga de pavo | Un plátano | Pisto con un huevo cuajado Un yogur natual | Una pera | Pimientos asados Pescado a la plancha | Alternar caminar y correr 30 minutos |
| Café Tostada con tomate y jamón serrano | Un yogur y cuatro nueces | Ensalada variada Puchero con fideos Un plátano | Un yogur y cuatro almendras | Ensalada mixta Pechuga de pollo a la plancha | Una hora de circuito |
| Café Tostada con tomate y pechuga de pavo | Una manzana | Picadillo de tomate Garbanzos con calabaza | Un café y un plátano | Puré de verduras Un yogur | Alternar caminar y correr 30 minutos |
| Café Tostada con tomate y pechuga de pavo | Cinco fresas | Ensalada mixta Arroz con carne | Un café y una manzana | Verduras a la plancha Arroz cocido | Una hora de spinning |
| Zumo de naranja Tostada con paté | Una naranja | Picadillo de tomate Pescado a la plancha | Una rebanada de pan con tomate y pechuga de pavo | Habichuelas verdes Tortilla francesa | Nada |
| Café Tostada con tomate y atún | Nada | Ensalada mixta Paella | Un café y cinco almendras | Una ensalada variada Salmorejo con un huevo cocido y jamón serrano | Una hora de circuito |
Buenos días.
Mifo 1,73 y peso 92 kilos, tengo 56 años.
Estoy operada del tiroides, hace 4 años me lo quitaron completamente * neoplasia maligna glándula tiroides*
Desayuno: vaso de leche, tostada con jamón sin aceite.
Media mañana: 4/5 almendras.
Almuerzo: normalmente ensalada, varias lechuca, rucula ectttt. Tomatitos y alguna vez huevo duro, atún.
Media tarde: ahora sandía / pera.
Noche: tortilla de jamón york, / esparraguitos / sopa, mas o menos esas cosas.
Yo necesitaría perder 20 kilos, llevo toda la vida a régimen.
No me da tiempo de hacer ejercicio ahora salgo de vas a las 8 y llego sobre las 21:00 h. Soy comercial y estoy todo el día en la calle para arriba y para abajo.
Muchas gracias.
quiero participar el el concurso del libro.gracias
yo tengo 70 años y mido 1.68.
ME GUSTARÍA perder algo de peso,estoy operada de la espalda y tengo tres prótesis en las cervicales y lumbares.Peso de 70 a 71. lo que pasa es que soy más an caja de abajo que de arriba
Hola una preguntita en la cena veo que casi nunca come postre no se debe?
Si que lo toma pero no siempre. Claro que puedes acabar con fruta.
Me encanta vuestro programa y la naturalidad con la que os espresais
Gracias¡
Buenas noches paloma ,que pena me da que acabe por ahora el programa , con tan buenos consejos que dais .
Haber si la nueva temporada la empezáis en septiembre un saludo
Hola Paloma, tengo 31 años tengo hipotiroidismo desde que nacio mi hijo hace 4 años unas épocas está controlado en otras me sube y me aumentan la dosis, mido 1,59 y peso 61 kg aunque esté en peso saludable me gustaría bajar a unos 52 kilos pero aún comiendo saludable y haciendo ejercicio 5 días a la semana sólo he conseguido peder 1 kilo en un mes. Me gustaría saber que puedo hacer más para llegar a mi objetivo. Me encanta vuestro pograma he aprendido muchísimo ENHORABUENA A TODOS POR ENSEÑARNOS A QUERERNOS MÁS!!!!
Buenos dias Paloma, se pueden comer hidrato de carbono y fruta en la cena?
Cuando se como un potage de Garbanzos , lenteja ou otro hay que comer protenias o un potaje con verduras, una ensalada y una postre es suficiente
Las legumbres ya te aportan proteínas. En las comidas principales no debe faltar la verdura por lo que esa cena sería un poco pobre en nutrientes.
Tengo 57 años desde niña estoy con dietas , pierdo pero vuelvo a recuperarlo cuando comienzo a comer normal como dicen los nutricionistas quisiera una dieta que me ayude a perder y no recuperarlos.gracias
De lo que se trate es de que aprendas lo que tu cuerpo necesita. Está claro que si coges peso es porque lo que a ti te parece normal es demasiado para tu cuerpo. Quizás no estás organizando bien tus menos y/o tu ejercicio. por qué no te animas a probar nuestro sistema de dieta online para que consigas por fin tu objetivo? infórmate si quieres aquí. https://palomagil.com/dietaonline/
Buenos dias paloma m gustaria saber si los guisantes engordan mucho y cuanta cantidad debo comer …seria un plato unico ?gracias
Los guisantes son más calóricos porque son legumbres frescas. Tienen más hidratos de carbono por lo que si los tomas de plato principal, no añadas más hidrato. Aportan unas 80 cal cada 100 gramos por lo que no son tan calóricos como se piensa pero si aportan más energía que la verdura.